Søvn er en viktig del av livet og kan brukes til å lade kroppen slik at du kan holde deg aktiv hele dagen. Enten du bare tar en lur eller sover om natten, er disse aktivitetene svært viktige for hjernens funksjon og kan forbedre fysisk og mental helse. I islam anbefales søvn sterkt, slik at kroppen kan fungere skikkelig. Det er imidlertid visse regler og metoder som må overholdes, slik at du kan sove godt og i samsvar med religiøs veiledning.
Steg
Del 1 av 2: Forberedelse til søvn
Trinn 1. Forstå viktigheten av søvn
Alle er enige om at søvn er veldig viktig for helsen. Den gjennomsnittlige voksne bør sove minst 8 timer i natt, mens tenåringer skal sove rundt 10 timer. Islam oppfordrer folk til å sove slik at de kan bevege seg og jobbe godt og trygt fordi søvnmangel vil forårsake forskjellige negative effekter. Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam (må Allah gi ham fred og velsignelser) sa til Ibn Umar, en av hans ledsagere, som ba hele natten: "Be og sov om natten også, for kroppen din har rettigheter over deg".
- Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Hvis noen av dere er søvnige mens de ber, la ham sove først til søvnigheten hans forsvinner." [Sahih Bukhari nr. 210]
- Aisha, kona til profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam fortalte om en kvinne fra Bani Asad, som satt sammen med ham. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam kom og sa: "Hvem er dette?" 'Aisha svarte: "Han er sånn og sånn. Han sover ikke om natten fordi han ber konstant. "Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam var ikke enig:" Gjør (gode) gjerninger etter evne fordi Allah aldri vil bli lei av å belønne deg før du blir lei av å gjøre edle gjerninger. " [Musnad Ahmad nr. 25244]
Trinn 2. Gjør ablusjon for å rense deg selv
Wudu er et selvrensende ritual i islam som gjøres ved å vaske visse kroppsdeler med vann. Dette gjøres vanligvis før du ber, men det utføres også før du legger deg. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Når du vil sove, utfør ablusjon mens du utfører ablusjon for bønn." [HR. Bukhari og muslim]
Salman al Farisi forteller at han hørte profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam si: "… Å sove i en tilstand av renhet er det samme som å stå for bønn hele natten."
Trinn 3. Gjør din vanlige rutine før du legger deg
Noen ting som kan gjøres inkluderer å ha på seg komfortable klær (kan være i pyjamas), vaske ansiktet, påføre produkter på huden, ta et varmt bad, pusse tennene og så videre. Renslighet er veldig viktig i islam. Abu Malik Al Asyari fortalte at profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Renslighet er en del av troen."
Det er sterkt anbefalt å pusse tennene før sengetid. I tillegg til å bli gitt råd fra tannlegen, fortalte 'Aisyah også at profeten sallallaahu' alaihi wa sallam sa: "Siwak (siwak tregren for å pusse tenner) kan rense og rense munnen, og er fornøyd med Allah." (Fortalt av Nasai og Ibn Khuzaimah; godkjent av Shaykh Al-Albani)
Trinn 4. Utfør bønner
Å huske Allah etter en travel og lang dag vil trøste de fleste muslimer. Ikke glem å gjøre Isha -bønnen, som er den siste (femte) obligatoriske bønnen på en dag. På kvelden kan du be så mye som 2 til 12 rakaat for Tahajud -bønnen. Dette er også kjent som nattbønnen og er en anbefalt sunnah -bønn. I motsetning til de fem daglige bønnene, er det ingen synd å hoppe over Tahajud -bønnen, men denne bønnen anbefales på det sterkeste fordi profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "I himmelen vil det være et palass for dem som utfører Tahajud -bønnen."
- Noen foretrekker å våkne før daggry for å utføre kveldsbønnene. Dette anbefales hvis du alltid føler deg sliten på slutten av dagen. Bønnen før Fajr kalles Witr -bønnen.
- En mann spurte profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Hvordan gjøre nattbønnen?" Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam svarte: "To rak'aher er to rak'aher, og hvis du er redd for daggry, utfør Witr -bønnen så mye som 1 rakaat." Fortalt av Imam Bukhari. Se på Al Fath, 3/20.
- Etter å ha utført Tahajjud -bønnen er en ideell tid å be, be Allah om hjelp og veiledning, og be om tilgivelse for eventuelle feil som er begått.
Trinn 5. Gå i dvale rett etter Isha -bønnen
Hvis du har utført Isha -bønnen, må du legge deg umiddelbart slik at du kan våkne om morgenen. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "En person skal ikke sove før Isha -bønnen, eller snakke etter den" [Sahih Imam Bukhari nr. 574]. Å møte venner eller familie på kvelden er ikke tillatt og anbefales ikke, bortsett fra i en nødssituasjon.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa at det å gjøre arbeid om morgenen vil være behagelig for Allah. Det anbefales å ikke jobbe om natten og dra nytte av nattetid for å sove
Trinn 6. Still inn en alarm slik at du kan våkne til Fajr -bønn
Fajr er den første bønnen og begynnelsen på dagen, som vanligvis utføres 1 time før soloppgang. Slik at du kan våkne i tide og ikke gå glipp av Fajr -bønnen, sett en alarm noen få minutter før tiden for Fajr -bønn. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Den som ber før soloppgang [Fajr] og før solnedgang [Asr], kommer ikke inn i helvete." [HR. Muslim] og "Alle som ber i de to kalde tider (dvs. Fajr og Asr) vil gå inn i paradiset." [HR. Bukhari og muslim]
- Å våkne om morgenen før daggry er kanskje ikke lett for mange mennesker (hvis du ikke er vant til å stå opp tidlig), spesielt når været er varmt. Du må legge deg umiddelbart etter at du har utført Isha -bønnen, slik at du enkelt kan våkne før daggry.
- Aldri bli fristet til å hoppe over Fajr -bønnen. Gud ber aldri mye om alt han gir. Så glem aldri at bønn er det første som skal dømmes (kontrolleres) på oppstandelsens dag.
Trinn 7. Begynn å slappe av og forbered deg på sengen
Lag en avslappet og rolig atmosfære slik at du kan sove godt. Slå av lys, lys og skjermene på enheten, og gjør rommet så rolig som mulig. Du må slappe av og holde miljøet rolig og avslappet for å sovne raskt.
Trinn 8. Sjekk huset før du legger deg
Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Lukk karene, bind vannbeholderne, lukk dørene og slå av lysene fordi Satan ikke er i stand til å åpne vannsekker, dører og kar." Før du legger deg, må du kontrollere at alle vinduer og dører er tett lukket for å beskytte deg selv. Slå også av lys, lys og lys fra andre kilder. Hvis det fortsatt er drikke og mat igjen, bør du dekke til og lagre dem.
Trinn 9. Unngå å spise tunge måltider før du legger deg
Vitenskapelig vil ikke kroppen kunne fordøye stor og tung mat når den ligger, og dette kan gjøre at du ikke klarer å sove i flere timer. Nyt alltid en enkel og lett middag, slik at kroppen din kan fordøye den raskere og gjøre det lettere for deg å sove.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "For mye å spise er en katastrofe." (Syuaib Al Iman fra Baihaqi) og "Den troende spiser med en tarm (mage), og den vantro spiser med syv tarmer (mage)" [HR. Muslim]
Trinn 10. Finn ut hvordan du tar en lur i islam
Søvn trenger ikke alltid gjøres om natten. Å ta en liten lur i løpet av dagen kan gjenopprette energi for å fortsette dagen godt. Denne luren kan gjøres i omtrent 15 til 30 minutter, og ikke mer enn denne mengden, fordi å sove for lenge kan gjøre deg svimmel når du våkner.
Lur rett etter Zuhur er sunnah. I mange hadither nevnes det at profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam og hans ledsagere tok en lur på dette tidspunktet
Del 2 av 2: Sov
Trinn 1. Sov på et rent sted
Selv om de fleste sover i senger, kan du sove hvor som helst så lenge stedet er behagelig og rent. Før du legger deg, anbefales det å rengjøre sengen slik at den er ren og egnet til å sove. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Hvis en person skal sove, la ham rengjøre sengen med en klut fra undertøyet fordi han aldri vet hva som vil skje etter at han forlater det …"
Det anbefales også å bytte laken, putetrekk og tepper minst en gang i uken slik at du kan sove på et rent sted. Se etter artikler på wikiHow om hvordan du vasker laken
Trinn 2. Finn ut riktig soveposisjon
Det anbefales å sove på høyre side mot Qiblah. Da profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam la seg for å sove, la han seg på høyre side av kroppen og la høyre hånd under hans høyre kinn.
- Islam tillater ikke å sove på magen fordi dette er en måte å sove Satan på. Da profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam så noen sove på magen, sa han: "Dette er en måte å legge seg på som Allah ikke liker." Å sove på magen har også vist seg å være usunt og kan resultere i timelig dyspné (en type pusteforstyrrelse) og/eller nakkesmerter.
- I tillegg til magen kan du sove i andre stillinger, for eksempel på høyre eller venstre side (selv om det anbefales å vippe til høyre) eller på ryggen.
Trinn 3. Les noen vers i Koranen før du legger deg
Det er mange suraer som kan leses før du legger deg. Å lese Surahs of the Qur'an er ikke obligatorisk, men det har mange belønninger og kan gjøre det lettere for deg å sove. Du kan lese alle suraene nedenfor før du legger deg, eller lese de tre siste suraene som begynner med ordet "Qul", da de kan leses raskt og gi god beskyttelse før du legger deg.
-
Les verset til stolen (Surah Al Baqarah: 255).
Profeten Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Ved å resitere det [Stolens vers], vil Allah alltid vokte deg om natten, og Satan vil ikke kunne nærme deg før om morgenen." [Fortalt av Bukhari]
-
Les de to siste versene i Surah Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri fortalte: Jeg hørte profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam si: "Den som leser de to siste versene av Surah Al Baqarah om natten, da vil han få tilstrekkelig." [Fortalt av Bukhari og muslim]
-
Les Surah Al Mulk.
Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Surah Al Mulk er en beskytter mot gravens pine" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 og Nasai]. Og han sa også: "Det er en surah i Koranen som består av bare 30 vers. Denne Surahen vil være et forsvar for alle som leser den til det punktet for å plassere den i himmelen (dvs. Surah Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani in Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
Les Surah Al Kafirun.
Det er fortalt at Naufal Al Asyja'i sa: Allahs sendebud - Allahs fred og Allahs bønn være med ham - sa til meg: "Les Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Surah Al Kafirun) og legg deg til å sove etter å ha lest den, sannelig dette surah vil frigjøre deg fra shirk. "[Fortalt av Abu Dawud. og Tirmidhi]
-
Les de tre siste suraene i Koranen (tre Qul).
Det ble fortalt fra Aisha at da profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam gikk til sengs hver kveld, kuppet han håndflatene sammen og blåste på dem, og resiterte deretter Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq), og Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Deretter gned han håndflatene over hele kroppen som kunne nås, fra hodet, ansiktet og forsiden av kroppen. Han gjorde det tre ganger. [HR. Bukhari]
Trinn 4. Be før sengetid
Du oppfordres til å si noen form for bønn i løpet av denne tiden, men den vanlige bønnen før du legger deg er Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ} som betyr 'I ditt navn, O Allah, jeg dør og lever'.
- Det er mange bønner i andre hadiths som er lengre og kan leses før du legger deg. Når profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam skulle legge seg for å sove, la han sin høyre hånd under kinnet og resiterte Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) som betyr: O Allah, hold meg unna din straff den dagen du gjenoppliver dine tjeneres. [HR. Abu Dawud 4/311].
- Legg til hvilken som helst bønn du vil bruke dine egne ord før du legger deg. Takk for eksempel for at Allah hjalp deg gjennom dagen og veiledet deg til islam. Be Allah bekrefte deg i islam, be om beskyttelse og nytelse, og be om proviant og hjelp. Til slutt bekjenner du alle synder du noen gang har begått, og be om tilgivelse.
Trinn 5. Finn ut hvordan du skal håndtere søvnløshet
Noen ganger blir dyp søvn en veldig sjelden ting. Hvis du ikke kan sove, gjør dhikr og be for å gjøre deg trøtt. Ibn Sunni forteller at Zaid bin Thabit sa: Jeg klaget til profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam om søvnproblemene jeg led av. Profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: Si: O Allah, stjernene har dukket opp, og øynene har lukket seg, og du er den levende, og stoler på ingen og beskytter alle. Som aldri sover eller sovner. O stoff som er i live og stadig tar vare på skapninger, roer natten min og lukker øynene. O Allah, ta all min smerte fra meg. '
- Det er helt normalt at du noen ganger har problemer med å sove i 1 eller 2 netter, men hvis du har problemer med å sovne hver dag og det påvirker dine daglige aktiviteter, må du kanskje gå til legen din for en konsultasjon. Legen din kan foreskrive medisiner slik at du kan sove godt.
- Unngå aktiviteter og situasjoner som holder deg våken. Selv om attraktive, elektroniske skjermbilder er kjent for å holde en person våken. Sovemiljøet bør også være stille og mørkt for hjernen å innse at det er på tide å sove.
- Vet at djevelen alltid er i nærheten av deg når du sover. Når det er vanskelig å sove, er mange mennesker tilbøyelige til å ombestemme seg til kufr. Denne tilstanden må håndteres umiddelbart ved å søke tilflukt hos Allah.
Trinn 6. Finn ut hvordan du reagerer når du har en dårlig drøm
Forstyrrende drømmer og mareritt er vanlige under søvn, men fortsatt skummelt! Det fortelles at Abu Qotadah sa at profeten sallallaahu 'alaihi wa sallam sa: "Søte drømmer kommer fra Allah og onde drømmer kommer fra Satan. Hvis noen av dere har en dårlig drøm som skremmer ham, spytter på venstre [skulder] og søker tilflukt hos Allah fra det onde, så vil det ikke skade ham.” (Fortalt av Bukhari nr. 3118; og Muslim, nr. 2261).
Allah skapte også våte drømmer (ihtilam) for å frigjøre seksuell spenning for ugifte muslimer, slik at de ikke skulle skamme seg eller føle seg skyldige i det
Trinn 7. Unngå å sove for mye
Det er ingen spesifikk tid til å sove. Folk sover vanligvis i 5-8 timer, men det er også mennesker som fortsatt kan fungere normalt med mindre søvn, og andre trenger mer søvn. Imidlertid bør en muslim ikke sove lenger enn nødvendig og hoppe over bønnen på grunn av søvn.
Lag en timeplan for sengetid, og hold deg til den strengt, slik at du kan våkne opp og gå til sengs på bestemte tidspunkter med jevne mellomrom
Trinn 8. Våkn opp med minne om Allah
Å kunne møte en ny dag er en velsignelse fra Allah. Du kan huske Allah ved å si hvilken bønn du vil den gangen. Bønnen som ofte blir sagt når du våkner, er "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), som betyr "Lovet være til Allah, som vekker oss til ham oppstått."
