Resultatene av måling av blodtrykk identifiserer faktisk hvor sterk blodstrømmen pumpes gjennom kroppen din, og er derfor et veldig viktig mål på kvaliteten på helsen din. Generelt bør måleprosessen utføres ved hjelp av en mansjett og et stetoskop. Disse medisinske instrumentene eies vanligvis ikke av vanlige mennesker i hjemmene sine, men er uunnværlige for å oppnå nøyaktige måleresultater. Hvis du bare vil kontrollere om det systoliske blodtrykket ditt er normalt (trykket i arteriene når hjertemuskelen trekker seg sammen), kan du prøve å føle pulsen for å få et grovt estimat. Resultatene av måling av diastolisk blodtrykk (trykket i arteriene når hjertet hviler) kan imidlertid bare oppnås ved hjelp av en mansjett eller et stetoskop.
Steg
Del 1 av 4: Estimering av systolisk blodtrykk ved bruk av puls
Trinn 1. Legg fingeren på det indre håndleddet
Det første trinnet for å estimere det systoliske blodtrykket er å identifisere hvor pulsen er. Det er pulsen som vil gi grunnleggende informasjon om hvorvidt det systoliske blodtrykket ditt er normalt eller ikke. Vær imidlertid oppmerksom på at resultatene er grove estimater og bare viser at blodtrykket ditt ikke er lavt, men ikke høyt blodtrykk.
- Plasser to fingre, helst pekefingeren og langfingeren, like under håndleddet på linje med tommelen.
- Ikke bruk tommelen, siden tommelen har en ganske sterk puls og kan forstyrre prosessen.
Trinn 2. Føl pulsen
Etter å ha plassert to fingre på området, prøv å føle den radielle pulsen, som er pulsen som produseres av hjerterytmen din. Hvis du kan føle pulsen, betyr det at det systoliske trykket er minst 80 mmHg, noe som er normalt. Disse resultatene kan imidlertid ikke indikere om blodtrykket ditt er høyt. På den annen side, hvis du ikke kan føle pulsen, er sjansen stor for at det systoliske trykket er under 80 mmHg, noe som også er normalt.
- Hvorfor skal grunnlinjens blodtrykk være 80 mmHg? Generelt er radialarterien (arterien i håndleddet) så liten at blodtrykket må være minst 80 mmHg for å oppnå dette.
- Ikke bekymre deg, en puls som ikke føles indikerer ikke et helseproblem.
- Estimering av blodtrykk uten et instrument vil ikke gi informasjon om ditt diastoliske trykk.
- Noen studier tviler på effekten av prosessen med å måle systolisk trykk ved hjelp av en puls.
Trinn 3. Kontroller pulsen igjen etter å ha utført aktivitet med moderat intensitet
Hvis mulig, sjekk pulsen igjen for å se om den øker etter aktivitet. Dette kan indikere om blodtrykket ditt faktisk er lavt, moderat eller normalt.
- Hvis du ikke kan oppdage en puls etter aktivitet med moderat intensitet, har du mest sannsynlig lavt blodtrykk.
- Rådfør deg med lege for uregelmessige måleresultater.
Del 2 av 4: Bruke mobil- og nettprogrammer
Trinn 1. Forstå at denne metoden ikke er en nøyaktig måte å kontrollere blodtrykket på
Selv om ideen om å måle blodtrykk ved hjelp av en app høres interessant og lett ut, er dessverre ikke effektiviteten garantert. Generelt er mobilapplikasjoner kategorisert som amatørmedisinsk utstyr hvis måleresultater ikke er troverdige. Derfor må du ikke bruke følgende applikasjoner i håp om å få nøyaktige eller gyldige måleresultater.
Nylig har forskere oppdaget en ny teknologi som kan hjelpe leger å måle pasientens blodtrykk uten et instrument. Dessverre er teknologien så langt i utviklingsstadiet
Trinn 2. Besøk appbutikken som er tilgjengelig på telefonen
Sørg for at du bare får tilgang til appbutikker som er kompatible med telefonen og operativsystemet. Angivelig vil du finne forskjellige applikasjoner som kan brukes til å overvåke helseforhold utstyrt med forskjellige funksjoner eller funksjoner der.
- Skriv inn søkeordet "blodtrykksmåler" eller "blodtrykksmåler"
- Etter det vil telefonskjermen vise forskjellige tilgjengelige applikasjoner og klar til nedlasting.
- Velg noen få apper som ser passende ut, og les brukeranmeldelser. Når du leser anmeldelser, fokuser du på brukervennligheten og appens evne til å tilfredsstille brukerens behov. Hvis appen bare har 3 stjerner eller enda mindre enn det, må du umiddelbart se etter andre alternativer.
Trinn 3. Last ned appen
Etter å ha lest anmeldelser av noen av appene som fanget ditt øye, velger du en å laste ned. Slik laster du ned ønsket applikasjon:
- Trykk på "nedlasting" eller "nedlasting" på telefonskjermen. Vanligvis kan disse alternativene vises i forskjellige formater, avhengig av telefonens operativsystem.
- Vær tålmodig og vent til programmet er lastet ned.
- Hastigheten på nedlasting av programmet er veldig avhengig av hastigheten på internettforbindelsen du bruker. For å oppgradere må du kontrollere at du har koblet telefonen til et trådløst nettverk. Ved å bruke et trådløst nettverk kan du også spare kostnader knyttet til bruk av internettkvote, ikke sant?
Trinn 4. Bruk appen til å måle blodtrykket ditt
Etter at den respektive applikasjonen er lastet ned, trykker du på det tilgjengelige alternativet for å åpne det. Bruk deretter appen til å måle blodtrykket ditt.
- Hvis appen tilbyr andre diagnostiske alternativer, velger du det tilgjengelige alternativet for å måle blodtrykk.
- Les instruksjonene som følger med.
- Sørg for at pekefingeren din dekker kamerahullet på baksiden av telefonen. Vanligvis vil disse programmene hente informasjon ved hjelp av fotoelektriske pulsbølger for å måle blodtrykket ditt. Spesielt vil teknologien analysere puls, puls og annen informasjon relatert til helsestatistikken din.
- Hold fingeren i kamerahullet til det vises en melding om at måleprosessen er fullført.
- Registrer resultatene.
Del 3 av 4: Forstå måleresultater
Trinn 1. Forstå målet som skal nås
Muligens er en av de viktigste tingene å vite før du måler blodtrykk resultatområdet som anses som normalt og bør være målet ditt. Uten å vite det, vil måleresultatene som vises ikke gi deg informasjon.
- 120/80 og under er en normal blodtrykksavlesning for de fleste.
- Mellom 120 - 139/80 - 89 indikerer hypertensjon. Hvis måleresultatene er i det området, kan du prøve å ta en sunnere livsstil i fremtiden.
- Mellom 140 - 159/90 - 99 indikerer forekomsten av hypertensjon i fase 1. Hvis måleresultatene er i dette området, utvikle umiddelbart en plan for å senke blodtrykket ved hjelp av en lege. Sjansen er stor, du må også ta medisiner etterpå.
- 160/100 eller høyere indikerer hypertensjon i trinn 2. Hvis målingen din er i det området, vil du mest sannsynlig trenge medisiner for å senke den.
Trinn 2. Bruk mansjetten for å måle blodtrykksnivået ditt
Siden teknologien for måling av blodtrykk uten mansjett fremdeles er relativt ny, er det viktig å fortsette å måle ditt opprinnelige blodtrykk med en mansjett før du prøver å gjøre det selv hjemme uten utstyr.
- Mål blodtrykket under rutinemessige helsekontroller.
- Besøk et apotek eller lignende sted som tilbyr blodtrykksmåler for bruk av publikum.
- Sammenlign resultatene av hjemmemålinger med tidligere oppnådde blodtrykksnivåer.
- Registrer alltid resultatene av grunnleggende blodtrykksmålinger tatt med og uten utstyr, slik at du har en oversikt.
Del 4 av 4: Forbedre blodtrykket
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Kontakt lege umiddelbart hvis du har klager på blodtrykket. I stedet kan legen anbefale ulike strategier for å håndtere for høyt eller lavt blodtrykk.
- Hvis blodtrykket ditt er høyt, kan legen forskrive medisiner for å senke det.
- Sjansen er stor for at legen din vil anbefale en ny diett eller treningsrutine for deg.
Trinn 2. Tren daglig for å senke blodtrykket
En av de beste måtene å endre blodtrykk på er å trene regelmessig. Ved å gjøre det, vil ditt kardiovaskulære system og hjertehelsen definitivt bli bedre!
- Fokuser på kardiovaskulær trening, for eksempel sykling, løping eller rask gange.
- Ikke press kroppen din for mye!
- Rådfør deg med legen din før du starter en treningsrutine, spesielt hvis du har problemer med blodtrykket.
Trinn 3. Endre dietten for å senke blodtrykket
For de av dere som har høyt blodtrykk, prøv å endre det daglige kostholdet ditt for å senke det.
- Reduser natriuminntaket. Ikke ta mer enn 2300 mg natrium per dag!
- Spis fire til åtte porsjoner fullkorn per dag. Husk at hele korn inneholder mye fiber, så det er gunstig for å senke blodtrykket.
- Spis fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag for å senke blodtrykket.
- Slutt å spise fett kjøtt og begrens forbruket av meieriprodukter for å senke blodtrykket.
- For å senke blodtrykket, reduser sukkerinntaket til fem porsjoner per uke eller mindre.
Trinn 4. Endre kostholdet ditt for å øke blodtrykket
Gjør de nødvendige justeringene for å øke blodtrykket til normalområdet.
- Øk natriuminntaket hvis blodtrykket er lavt. Generelt må du konsumere minst 2000 mg natrium per dag.
- Øk vannforbruket hvis blodtrykket er lavt.
