Når du lider av spenningshodepine, kan du føle at hodet ditt er tett bandasjert av tykke gummibånd som blir strammere og strammere rundt tinningene. Du kan også føle smerte i skallen eller nakken. Selv om spenningssvimmelhet er den vanligste typen hodepine, er årsaken ikke helt forstått. Eksperter tror at dette kan skyldes stress, depresjon, angst eller hodeskade. Med riktig behandling bør dette kureres.
Steg
Metode 1 av 4: Bruk av medisin og profesjonell behandling
Trinn 1. Kjøp hodepine medisin på apotek eller vanlig apotek
Den inneholder vanligvis acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxennatrium (Aleve) og aspirin. Ta aldri mer enn anbefalt mengde som angitt på pakningen, og bruk en lav dose for å kurere hodepine.
- Husk alltid at kombinasjonen av reseptfrie (OTC) hodepine medisiner og kaffe kan skade milten hvis den brukes i høye doser eller i lang tid, spesielt hvis du også drikker alkohol eller har miltproblemer.
- Snakk med legen din hvis du har brukt vanlig hodepine medisin i mer enn en uke, men det forsvinner ikke.
- Ikke bruk din vanlige hodepine medisin mer enn noen få dager i uken, og ikke ta det lenger enn en uke eller ti dager uten å konsultere legen din. Overbruk av smertestillende midler kan resultere i rebound hodepine, som alltid er et resultat av langvarig bruk av hodepine medisiner. Du blir avhengig av stoffet og til og med svimmel hvis du ikke tar det.
Trinn 2. Spør legen din om reseptbelagte legemidler
Hvis svimmelheten forårsaket av spenning ikke forsvinner etter å ha tatt vanlige hodepine medisiner eller livsstilsendringer, vil legen din foreskrive en sterkere, inkludert naproxen, indometacin og piroxicam.
- Alle disse reseptene har bivirkninger som blødning og urolig mage, samt øker risikoen for hjertesykdom. Legen må informere og forklare alle disse bivirkningene eller komplikasjonene før forskrivning.
- Hvis du har kronisk spenningshodepine og migrene, vil legen din foreskrive en triptan for å lindre smerten. Imidlertid er disse typer opium og narkotiske midler sjelden foreskrevet på grunn av bivirkninger og risiko for avhengighet.
Trinn 3. Prøv akupunkturbehandling
Denne metoden handler om å sette tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen. Nålen stimuleres manuelt eller elektronisk. Dette vil øke blodstrømmen til området rundt nålen og frigjøre spenning eller stress i området. Resultatene av studien viser at denne teknikken har vist seg å være ganske nyttig for å kurere kronisk spenningshodepine.
- Smerten eller ubehaget fra akupunktur er minimalt og bør bare utføres av en sertifisert akupunktør. Når den er gjort riktig, har denne teknikken vist seg å redusere spenningshodepine.
- Tørrnålsmetoden er en behandlingsteknikk som involverer akupunkturnåler. Det er imidlertid ikke basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin som akupunktur. Denne teknikken setter en nål inn i triggerpunktet for å stimulere muskelen til å slappe av, noe som reduserer spenningen som forårsaker svimmelhet. Denne teknikken kan utføres av utdannede helsepersonell, for eksempel fysioterapeuter, massører og leger.
Trinn 4. Se en kiropraktor eller ortoped
Resultatene viser at spinal manipulasjonsterapi utført av en offisielt lisensiert ortopedisk lege kan hjelpe til med å behandle spenningsrelatert svimmelhet, spesielt i kroniske tilfeller.
Du kan sjekke listen over lisensierte ortopediske forsamlinger i en rekke land fra nettstedet Federation of Licensed Orthopedic Assemblies. Husk alltid å gjøre dette bare med trente lisensierte spesialister
Trinn 5. Spør legen din om massasjeterapi
Medisinsk massasjeterapi er noe annerledes enn vanlig massasje som er for avslapning. Massasje i nakke og skuldre har vist seg å være effektiv for å behandle spenningsindusert svimmelhet og redusere hyppigheten av lignende klager. Be legen din om henvisning til medisinsk massasje.
- Helseforsikringsselskaper vil vanligvis ikke betale for massasje, men de vil gjøre det hvis du får henvisning fra lege. Snakk med din helseforsikringsleverandør for å finne ut om dette alternativet er dekket av forsikringen.
- Du kan finne lisensierte og sertifiserte massasjeterapeuter via en dedikert søkeportal levert av American Association of Massage Therapists her.
Trinn 6. Prøv en øyeundersøkelse
Spenning i øyemuskulaturen er også en vanlig utløser for spenningshodepine. Hvis du har hyppig hodepine (to eller flere ganger i uken), må du planlegge en øyeundersøkelse. Problemer med å se kan også gi deg hodepine.
Hvis du bruker briller eller kontaktlinser, bør du vurdere å ringe en øyelege for en undersøkelse. Synet ditt kan endres, og hvis resept ikke lenger er passende, blir det trett i øynene
Metode 2 av 4: Selvhjelp hjemme
Trinn 1. Hvil i et mørkt og stille rom
Stress er en av hovedårsakene til hodepine. Når du har spenningshodepine, kan du også være følsom for lys eller lyd. For å fikse dette, sitte eller ligge i et svakt opplyst rom. Lukk øynene og slapp av på ryggen, nakken og skuldrene.
- Slå av støyen fra TV -en, datamaskinen eller mobiltelefonen.
- Du kan også lukke øynene og dekke dem med håndflatene. Trykk litt på øynene i to minutter. Dette hjelper med å bedøve øyet og slapper av.
- I dette mørke og stille rommet kan du også gjøre nakkeøvelser. Legg håndflatene på pannen. Bruk nakkemuskulaturen til å presse pannen litt inn i håndflatene. Sørg for å holde hodet rett mens du presser pannen mot håndflatene.
Trinn 2. Gjør dype pusteøvelser
Å puste dypt kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress på kroppen din, inkludert hodet. Pust sakte med like lange pauser inn og ut av luften, og prøv å slappe av.
- Lukk øynene og pust noen dype.
- Pust sakte ut, slapp av på alle deler av kroppen som føles stram. Tenk deg en naturskjønn utsikt som en sandstrand, en vakker solrik hage eller en landsti.
- Slipp haken til brystet. Vend hodet sakte i en halvcirkelbevegelse fra venstre til høyre eller omvendt.
- Pust dypt og slipp det sakte. Fortsett å forestille deg den vakre scenen i hodet ditt.
- Gjenta denne øvelsen til du slapper av.
Trinn 3. Påfør en varm eller kald komprimering på hodet
Dette kan bidra til å redusere smerter og muskelspenninger i hode og nakke.
- Påfør et varmt vått håndkle eller et varmt kompress på baksiden av nakken eller pannen. Kan også ta en lang varm dusj. Sørg for at hodet spruter helt til baksiden av nakken.
- Pakk noen isbiter i et håndkle, og legg det på baksiden av nakken eller pannen.
Trinn 4. Påfør peppermynte-duftende olje på tinningene, pannen og baksiden av kjeven
Duften og kjøligheten til peppermynte kan virke moderat beroligende og lindre ubehag eller smerter.
- Etter å ha påført og massert noen dråper olje, bør du allerede føle en kjølende følelse i dette området. Pust dypt og finn et stille sted å sitte eller ligge.
- Hvis du har sensitiv hud, fortynn peppermynteolje med en dråpe eller to olivenolje eller vann før du påfører.
Trinn 5. Hydrer med vann eller urtete
Når hodet føles anspent og tungt, drikk et par glass vann. Eller lag en kopp urtete for å slappe av sinnet. Dehydrering kan utløse hodepine.
Unngå å drikke kaffe eller alkohol, da de vil gjøre deg mer dehydrert
Trinn 6. Masser ansikt, hode og hender, samt små massasjer på overkroppen
Bruk fingertuppene til å massere baksiden og sidene av hodet. Masser deretter området rundt øynene forsiktig.
- Masser forsiktig toppen av hodet, frem og tilbake med fingertuppene. Ikke mer enn en halv tomme om gangen.
- Du kan også massere med fingertuppene langs innsiden av fingre og håndflater.
Trinn 7. Prøv en akupressurmassasje for å lindre smerter fra svimmelhet
Her er enkle akupressursteknikker du kan gjøre selv hjemme:
- Plasser begge tommelen nær bunnen av skallen.
- Finn sporene på hver side av hodet, på det punktet hvor hodet møter nakken, like utenfor den tykke muskelen langs midten av hodet, eller omtrent 2 tommer fra midten av hodet.
- Bruk begge tommelen til å trykke inn og opp til det er en liten følelse i hodet.
- Fortsett å trykke lett med begge tommelen og gjør små sirkelbevegelser i 1-2 minutter.
Metode 3 av 4: Justere livsstilen din
Trinn 1. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet kan bidra til å frigjøre stress eller spenning i kroppen og stimulere sekresjonen av endorfiner i hjernen, som bekjemper smerter i kroppen.
Gå, sykle eller løp i 30 minutter, minst tre ganger i uken. Prøv å være konsekvent med denne rutinen
Trinn 2. Stå i Mountain Pose for å forbedre holdningen
God holdning kan bidra til å holde musklene fra å belastes, samt frigjøre spenning i hodet. Denne yogastillingen vil forbedre holdningen mens du slapper av kroppen.
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Snu skuldrene bakover og legg hendene på livet.
- Trekk i magen og løft halebeinet mot gulvet.
- Bøy haken mot brystet. Prøv å holde denne posen i minst 5-10 åndedrag.
Trinn 3. Sitt i Stick Pose
Dette er en annen yogastilling som også er flott for å forbedre holdning og øve dyp pusting.
- Sitt med begge beina rett foran.
- Bøy tærne mot deg.
- Rull skuldrene bakover og legg hendene ved sidene og berør gulvet.
- Trekk i magen og løft halebenet mot gulvet. Bøy haken mot brystet. Prøv å holde denne posen i minst 5-10 åndedrag.
- Du kan krysse beina hvis det er mer behagelig.
Trinn 4. Unngå matvarer som inneholder MSG og koffein
MSG eller mononatriumglutamat er en vanlig smakforsterker i kinesisk mat. Noen mennesker reagerer på hodepine når de blir utsatt for MSG. Overraskende nok er det ingen vitenskapelig sammenheng mellom MSG og hodepine. Andre matvarer som kan forårsake hodepine er:
- Sjokolade
- Ost
- Matvarer som inneholder aminosyren tyramin, som vanligvis finnes i rødvin, gammel ost, røkt fisk, kyllingelever, fiken og noen nøtter
- Peanøtt
- Peanøttsmør
- Noen frukter, som avokado, bananer og sitrus
- rødløk
- Meieriprodukter
- Kjøtt som inneholder nitrater, som bacon (svinekjøtt), pølser, salami, røkt kjøtt
- Fermentert eller syltet mat
Trinn 5. Få minst 8 timers søvn om natten
En konsekvent søvnplan vil holde hjernen og kroppen fri for angst og stress, de to viktigste årsakene til spenningshodepine.
Metode 4 av 4: Forebygge spenningshodepine
Trinn 1. Oppbevar og bruk en hodepinejournal
Dette er for å hjelpe deg med å identifisere kilden til sykdommen og hvordan du kan tilpasse miljøet og vanene dine for å unngå kilden til sykdommen.
Når du begynner å bli svimmel, skriver du ned dato og klokkeslett da det begynte. Skriv ned hva du spiste eller drakk noen timer tidligere. Skriv også ned hvor lenge du sov i natt og hva du gjorde før du ble svimmel. Registrer hvor lenge angrepet varte og hvilke metoder som var vellykkede for å stoppe smerten
Trinn 2. Tren daglig på avslapningsøvelser og teknikker for å håndtere stress
Det kan være i form av yoga, 15 til 20 minutters meditasjon eller dype pusteøvelser før sengetid.
Gjør øvelsen minst tre ganger i uken for å holde deg unna angst og stress
Trinn 3. Oppretthold en sunn livsstil
Unngå koffein, alkohol og røyking. Prøv å få 8 timers søvn om natten og hold deg frisk ved å unngå stress hjemme og på jobben.
- Spis et ernæringsmessig balansert kosthold som ikke inneholder MSG eller annen mat som utløser svimmelhet.
- Drikk mye vann hver dag og hold kroppen hydrert.
Trinn 4. Snakk med legen din om forebyggende medisin hvis du har kronisk spenningshodepine
Legen vil kontrollere og kontrollere at svimmelheten din ikke er migrene eller noe mer alvorlig. Hvis hodepinen vedvarer til tross for medisinering og terapi, kan legen din foreskrive forebyggende medisiner, inkludert:
- Trisykliske antidepressiva. Dette er den vanligste medisinen som brukes for å forhindre spenningshodepine. Bivirkninger inkluderer vektøkning, tretthet og døsighet, samt tørr munn.
- Obay anti-anfall og muskelavslappende midler, for eksempel topiramat. Imidlertid er det nødvendig med flere studier for å bestemme effektiviteten av anfallskrampe og avslappende medisiner mot spenningsindusert svimmelhet.
- Vær oppmerksom på at disse forebyggende legemidlene kan ta flere uker eller mer å absorbere i kroppens system før de trer i kraft. Så vær tålmodig og fortsett å ta den anbefalte dosen, selv om du ikke har sett noen fremgang når du nettopp har startet behandlingen.
- Legen din vil overvåke behandlingsforløpet for å se hvor effektiv denne forebyggende medisinen er for deg.
Tips
Hvis du jobber på datamaskinen hver dag, kan du prøve å ta en 10-minutters pause hver time. Stå opp og gå rundt på kontoret, lag te eller ta en rask prat med en kollega. Kan også finne et mørkt og stille sted å ligge i 10 minutter for å hvile øynene og forhindre svimmelhet på grunn av spenning
Advarsel
- Kontakt lege umiddelbart hvis du ofte har alvorlig svimmelhet. Spesielt hvis hodepine vekker deg midt på natten eller oppstår veldig tidlig om morgenen.
- Hvis hodepine plutselig kommer, er alvorlig og ledsages av oppkast, forvirring, nummenhet, svakhet eller endringer i evnen til å se, må du kjøre til legevakten umiddelbart.
