Hvis du leser denne artikkelen akkurat nå, er det sannsynlig at du nettopp har hatt en dårlig bursdag. Det virker så urettferdig å ha en dårlig dag på bursdagen din fordi det er en av de spesielle dagene da alt kan fokusere på deg. Men fordi fødselsdager skal være så magiske, kan de ofte være en dag med skuffelse og tristhet etter feiringen.
Steg
Del 1 av 4: Føl deg bra igjen
Trinn 1. Ha en rask selvmedlemsfest, så fortsett
Å ha en dårlig bursdag er en stor skuffelse. Det er viktig å innrømme at det var skuffende og at det er viktig å sørge en stund; Hvis du later som om du ikke er opprørt, kan det føre til vedvarende dårlig humør. Spis is eller gråt hjertet ditt, så fortsett! Det er morsomt å planlegge.
Trinn 2. Ha en bursdagsfest for deg selv
Hvis bursdagen din ikke blir som du ønsket, ta kontroll over saken og prøv å gjøre den til bursdagen din. Velg en dag for å feire (sørg for at du gir nok tid til at folk kan planlegge det) og nyt en fest. Noen tips for å ha en flott fest etter bursdagen:
- Inviter så mange eller så få mennesker du vil; Du har kontroll over gjestelisten!
- Hvis festen arrangeres utendørs, velger du en restaurant du virkelig liker, eller hvis du er eventyrlysten, kan du besøke et nytt sted du har hatt lyst til å gå til lenge.
- Hvis festen holdes hjemme, kan du kjøpe eller lage mat og pynt for å markere bursdagstemaet, eller vurdere å innlemme et uvanlig tema, for eksempel en favorittsesong eller trend, for å bringe det til liv.
- Kjøp eller bak en kake for at den skal føles som en skikkelig bursdagsfeiring!
Trinn 3. Unn deg ekstra bursdagsartikler
Det er ingen regel som sier at du bare kan motta gaver på bursdagen din, så kom deg ut og unn deg noen gaver! Under bursdagsrepetisjoner, sørg for å gjøre det på en dag (eller uke!) Du vil like. Det vil egentlig ikke forbedre bursdagen din, men å skjemme bort deg selv kan bidra til å lette smerten en stund.
- Kjøp deg en gave i form av noe du håpet på, men ikke fikk.
- Lei favorittfilmene dine og bestill mat fra favorittrestaurantene dine.
- Inviter noen venner eller ta en spadag alene.
Del 2 av 4: Å uttrykke håpet ditt
Trinn 1. Reflekter over skuffelsen din
Ta deg litt tid til å vurdere hvorfor du føler at du hadde en dårlig bursdag: Vil du ha mer oppmerksomhet fra noen. Er det aktiviteter du skulle ønske du kunne gjøre, men ikke gjør? Får du alltid skuffelse fra bursdager? Å forstå hvorfor du føler deg spesielt skuffet, vil hjelpe deg med å overvinne ditt dårlige humør.
Trinn 2. Vurder om du forventet skuffelse eller ikke
For noen mennesker er bursdager når vi bekymrer oss så mye om den store dagen før det skjer at vi opplever skuffelse som om det allerede hadde skjedd. Når bursdagen din nærmer seg, bør du vurdere om du:
- Det vil ikke skje å fokusere på det du er bekymret for. Hvis du er så bekymret for hvilken gave du får eller ikke får, eller om den spesielle personen vil ringe på bursdagen din eller ikke, har du tynget deg selv før bursdagen kommer. Denne typen tenkning gir opphav til så mye angst for bursdagsønsker at det å ha det gøy blir en oppoverbakke.
- Ser frem til hva som kan skje. I stedet for å bekymre seg for det som ikke vil skje, er denne tankegangen langt mer håpefull om alle mulighetene som vil skje. I stedet for å se inn i fremtiden med angst for det som kanskje ikke skjer, ser du frem til bursdagen din med spenning og forventning.
Trinn 3. Ta hensyn til dine forventninger
Forventninger til bursdager, dvs. forventninger til dagen som ofte fører til dårlige og skuffende bursdager, faller i utgangspunktet i en av følgende kategorier:
- Håper selve bursdagsfeiringen. Siden mange av oss forventer at en bursdag skal være en dag full av mange og viktige ting som gir oss gaver og oppmerksomhet, når dette nivået av glede ikke oppfylles, blir den generelle følelsen for dagen en stor skuffelse. Vi er for fokuserte på hvordan bursdagen skal være, så vi nyter det ikke som det er.
- Håper hvor og hvordan livet vårt skal være. Fødselsdager kommer en gang i året og er en flott tid for å reflektere over året som har gått og tenke på fremtiden. For noen betyr dette å prøve å akseptere unøyaktigheten i tidslinjen til målene vi setter oss. Disse forventningene er ofte vanskeligere å håndtere, og kan virkelig få en bursdag til å føles dårlig.
Del 3 av 4: Omdiriger tankegangen
Trinn 1. Forstå at skuffelse kommer innenfra
Ja, bursdager er spesielle dager, du fortjener å føle varmen og kjærligheten på bursdager. Men det er ingen regel om at hele verden skal fokusere på deg den dagen. Skuffelse er en indre følelse, og å innse at det var du som skapte din egen lidelse, er nøkkelen til å endre måten du tenker på dagen.
Trinn 2. Finn den eksakte årsaken bak skuffelsen som dukker opp
Siden skuffelse er en indre følelse, kan det å isolere følelsene som forårsaket skuffelsen hjelpe deg med å komme over dårlig humør.
- Føler du deg avvist? Spesielt siden alt er lagt ut på sosiale medier, til og med en liten avvisning, som at ikke mange skriver "Gratulerer med dagen!" på veggen din, kan det være smertefullt. Prøv å huske at alle som kontakter deg på noen måte er en god holdning; dette er ikke en konkurranse om å laste opp eller få flest likes.
- Er du bekymret for ekstraordinære mål? Hvis forventninger til hvordan livet ditt skal være nå får deg til å være i dårlig humør, kan du reflektere over når og hvorfor du gjorde det målet i utgangspunktet. Å sammenligne deg selv med andre er aldri en god idé, og kanskje er målene du satte deg for deg selv da du var yngre ikke lenger i tråd med det du virkelig vil for deg selv nå.
- Tenker du på at noen ikke hilser på bursdagen din? Kanskje en tidligere kjæreste eller forelsket ikke ringte deg på bursdagen din, noe som kan være smertefullt. I stedet for å tenke på den ene personen som ikke ringte, tenk på menneskene som gjorde det. Les kortene og veggpostene du mottar på nytt, og omdiriger tankene dine.
Trinn 3. La skuffelsen ligge igjen
Å gjenta negative ting den dagen vil ikke endre situasjonen eller menneskene du tror ignorerte deg på bursdagen din. Å tenke på det vil ikke endre det som skjedde, men det vil få deg til å føle deg verre. I stedet omdiriger tankene dine og fokuser på noe positivt. For eksempel:
- Tenk på hva du har oppnådd det siste året og før. Du er kanskje ikke der du trodde du ville være akkurat nå, men du bør ikke gi opp målene du oppnådde. Ta deg litt tid til å lage en liste over årets “seire”!
- Planlegg hva du vil oppnå i år og fremover. Bare husk å gjøre målene dine rimelige, slik at du ikke legger deg for langt inn i flere og flere skuffelser året etter.
- Planlegger å faktisk feire andres bursdag. Hvis din venn eller familiemedlems bursdag kommer, glem skuffelsen din ved å sørge for at han ikke føler seg så skuffet som deg på den spesielle dagen. Det vil få deg til å føle deg bedre, og få ham til å føle seg elsket.
Trinn 4. Senk forventningene
Kanskje hadde du som barn en ukes bursdagsfeiring som endte med en stor fest med en veldig stor kake. Det er greit, men det kan ha stor innvirkning på hva du forventer for bursdagen din nå. I stedet for å forvente en stor feiring, prøv neste år å ikke forvente at noen skal gjøre noe. Dette kan høres negativt ut, men det betyr faktisk at det som skjer, kommer til å bli en uventet overraskelse!
Del 4 av 4: Kommunisere mer effektivt
Trinn 1. Forstå at du bare kan kontrollere deg selv
Du kan ikke få venner og familie til å feire bursdagen din, men du har kontroll over hva disse skuffelsene kan gjøre med deg. Ikke la det kontrollere deg, men ikke ignorer det heller. Innrøm at du føler deg skuffet, og fortsett deretter med din indre dialog.
Trinn 2. Gi beskjed til venner og familie
Sjansen er stor for at venner og familie ikke er klar over at du føler at du har hatt en dårlig bursdag. Kanskje det er fordi de føler at de har feiret bursdagen din akkurat og forventningene dine er bare høyere enn det, eller kanskje bursdager ikke er så viktige for dem. Uansett, vurder en av disse samtalestarterne:
- "Jeg tror at den slitne kroppen min trenger en rask massasje fordi det var bursdagen min i forrige uke." Dette vil gi dem beskjed om at du forventer å bli enda mer bortskjemt på bursdagen din.
- "Vil du arrangere en tur til bursdagen min, selv om det er sent?" Det er ikke noe galt i å be om hjelp; Faktisk vil dette ikke bare gi dem beskjed om at forventningene dine ikke blir oppfylt, det vil også sikre at aktiviteten er akkurat det du ønsket at den skulle være!
- "Vi spiste middag på bursdagen min, men jeg har ikke danset med deg ennå. Vil du?" Dette er en subtil, men ikke passiv-aggressiv måte å vise at du likte bursdagsaktiviteten, men også ønsket litt mer moro før dagen var omme.
Trinn 3. Lær av erfaring
Enten du fortsetter å føle deg skuffet over bursdagen din, eller om dette er det første året du har hatt en dårlig bursdag, lær av din erfaring og la den kunnskapen påvirke deg gjennom året. Ta det også som et perspektiv: Er en bursdags skuffelse noe du vil huske om 6 måneder? 3 måneder? Vær takknemlig for alt du har! Gratulerer med dagen!!
