Endring vil alltid skje og følge hver hendelse, for eksempel et brudd, flytting til en annen by, forlatelse av en venn som flytter ut av byen, et familiemedlems død eller tap av en jobb. Selv gode endringer kan være stressende, for eksempel å ha en baby, adoptere en valp eller få en ny jobb. Endring er ikke lett, men det er alltid måter å håndtere det på, slik at det ikke virker skummelt å leve med endringer.
Steg
Del 1 av 4: Å takle endringer
Trinn 1. Erkjenn dine følelser
Hvis du motstår endringer eller er ukomfortabel med endringene som kommer, må du erkjenne disse følelsene. Ikke unngå følelser, lytt til hva hjertet ditt sier. Følelser er en del av selvbevisstheten. Når du erkjenner en følelse, godtar du den som om du sa "det er ikke så ille" og lar deg forstå og håndtere det.
- Vanligvis medfører endringer følelser av angst som bekymring og frykt. Du kan føle deg bekymret og redd.
- Vær trist og vær oppmerksom på følelsene dine. Selv om endringen er like glad som å gifte seg eller flytte til et sted du alltid har ønsket å være, aksepterer du at det vil være et følelsesmessig tap og deretter jobbe med det.
- Prøv å identifisere dine følelser og forstå hvorfor ved å skrive eller snakke dem. Du kan for eksempel skrive eller si: "Jeg føler meg engstelig og overveldet fordi jeg må flytte til en annen by neste uke."
Trinn 2. Forbered deg
Uansett endringsform, kan du ta skritt for å forberede deg på den nye situasjonen. Tenk på hvordan situasjonen vil bli, og vet hva du kommer til å møte.
- For eksempel, hvis du planlegger å flytte til en annen by, øy eller land, må du lære så mye du kan om det nye stedet før du drar. Hvis du får en ny jobb, må du finne ut så mye du kan om hva du skal jobbe med i fremtiden.
- Prøv å planlegge din tilnærming til en ny situasjon. For eksempel, hvis du flytter til en annen by, kan du tenke på restauranter du vil prøve, transportmidler for å komme fra et sted til et annet, eller steder du vil utforske.
- Du kan også legge planer for å endre situasjonen hvis du ikke vil. For eksempel, hvis du ikke liker den nye jobben din, kan du legge planer for å finne andre jobber du vil like ved å søke etter stillinger, søke på jobber som interesserer deg og besøke jobbmesser.
Trinn 3. Lag et mentalt scenario
Hvis du har å gjøre med ukontrollerbare livsendringer, kan situasjonen være vanskeligere å godta. Du kan imidlertid prøve å godta det ved å overbevise deg selv i form av aksept i det mentale scenariet.
For eksempel, når du føler deg trist eller nervøs for endringene du står overfor, kan du gjenta disse ordene: “Jeg liker ikke denne endringen, men det er utenfor min kontroll. Kanskje jeg ikke liker det, men jeg skal prøve å godta det og lære av det."
Trinn 4. Husk at du kan kontrollere din holdning og handlinger
Endring kan snu verden på hodet, men du kan fortsatt kontrollere svaret ditt på situasjoner. Du kan velge å svare på en situasjon med sinne og lufte følelsene dine mot den andre personen, eller se på det som en ny mulighet og ta det imot med entusiasme.
For noen mennesker er det å lage lister en effektiv måte å redusere angst og føle seg lykkeligere på. Hvis du føler deg elendig, kan du prøve å skrive en liste over det positive. For eksempel, hvis du nylig har slått opp, kan du inkludere positive ting som å ha mer fritid, muligheter til å bli bedre kjent med deg selv og mer tid til å være sammen med venner og familie
Del 2 av 4: Redusere angst på grunn av endring
Trinn 1. Skriv ned bekymringene dine i en journal
Endring kan føre til følelser av usikkerhet, bekymring og negative tanker. Hvis du er overveldet av effekten av endring, begynn å skrive ned alle tingene som får deg til å føle det slik. Å legge følelsene dine ned på papir kan hjelpe deg med å innse at ting ikke er så negative som du tror de er.
Hvis en nylig adoptert valp gjør det vanskelig for deg å tilpasse seg alle endringene som følger med det, skriv ned hva som har endret seg i livet ditt og hva som har gjort det vanskelig. Skriv også ned mulige løsninger på problemet, for eksempel å lage en tidsplan
Trinn 2. Snakk med folk som har opplevd det samme
Du vil synes det er trøstende å snakke med mennesker som gjennomgår lignende endringer, for eksempel å dra til utlandet på college, få en baby eller endre karriereveier. Å snakke med mennesker som har "hatt" de samme endringene kan være veldig trøstende fordi du vet at personen går bra gjennom det.
- Be om forslag til hva du kan gjøre for å komme gjennom endringene.
- Hvis du går gjennom en skilsmisse, snakk med folk som går gjennom det samme eller folk som har vært gjennom det.
Trinn 3. Godta usikkerhet
Hvis du bekymrer deg for alle endringene som skjer rundt deg, kan du ikke fullt ut nyte hvert øyeblikk og hver opplevelse. Konstant bekymring lar deg ikke forutsi fremtiden eller bedre håndtere endringer.
Godta at du går gjennom en overgang, og at endringen er uunngåelig. Prøv å si til deg selv: "Jeg godtar at denne endringen må skje, men jeg har en måte å håndtere den på."
Trinn 4. Slapp av
Avslapping kan bidra til å redusere stress og forbedre følelsesmessig helse. Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting og progressiv muskelavslapping kan hjelpe deg med å slappe av og håndtere stress mer effektivt.
Prøv progressiv muskelavslapping ved å ligge komfortabelt og begynne å slappe av kroppen og puste. Deretter knytter du høyre håndflate i noen sekunder, og slipper deretter. Fortsett til høyre arm, stram og slipp. Flytt til høyre skulder, og gjør deretter den samme bevegelsen med venstre arm. Arbeid deg gjennom kroppen din, inkludert nakke, rygg, ansikt, bryst, hofter, lår, kalver, ankler, føtter og tær
Trinn 5. Tren
Trening hjelper mot stress og reduserer angst. Hjelp kroppen, sinnet og følelsene dine ved å delta i fysisk aktivitet. Sett deg et mål for 30 minutters trening hver dag, noen få dager i uken.
Du kan også prøve andre fysiske aktiviteter, for eksempel å gå med hunden din, sykle til nærbutikken eller vandre om natten etter jobb. Du kan også trene ved å danse eller løpe, eller trene på treningssenteret
Del 3 av 4: Gi tid til å justere
Trinn 1. Godta at nye livsmønstre tar tid å danne
Endring er overraskende fordi det endrer stabiliteten du har nådd på dette tidspunktet. Alle vaner og rutiner blir forstyrret når noe endres, så en viktig strategi for å håndtere det er å ta det med ro og ikke presse deg selv. Innse at du trenger tid til å tilpasse deg endringer, og at du må være realistisk når du skal håndtere store livsendringer.
Gi deg selv tid til å komme seg. For eksempel, hvis du sørger over at noen eller et kjæledyr dør, vet du at hvordan og hvor lenge du vil sørge er en beslutning som bare du kan ta på egen hånd. Ingen kan tvinge deg uansett hva han sier
Trinn 2. Se endring som en mulighet
Endring er en mulighet til å revurdere livet ditt for å se om du har tatt positive valg eller ofret for mye (tid, penger, krefter) for å leve en livsstil som ikke gir lykke. Selv om det noen ganger er smertefullt, har endring en skjult visdom.
Lær å nyte endringsprosessen ved å skape en positiv impuls i endringen. Dette betyr at du kan spise en eske med iskrem etter å ha gjennomgått fysioterapi for en skade eller bruke litt penger hver gang du sparer 1 million dollar
Trinn 3. Ikke klag og klandre andre
Når endringer presser deg til det punktet å konstant klage og skylde på andre mennesker eller omstendigheter, er det fortsatt akseptabelt så lenge det er på kort sikt. Venner og familie vil samles i begynnelsen av triste endringer. Midt i endringen må du ha et positivt syn for å redusere stress og overvinne motgang.
Finn en måte å se ting fra den positive siden. Hvis du har problemer med å finne visdommen bak det, kan du be noen andre om hjelp. Husk at endring ofte gir muligheter for fremtiden som tidligere var uoppnåelige
Trinn 4. Slipp det som har skjedd, og gå videre med livet ditt
Å fokusere på fortiden vil ikke hjelpe deg videre. Det nytter ikke å ønske det "gamle livet" eller kaste bort tid på å ønske å gå tilbake til fortiden.
- I stedet for å fokusere på fortiden, rett oppmerksomheten din mot fremtiden ved å dyrke entusiasme og sette mål for å nå. Prøv noe du aldri har gjort før, som malertimer, skøyter eller reiser til andre byer.
- Hvis du fremdeles sørger over fortiden og det forstyrrer ditt nåværende liv, må du kanskje be en terapeut om hjelp slik at du kan se frem til livet.
Del 4 av 4: Identifisere justeringsforstyrrelser
Trinn 1. Tenk på situasjonen din
Justeringsforstyrrelse utvikler seg innen tre måneder etter at du har opplevd stressende endringer. Endringen kan være positiv eller negativ, for eksempel å flytte, gifte seg, miste en jobb eller miste et familiemedlem.
Trinn 2. Tenk på symptomene dine
Personer med justeringsforstyrrelser vil vise flere psykologiske symptomer som kan hjelpe en psykiatrisk helsepersonell til å stille en diagnose. Noen av symptomene inkluderer:
- Alvorlig stress. Personer med justeringsforstyrrelser vil oppleve mer intens stress enn andre normalt ville oppleve i slike situasjoner. For eksempel kan en person som nettopp har kjøpt hus føle mye stress selv etter at kjøp og flytteprosessen er fullført.
- Vanskeligheter med å leve et normalt liv. Personer med tilpasningsforstyrrelser kan synes det er vanskelig å leve i sosiale, profesjonelle eller akademiske situasjoner. For eksempel kan det være at en person som nettopp har sluttet, ikke kan være sosial med vennene sine.
Trinn 3. Tenk på hvor lenge symptomene dine har vært
Symptomer på justeringsforstyrrelse vil ikke vare lenger enn seks måneder. Hvis symptomene dine varer lenger enn seks måneder, har du ikke justeringsforstyrrelse. Det kan være psykiske problemer som får deg til å føle slik du er i dag.
Trinn 4. Se en terapeut
Hvis du tror du har justeringsforstyrrelse, må du oppsøke en terapeut for å få en profesjonell diagnose og hjelp. Selv om du ikke er sikker på om tilstanden din skyldes en justeringsforstyrrelse, kan en terapeut fortsatt hjelpe deg med å finne årsaken.
