Benkramper om natten er en lidelse som dessverre kan oppleves av alle på grunn av forskjellige ting. Imidlertid er gravide og eldre mest utsatt for kramper i bena, det samme er de som driver med sport eller tar visse medisiner. Beinkramper er ganske vanlige, men du bør kunne lindre problemet selv. Hvis kroniske benkramper plager deg mye, eller hvis problemet ikke blir bedre etter litt strekk og massasje, bør du kontakte legen din for å få hjelp.
Steg
Metode 1 av 4: Strekk bena for å lindre kramper
Trinn 1. Bruk et håndkle for å strekke leggmuskulaturen
Sitt med benet strukket foran deg, og vikle et håndkle rundt fotkulen. Ta tak i begge ender av håndkleet og trekk det nær kroppen din slik at baksiden av beinet føles strukket. Hold i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
- Denne strekningen vil komprimere og massere føttene dine effektivt.
- Vær forsiktig så du ikke strekker beinet for mye, ellers blir skaden verre. Slutt å strekke deg hvis kalvene er ømme.
Trinn 2. Bøy deg fremover i sittende stilling for å strekke de indre kalvene
I sittende stilling, forleng det trange benet fremover og bøy det andre beinet. Etter det, bøy deg fremover slik at knærne er nær brystet. Ta tak i den nedre enden av din utstrakte tå og dra den så nær kroppen din som mulig.
Hvis du ikke klarer denne strekningen perfekt, bøyer du deg bare og strekker armene så tett som du kan
Trinn 3. Len deg mot en vegg for å strekke kalvene
Bøy deg fremover og legg hendene på veggen. Deretter tar du et skritt fremover med det ikke-trange beinet og strekker det trange benet tilbake. Hold tærne og hælene på de utstrakte føttene flate på gulvet og overfør vekten sakte til det bøyde benet til det trange benet strekker seg. Hold denne stillingen i 15-30 sekunder.
- Du bør gjenta denne strekningen til krampen i leggen minker.
- Du kan også gjøre denne strekningen før sengetid for å forhindre at bena kramper om natten.
Trinn 4. Legg deg ned og løft beina for å strekke baksiden av lårmusklene
Ligg på ryggen og bøy kneet på det ikke-trange benet slik at sålen er flat på gulvet. Etter det, strekk og løft det trange benet, og ta det så nær kroppen mens du fortsatt retter det. Hold i 10-15 sekunder.
- Sørg for å trekke baksiden av låret, ikke kneet, for å sikre at du strekker baksiden av lårmusklen.
- Hvis du ikke kan strekke det trange beinet helt ut når du løfter det, bare forleng det så langt du kan til du kjenner at muskelen strekker seg.
Metode 2 av 4: Bruke hjemmebehandlinger for å behandle og forhindre legkramper
Trinn 1. Unngå å sove på trange laken
Tette laken eller sengetøy kan føre til at du ubevisst senker tærne under søvn, og dette kan utløse kramper i leggen. Det er best å bruke løstsittende ark for å minimere sjansen for at føttene blir i en posisjon for lenge, noe som forårsaker kramper.
Du kan også forhindre at tærnes posisjon endres ved å henge fotsålene i enden av madrassen slik at de peker nedover under søvn
Trinn 2. Påfør et varmt kompress på det trange beinet
Å bruke varme på det trange området kan virkelig hjelpe med å slappe av spente muskler og lindre smerter. Bruk en varmepute, et varmt håndkle eller til og med en varmtvannsflaske pakket inn i en klut for å slappe av musklene og lindre kramper.
- Hvis du velger å bruke en elektrisk varmepute, må du ikke sovne mens du bruker den for å unngå brannfare. Sørg for at varmeputen du bruker kan slås av automatisk.
- Du kan også bruke varme til å slappe av muskelkramper ved å ta et varmt bad eller helle varmt vann på beina.
- Sørg for at føttene ikke er hovne før du prøver dette trinnet. Hvis beinet ditt er hoven av smerter og kramper, kan du ha blodpropp eller dyp venetrombose i kroppen din. Søk i dette tilfellet lege, og ikke bruk en varmepute.
Trinn 3. Pass på at du bruker sko i riktig størrelse
Kramper i beina kan noen ganger skyldes at man bruker dårlig passform, spesielt hos de med flate føtter eller andre strukturelle problemer. For å unngå kramper i foten forårsaket av fottøy, må du bare bruke sko som passer riktig og passer til eventuelle strukturelle problemer med føttene.
- Du må kanskje kjøpe sko som måles og skreddersys av en fotterapeut. Selv om de er dyrere enn vanlige sko, kan de bidra til å redusere benkramper. Skosåldemping hjelper vanligvis ikke.
- Personer som opplever kramper i beina om natten, bør også unngå å bruke høye hæler, ettersom de er kjent for å være assosiert med kramper i beina.
Metode 3 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Prøv å drikke omtrent 250 ml tonisk vann hvis tøyning ikke hjelper
Tonisk vann inneholder kinin som noen rapporterer om kan hjelpe med å lindre kramper i bena om natten. Imidlertid er bruk av kinin for å lindre kramper ikke godkjent av FDA. På den annen side inneholder tonisk vann bare en liten mengde kinin.
Fordi innholdet av kinin i tonisk vann er lite, er muligheten for bivirkninger liten
Trinn 2. Øk inntaket av kalium, kalsium og magnesium
Det er noen bevis som tyder på at kramper i beinene kan være forårsaket av ernæringsmessige mangler, spesielt lave kaliumnivåer, kalsium og magnesium. Dette problemet kan være mer vanlig hos idrettsutøvere. For å unngå dette, sørg for å konsumere disse mineralene i tilstrekkelige mengder, enten fra mat eller kosttilskudd.
- Gode mineralkilder inkluderer melk, bananer, appelsiner, aprikoser, druer, kål, brokkoli, søte poteter, yoghurt og saltvannsfisk.
- Vær oppmerksom på at forskningsresultater om et årsak og virkning-forhold mellom mineralmangel og kramper i benene ikke er ensartede. Så å øke inntaket av dette mineralet alene kan ikke lindre kramper i beina om natten. Lev i stedet et balansert kosthold for å dekke ernæringsbehov, i stedet for å endre kostholdet ditt drastisk.
Trinn 3. Spør legen din om å ta magnesiumtilskudd hvis du er gravid
Gravide kvinner er svært utsatt for kramper i bena, spesielt i andre og tredje trimester. Fortell legen din dersom du er gravid og har kramper i beina for å avgjøre om du kan ta magnesiumtilskudd.
- Bruk av magnesiumtilskudd, som er avgjørende for normal kroppsfunksjon, har større sjanse for å dra nytte av gravide. I mellomtiden er resultatene av studier som bruker de samme kosttilskuddene hos eldre og voksne kvinner som ikke ammer, mye mer tvilsomme.
- Sørg for ikke å begynne å bruke kosttilskudd uten legens godkjenning, spesielt hvis du er gravid. Legen din vil avgjøre om magnesiuminntaket ditt kan oppfylles ved å endre kostholdet ditt.
Trinn 4. Drikk minst 2 liter vann hver dag for å forhindre dehydrering
Benkramper om natten kan noen ganger skyldes dehydrering. Kvinner bør drikke 2 liter vann om dagen, mens menn skal drikke 3 liter vann om dagen.
- Hvis du er usikker på om du drikker nok vann, sjekk klarheten i urinen. Klar urin betyr at du har drukket nok vann. I mellomtiden indikerer gulaktig urin eller sjelden vannlating at du ikke drikker nok vann.
- Unngå overdreven alkoholinntak. Overdreven alkoholforbruk vil redusere vann i kroppen og dermed øke muligheten for kramper.
Trinn 5. Spør legen din om du trenger å ta en kalsiumkanalblokker
Kalsiumkanalblokkere vil blokkere kalsium fra å komme inn i cellene og veggene i visse blodkar i kroppen. Selv om det vanligvis brukes til å behandle høyt blodtrykk, kan dette stoffet også hjelpe mot muskelkramper om natten. Du bør måle blodtrykket regelmessig mens du bruker denne medisinen.
- Hvis legen din mener at du må ta en kalsiumkanalblokker, vil han eller hun gi deg en resept med full doseringsinformasjon.
- Bivirkninger av kalsiumkanalblokkere inkluderer: døsighet, økt appetitt, vektøkning og pustevansker (i de første dosene hvis du er allergisk mot stoffet).
- Vær oppmerksom på at mens du tar kalsiumkanalblokkere, bør du ikke spise druer, drikke druesaft eller drikke alkohol.
Metode 4 av 4: Unngå medisiner som kan forårsake kramper i leggen
Trinn 1. Vær oppmerksom på bruk av vanndrivende legemidler
Diuretika som brukes til å behandle høyt blodtrykk kan også fjerne overflødig vann fra kroppen. Dessverre er en av konsekvensene dehydrering som er en vanlig årsak til kramper i beina om natten.
Snakk med legen din hvis du tar en av de vanndrivende medisinene og får kramper i beina om natten
Trinn 2. Vet at noen hypertensjonsmedisiner kan forårsake kramper i benene
Tiaziddiuretika som brukes til å behandle høyt blodtrykk og hjertesvikt kan tømme kroppen til viktige elektrolytter, noe som øker sannsynligheten for kramper. I mellomtiden kan ACE -hemmere forårsake ubalanser i elektrolytt og utløse muskelkramper.
Rådfør deg med lege hvis blodtrykket ditt er unormalt mens du bruker antihypertensive medisiner. Legen kan endre dosen eller slutte å bruke stoffet
Trinn 3. Vurder å erstatte statiner og fibrater med andre legemidler
Statiner og fibrater som brukes til å kontrollere høyt kolesterol kan forstyrre muskelvekst og redusere energien. Spør legen din om du kan erstatte denne medisinen med vitamin B12, folsyre og vitamin B6. Dette alternativet kan være åpent for deg hvis kolesterolnivået ditt er nær terskelen, og ikke er høyt.
- Fortell legen din dersom du opplever kramper i leggen rett etter bruk av en ny medisin. Ofte kan leger forskrive andre medisiner for å behandle høyt kolesterol.
- Spør legen din om du bare kan kontrollere kolesterolet ditt ved å endre kostholdet ditt. Sørg også for at du bare tar 1 medisin, om nødvendig, for å kontrollere kolesterolet.
- Statinmedisiner som vanligvis er foreskrevet inkluderer: Lipitor, Lescol og Crestor. I mellomtiden inkluderer fibratene som vanligvis er foreskrevet: Bezalip, Lipidil og Lopid.
Trinn 4. Rådfør deg med en psykiater hvis du opplever kramper i benene mens du tar antipsykotiske medisiner
Medisiner som brukes til å behandle depresjon, schizofreni og andre psykiske problemer kan forårsake tretthet, svakhet og svakhet, og noen ganger kramper i bena. Snakk med legen din hvis du tror at kramper i beinene skyldes antipsykotisk medisin, og spør om du kan få en annen resept.
- Legemidler som faller inn i denne gruppen inkluderer Abilify, Thorazine og Risperdal.
- Noen antipsykotiske legemidler kan forårsake alvorlige bivirkninger. Fortell legen din umiddelbart hvis du opplever muskelspasmer og andre ting som påvirker fysisk bevegelse, for eksempel rykninger eller vanskeligheter med å gå på grunn av bruk av antipsykotiske legemidler.
Tips
- Selv om resultatene fra kliniske studier ikke er ensartede, er det andre kosttilskudd som kan hjelpe med å lindre kramper i bein hos noen mennesker. Spør legen din om regelmessig bruk av primroseolje eller ølgjær vil være til fordel for deg.
- Prøv å legge en liten såpestykke under beinet som opplever kramper. Eller påfør en hypoallergen flytende såpe direkte i midten av krampen. Selv om det ikke er forskning som støtter denne metoden, hevder noen at de synes det er fordelaktig for å lindre kramper i bena.
