Nyrer er et av de viktigste organene i kroppen. Nyrene spiller en stor rolle i reguleringen av blodets innhold, volum, trykk og pH. Nyrene er ansvarlige for å filtrere blodplasma og separere kjemikalier som ikke er nyttige fra de som er nyttige. Ta godt vare på nyrene slik at kroppens generelle helse øker og sjansen for å bli syk reduseres. Ulike helseproblemer kan oppstå. Å følge noen få enkle tips kan imidlertid redusere sjansene for å utvikle helseproblemer som nyrestein, nyreinfeksjoner og/eller nyresvikt.
Steg
Metode 1 av 4: Sunn kost
Trinn 1. Ha et balansert næringsrikt kosthold
Et balansert sunt kosthold er en viktig faktor for god kroppshelse, inkludert nyrehelse. Ikke spis fet og salt mat. Spis mye frisk frukt og grønnsaker. Hvis du ikke er sikker på hvilken mat som utgjør et ernæringsmessig balansert kosthold, bør du vurdere matgruppene i matpyramiden.
Den gamle matpyramiden har blitt kritisert av mange folkehelseeksperter. Så sjekk ut den nye sunne matpyramiden som kombinerer sunt kosthold med vektkontroll
Trinn 2. Reduser saltinntaket
Folk har vanligvis en diett som inneholder mer salt/natrium enn det som anbefales. Et saltfattig diett har en veldig dårlig innvirkning på nyrene fordi det kan forårsake høyt blodtrykk. Høyt blodtrykk over tid skader nyrene og øker sannsynligheten for alvorlige nyreproblemer.
- Å kjøpe mer fersk mat enn pakket kan redusere saltinntaket.
- Hvis du kjøper pakket mat, velger du de som er merket med "ikke tilsatt salt" eller annen lignende informasjon.
- Vend deg til å lese matetiketter for å finne ut mengden salt i maten.
Trinn 3. Spis mat som er bra for nyrene
Et sunt og balansert kosthold er det viktigste. Imidlertid er det noen matvarer som er gode for nyrehelse og funksjon. Mat som inneholder antioksidanter, vanligvis grønnsaker og frukt, kan forbedre nyre og generell helse. Noen av de beste matvarene å spise regelmessig inkluderer kål, blomkål, bær (spesielt tranebær), rød paprika og løk.
- Selv om tranebær er veldig sunne, kan emballert tranebærjuice inneholde mye sukker.
- Asparges antas å være veldig bra for nyrehelsen.
Metode 2 av 4: Sunt drikkemønster
Trinn 1. Drikk mye vann
Å holde kroppen hydrert er veldig gunstig for helsen. Hvis kroppen er skikkelig hydrert, blir urinen mer fortynnet slik at nyrens helse og funksjon opprettholdes. Noen leger anbefaler å drikke 2 L vann hver dag. I noen tilfeller anbefales imidlertid et høyere beløp. Vann hjelper til med å fjerne giftstoffer og avfall fra kroppen, så å holde kroppen riktig hydrert hjelper nyrene til å gjøre jobben sin, samt regulerer kroppstemperaturen.
Trinn 2. Drikk vann med visse intervaller
Å drikke vann ofte i løpet av dagen, i stedet for å drikke en halv liter vann to ganger om dagen, kan også forbedre nyrefunksjonen. Nyrene regulerer væsker i kroppen. Så å drikke mye vann og ofte gjør det lettere for nyrene å fungere.
Trinn 3. Begrens alkoholinntaket
Å drikke store mengder alkohol kan ha en veldig dårlig innvirkning på nyrefunksjonen. En av hovedoppgavene til nyrene er å filtrere skadelige stoffer fra blodet. Alkohol er et av de skadelige stoffene som håndteres av nyrene. For høyt alkoholforbruk kan redusere nyrenes evne til å filtrere ut skadelige stoffer.
Alkohol dehydrerer også kroppen, noe som har en negativ effekt på nyrene, i motsetning til den positive effekten av å holde kroppen hydrert
Metode 3 av 4: Vektkontroll og regelmessig trening
Trinn 1. Kontroller vekten din
Det er viktig å holde vekten din innenfor et sunt område, fordi overvekt kan føre til en økning i blodtrykket som ytterligere øker belastningen på nyrene. Å ha et sunt og balansert kosthold og trene regelmessig er nok for å opprettholde en sunn vekt og normalt blodtrykk.
Overvekt kan også føre til diabetes. Diabetes og høyt blodtrykk er de to vanligste årsakene til nyreproblemer
Trinn 2. Tren ofte
Å være aktiv og trene gir en rekke helsemessige fordeler og spiller en stor rolle i vekttap og kontroll. Trening bidrar til å øke sirkulasjon og mobilitet, så det er bra for nyrene, som regulerer blod. Trening regelmessig kan bidra til å forhindre diabetes og kontrollere blodtrykket slik at arbeidsbelastningen på nyrene reduseres, i tillegg til å redusere muligheten for nyresykdommer.
- Hvis du ikke er vant til å trene regelmessig, er det viktig å gjøre trening til en vanlig vane, slik at du kan få langsiktige fordeler og forbedre nyrefunksjonen. Å trene regelmessig kan være vanskelig hvis du er veldig travel eller litt lat. Prøv imidlertid å gjøre det.
- Å drive med en sport eller aktivitet du liker er sannsynligvis den beste måten å gjøre det morsomt for folk som ikke er vant til å være aktive.
- Trening med en venn eller partner kan gjøre aktiviteten mye mer morsom og avslappende hvis du ikke vil bli med i en sportsklubb eller et lag.
Trinn 3. Få vitamin D ved å trene ute
Vitamin D -mangel har vært kjent for å være assosiert med nedsatt nyrefunksjon. En av nyrenes oppgaver er å aktivere vitamin D. Så det å gå ut og tørke deg i solen for å få vitamin D kan redusere arbeidsmengden til nyrene.
- Å eksponere deg selv for solen i minst 15 minutter hver dag kan hjelpe nyrene dine til å fungere.
- Vitamin D hjelper også til med å regulere kalsium og fosfor i kroppen.
Metode 4 av 4: Forstå årsakene til nyresykdommer
Trinn 1. Forstå nyrefunksjonen
Det første du må gjøre er å lese om hvordan nyrene fungerer og fungerer. Nyrer spiller en veldig stor rolle i å opprettholde sunt blod. Med andre ord hjelper nyrene med å transportere viktige næringsstoffer gjennom hele kroppen, i tillegg til å beskytte kroppen mot sykdom og opprettholde pH -balansen. Hvis du vet dette, vil du innse hvor viktig sunne og velfungerende nyrer er for kroppens generelle helse.
Trinn 2. Kjenn årsakene til nyreproblemer
Etter å ha forstått funksjonen og viktigheten av nyrehelse, finn ut årsakene til nyresykdommer. De to vanligste årsakene til nyresykdommer er diabetes og høyt blodtrykk. Det er en rekke andre mulige årsaker, inkludert forgiftning og fysisk skade/traumer. For eksempel kan nyresykdommer oppstå på grunn av en hard innvirkning på nyrene.
Noen typer smertestillende midler som tas regelmessig på lang sikt kan forårsake nyreproblemer. Så hvis du tar stoffet på lang sikt, bør du regelmessig konsultere lege
Trinn 3. Spør foreldre om noen familiemedlemmer tidligere har hatt nyreproblemer
Nyresykdommer oppstår ofte på grunn av arvelighet. Så hvis du har en familiehistorie med nyrelaterte helseproblemer, kan du ha større risiko. Rådfør deg i så fall med legen din for spesifikk medisinsk råd om hvordan du forhindrer arvelige nyresykdommer.
