Føler du ofte at du fortjener å bli behandlet bedre eller at livet er urettferdig? Føler du at folk behandler deg dårlig og alltid ser ned på deg? Du kan ha en offermentalitet, en tankegang som gjør deg ulykkelig i livet ditt og føler deg for svak til å endre det. Livet vil ikke gå som du vil, men det betyr ikke at du er et offer. Ved å endre måten du tenker og oppfører deg på, slutter du å bli offer og begynner å føle deg mer selvsikker og lykkeligere.
Steg
Del 1 av 2: Endre tankegangen
Trinn 1. Gjenkjenn og vær oppmerksom på sinne ditt
De fleste av oss posisjonerer oss selv som et offer ved å benekte sinne vi føler og ta det ut på andre. Når vi lufter sinne ut på andre, forutser vi aggresjonen deres når de ikke viser det i det hele tatt. I stedet for å fornekte dine egne følelser, føler du dem bedre. Føl deg uten å merke følelsene dine som "gode" eller "dårlige", "riktige" eller "feil".
- Ikke prøv å rasjonalisere sinne. Hvis du gjør det, vil du bare begrave deg selv dypere i å føle den undertrykte personen. Det er greit å føle seg sint, men det er sunnere å slippe sinnet og gå videre med dagen i stedet for å prøve å rasjonalisere sinne og/eller lufte det.
- Folk som hele tiden tenker på sitt sinne og prøver å rettferdiggjøre det, vil ofte forvride virkeligheten rundt dem for å matche tankegangen, for eksempel feilvurdere andres ansiktsuttrykk for å gjenspeile hvordan de føler seg fremfor den faktiske virkeligheten i en situasjon.
Trinn 2. Forstå at verden ikke skylder deg noe
Når vi føler at vi fortjener noe, og føler at verden skylder oss mye, vil vi føle oss lurt hvis vi ikke kan få det. Dette vil føre til sinne og følelser av hjelpeløshet (f.eks. Føle seg undertrykt).
- Psykologer anbefaler å fjerne ord som "rettferdig", "bør", "riktig" og "feil" fra ordforrådet ditt. Disse ordene kan antyde forventninger, og når forventningene dine ikke blir oppfylt, vil du føle deg frustrert og bli et offer. Slipp alle forventninger og følelser av rett til noe. Ingen skylder deg.
- Som et eksempel på hvordan dette fungerer, tenk deg at foreldrene til din beste venn betaler for skolegangen, mens du må betale for din egen skole. Mens du prøver å betale ned din utdanningsgjeld, kan han bruke penger på reiser, klær, en ny bil - han har til og med en bedre leilighet enn din. I stedet for å føle deg lurt, sint og sint mot din beste venn, foreldrene dine, til og med hele verden, kan du velge å erkjenne sinne og fortsette med livet ditt. Det er bra hvis vennen din ikke er i gjeld fordi du vet at det ikke er bra å ha gjeld. Men dette er ikke et spørsmål om rett og galt, rettferdig eller urettferdig. Dette er livet. Du vil føle deg lykkeligere og mer vellykket i verden hvis du godtar situasjonen din og hvordan du føler det og fortsetter med livet ditt.
Trinn 3. Identifiser og motvirk negative selvdempende tanker
Slik tenkning omtales av noen eksperter som den "kritiske indre stemmen". Dette inkluderer selvdempende tanker som ønsker å senke selvfølelsen din. Denne tanken springer ut fra et sted i deg som er fullt av sinne og tristhet; formålet er å få deg til å føle deg trist. Vi har alle denne indre stemmen, men mens de fleste av oss bekjemper den med positiv tenkning, tror folk som føler at de er ofre den indre stemmen.
- Mange av oss er ikke klar over våre egne negative tanker, noe som gjør det vanskelig for oss å identifisere og bekjempe dem. Når vi identifiserer tanken, kan vi gjenkjenne den. Den eneste måten å gjøre dette på er å finne ut hvorfor humøret ditt skifter fra muntert til dystert. Hold deg til det du forteller deg selv når du er i den tilstanden.
-
Et eksempel på en indre stemme som inkluderer urettferdighet, er når du tenker "Dette er urettferdig". Du vil også finne deg selv å generalisere andres oppførsel, for eksempel tenke "Ingen spør hvordan jeg har det." Du vil også sammenligne deg selv med andre, for eksempel ved å spørre "Hvorfor får de alltid bedre karakterer enn meg?" Når du innser at du gjør dette, stopp og spør deg selv hvorfor du gjør det.
For eksempel, hvis din indre stemme sier "Ingen vil høre på meg", spør stemmen: "Hvorfor sa du det?" Ikke godta tanken umiddelbart fordi tanken ikke er et faktum. Selv om det er sant, må de viktigere spørsmålene rettes mot deg, slik at du kan identifisere og handle for å bli kvitt dine negative følelser. Etter at du har reflektert over deg selv, vil du innse at grunnen til at du føler at ingen lytter til deg er fordi du ikke har noe å si eller gjøre (for eksempel å snakke sakte eller ikke snakke i det hele tatt i sosiale situasjoner)
Trinn 4. Ta ansvar for dine følelser og handlinger
Du er ikke noen som er håpløs i livet ditt. Hvis du kan endre en situasjon som gjør deg ulykkelig osv., Endre den; hvis du ikke kan endre det, må du tilpasse tilnærmingen og endre holdningen din. Situasjonen du befinner deg i kan føles urettferdig eller forferdelig, men å hele tiden tenke på det vil ikke endre noe. Bekjempe passive tanker som kan skade deg selv med konstruktiv handling.
Behovet for å være proaktiv er også relatert til dette. Noen situasjoner er uunngåelige, men ved å være proaktiv kan du forutse dem og ha kontroll over dem i stedet for bare å svare når de skjer. Du vil oppdage at du kan stoppe noen uønskede ting fra å skje-for eksempel kan du unngå dårlige testresultater ved å studere og få hjelpen du trenger før eksamen starter
Trinn 5. Skriv en daglig journal
Å føre en daglig journal vil ikke bare hjelpe deg med å holde styr på stemninger og følelser, men det kan også hjelpe deg med å "håndtere" følelsene. Igjen, ikke prøv å rettferdiggjøre følelsene dine. Bruk journalen din til å undersøke dem og tilpasse deg - for å lære å forstå følelsene dine uten å bli kontrollert av dem. Hvis du er i en situasjon du vil unngå, kan du bruke en journal for å finne en vei ut av situasjonen.
Trinn 6. Finn en aktivitet som gjør deg glad, og gjør det regelmessig
Jo mer tid du bruker på å gjøre de tingene du liker, desto mindre tid vil du måtte dvele ved negative ting som får deg til å føle deg undertrykt. Forplikt deg til å delta aktivt i livet ditt i stedet for å bare se passivt og håpløst på livet ditt.
- Ta dansetimer, bli med i et idrettslag, spill musikk eller lær et fremmedspråk.
- Tilbring mer tid med noen som får deg til å føle deg trygg. Hvis du ikke kjenner noen som oppfyller disse kriteriene, kan du bli med i en bestemt klubb eller et fellesskap (for eksempel et fellesskap av mennesker som deler et filmelskende forhold) og få nye venner.
Trinn 7. Lev en sunn livsstil som inkluderer trening og å spise næringsrik mat
Å ta vare på kroppen din er en del av å ta over dine følelser og følelser. Regelmessig mosjon vil redusere stress og øke selvtilliten. Å spise et sunt kosthold vil hjelpe på stemningsregulering - og det vil også være lettere å forstå følelsene dine når du er i dårlig humør på grunn av et dårlig kosthold.
Trinn 8. Vær snill mot deg selv
Det vil ta tid å venne seg til å ta ansvar for ditt eget liv og lære å slutte å være et offer. Ikke få deg til å føle deg verre ved å bli sint når du finner ut at du går tilbake til en offermentalitet. Pust dypt, tilgi deg selv og begynn på nytt.
Del 2 av 2: Endre kommunikasjonsmåten
Trinn 1. Vær selvsikker
Måten du kommuniserer på bør la den andre vite hva du vil og trenger, men du bør fortsatt respektere deres ønsker.
-
Når du er selvsikker, kom med uttalelser med mange "jeg" -ord; bruke fakta fremfor forutsetninger; kontrollere tankene og følelsene dine; og gjør det så klart som mulig. Legg direkte forespørsler i stedet for å stille spørsmål som kan besvares med et nei.
Et eksempel kan være å si: “Jeg ser at du ofte hoper skitne retter i vasken og ikke vasker dem. Når jeg kommer hjem fra jobb/skole, føler jeg meg alltid ukomfortabel når jeg ser det, og jeg føler alltid at jeg må rengjøre kjøkkenet først før jeg lager middag. La oss lage en oppvaskplan som vi to kan gjøre."
- Hvis påståelig kommunikasjon er en ny vane for deg, vær forberedt fordi folk som kjenner deg vil bli forvirret av endringene du gjennomgår. Du bør først forklare dem at du prøver å endre måten du kommuniserer på.
Trinn 2. Sett klare grenser
En del av å være selvsikker er å sette klare grenser. Målet er å beskytte deg selv så vel som å gi andre klarhet i hva du kan og ikke kan tåle.
Eksempler er: hvis du har en slektning som er alkoholiker, si at du liker selskap med ham, men du liker ikke oppførselen hans når han er full; Som et resultat, hvis han ringer eller kommer til huset ditt mens han er full, kan du legge på røret eller ikke slippe ham inn i huset ditt
Trinn 3. Utstrål selvtillit
Tillit utstråler stort sett gjennom kroppsspråket ditt. Når du kommuniserer med noen, er nøkkelen til å fremstå trygg, å opprettholde god holdning, få øyekontakt og være rolig og positiv.
- God holdning når du står er å holde skuldrene rette og avslappede, trekke i magen, ta beina sammen, holde vekten balansert på begge bena og svinge armene naturlig til hver side av kroppen din. I tillegg bør du bøye knærne litt (ikke låse dem), og holde hodet balansert på nakken, ikke vippe fremover, bakover eller sidelengs.
- Selvhevende kroppsspråk inkluderer øyekontakt med den andre personen; stående eller sitte rett opp; unngå bevegelser som indikerer kjedsomhet som å rulle øynene eller vinke med hendene som for å fraråde svaret; vær seriøs, men fortsatt morsom å snakke med; og opprettholde en rolig, ikke-voldelig stemme.
- Å reflektere over andre mennesker kan få deg til å føle deg mer komfortabel og kan skape et bedre kommunikasjonsmiljø.
Trinn 4. Kjenn forskjellen mellom empati og sympati, og hold deg unna sympati
Empati for noen betyr forståelse og følelse på samme måte; Å sympatisere med noen betyr å synes synd og trist for noe som skjedde med ham. Å uttrykke eller fremkalle en sympatisk respons vil bare oppmuntre til undertrykt tenkning.
- Når du søker eller gir sympati, betyr det at du søker/gir medlidenhet. Du vil oppdage at når du deler problemene dine, oppmuntrer du den andre personen til å synes synd på deg ved å understreke at du er maktesløs i en slik situasjon. De kan gi en løsning og/eller prøve å redde deg. Ønsket om å redde noen kommer vanligvis fra et godt sted, men det kan også få personen du vil hjelpe til med å føle at du ikke tror at de kan hjelpe seg selv. Et eksempel på et sympatisk svar på et problem er: "Jeg synes synd på deg. Har du prøvd ABC?"
- Når du søker eller gir empati, søker/gir du også støtte. En empatisk person vil tilby forståelse uten medlidenhet. Noen som føler med deg vil forstå følelsene dine, men likevel tro at du kan hjelpe deg selv. Et eksempel på en empatisk reaksjon på et problem er: “Jeg kan forestille meg hvor spørsmålstegnende du er akkurat nå. Hva trenger du nå?"
- Når vi ser hjelpeløse ut og søker sympati, vil vi sette oss selv i offerets posisjon, og vi vil be andre om å hjelpe oss. Dette er urettferdig overfor oss selv og våre "potensielle" hjelpere. En empatisk tilnærming understreker respekt for hverandre og troen på at vi bryr oss om hverandre, men vet at vi kan ordne ting på egen hånd.
Trinn 5. Pust
Hvis du føler deg sint, stresset, bekymret eller opprørt, ta deg tid til å slappe av ved å puste. Pust dypt inn gjennom nesen din, rett pusten inn i magen, ikke brystet.
Advarsel
- Hvis du er i et forhold til vold i hjemmet, kan du vurdere å søke hjelp.
- Hvis du er i en situasjon som setter livet ditt i fare, kan du vurdere å søke hjelp fra myndighetene.
