Å håndtere mobbing er absolutt ikke en hyggelig situasjon. Du kan føle deg usikker, trist eller deprimert. Mobbingen du opplever kan også hindre deg i å gå på skolen. Det er imidlertid trinn du kan ta for å håndtere mobbing som oppstår. Hvis mobbingen er alvorlig nok, må du alltid fortelle en voksen om å hjelpe deg med å håndtere situasjonen.
Steg
Metode 1 av 5: Håndtering av pågående mobbing
Trinn 1. Ta en pause og ikke ta handling med en gang
Når du møter mobbing, kan du føle panikk og være ute av stand til å tenke klart. Ta derfor et par dype åndedrag og vær oppmerksom på hva som skjer med deg.
- Det er viktig å puste dypt, slik at du kan føle deg roligere.
- Ved å prøve å observere hva som skjer, kan du identifisere og "merke" hva som egentlig skjer. Dette kan hjelpe deg med å ta det neste trinnet.
Trinn 2. Prøv å vise din selvsikkerhet eller styrke
Noen ganger vil mobbere gå tilbake hvis du viser selvsikkerhet eller mot. Se gjerningsmannen rett i øynene og vis din fasthet eller "styrke" så mye som mulig. Med andre ord, prøv å stå opp rett og ikke se sløv ut.
Prøv å øve din selvsikkerhet eller holdning ved å stå foran et speil og se på deg selv med et fast blikk
Trinn 3. Fortell mobberen hva du vil ha av ham
Når du vet og legger merke til hva som skjer, kan du bestemme hva som skal skje videre. Du kan ikke bare få overgriperen til å gjøre det du vil, men noen ganger ved å fortelle ham hva du vil, kan mobbingen stoppes.
- For eksempel kan du si "Jeg vil at du skal slutte å kaste papirer på meg. Du synes det er morsomt, men jeg synes ikke det er morsomt. Slutt å plage meg."
- Alternativt kan du for eksempel si: "Jeg vet at du ler av meg. Jeg vil at du skal slutte å le av meg."
Trinn 4. Hold deg rolig
Mobbere gjør deg sint. Vanligvis forventer overgriperen denne typen respons, slik at når du er sint, vil sinne bare få ham til å føle seg stolt og fornøyd. Prøv derfor å holde deg rolig ved å puste dypt når mobbing oppstår.
- Du kan også "overraske" eller svare med en spøk. Svar med vitser kan "slå av" mobbingen han gjør fordi svarene han får ikke er i tråd med forventningene hans.
- For eksempel, hvis noen fortsetter å kaste papirballer på deg i løpet av timen, kan du si: "Er tonehøyden din så ille at den ikke går i søpla?"
Trinn 5. Få hjelp
Selv om du føler deg tvunget til å bare stikke av uten å tenke litt mer, er det en god idé å tenke et øyeblikk på et sted hvor du kan føle deg komfortabel. Hvis du bare løper vekk, kan mobberne følge deg. Men hvis du løper til et trygt sted, kan mobbingen stoppes.
- For eksempel kan du løpe til en klasse som er okkupert av mennesker.
- Et annet alternativ er å gå inn i et rom som for tiden er okkupert av en voksen.
Trinn 6. Skriv ned mobbingen du opplevde
Etter skolen, skriv ned det som skjedde fra ditt perspektiv. På denne måten, når du forteller en voksen hva du går gjennom, har du noe å vise. Hvis mobbingen skjedde mer enn én gang, kan du prøve å inkludere informasjon om omtrentlig tidspunkt for hendelsen (f.eks. Dato og klokkeslett).
Det er en god idé å registrere detaljene om hendelsen fordi noen skoler ser på mobbing som noe som skjer igjen og igjen
Metode 2 av 5: Håndtering av mobbing i cyberspace (nettmobbing)
Trinn 1. Dra nytte av eksisterende teknologi
Siden mobbing kan gjøres gjennom elektroniske enheter, kan du også bruke teknologi for å håndtere det. Mange telefoner og nettsteder har funksjoner for å blokkere folk som er frekk mot deg.
- For eksempel kan du blokkere innkommende meldinger og anrop fra bestemte personer på telefonen.
- På nettsteder som Facebook, prøv å ikke være venn og/eller blokkere personen som irriterer deg.
Trinn 2. Ikke server mobbere
Gjerningsmenn for cyber- eller internettmobbing blir noen ganger referert til som troll (du har kanskje hørt begrepet). I forhold til cyberspace er det et engelsk ordtak som sier "Don't feed the trolls" (mer eller mindre betyr det "Don't serve mobber"). Dette betyr at mobbingsutøveren ikke får tilfredsstillelse av sin oppførsel hvis mobbeofferet ikke reagerer på det i det hele tatt. Prøv å ignorere folk som prøver å mobbe deg. Hvis noen mobber deg på et bestemt nettsted, kan du prøve å ikke besøke nettstedet så mye som mulig, slik at du ikke trenger å lese de hatefulle innleggene han sender. På denne måten blir du ikke tvunget til å svare.
Trinn 3. Registrer eller behold bevis på mobbing
Som med mobbing som skjer i den virkelige verden, er det en god idé å lagre og forberede bevis på mobbing. Lagre e -postene og meldingene som sendes av gjerningsmannen, og til og med skjermbilder eller skjermbilder av mobbingen som fant sted. I tillegg må du også notere dato og klokkeslett for hendelsen. Dette er gjort for å gjøre det lettere for nettsteder og selskaper å stoppe mobbing av gjerningsmenn fordi du kan gi denne informasjonen.
Trinn 4. Rapporter mobbing
Du kan for eksempel rapportere mobbing på et nettsted hvis det er på et nettsted på sosiale medier. Du kan også rapportere det til skolen hvis du vet at mobberen er en elev eller noen fra skolen. Hvis mobbingen er mer alvorlig (f.eks. Gjerningsmannen sender et bilde av deg som du synes er usømmelig), kan du melde gjerningsmannen til politiet. Sørg for å ha bevis når du rapporterer det.
Trinn 5. Ta vare på din egen sikkerhet
Aldri del eller legg ut personlig informasjon på internett. For eksempel, ikke inkluder din hjemmeadresse eller telefonnummer. Mobber og andre angripere kan bruke denne informasjonen til å finne deg, så sørg for at du ikke deler så mye personlig informasjon som mulig med mennesker som kan ha dårlige intensjoner for deg.
Metode 3 av 5: Håndtere gjentatt alvorlig mobbing
Trinn 1. Fortell en voksen
Hvis du opplever mobbing, er det viktig å umiddelbart fortelle det til noen du kan stole på. Snakk med læreren, treneren eller foreldrene dine. Det er deres jobb å gå inn og hjelpe deg med å håndtere mobberne, så sørg for å gi dem beskjed.
Å snakke med en voksen er en god og viktig ting å gjøre, spesielt hvis du opplever fysisk mobbing eller føler at mobberen vil bli mer voldelig eller aggressiv i fremtiden
Trinn 2. Be dem hjelpe deg med å planlegge
Voksne kan hjelpe deg med å stoppe mobbing. Han eller hun kan også hjelpe deg med å planlegge håndtering av situasjoner som innebærer mobbing. Be dem fortelle deg og lære deg hvordan du skal håndtere mobbere.
For eksempel kan en voksen hjelpe deg med å finne ut måter å unngå å være alene når du går gjennom salene i klasserommet
Trinn 3. Bo i en gruppe eller med andre venner
Gjerningsmenn tar ofte avstand fra ofre fra andre mennesker (eller ser etter ofre som er alene) når de ønsker å utføre mobbing. Hvis du ofte går ut alene, har du større risiko for å bli et mål for mobbing. Prøv derfor å gå til klassen med vennene dine, eller bo på steder som er under tilsyn av lærere.
Hold deg unna steder du tror er ensomme eller tomme. For eksempel, hvis treningsstudioet vanligvis er tomt etter skoletid, kan du prøve å ikke dra dit og dra et annet sted (f.eks. Biblioteket)
Trinn 4. Prøv å få venner med andre mennesker
Hvis du ikke er en åpen person eller er vanskelig å omgås, kan det være utfordrende å få nye venner. Det er greit hvis du føler deg sjenert når du prøver å møte og få venner med andre mennesker. Å ha venner gjør deg imidlertid mindre sårbar for mobbing. I tillegg, med venner, kan du chatte og gjøre deg kjent med dem mellom timene.
- Prøv å snakke med noen i klassen din eller på en klubb du blir med i. Du kan fortelle hva du gjorde for å starte en samtale. For eksempel kan du si "Hei, jeg heter Upin. Hyggelig å møte deg. Disse matematikkøvelsesspørsmålene er vanskelige, ikke sant?”
- Bli vant til å snakke eller chatte med de samme menneskene. Over tid vil du bli bedre kjent med dem. For eksempel, hvis du ser noen i kafeteriaen, kan du spørre om du kan sitte sammen med dem. Du kan si, “Hei, vi er klassekamerater, du vet! I går hadde vi en sjanse til å snakke om vanskelige øvelsesspørsmål. Kan jeg sitte sammen med deg?"
- En måte å bli kjent med noen på er å oppmuntre dem til å snakke om seg selv. Den beste måten å gjøre dette på er å stille ham spørsmål. Du kan spørre om hva han liker eller familien hans. Du kan også spørre ham om favorittfagene eller aktivitetene han vanligvis gjør for moro skyld.
- Ikke glem å være snill mot andre. Ved å gjøre godt vil folk like deg mer. Vis for eksempel klassenotater som du skrev til vennen din hvis han ikke kan komme på skolen, eller hjelp vennen din med å forstå og gjøre leksene sine hvis han synes det er vanskelig.
Trinn 5. Spør om du har lov til å bytte skole
Hvis situasjonen er veldig dårlig, spør om du har lov til å bytte skole. Selv om det kan gjøres, kan dette trinnet være vanskelig, spesielt hvis du studerer i en by som bruker et rayon- eller klyngesystem (f.eks. Kan elever fra klynge tre skoler noen ganger ikke overføres til klynge -en -skoler).
- Be foreldrene dine snakke med styret eller rektor, slik at du kan flytte til en annen skole. Å gå på en ny skole kan gi deg en ny start.
- Hvis du bor i USA, kan du overføre til en charterskole (en skole hvis status er et sted mellom en offentlig skole og en privat skole), selv om prosessen kan være litt vanskelig hvis overføringen gjøres midt i semester eller år. I Indonesia er et av alternativene du kan ta, å flytte til en privat skole. Det er en god idé å be foreldrene om å hjelpe til med å finne det riktige valget.
Metode 4 av 5: Medling når noen blir mobbet
Trinn 1. Snakk gjerne
Hvis du ser noen bli mobbet, må du be overgriperen om å slutte å mobbe dem. Det krever mot å kunne mekle slik, men på den måten kan du bli en helt for mobbeofre. Noen ganger vil gjerningsmannen slutte å mobbe, selv om det bare er én person som tør å si ifra og forsvare offeret.
For eksempel kan du si, "Hei, forlat ham! Hva gjorde han med deg at du mobbet ham sånn?"
Trinn 2. Ikke gjør mobbing til et skuespill
Selv om du ikke mekler eller slutter å mobbe, er det viktig å ikke oppmuntre eller støtte mobbing slik det skjer. Dette betyr at du ikke skal være med å le av noen som blir mobbet.
- Hvis du bare ser og ler, deltar du også i mobbingen fordi du gjør mobbingen til et skuespill (gjerningsmannen vil føle seg støttet også).
- Selv det å bare stå og se uten å le, kan sees på som støtte for mobbing som oppstår fordi du "gjør" mobbingen av offeret til et skuespill.
- Dette betyr ikke at du bare bør gå bort. Hvis du ikke tør å stoppe undertrykkelsen eller mekle mellom de to sidene, følger du de neste trinnene.
Trinn 3. Fortell en voksen
Hvis du ikke vil megle selv, snakk med en voksen. Finn en voksen i et nærliggende klasserom, eller rapporter det til skolens rådgiver. På denne måten er det en voksen som kan mekle og håndtere situasjonen.
Metode 5 av 5: Forebygging av mobbing
Trinn 1. Byg selvtillit
Mobbere har en tendens til å angripe barn som ikke er sikre på seg selv. Hvis du kan bygge selvtillit, kan du forhindre at det skjer mobbing i fremtiden.
- Vis en "styrke" positur. Flere studier viser at ved å være trygg kan du bygge selvtillit. Vanligvis, når du viser en 'styrke' positur, får du deg selv til å virke 'større' eller sterkere. For eksempel kan du legge hendene på hoftene og spre bena fra hverandre for å vise din styrke. Ikke glem å løfte hodet! Prøv å holde posen som får deg til å føle deg sterkere i to minutter.
- Mestre nye ferdigheter. En annen måte å bygge tillit på er å mestre en ny ferdighet. Når du mestrer disse ferdighetene, vil selvtilliten din øke.
- Tren eller bli med på et idrettslag. Trening kan få deg til å føle deg sterkere og mer selvsikker. I tillegg bør du også trene slik at kroppen din er frisk og selvtilliten din kan øke. Hvis du føler behov for å beskytte deg selv, kan kampsport være et godt valg.
Trinn 2. Utvikle kommunikasjonsevner
Kommunikasjonsevner er hvordan du samhandler med andre studenter og lærere. I utgangspunktet har denne evnen å gjøre med hvordan du viser deg selv for andre. Hvis du har eller mestrer grunnleggende kommunikasjonsevner, vil folk se på deg som en mer selvsikker person. Dette betyr at du er i stand til å overbevise og tro, og tør å snakke for deg selv. Jo mer selvsikker du er, desto mindre sannsynlig er det at du opplever mobbing.
- Selvsikkerhet inkluderer muligheten til å snakke med andre for å vise deg hva du vil, uten å være frekk. For eksempel, i stedet for å si: "Hvorfor gir du meg en slik jobb?" Du kan si, "Kan jeg rengjøre tavleviskelæret neste uke?"
- Ved å kommunisere på riktig måte kan du komme med første ideer, stille vennlige spørsmål og til og med gi støtte. For eksempel, når vennen din lykkes med noe, kan du si: “Du er flott! Godt jobba!"
Trinn 3. Oppmuntre til empati
Empati lar deg føle hva andre mennesker føler. For å være empatisk må du lytte til hva den andre går igjennom og prøve å forstå såret han eller hun føler. Selv om det noen ganger er vanskelig å oppmuntre til empati, vil mobbing sannsynligvis ikke skje hvis hver elev kan føle med hverandre.
- Vær oppmerksom på menneskene rundt deg. Det første trinnet for å være empatisk er å ta hensyn til menneskene rundt deg. Se på ansiktet hans for å finne ut hvordan han har det. Vanligvis kan du fortelle at noen er sinte når du ser dem. Pannen hans kan være furet, øynene rennende eller ansiktet kan se rødmet ut.
- Snakk med personen. Hvis du ser noen som ser triste eller opprørte ut, spør hvordan de har det. Du kan si, "Hei, hva skjer? Du ser sløv ut. " Etter det, lytt nøye til svaret.
- Selv om du ikke føler hva den andre føler, er det viktig å vise sympati for det den andre personen går gjennom. Dette betyr at du må svare på ordene hans på en vennlig måte. For eksempel, hvis vennen din forteller deg “Jeg har dårlige nyheter. Hunden min er syk. " Du kan si, “Å, så synd. Jeg ville også føle meg trist hvis hunden min var syk. Jeg vet at du må være veldig trist akkurat nå.”
Trinn 4. Ikke hevn deg
Mobbingen du opplever kan få deg til å lufte sinne. Du kan også bli tvunget til å true mobberen tilbake. Men hvis du gjør det, vil du også bli en mobber, og problemet vil bare bli verre.
- I tillegg kan din gjengjeldelse få mobberen til å angripe deg enda mer. Selvfølgelig vil det bare skade deg mer.
- Hvis du prøver å ta hevn, vil du også få skylden selv om mobberen er den som leter etter problemer først.
