Hodepine er en tilstand som alle kan oppleve. Hodepine kan utløses av ting som støy, stress, dehydrering, visse matvarer eller hoppe over måltider og til og med sex. Hvis du har en veldig alvorlig hodepine, kan du prøve å behandle det hjemme eller gå til legen hvis smerten forstyrrer dine normale aktiviteter.
Steg
Metode 1 av 2: Lindre hodepine hjemme
Trinn 1. Ta smertestillende midler
Over-the-counter medisiner kan enkelt behandle de fleste hodepine. Ta reseptfrie medisiner for å lindre smerter. Men hvis smerten vedvarer lenge, bør du kontakte lege for å sjekke om det er en mer alvorlig medisinsk tilstand.
- Ta ibuprofen, acetaminophen, naproxen eller aspirin for å lindre hodepine.
- Over-the-counter smertestillende midler er også gode for å lindre spenningshodepine.
Trinn 2. Drikk koffein
Mange reseptfrie hodepine medisiner inneholder koffein. Det er noen bevis som tyder på at små mengder koffein kan lindre hodepine, men å drikke for mye kan føre til abstinens (et symptom på å slutte å spise noe) og ha motsatt effekt av at smertene vil bli verre.
- Drikk ikke mer enn 500 mg koffein per dag, som er omtrent 5 kopper kaffe.
- Prøv å drikke drikker som inneholder koffein, for eksempel en kopp kaffe, sjokolademelk, brus eller te for å lindre hodepine.
- Drikker som inneholder koffein kan hjelpe til med å lindre smerter raskere når de tas med smertestillende midler fordi de hjelper kroppen til å absorbere stoffet raskere.
Trinn 3. Bruk varmeterapi
Å bruke varme for å lindre hodepine kan ikke bare slappe av muskelspenninger i nakke og hode, det kan også bidra til å lindre smerter. Du kan bruke forskjellige typer varmeterapi, fra varmeputer til varme bad for å lindre svært alvorlig hodepine.
Trinn 4. Ta en dusj eller et bad med varmt vann
Du kan ta et varmt bad med dusjen eller bade i badekaret. Varmt vann kan berolige spente muskler og lindre hodepine raskt.
- Sørg for å bruke vann som er mellom 36 og 40 grader Celsius, slik at du ikke overoppheter huden din. Bruk et termometer for å måle temperaturen på vannet.
- Et badekar utstyrt med boblebad kan hjelpe til med å lindre hodepine fordi vannstrålene vil massere musklene og slappe av.
- Epsom salt virker beroligende og kan lindre hodepine og slappe av.
Trinn 5. Bruk en kald kompress
Legg en kald kompress på nakken og hodet. Dette kan bidra til å lindre smerter og redusere hevelse.
- Du kan bruke en ispose i 20 minutter om gangen så ofte som nødvendig.
- Du kan bruke vann frosset i en plastkopp for å massere det smertefulle området forsiktig.
- Du kan også bruke frosne grønnsaker pakket i oppvaskmaskin. Frosne grønnsaker samsvarer med halsens form og kan være mer komfortable enn ispakker.
- Fjern ispakken hvis den føles for kald eller huden din er nummen. Bruk et håndkle mellom huden og isen for å forhindre frostskader.
Trinn 6. Gjør massasje
Massasje på nakke, hode og til og med skuldre kan lindre muskelspenninger og spasmer som kan forårsake hodepine. En massasjeterapeut kan føle stramme og spente muskler og deretter massere dem.
- Det finnes forskjellige typer massasje, inkludert svensk massasje og dypvevsmassasje. Massasjeterapeuten vil velge riktig metode basert på analysen og bruke den i massasjebehandlingen etter å ha fått godkjenning.
- Du kan finne en kvalifisert massasjeterapeut på internett eller gjennom anbefaling fra en lege.
- Hvis du ikke finner en profesjonell massasjeterapeut, kan du prøve selvmassasje. Du kan lindre alvorlig hodepine ved å massere ansiktet, templene eller ørene.
Trinn 7. Gjør akupressur for å lindre smerter
Noen leger anbefaler å stimulere akupressurpunkter for å lindre spenningen i skuldre og nakke som forårsaker hodepine. Du kan hjelpe til med å lindre hodepine ved å lære de fem akupressurpunktene og gjøre en akupressurmassasje på deg selv.
- Spesielt bør du stimulere disse akupressurpunktene: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) og TE3 (Zhong Zhu).
- For å finne disse punktene og veiledning om hvordan du gjør akupressur for hodepine lindring, se videoen på
- Finn i så fall en østlig medisinsk utøver i ditt område for akupressur.
Trinn 8. Drikk vann for å dekke væskebehovet
Noen studier viser at ikke å drikke nok vann kan forårsake hodepine. Drikk nok vann til å lindre hodepine.
For å dekke væskebehov trenger du ikke å konsumere andre væsker enn vann. Hvis du vil drikke juice eller sportsdrikker, må du drikke dem med vann hele dagen
Trinn 9. Ta en liten matbit
Flere typer hodepine kan oppstå fordi en person ikke spiser i tilstrekkelige mengder. Ta en liten matbit hvis det ikke er mat i magen for å lindre hodepine.
- Noen gode eksempler på snacks inkluderer frukt, nøtter, hermetisk suppe og granola. Du kan også ha yoghurt eller hummus og pita (en brødtype).
- Hvis hodepine forårsaker kvalme eller oppkast, er det ikke sikkert du vil eller vil forhindre det. Hvis dette er tilfellet, kan du prøve å konsumere kjøttkraft. I tillegg må du umiddelbart gå til legen hvis du opplever disse symptomene.
Trinn 10. Bruk aromaterapi for å lindre hodepine
Prøv å bruke eteriske oljer, som forskning har vist å slappe av. Enkelte dufter, som lavendel, kan hjelpe til med å lindre hodepine.
- Noen essensielle oljer som lavendel, rosmarin, kamille, peppermynte, bergamott og eukalyptus kan bidra til å lindre hodepine.
- Eteriske oljer kan brukes på flere måter. Du kan massere det inn i templene eller ørene, eller bruke en duftspreder.
- Du kan redusere smerter ved å suge på eukalyptus tyggegummi og peppermynte.
Trinn 11. Hvil på et mørkt og stille sted
hvile og avslapning kan ofte hjelpe til med å lindre alvorlig hodepine. Ved å justere faktorer som temperatur og mørke, bli komfortabelt sengetøy og bli kvitt irriterende elektronikk, kan du raskt bli kvitt hodepine.
- Sett temperaturen på soverommet til mellom 15-23 grader Celsius for å få en optimal sovestemning.
- Fjern så mye som mulig TV, datamaskin og arbeidsmateriale fra soverommet, slik at du kan hvile uten stress eller stimulering.
- Lys kan stimulere deg til å holde deg våken, så gjør rommet mørkt nok til at hjernen din kan hvile og sovne. Bruk persienner eller øyemaske for å redusere lyseksponeringen.
- Støy kan også forstyrre søvn og gjøre hodepine verre. Gjør rommet ditt stille og vurder å bruke en hvit støyspiller for å maskere støyen som kryper inn i soverommet.
- En behagelig madrass, pute og teppe kan hjelpe deg med å slappe av og sovne.
Trinn 12. Meditere i noen minutter
Meditasjon er en kraftig metode for å kurere hodepine. Bruk noen minutter på å meditere når du har hodepine, for å redusere hodepine og slappe av.
- Meditasjon kan tvinge deg til å bli kvitt distraksjonene som er rundt deg. Tider når alle disse distraksjonene forsvinner, kan hjelpe deg med å slappe av.
- Start med å meditere i 5 til 10 minutter, og øk tiden gradvis etter behov.
- Finn et komfortabelt og rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. I mangel av distraksjoner er det lettere for deg å fokusere på pusten, redusere smerter og slippe tanker eller følelser som kan oppstå.
- Sitt stille og oppreist, lukk deretter øynene. Riktig holdning er en viktig del av meditasjon. Denne stillingen lar pusten og blodet flyte, noe som vil hjelpe hjernen din til å lære å fokusere på ett punkt. Å lukke øynene kan hjelpe deg med å bli kvitt alle distraksjoner.
- Pust lett og jevnt. Ikke kontroller pusten; la pusten flyte av seg selv. En god teknikk for å hjelpe med konsentrasjon er å bare fokusere på pusten din ved å si "la det gå" når du inhalerer og "gå" når du puster ut.
Trinn 13. Innramm eller forestill deg at du er på et avslappende sted
Hvis du er på et sted som gjør hodepine verre, kan du tenke deg at du er et annet sted, for eksempel på stranden. Framing er en atferdsteknikk som kan bidra til å forme måten du tenker og føler om visse situasjoner og kan hjelpe til med å lindre hodepine.
For eksempel, hvis du har virkelig vond hodepine og barn skriker rundt deg, ta et dypt pust og forestill deg at du er på en strand eller et sted du liker
Metode 2 av 2: Kontakt lege for behandling
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Gå til legen hvis hjemmemedisiner ikke virker for hodepine. Legen din vil utelukke eventuelle underliggende forhold og utvikle en behandlingsplan for deg.
- Legen vil stille den riktige diagnosen og utelukke motsatte diagnoser for å bestemme passende behandling.
- Legen vil avgjøre om pasienten trenger ytterligere testing ved timen. Ytterligere tester kan omfatte blodtrykkskontroller, blodprøver, ytterligere kardiovaskulære vurderinger, bildebehandling av hodet og så videre.
Trinn 2. Ta foreskrevet eller forebyggende medisin
Avhengig av alvorlighetsgraden og typen hodepine du opplever, kan legen din foreskrive sterke smertestillende midler samt forebyggende medisiner for å forhindre ytterligere hodepineangrep.
- Legen din kan foreskrive smertestillende midler som zolmitriptan og sumatriptan.
- Leger kan gi forebyggende medisiner som metoprololtartrat, amitriptylin, propranolol, divalproex natrium og topiramat.
- Mange forebyggende medisiner er svært effektive ved behandling av migrene fordi de kan motvirke smertefull innsnevring eller forstørrelse av blodkar.
- Svært alvorlig hodepine kan også forebygges med noen antidepressive medisiner.
Trinn 3. Prøv oksygenbehandling for å behandle klyngehodepine
Oksygenbehandling regnes som en av de beste behandlingene for å behandle klyngehodepine. Du bør puste inn oksygen med en ansiktsmaske, og hodepinen skal være borte på omtrent 15 minutter.
Oksygenbehandling er den mest effektive måten hvis den brukes riktig i begynnelsen av et hodepine -angrep. Fortsett behandlingen når et nytt hodepine -angrep begynner
Trinn 4. Prøv en annen behandling
Kanskje du kan konsultere lege om andre behandlinger som sjelden brukes. Disse behandlingene inkluderer botox -injeksjoner og transkranial magnetisk stimulering.
- Mange studier har vist at botox, som er et type A Botulinum -toksin, kan bidra til å lindre og forhindre alvorlig hodepine. Diskuter denne behandlingen med legen din hvis hodepine ikke forsvinner når den behandles med standardterapi.
- Transkranial magnetisk stimulering bruker elektriske strømmer for å stimulere nerveceller i hjernen, noe som kan bidra til å minimere smerter forbundet med hodepine og gjentakelse av hodepine.
