En jobb som ikke krever at du beveger deg mye, og som til og med får deg til å virke limt til stolen, stirre på en dataskjerm fem dager i uken, er ikke bare kjedelig, men også farlig for helsen din. Å sitte kontinuerlig i lange perioder hver dag er angivelig forbundet med forskjellige helseproblemer, inkludert fedme, høyt kolesterol, hjertesykdom og til og med kreft. Heldigvis er det visse praktiske måter som lar deg få blodet til å pumpe og brenne kalorier mens du fortsatt får arbeidet gjort i tide. Sjekk trinn 1 nedenfor for å begynne å brenne kalorier på jobben.
Steg
Metode 1 av 2: Brenn kalorier vekk fra skrivebordet
Trinn 1. Ha en forretningsdiskusjon til fots
I stedet for å sitte på et tett kontor eller konferanserom og ha en viktig forretningssamtale, hvorfor ikke gjøre det mens du tar en tur utenfor? Hvis værforholdene tillater det, kan denne praksisen faktisk være mer oppløftende og tilfredsstillende enn å holde et sittemøte som vanligvis har en tendens til å invitere døsighet. Av en eller annen grunn er imidlertid denne typen praksis fortsatt mindre populær. Å gå mens du snakker gir deg en flott mulighet til å brenne kalorier uten å måtte forlate jobben. Når du går kan du ha diskusjoner, holde møter for å diskutere relevante arbeidsspørsmål eller diskutere fremtidige planer. Å gå kan til og med lade opp energien din, og gi deg mer energi enn vanlig for å takle disse oppgavene!
Trinn 2. Gjør pendling til jobb til en mulighet til å trene
En av de beste og ubestridelige måtene å innlemme trening i din daglige arbeidsrutine og begynne å brenne kalorier er å se pendle til jobb som en utfordrende mulighet til å trene hver dag i stedet for som en belastning du må bære for å komme dit. Prøv på alle mulige måter å ikke få deg til å sitte i bilen under morgentrafikken. Hvis det er mulig, og du bor nær nok, kan du gå eller sykle til jobben. Hvis ikke, ta offentlig transport og finn det nærmeste stoppestedet som kan gås eller sykles for å fullføre pendlingen til jobb.
Over tid kan det faktisk spare deg for mye penger å unngå bilbruk. Du har nesten ingenting å bruke på å sykle og gå - bortsett fra bekostning av kjøp av sko og/eller bytte av sykkeldeler. Kostnaden for offentlig transport kan være en betydelig utgift, men sammenlignet med gassen du må kjøpe hver uke eller to (for ikke å snakke om kostnaden for å vedlikeholde bilen), er det ofte billigere
Trinn 3. Opprett en minisportklubb på jobb
Enhver trening blir enklere når du gjør det med andre mennesker som kan støtte og oppmuntre deg, så hvis det er mulig, bør du vurdere å starte en treningsgruppe på jobb med kollegaene dine. Denne praksisen er faktisk ganske vanlig, spesielt i små selskaper eller oppstart. Som en del av din rutine kan du kanskje sette av 15 minutter før lunsj hver dag til minitrening som fokuserer på å slappe av musklene-mandag, onsdag og fredag kan du fokusere på armene og ha en "push-up club", mens tirsdag og fredag torsdag kan du fokusere på magen og ha en "mageklubb". Alternativene er utallige, begrenset bare av din smak og dine kollegaers smak.
Hvis sjefen din tillater det, må du kanskje annonsere sportsklubben din på rasteplasser, lunsjpauser, etc
Trinn 4. Gå utenfor på lunsjpausen
Vanligvis varer en lunsjpause maksimalt omtrent en time, avhengig av arbeidsvanene dine. Hvis du har tid, bruk pausen som en mulighet til å gjøre en kort aerob treningsøkt. Prøv å ta en rask spasertur, jogge eller sykle til destinasjonen din, hvis det er mulig. Hvis du bestiller takeaway, kan du prøve å gå mens du spiser maten.
Trinn 5. Gå raskt på jobb
Få mest mulig ut av hver mulighet du får til å stå opp og flytte! Hvis du må gå rundt på kontoret, kan du prøve å bevege deg raskt. Du trenger ikke å løpe fort og risikere å støte på noen for å få fordelen ved å øke farten - bare å gå i et raskere tempo enn vanlig kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier. Du kan bli overrasket over å finne ut at konstant rask gange kan være en god øvelse, spesielt hvis jobben din ofte krever at du beveger deg hele dagen.
Trinn 6. Planlegg en forretningsreise som passer dine treningsbehov
Selv om forretningsreiser kan få deg til å reise rundt i landet (eller til og med verden), får du noen ganger ikke sjansen til å flytte. Lange timer på fly, busser, biler, tog og lignende kan påvirke innsatsen din for å brenne kalorier negativt. Verre, mange forretningsmøter holdes mens du spiser en rekke matvarer som unner tungen, men er kalori-tette. Så når muligheten byr seg, planlegg på forhånd. Ta med treningsutstyr (for eksempel en håndgreper eller treningsbånd), slik at du kan gjøre øvelsen på hotellet eller i stolen mens du reiser. Enda bedre, prøv å bestille et hotell som har et treningsstudio eller treningssenter for gjester. Når du reiser, vil du være borte fra komfortkilden din, men dette er ingen grunn til å neglisjere kroppen din.
Trinn 7. Gjør styrketrening for å øke stoffskiftet, slik at du kan brenne flere kalorier på jobben
Muskelvev brenner flere kalorier enn fettvev (73 kalorier mer per kilo per dag, for å være nøyaktig), så jo mer muskelmasse du bygger, desto høyere er hvilemetabolismen (RMR). Tenk at hver muskelcelle du får er som en liten fabrikk som kontinuerlig brenner kalorier for deg, selv mens du sover, og jobber enda raskere når du trener. Å bygge muskler med styrketrening og styrketrening eller lignende utenfor arbeidet er pålitelige måter å sikre at du forbrenner så mange kalorier som mulig på jobben, selv i de sjeldne tilfellene du må sitte stille.
Trinn 8. Hilsen koffein, men ignorer sukker og fløte
Det er noen bevis for teorien om at koffein kan hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om forholdet mellom de to ikke er konkret. Koffein kan kanskje hjelpe deg med å brenne flere kalorier ved å aktivere termogeneseprosessen - måten kroppen din produserer varme og energi på. Koffein kan også undertrykke appetitten din, så du spiser mindre enn vanlig. Imidlertid er det mest fordelaktige aspektet ved koffeinforbruk ganske enkelt at det kan gi deg energi til å skjerpe fokuset ditt - for eksempel å gå litt lenger på tredemøllen eller å presse håndgrepet en gang til.
Men ikke stol for mye på koffein som et hjelpemiddel i trening eller vekttap. Koffein kan ikke erstatte faktisk trening, og hvis du spiser for mye, blekker alle kaloriforbrenningseffektene i forhold til din tilstand av å være urolig og nervøs
Metode 2 av 2: Brenn kalorier på skrivebordet ditt
Trinn 1. Lag (eller kjøp) et stående skrivebord
Den beste måten å brenne kalorier mens du jobber ved et skrivebord, kan oppnås ved å eliminere faktorene som hindrer deg i å gjøre noe, bare sitte stille. I stedet for å sitte hele dagen, kan du prøve å flytte til et skrivebord, teller eller skap i nærheten, og hvis det er høyt nok, plasser den bærbare datamaskinen der og jobbe stående. Hvis den er for lav, kan du prøve å stable en solid papp for å støtte den bærbare datamaskinen slik at den sitter høyere. Stående brenner flere kalorier enn å sitte - den eksakte forskjellen varierer fra person til person, men er vanligvis rundt 50 kalorier i timen.
I seg selv er 50 kalorier ikke mye, men over tid kan selv denne lille ekstra innsatsen lønne seg. La oss anta at du står på jobb i 4 timer om dagen - det er 200 kalorier per dag. I 5 virkedager i uken er det 1000 kalorier. Dette tallet er høyt nok til at vekten din kan begynne å gå ned, selv om andre faktorer er like, om enn gradvis ettersom kroppen trenger å gå opp eller miste 3500 kalorier for å gå opp eller ned 0,5 kg fett
Trinn 2. Arbeid på tredemølle
Det er noe bedre for helsen din enn et stående skrivebord, nemlig et tredemøllebord eller et gåbord. Ved å jobbe på en tredemølle kan du trene lett mens du jobber - i tillegg til å brenne kalorier, vil du også oppdage at å gå mens du arbeider vil øke energinivået og motivasjonen. Gangbord er tilgjengelig på markedet, selv om de er litt dyre. Hvis du har tilgang til en vanlig tredemølle, er et rimeligere alternativ å kjøpe (eller lage eller improvisere) et spesielt stativ som lar deg plassere den bærbare datamaskinen på en skrå overflate som de fleste tredemøller har.
Du trenger ikke engang jogge eller svette for å dra nytte av å jobbe på tredemølle, men jo raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du
Trinn 3. Kjøp en balanseballstol (en stol som bruker en balanse i stedet for en setepute)
Tro det eller ei, det er ikke umulig å brenne kalorier og forsterke midtseksjonen ved å endre typen stol du bruker. Hvis kontoret ditt ikke kan tilby en, kan du vurdere å kjøpe din egen balanseballstol. Når du sitter i denne stolen, bør kroppen din strekke kjernemuskulaturen (rundt brystet) for å holde deg oppreist og balansert. Over tid vil du føle en svak "brennende" følelse i midten, noe som indikerer at du bruker musklene (og brenner kalorier).
Som en tilleggsfunksjon lar balanseballstolen deg sakte bevege deg opp og ned mens du sitter, slik at du bruker litt ekstra energi og forbrenner flere kalorier mens du gjør det
Trinn 4. Bruk en håndgreper, liten vektstang eller treningsbånd
Hvis du ikke kan gjøre kondisjonstrening eller arbeide kjernen din ved skrivebordet, har du fortsatt muligheten til å brenne kalorier med overkroppen. En rekke alternativer er tilgjengelige for å jobbe med overkroppen mens du jobber - noen av de vanligste er klemmbare håndtak, små vektstenger, treningsbånd og så videre. Dette alternativet er billig, lite og lett. Dette settet gir den perfekte treningsmuligheten når du trenger å lese noe, enten på en dataskjerm eller på papir, for mens du leser trenger du sannsynligvis ikke bruke hendene så mye. Benytt anledningen til å klemme i håndtaket, trene biceps eller trene med et treningsbånd. Jo oftere (og kraftigere) du gjør denne øvelsen, jo flere kalorier vil du brenne.
Trinn 5. Utfør bevegelser som en urolig person
Noen studier viser at aktiviteter på lavt nivå (f.eks. Ved å banke på føttene og hendene, vri håret, bevege lemmer når du snakker osv.) Kan bidra til å brenne ekstra kalorier og forbedre din generelle kondisjon. Faktisk fant en studie at overvektige mennesker burde etterligne aktiviteter som magre mennesker gjør daglig, inkludert en tendens til å gruble rundt, slik at de vil brenne omtrent 300 ekstra kalorier per dag. Hvis alle andre faktorer forblir de samme, betyr dette et vekttap på ca 15 kg per år!
