A1C er en form for glukose i kroppen som rutinemessig måles hos personer med diabetes type 1 og type 2. Diabetikere. A1C -nivåer kan vanligvis senkes ved å føre en sunn livsstil, for eksempel å spise riktig ernæring, trene regelmessig og håndtere stress.
Steg
Metode 1 av 4: Vedta et sunt kosthold
Trinn 1. Legg til inntak av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt
Frukt og grønnsaker inneholder en rekke antioksidanter som er fordelaktige for å forbedre den generelle helsen og også inneholder mye fiber. Disse fordelene ifølge forskning kan bidra til bedre styring av blodsukkernivået.
Trinn 2. Spis flere bønner og belgfrukter
I følge Harvard University Health Services vil en halv kopp (118 ml) nøtter gi en tredjedel av dine daglige fiberbehov. Nøtter vil også bremse fordøyelsesprosessen og stabilisere blodsukkernivået etter å ha spist.
Trinn 3. Øk forbruket av fettfri melk og yoghurt
Fettfri melk og yoghurt er rike på kalsium og vitamin D, som har vist seg å bidra til bedre blodsukkerstyring og vekttap som kan forbedre tilstanden i de fleste tilfeller av type 2 diabetes.
Trinn 4. Øk inntaket av nøtter og fisk
De fleste nøtter og fet fisk, inkludert tunfisk, makrell og laks, inneholder omega-3 fettsyrer som er gunstige for å senke insulinresistensen, håndtere blodsukkernivået og bidra til bedre hjertehelse. Nøtter gir også fordeler for personer med type 2 diabetes som prøver å senke kolesterolnivået.
Trinn 5. Krydre maten med kanel
Selv om kanel ofte brukes til søtsaker og desserter, har studier vist at inntak av en halv teskje kanel per dag kan forbedre insulinresistensen.
Bland kanel i te, eller dryss den over frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å øke ditt daglige kanelinntak uten å måtte spise mer fettrike desserter og snacks
Trinn 6. Reduser inntaket av mat med mye fett, kolesterol og snacks
Sukkerholdige og hurtigmatvarer som godteri, kaker, potetgull og stekt mat vil utløse pigger i blodsukkernivået, noe som kan ha innvirkning på ditt totale A1C -nivå.
Snack på matvarer som inneholder naturlig sukker som frukt, bær og fettfattig ost for å tilfredsstille suget etter søtsaker eller desserter. Disse typer matvarer inneholder alle naturlige sukkerarter som kommer inn i blodet med en mye lavere hastighet enn matvarer som inneholder sukker og bearbeidede ingredienser
Trinn 7. Velg vann for å opprettholde hydrering over brus og sukkerholdige drikker
Studier har vist at de som drikker vann hele dagen er i stand til å forhindre dehydrering, noe som kan utløse en økning i blodsukkeret og A1C -nivåer. Brus, energidrikker, fruktdrikker og forskjellige typer sukkerholdige drikker øker blodsukkernivået og vekten.
Metode 2 av 4: Trening regelmessig
Trinn 1. Få minst 30 minutters fysisk aktivitet per dag
Fysisk aktivitet senker naturligvis blodsukkernivået, forbedrer hjertets helse og energi, og bidrar også til vekttap. Diabetikere som trener regelmessig har bedre kontroll over blodsukkernivået og viser sunnere A1C -nivåer.
Trinn 2. Inkluder aerob og anaerob aktivitet i treningsrutinen
Anaerob trening som styrketrening kan midlertidig øke blodsukkernivået, mens aerob trening som å gå eller svømme automatisk vil senke blodsukkernivået. Over tid vil begge typer trening bidra til lavere A1C -nivåer.
Trinn 3. Utnytt mulighetene til å legge til mer aktivitet i din daglige livsstil
Jo mer aktivt livet ditt er, desto bedre blir A1C -nivåene dine over tid. Velg for eksempel trapper i stedet for rulletrapper når det er mulig, og gå til hjørnebutikker i stedet for å bruke bil.
Metode 3 av 4: Håndtering av stress og angst
Trinn 1. Øv på avslapningsteknikker når du opplever stress og angst
Fakta viser at stress og angst kan ha en negativ effekt på hjertets helse, noe som også kan forverre diabetes.
Tren aktiviteter som dyp pusting, yoga eller meditasjon for å roe kropp og sinn og redusere stress og angst
Trinn 2. Gjennomfør livsstilsendringer gradvis for å sikre livet ditt fra ting som utløser stress
Forskning har vist at langvarig stress kan ha en negativ innvirkning på helsen din, og bidra til økt risiko for fedme, høyt blodtrykk, hjertesykdom og mer. For eksempel, hvis du føler deg stresset av overarbeid, må du lage en plan for å redusere timene dine.
Metode 4 av 4: Å besøke helsepersonell regelmessig
Trinn 1. Gjør og følg legeavtaler fra helsepersonell som anbefalt
Din helsepersonell vil hjelpe deg med å overvåke A1C- og blodsukkernivået, og gi den omsorgen du trenger for å håndtere og forbedre diabetes.
Trinn 2. Ta alle foreskrevne medisiner for å håndtere og kontrollere diabetes
Unnlatelse av å ta foreskrevne medisiner kan utløse høyt blodsukker og A1C -nivåer, og i noen tilfeller kan det til og med føre til sykehusinnleggelse eller forverring av sykdommen.
