Hvordan beregne kalorier i protein er veldig nyttig når du planlegger en måltidsmeny. Protein er veldig viktig for å opprettholde helsen fordi mangel på protein kan forårsake tretthet, sult og andre fysiske symptomer. Å planlegge en måltidsplan og beregne antall kalorier i protein vil bidra til å redusere problemer forårsaket av for lite eller for mye protein.
Steg
Del 1 av 3: Forstå proteinmåling
Trinn 1. Vet hvor mye protein du trenger i kostholdet ditt
Proteinmatgruppen er en viktig del av matpyramiden. Mat laget av kjøtt, sjødyr, fjærfe, egg, nøtter, soyabønner og frø er en del av proteinmatgruppen.
- Mengden protein som trengs avhenger av alder og kjønn. Voksne kvinner trenger 141 gram protein daglig. Gravide kvinner trenger mer protein avhengig av vekt og graviditet. Besøk lege for videre diagnose.
- Menn under 50 år trenger 170 gram protein daglig. Ved 50 -årsalderen endres proteinbehovet til 141 gram per dag.
Trinn 2. Vet hvordan du måler protein
Mange vet ikke hvordan de skal telle proteiner. Svaret avhenger av hvilken type protein som forbrukes.
- 28 gram kjøtt, fjærfe eller fisk inneholder 28 gram protein. For andre typer mat blandes eller kombineres protein med andre næringsstoffer i maten. Dermed har målemetoden endret seg.
- 1/4 kopp kokte kikerter inneholder 28 gram protein. Ett egg inneholder 28 gram protein. En spiseskje peanøtter eller annet peanøttsmør inneholder også 28 gram protein. 14 gram nøtter eller frø inneholder 28 gram protein.
Trinn 3. Les matetiketter
Hvis du ikke er sikker på hvor mye protein det er i et matprodukt, kan du se på ernæringsetiketten. Du kan finne ut hvor mye protein som er i mat og prosentandelen av daglige proteinbehov som trengs. Tallene på matetikettene er imidlertid basert på et diett på 2000 kalorier om dagen. Vær også ærlig om mengden mat du spiser. Mange mennesker ved et uhell spiser mer eller mindre mat enn forventet.
Del 2 av 3: Telle proteinkalorier
Trinn 1. Beregn totale kalorier fra daglig protein
For å opprettholde helsen må du vite omtrent hvor mange daglige kalorier som kommer fra protein. Dette vil hjelpe til med å beregne dine behov for makronæringsstoffer.
- Tell de totale gram protein som forbrukes den dagen. Du kan bruke en online kalorikalkulator til å måle gram protein fra maten du spiser. Du kan også bruke ernæringsetiketter.
- Ett gram protein inneholder omtrent 4 kalorier. Multipliser de totale gram protein med 4 for å bestemme de totale kaloriene fra protein på en dag.
- Konverter gram til gram. De fleste vektenheter som brukes i matetiketter er unser. For å konvertere den til gram, kan du bruke konverteringskalkulatoren som er tilgjengelig på internett. Dermed kan beregninger gjøres raskere og enklere. Avrund desimaltall.
Trinn 2. Bestem prosentandelen protein i typen mat
Du bør vite prosentandelen protein i hver type mat. Denne informasjonen er ganske viktig hvis du vil spise mat med en viss prosentandel protein.
- Kjenn antall gram protein fra mat. Del dette tallet med de totale kaloriene fra maten. Multipliser deretter resultatet med 100.
- For eksempel er det kjent at en mat inneholder 200 kalorier og 8 gram protein. Del deretter 8 med 200, og du får 0, 16. Multipliser med 100 og resultatet er 16. Dermed inneholder maten 16% protein.
Trinn 3. Vet mengden protein du trenger
For å bruke denne kunnskapen på kostholdet ditt, finn ut hvor mye protein du trenger for et sunt kosthold. Du kan konsultere lege eller helsepersonell angående diett, livsstil og mål for vekttap og fett. De vil være i stand til å finne ut hvor mange kalorier fra protein som bør konsumeres og hvilken mat som passer for dine spesielle behov.
Generelt bør formelen for et sunt kosthold inneholde 40% karbohydrater, 40% protein og 20% fett. Dette tallet avhenger av kostholdet ditt, så kontakt legen din eller diettisten først. Imidlertid er det svært nyttig å øke bevisstheten om proteininntaket, fordi i dag bruker mange mennesker et av disse makronæringsstoffene i overkant
Del 3 av 3: Velge godt protein
Trinn 1. Velg fettfattig protein
Hvis du tviler på diettmenyen, må du prioritere fettfattig protein. Tyrkia, fjærfe og sjømat er gode proteinkilder fordi de har lite fett og kalorier.
Hvis du er vegetarianer, kan du få protein fra egg, bønner, kikerter, bearbeidede soyabønner og ost. Velg fettfattig ost fordi den er sunnere
Trinn 2. Kok protein på en sunn måte
Måten proteiner tilberedes på bestemmer hvor mange kalorier kroppen bruker. Ikke stek eller kok protein i olje eller smør. Bruk olivenolje når du tilbereder protein. Egg skal kokes og ikke stekes. Ikke gi for mye salt fordi det vil stimulere høyt blodtrykk.
Trinn 3. Hold deg unna bearbeidet kjøtt
Bearbeidet kjøtt som vanligvis finnes i frossen mat inneholder vanligvis mer fett, kalorier og salt. Prioriter bruk av ferskt kjøtt, hvis mulig.
