Følelsesmessige overgrep kan utføres på flere måter, alt fra narsissisme, manipulasjon, til og med verbalt til fysisk overgrep. Uansett hvor voldelig du er mot andre, er det måter du kan slutte å gjøre det på. Å erkjenne voldelig oppførsel og begynne å be om unnskyldning og gjøre opp for ofrene kan hjelpe deg med å løse tidligere vold, samt forhindre at fremtidig vold oppstår.
Steg
Del 1 av 3: Feilsøking
Trinn 1. Innrøm at du var følelsesmessig krenkende
Å erkjenne problemet og erkjenne vold mot andre er de første trinnene du kan ta for å endre oppførselen din. Ta deg tid til å se på voldens innvirkning på andre, slik at du blir klar over omfanget eller alvoret av volden din.
- Hvis du ikke er sikker på om oppførselen du viser er voldelig, må du være oppmerksom på hvordan du identifiserer følelsesmessig overgrep. Noen eksempler inkluderer bruk av fornærmende og aggressivt språk (f.eks. For eksempel å ringe ut fornærmelser, forbanne og ydmyke andre). Ønsket om å kontrollere andre gjennom trusler, trusler og overvåking eller tilbakeholdelse av penger, samt fysiske handlinger som å holde tilbake mat eller drikke, slå og presse hardt er også eksempler på vold.
- Kontakt den nasjonale kommisjonen for vold mot kvinner eller kommisjonen for barnevern hvis din oppførsel inkluderer fysisk vold mot et familiemedlem eller en partner.
- Det er viktig å huske at mennesker som utøver vold mot andre har opplevd vold tidligere. Kanskje du kan snakke med en terapeut om å bli misbrukt, slik at du kan glemme det som skjedde og slutte å behandle andre mennesker på samme måte.
Trinn 2. Identifiser kilden til atferden
Ved å identifisere kilden til atferden, kan du forstå opprinnelsen til stresset og trykket som utløser atferden. Personen du er sint på eller misbruker følelsesmessig, er kanskje ikke kilden til problemet, men offeret for situasjonen. Hvis du har problemer i livet ditt som er vanskelig å kontrollere, kan du synes det er lettere å skjelle eller lufte følelsene dine på andre som er svakere, inkludert mennesker som ikke har noe å gjøre med det virkelige problemet.
- Ta deg tid til å tenke på faktorene i livet ditt som utløser stress, for eksempel arbeid, konflikter med dine nærmeste eller partnere eller økonomiske problemer.
- Still deg selv spørsmål som "Er jeg for stresset på jobb?", "Er det noen løste problemer som forfølger meg?", Eller "Er det hendelser i fortiden som påvirker min nåværende oppførsel?"
- Tenk på om du noen gang har brukt ulovlige rusmidler eller misbrukt alkoholholdige drikker. Bruk av ulovlige rusmidler kan utløse voldelig oppførsel.
Trinn 3. Fjern kilden til negativ oppførsel fra livet
Når du har identifisert kilden eller årsaken til volden din, kan du ta skritt for å fjerne den fra livet ditt. Selv om du kan føle deg lettet etter å ha fjernet disse faktorene, er det faktisk mange andre atferd og effekter som må tas opp for å faktisk stoppe det emosjonelle overgrepet du påfører andre.
- Snakk med en venn eller et familiemedlem om muligheten til å slutte i din nåværende jobb hvis det er veldig belastende for deg.
- Søk økonomisk råd fra en finansplanlegger hvis du har problemer med å betale ned gjeld eller lever uten gjeld.
- Hvis du tror at din negative oppførsel stammer fra en uløst konflikt eller tidligere traumer, kan du prøve å søke hjelp fra en terapeut eller rådgiver.
Del 2 av 3: Endre atferd
Trinn 1. Lytt til andres erfaringer
Ta deg tid til å sette deg ned med mennesker som har vært utsatt for volden din og lytt til deres erfaringer, slik at du vet hvordan volden var og hvilken innvirkning den hadde på personen. Hvis du hører på historier om voldsofre, kan du føle deg angrepet eller anklaget. I stedet for å svare voldsomt på historien, kan du imidlertid prøve å lytte nøye til slutten, uten å svare med en gang.
- Lytt til andres historier uten å bli defensive eller komme med unnskyldninger. Det er naturlig å føle seg defensiv, men hvis andre blir skadet av oppførselen din, husk at det du gjorde var voldelig.
- Ikke likestill, nedsett eller ignorere hennes erfaring.
- Ikke gjør deg selv til sentrum for andres historier eller erfaringer.
Trinn 2. Vis ansvar
Ta ansvar for all volden du utøver i forholdet. Selv om det kan være forskjellige kilder eller årsaker til vold, er du den eneste personen som kan forhindre deg selv i å være voldelig mot andre. Å ta ansvar og utføre et mandat krever stort mot, men det er nødvendig slik at du kan forstå og endre negativ atferd.
Når du snakker om vold, bruk "jeg" -pronomen for å starte setningene dine, for eksempel "Jeg overstyrte deg da jeg ikke ville at du skulle forlate huset uten meg", eller "Hvordan var det da jeg kontrollerte deg?"
Trinn 3. Respekter andres tilbakemeldinger
Ikke forvent medfølelse fra ofre for vold på dette stadiet, men vis vilje til å søke støtte fra pålitelige venner og familiemedlemmer. Målet med å opprettholde tillit og ta ansvar for din vold er egentlig ikke å få andre til å tilgi deg, men å endre deg selv og respektere andre. Ofre for vold tilgir deg kanskje ikke ennå, og å dra fordel av din ansvarsfølelse for å søke tilgivelse fra dem kan få deg til å bli sett på som en annen fase i voldsdynamikken.
Husk at ingen er forpliktet til å tilgi deg. Det tar tid for noen å tilgi deg, og du kan selvfølgelig ikke tvinge noen til å tilgi deg med en gang
Trinn 4. Tilgi deg selv
Å innrømme skyld og ta ansvar er faktisk en form for selvhjelp fordi du kan finne ut hvordan og hvorfor du skader en annen person, og hvordan du kan stoppe volden. Selv om offeret for vold ikke er klar til å tilgi deg, kan du prøve å tilgi deg selv, slik at du kan legge igjen dine voldelige tendenser og begrave dem tidligere.
Minn deg selv på en forpliktelse til å endre deg ved å si: "Vold mot andre er et valg, og jeg vil gjøre mitt beste for å endre oppførselen min" eller "jeg kan endre oppførselen min med tålmodighet, riktig hjelp og hardt arbeid."
Del 3 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Søk hjelp fra en terapeut, rådgiver eller livstrener
Det finnes forskjellige typer spesialisert terapi, fra kognitive atferdsterapeuter, gruppeterapi, familieterapi til journalterapi. Finn den terapeuten som passer best til den type terapi du synes er best egnet for deg.
- Livstrenere kan også gi konsekvente langsiktige strategier for selvforbedring. Noen trenere er imidlertid ikke opplært til å håndtere mer alvorlige typer atferd eller fysiske overgrep.
- Ta kognitiv atferdsterapi hvis du vil bearbeide en traumatisk opplevelse, for eksempel tidligere vold, tap av en du er glad i, eller en følelse av å koble deg fra andre som kan ha utløst din egen vold.
- Gå i familie- eller gruppeterapi hvis det oppstår vold i et forhold med ektefelle, barn eller søsken.
- Du kan også søke etter støttegrupper. Prøv å se på grupper som Emotions Anonymous for å lære å håndtere vanskelige følelser.
Trinn 2. Diskuter situasjonen med venner og familie
Ved å spørre venner og familie om råd, kan du få et annet synspunkt og støtte når du håndterer negativ oppførsel. Venner og familie kan gi viktig støtte for å forbedre og hjelpe deg selv.
- Planlegg ukentlige telefonsamtaler med venner eller familiemedlemmer for å finne ut og vurdere fremdriften din i terapi, diskusjoner med voldsofre eller bare din generelle tilstand.
- Sørg for å kontakte folk du føler deg komfortabel med å snakke ærlig om volden.
Trinn 3. Kontakt et bistandsbyrå for vold i hjemmet
Hvis volden begynner å være fysisk, må du umiddelbart kontakte et bistandsbyrå for vold i hjemmet, for eksempel Nasjonalkommisjonen for beskyttelse av kvinner eller Kommisjonen for barnevern, slik at du vet hvilke skritt du skal ta videre. Kommisjoner som disse gir deg også tilgang til internasjonale støttegrupper og ressurser om tiltak som kan tas for å forhindre vold.
