En nedlatende partner kan få deg til å føle deg verdiløs, frustrert og trist. Hvis partneren din bagatelliserer deg personlig og foran andre mennesker, må denne oppførselen ikke bare behandles, men også endres. Ekteskap vil ikke vare hvis den ene partneren alltid ser ned på den andre partneren. Så, ta tak i denne oppførselen med en gang og finn ut forskjellige måter å gjøre en endring på.
Steg
Del 1 av 3: Konfrontere partneren din
Trinn 1. Bestem den beste tiden å nærme seg partneren din
En oppvarmet situasjon er kanskje ikke den beste tiden å ha samtalen fordi sinne går høyt og en av dere kan si noe du vil angre på.
- Ha et møte umiddelbart etter at den nedverdigende handlingen skjer. Hvis du lar for mye tid gå, blir hendelsen glemt og detaljene blir uskarpe. Prøv å sette deg ned med partneren din i løpet av noen dager etter hendelsen for å diskutere saken mens den fremdeles er frisk i tankene dine.
- Finn et rolig sted hvor du kan være alene. Å ta saken opp for venner vil få deg til å se skadet ut og partneren din ser ut som en rykk.
- Snakk med partneren din etter at han har hatt tid til å slappe av og slappe av fra jobben. Vent til barna sover, og etter at dere begge har hatt en sjanse til å hvile.
Trinn 2. Fremheve saken din i en ikke-truende tone
Ikke ta ansvar for partnerens oppførsel, men prøv å kommunisere hvordan du føler deg på en ikke-truende måte. Si at du føler deg trist/opprørt/såret når partneren din er nedlatende mot deg.
- For eksempel kan du si noe sånt som: "Jeg føler meg trist når du snakker til meg i den tonen." Eller: "Jeg blir sint når du undervurderer min intelligens."
- Unngå å si at partneren din får deg til å føle deg som noe fordi denne formuleringen kan få ham eller henne til å bli defensiv.
Trinn 3. Bruk et eksempel for å illustrere poenget ditt
Å gi spesifikke eksempler kan hjelpe deg når du snakker med partneren din om deres oppførsel. Velg en nylig begivenhet og vær spesifikk om hva som ble sagt og gjort.
- For eksempel kan du si: "I går kveld, til middag, sa du noe ganske nedlatende. Du sa at det var meningsløst å prøve å forklare det nye prosjektet for meg fordi jeg ikke ville være i stand til å forstå det."
- Unngå å velge et eksempel på når du eller partneren din er full, da detaljene om arrangementet kanskje ikke er veldig klare.
Trinn 4. Spør partneren din hvorfor han eller hun er nedlatende
Partneren din kan svare deg på en nedlatende måte på grunn av usikkerhet eller miste deg. Å finne ut motivasjonen for partnerens dårlige oppførsel kan gjøre det lettere for deg å føle med dem og få dem til å begynne å være mer respektfulle.
- Prøv å be partneren din om å fortelle deg hva som egentlig skjer ved å si noe sånt som: "Jeg tror du kan bli opprørt over noe annet enn meg. Hva skjer?"
- For eksempel, hvis partneren din blir sint og snakker i en nedlatende tone når du spør ham om jobben hans, kan han føle seg usikker på evnen til å gjøre en god jobb. Selv om partnerens oppførsel forblir upassende, kan det å vite hva som egentlig skjer bak hans nedlatende holdning hjelpe deg begge til å finne ut en bedre måte å leve sammen på.
Trinn 5. Bestem en rekke konsekvenser
Gjør det klart at nedlatende oppførsel er uakseptabelt, og at du ikke vil tolerere det. Hold fast i holdningen din og ikke ombestem deg hvis partneren din legger deg ned eller prøver å ta lett på situasjonen.
Et eksempel på en konsekvens du kan planlegge for er å si noe sånt som "Hvis du snakker til meg i den tonen, vil jeg forlate dette rommet. Hvis du fortsetter å ydmyke meg foran andre mennesker, vil jeg ta skritt for å avslutte forholdet vårt."
Trinn 6. Bruk humor for å bli kvitt den nedlatende holdningen
Ikke la partnerens fornærmelser komme til deg. Neste gang han er nedlatende, tenk på den morsomme siden av situasjonen. Lag en spøk eller le av situasjonen ved å late som om partneren din må tulle. Ved å bruke humor, vil partneren din miste noe av kraften han eller hun prøver å våpenføre seg gjennom nedlatelse.
Den typen humor du bruker, bør være veldig kontekstspesifikk, men det er best å unngå selvskadende humor fordi han har nedlatende og nedverdiget deg
Trinn 7. Spol posisjonen tilbake
En måte å stoppe nedsettende bemerkninger på er å snu posisjonen til personen som kommenterer.
For å gjøre dette, still spørsmål som er relevante for konteksten i samtalen. For eksempel, hvis partneren din undervurderer evnen til å oppdra barn, kan du spørre: "Kunne du ha gjort det bedre?" eller "Har du gjort denne typen arbeid slik du ville?"
Del 2 av 3: Vurdere motivasjon for nedlatende atferd
Trinn 1. Legg merke til når nedlatelsen begynner
Tenk på om partneren din nylig begynte å være nedlatende, eller om han har vært slik gjennom hele forholdet. Du kan gjøre dette ved å stille deg selv noen få spørsmål: Gifte du deg med noen som gikk nedlatende i forholdet i utgangspunktet, eller utviklet denne oppførselen seg senere i ekteskapsforholdet. Å avgjøre om dette er en ny oppførsel eller en holdning han har båret kan hjelpe deg med å finne ut den beste måten å håndtere denne upassende oppførselen på.
- Har partneren din endret seg helt etter ekteskapet? Er det en sjanse for at du ikke så den virkelige personen til partneren din før, eller har han brukt en annen skikkelse før bryllupet for å lokke deg inn?
- Kan hans nye jobb påvirke partnerens oppførsel? Fra å føle seg stresset av arbeidsmengden til å føle seg overveldet av å bli utnevnt til en høy stilling, kan påvirkning av arbeid ha en kraftig innvirkning på selv de roligste av individene.
- Selv om denne informasjonen kan hjelpe deg med å finne ut mer om hvorfor partneren din er nedlatende, må du ikke glemme å holde samtalen fokusert og om nåtiden når du konfronterer ham eller henne.
Trinn 2. Bestem om atferden er kontekstspesifikk
Du kan se om nedlatelsen var motivert av noe du kan ha gjort ved å se på når det var mest sannsynlig at de nedsettende ordene inntraff. Forekommer det bare i visse sammenhenger, for eksempel i diskusjoner om foreldre? Eller er kommentarene mer utbredt? Å bestemme den spesifikke tiden og omstendighetene vil hjelpe deg med å avgjøre om det er en oppførsel eller kontekst som får partneren din til å være nedlatende. Vær imidlertid oppmerksom på at noen ganger folk ikke kjenner motivasjonen for sin egen oppførsel, så ikke bli hengt opp på dette trinnet hvis det ikke hjelper deg personlig.
- Hvis partneren din bagatelliserer deg i sammenheng med å være sammen med kolleger, skjer den oppførselen foran sjefen din, kolleger eller underordnede (eller foran alle kolleger)? Hva slags kommentarer ble gjort? Ser han ned på deg når du prøver å finne ut hva som skjer på jobben?
- En mulighet er at partneren din føler seg skremt eller til og med flau over jobben din og dekker over de sanne følelsene sine med skarpe og respektløse ord. Hvis dette er tilfelle, kan du fokusere på å ta opp hans nedverdigende oppførsel innenfor denne konteksten.
- Opplever du at du alltid øker din årvåkenhet når du og partneren din er i nærheten av familie og venner? Eller føler du at du hele tiden blir "lagt ned" av partneren din når du er rundt familie og venner?
Trinn 3. Observer om partneren din er klar over deres oppførsel
I noen tilfeller har partneren din vært kronisk nedlatende til at oppførselen er en del av hans personlighet. Derfor er folk ikke alltid klar over sin egen oppførsel. Han visste sannsynligvis ikke at han oppførte seg upassende. I tillegg, hvis partneren din overkompenserer for usikkerhet, kan han eller hun være så ivrig etter å samle selvtillit at hun ikke engang merker at oppførselen hennes er skadelig.
- Fortsetter partneren din å snakke med deg som om det ikke er noe problem etter å ha gjort nedlatende kommentarer? Hvis dette var tilfelle, var han kanskje ikke klar over at ordene hans var harde og upassende.
- Virker det som om partneren din snakker på samme måte til alle rundt ham, eller er du det eneste målet? En sarkastisk person tror kanskje at nedlatende bare er en del av hans "karisma". Han skjønner kanskje ikke at kommentarene hans er stygge og sårende i stedet for å være morsomme.
Del 3 av 3: Gjøre endringer
Trinn 1. Se etter tegn på psykisk overgrep
Vold kan ha mange former, og det er ikke alltid lett å kjenne igjen en voldsutøver. Noen subtile tegn på emosjonelle eller psykiske overgrep inkluderer:
- si ting for at du skal synes synd
- skamme deg med vilje
- veldig kritisk til deg
- ignorere deg
- å ha en affære eller flørte med det motsatte kjønn åpent
- snakke med deg i en sarkastisk tone eller håne deg
- sier "jeg elsker deg, men …"
- prøver å kontrollere deg ved å isolere deg, med penger eller med trusler
- stadig sms eller ringer deg når han ikke er sammen med ham
Trinn 2. Beskytt barna dine
Hvis partneren din også er psykisk fornærmende og nedverdigende barna dine, bør du ta ekstra skritt for å beskytte dem under dette sårbare utviklingsstadiet. For å gjøre det kan du:
- Vær snill mot barna dine for å kompensere for volden de lider av. Fortell dem hvor mye du elsker dem og behandle dem veldig godt.
- Forklar barna at når folk er sinte, sier de ting de egentlig ikke mener.
- Forklar at det andre forteller dem, selv fra foreldrene, ikke alltid er sant. Det som betyr noe er hvordan de føler om seg selv.
- Meld fra til sosialtjenesten for å få hjelp hvis volden er alvorlig eller vedvarende.
- Fortell partneren din at han eller hun sårer barna følelsesmessig, og at det er upassende, og at hvis han ikke stopper, vil du ta skritt for å avslutte forholdet og få foreldreretten til begge barna dine.
Trinn 3. Snakk med venner og familie
Venner og familie kan gi god støtte og råd under en forholdskrise. Prøv å snakke med venner og familie om det som skjedde. Be om råd om hva du skal gjøre videre eller hvor du kan gå for å få hjelp.
Du kan til og med bo hos venner eller familiemedlemmer til du finner veien ut og et sted å bo på egen hånd. Dette kan være den beste måten å gjøre det på. Hvis du har barn, vil det å holde dem borte fra en voldelig partner også fungere for dem
Trinn 4. Søk råd
Fortell partneren din at du vil at dere begge skal gå til parterapi. Parterapi kan være effektivt for å hjelpe dere begge til å endre dynamikken i et dysfunksjonelt forhold. Dette kan være en effektiv måte for deg å forklare ham på et trygt sted at hans nedverdigende oppførsel er upassende og bør endres.
- For å få henne til å forstå hvor viktig denne rådgivningen er for deg, kan du vurdere å fortelle henne at hvis hun ikke vil prøve det, vil du ta skritt for å avslutte forholdet.
- For å finne en psykolog i nærheten av deg, søk på en søkemotor på internett etter: "ekteskapsrådgivning (regionalt navn)" eller "ekteskapsrådgivning (regionalt navn)".
Trinn 5. Snakk med en rådgiver alene
Rådgivning kan hjelpe deg med å være mer selvsikker og hjelpe deg med å avgjøre om du vil bli i forholdet eller om du skal forlate det. Hvis partneren din ikke ønsker å gjøre forholdsrådgivning sammen, bør du fortsatt rådføre deg med en rådgiver alene.
Prøv å finne en rådgiver som har erfaring med å håndtere situasjoner som ligner på din
Tips
- Selv om du kanskje vil holde kjeft og håndtere problemet passivt aggressivt, gjør du ditt beste for å ha åpen kommunikasjon.
- Søk profesjonell rådgivning hvis partneren din ikke er villig til å korrigere oppførselen din med deg uten inngrep.
