Nervøsitet er aldri lett eller morsomt. Du kan føle hjertet ditt slå fort, håndflatene svette, og du kan oppleve en nervøs mage som kramper og svir. Noen mennesker opplever bare disse symptomene når de føler seg deprimerte eller holder en presentasjon, men andre føler seg nervøse i de vanlige daglige aktivitetene. Uansett når disse symptomene oppstår, kan det å lære å kontrollere angsten din og roe en magesnakk hjelpe deg å slå din nervøsitet.
Steg
Metode 1 av 2: Kontroll av eksterne årsaker
Trinn 1. Observer rastløsheten som oppleves
Det er en god idé å vurdere symptomene dine for å finne den beste måten å lindre en nervøs mage på. Dette trinnet kan hjelpe deg å forstå hvordan en nervøs mage er og fokusere på å finne den beste måten å roe deg ned. De vanligste nervøse magesymptomene inkluderer:
- Innsiden av magen føles vridd.
- Følelsen av en flagrende mage eller som om det er sommerfugler som flyr i den.
- Magesnurr og kverning.
- Føler meg kvalm, kvalm eller oppblåst.
- En stram og varm følelse rundt magen.
Trinn 2. Øv først
Noen ganger kan nervøsitet lindres ved å føle seg tryggere i visse situasjoner. Enten du holder en presentasjon, går på en første date eller tar et jobbintervju, kan øvelse på forhånd redusere følelser av angst. Prøv å forestille deg en situasjon som gjør deg nervøs og se deg selv oppnå ønsket mål vellykket og trygt. Gjør research slik at du føler at du forstår emnet, og sørg for å lese det du vil snakke om på nytt. Men ikke planlegg ting for spesifikt fordi det vil føre til at sinnet blir mer urolig.
Trinn 3. Si positive ting til deg selv
Mange opplever vandrende tanker før aktiviteter som resulterer i nervøs mage. Disse tankene er vanligvis negative, og forårsaker bare følelser av økt rastløshet og magekramper. Å mestre hvordan du helt stopper disse tankene gjennom teknikker som meditasjon vil ta lang tid. En rask og effektiv måte å håndtere vandrende negative tanker på er å gjøre dem til positive utsagn. Prøv for eksempel å gjenta følgende ord for deg selv:
- "Jeg er god nok og klarer å overvinne dette".
- - Jeg er den beste kandidaten for denne jobben. Jeg er profesjonell og oppfyller de nødvendige kvalifikasjonene”.
- "Jeg vil være vellykket og skal bli en vellykket person".
Trinn 4. Ikke hastverk
Rushing vil bare få deg til å føle deg mer panikk og rastløs. Hvis du gir deg nok tid til å samle det nødvendige materialet og kommer til destinasjonen tidlig, får du deg til å føle deg bedre og ha kontroll over situasjonen. Den ekstra tiden kan også gi en mulighet til å kjøle seg ned og bruke toalettet, noe som vil lette en nervøs mage. Husk å planlegge å vente utenfor lokalet hvis du ankommer mer enn 15 minutter før angitt tid, ettersom å komme for tidlig kan være irriterende for andre.
Trinn 5. Unngå koffein
Koffein er en type stimulant og vil gi deg et adrenalinkick i stressende situasjoner, fordi det aktiverer det sympatiske nervesystemet og kan fremkalle en "kamp-eller-flukt" -respons. Noen kilder til koffein, for eksempel kaffe og energidrikker, er også kjent for å forårsake irritasjon i magen. Å redusere koffeinforbruket før en stressende situasjon reduserer ikke bare trykket på en nervøs mage, men bidrar også til å lindre nervøsitet forårsaket av adrenalinkick. Prøv å drikke et glass isvann i stedet; isvann kan få kroppen til å føle seg uthvilt, holde seg hydrert og oppløftende.
Metode 2 av 2: Kontroll av nervøs mage
Trinn 1. Lær noen pusteteknikker
Å fokusere på pusteprosessen og ta dype, beroligende åndedrag er en av de enkleste måtene å lindre en nervøs mage på. De fleste har en tendens til å ta korte, raske pust, noe som vil øke pulsen, pumpe mer adrenalin gjennom kroppen og stimulere angst. Å lære å roe pusten kan hjelpe deg med å puste mer effektivt, redusere effekten av adrenalin og lette en nervøs mage.
Prøv å puste inn gjennom nesen, og pust deretter ut gjennom munnen
Trinn 2. Bruk aromaterapi for å berolige kropp og sinn
Aromaterapi inneholder essensielle oljer avledet fra en rekke urter, frukt, trebark og blomster for å påvirke humøret ditt for et bedre. Lavendel og sitron er to av de mest populære oljene for avslapning og stressavlastning. Du kan legge den duftende oljen på en brenner rundt huset, eller kjøpe en aromaterapimassasjeolje som inneholder lavendel eller sitron til personlig bruk. Pust inn en liten mengde aromaterapi olje eller påfør den på kroppens pulspunkter, for eksempel håndleddet.
Trinn 3. Spis mat som beroliger magen
Det er visse matvarer som inneholder enzymer og andre stoffer som kan roe fordøyelsessystemet for å lindre en nervøs mage. Hvis du føler deg veldig kvalm og ikke har matlyst, kan du se etter følgende ingredienser i form av godteri eller piller slik at de kan svelges direkte i munnen:
- Honning hjelper til med å lindre og belegge mageveggen.
- Mynt og peppermynte, som inneholder stoffer som kan berolige glatte muskler som magemusklene.
- Ingefær og kandisert ingefær, som inneholder pyrokjemikalier for å bekjempe kvalme.
- 1 ts natron oppløst i en kopp varmt vann. Natriuminnholdet i natron trekker fordøyelsessaft inn i magen, som deretter støtter fordøyelseskanalen gjennom tynntarmen.
- Papaya, som inneholder fordøyelsesenzymer med proteiner som har antiinflammatoriske egenskaper.
Trinn 4. Prøv å slappe av en kroppsdel om gangen
Denne metoden er også kjent som progressiv muskelavslapping. Når du føler deg spent og magen vrir seg, kan du prøve å stå med lukkede øyne. Anslag hvilken del av kroppen din som føler mest press, og fokuser på å slippe den. Pust dypt inn mens du slapper av armer, ben, rygg, nakke, torso og mage. Fokusering på kroppen din, i stedet for tankene dine, kan bidra til å lindre følelser av nervøsitet. Å gjøre denne teknikken gjentatte ganger kan også lure kroppen til å frigjøre trykk til alle deler av den, inkludert magen.
Trinn 5. Behandle symptomer på nervøsitet med medisiner
Selv om du aldri vil ta medisiner mens du kan unngå dem, kan noen ganger magesmerter være så intense og ekstreme at det krever medisinering. Hvis ikke-legemiddelteknikker ikke virker, er det noen medisiner som kan lindre nervøs mage. Eksempler på vanlige reseptfrie legemidler inkluderer:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Utfordring
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Tips
- Hvis du fortsatt lider av en nervøs mage til tross for at du bruker teknikkene ovenfor eller tar reseptfrie medisiner, bør du kontakte legen din for å utelukke fysiske årsaker som bakterier, sur refluks, laktoseintoleranse eller irritabel tarmsyndrom.
- Prøv å snakke med noen om hvorfor magen er nervøs. Diskuter det med en lege, et familiemedlem, en pålitelig venn eller en du er glad i. De kan komme med ideer som kan lette nervøsiteten din, og du vil bli mer lettet ved å være åpen om bekymringene dine.
- Hvis årsaken til din nervøsitet er et uløselig problem akkurat nå, kan du forestille deg at du løser det med et positivt utfall.
