Burping er naturlig, men det er også frekt å gjøre det offentlig. Under svangerskapet burper kvinner vanligvis oftere. Dette kan forårsake forlegenhet og ubehag. Selv om det ikke er noen måte å stoppe burping under graviditet, er det måter å redusere effekten av gass.
Steg
Del 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Vurder å spise lette, men hyppige måltider
Store måltider kan føre til at du burper oftere og til og med føler deg oppblåst. I stedet for å spise tre måltider om dagen som vanlig, kan du endre dietten til seks måltider om dagen med lette porsjoner og proporsjonale tidsintervaller.
- I tillegg til å kunne redusere burping, kan du spise seks måltider om dagen også overvinne morgenkvalme. Mange kvinner innrømmer at å spise små mengder mat reduserer kvalme.
- Unngå å spise tre timer før sengetid. Gi kroppen din tid til å fordøye maten, enten det er store måltider eller snacks.
Trinn 2. Finn ut hva som utløser burping
Kroppens hormoner vil endres under graviditet. Din reaksjon på mat vil også endre seg. En matjournal er en måte å studere kroppens respons på visse typer mat. Hvis du spiser mat, kan du finne ut om det kan redusere burping hvis du unngår maten.
- Mat som vanligvis utløser burping under graviditet er fruktjuicer, sjokolade eller fetende mat.
- Å drikke et glass melk kan hjelpe med gass, spesielt når det også er halsbrann.
Trinn 3. Prøv å spise et balansert kosthold
Fyll dietten med magert protein, stivelsesholdige karbohydrater og frukt og grønnsaker. Magert protein er en fin måte å tilsette næringsstoffer på og forårsake mindre gass.
- Å spise små måltider gir deg vitaminer, mineraler, proteiner, antioksidanter, fiber og andre næringsstoffer du trenger.
- Å spise for mye eller ha det for travelt, får deg til å burpe. Å spise sakte, tygge hver munnfull perfekt vil forhindre burping.
Trinn 4. Unngå matvarer som forårsaker gass
Det finnes flere typer matvarer som inneholder mye gass, for eksempel kikerter, brokkoli, kål/kål, rosenkål, asparges og kli. Unngå denne typen mat hvis du vil redusere burping.
- Du bør også holde deg unna sukkerfrie matvarer fordi de inneholder gassproduserende maltitol og sorbitol.
- Stekt og fet mat utløser vanligvis burping og halsbrann. Det er bedre å velge bakt, dampet eller grillet mat.
Trinn 5. Drikk rikelig med vann
Vann vil hjelpe kroppen din til å fordøye maten effektivt og redusere burping. Når du er gravid, er musklene mer avslappet enn vanlig. Muskelavslapping vil bremse fordøyelsesprosessen og forårsake gass. Vann vil bidra til å redusere og fjerne gass som har bygget seg opp i fordøyelseskanalen.
- Prøv å drikke minst 2 liter væske per dag, spesielt vann. Drikkevann bidrar til å forhindre ødem (hevelse på grunn av væskeretensjon), som også er en effekt av graviditet.
- Te, kaffe og andre koffeinholdige drikker bør begrenses til 200 mg per dag.
- Vann hjelper også til med å fordele næringsstoffer til babyen din, i tillegg til å forhindre dehydrering. Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du tilsette en skive sitron eller lime, eller noen mynteblader.
Trinn 6. Kutt ned på kullsyreholdige drikker
Kullsyreholdige og andre kullsyreholdige drikker inneholder faste gasser som utløser burping. Hold deg unna denne drinken hvis du ikke vil burpe for ofte.
- Vær oppmerksom på at brusholdige drikker inneholder mye kalorier og koffein. Hvis du fortsatt vil drikke brus, drikk dem av og til.
- Diettbrus bør også unngås under graviditet. Forskning viser at det er en sammenheng mellom inntak av brus og tidlig fødsel.
Trinn 7. Prøv urtete
Peppermynte er en urteanlegg som forhindrer dannelse av gass i fordøyelseskanalen eller hjelper til med å drive ut gass. Å drikke peppermynte -te kan redusere burping.
- Kamille te har også den samme effekten på kroppen.
- Det er mange stoffer som kan avgi gass/luft, og noen av dem - inkludert kanel, hvitløk og ingefær - er enkle å innlemme i kostholdet ditt. Rådfør deg med legen din før du bruker dette for å kontrollere hvilken som er trygg for bruk under graviditet.
Del 2 av 3: Redusere mengden luft du svelger
Trinn 1. Spis sakte
Hvis du spiser travelt, vil du også svelge luft sammen med maten. Dette forårsaker burping. Å spise travelt kan også indikere at du er under stress, noe som får gassproduksjonen til å øke i kroppen.
- Unngå dette ved å sitte rett opp, spise sakte og tygge maten grundig.
- Du anbefales heller ikke å spise mens du snakker, fordi du ubevisst svelger luft når du snakker og tygger.
- Hvis du nylig har spist en mat som forårsaker burping, kan du ta en tur etter å ha spist. Walking vil starte fordøyelsessystemet og redusere trangen til å burpe.
Trinn 2. Reduser mengden luft du svelger mens du drikker
Du kan øve god holdning og sitte rett opp mens du drikker. Å drikke rett fra glasset kan forhindre deg i å svelge luft.
- Du bør også unngå å spise kald og varm drikke (og omvendt) raskt, ettersom de raske temperaturendringene i kroppen din får deg til å svelge mer luft.
- Bøy deg ned for å drikke av rennende vann (for eksempel kildevann) og få deg til å svelge luft, og det kan forårsake raping. Ta med en vannflaske, og fyll den med vann når du trenger det.
Trinn 3. Unngå alkoholholdige drikker
Alkoholholdige drikker utløser en økning i magesyre, noe som får deg til å svelge mye luft. Å drikke alkohol kan også forårsake fosterskader. Medisinske eksperter anbefaler ikke å drikke alkohol i det hele tatt, spesielt i de første dagene av svangerskapet.
- Hvis du har problemer med å fjerne alkohol fra menyen, kan du be om hjelp. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å konsultere en lege, er det mange anonyme hjelp-/servicenumre du kan ringe.
- Noen studier viser at inntak av små mengder alkohol sent i svangerskapet ikke er skadelig. Litt er omtrent 1-2 enheter alkohol per uke (1-2 små glass vin).
- Mer enn 6 enheter kan resultere i føtal alkoholsyndrom, en livslang utviklingsforstyrrelse hos spedbarnet.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking får deg til å svelge luft, øker gassen og får deg til å burpe. I tillegg er røyking en viktig årsak som kan ha en negativ innvirkning på babyen din.
- Sigaretter inneholder mer enn 4000 kjemikalier, og disse kjemikaliene er giftige for deg og babyen din. Siden babyens viktigste oksygenkilde bare er luften du puster inn, vil disse stoffene ha stor innvirkning på babyens utvikling.
- Be en lege om å slutte å røyke.
Del 3 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Hold deg rolig og fortsett med dine normale aktiviteter
Følelser av spenning og rastløshet er ikke bra for deg og babyen din, og kan øke gass og burping.
- Benytt anledningen til å gjøre enkle aktiviteter du liker, for eksempel å se en film med venner, lese en bok eller gi deg selv en massasje, som er både terapeutisk og morsom.
- Å ta dype åndedrag/sukk kan også føre til at du svelger mer luft enn vanlig, noe som selvfølgelig får luft/gass til å komme inn.
Trinn 2. Meditere bevisst
I tillegg til å være beroligende, vil meditasjon hjelpe deg med å puste mer avslappet og effektivt, og fjerne overflødig luft du har svelget.
- Meditasjon har mange fordeler. Meditasjon har vist seg å redusere raske humørsvingninger, øke selvbevisstheten og redusere stress, som er forbundet med burping.
- Du kan gjøre mindfulness -meditasjon uansett hvor du er.
Trinn 3. Meld deg på en spesiell meditasjonskurs for gravide
Yoga hjelper til med å puste, styrker magemusklene, noe som vil bidra til å redusere overflødig luft og burping.
- Yoga fremmer også avslappende søvn, reduserer angst og hodepine.
- Unngå varm yoga (yoga i et varmt rom), tilbøyelige eller liggende bevegelser og andre bevegelser som setter press på magen.
Trinn 4. Tren regelmessig
Du kan føle deg sliten, men lett til moderat trening er svært gunstig for frigjøring av hormoner, enzymer, fordøyelsessaft (spytt, galle, tynntarmsjuice, etc.) og magesyre. Hvis du trener regelmessig, vil du ikke burpe for ofte. Og dette vil også gi god sirkulasjon når det gjelder å levere blodtilførsel til babyen din.
- Ta en tur og gjør enkle aktiviteter i parken. Selv bare å stå mens du vasker opp etter å ha spist kan bidra til å redusere burping.
- Snakk med legen din om treningsplanen din under graviditet. Noen leger råder gravide til å unngå anstrengende aktiviteter. Alt avhenger av helsen til hver enkelt, så du bør kontakte lege.
Trinn 5. Få nok søvn
Under graviditet bør du ha nok søvn. Å få åtte timers søvn hver natt kan redusere plagsomme graviditetssymptomer. Når du sover om natten, sover du på venstre side med beina brettet/støttet av puter og bøyd. Denne stillingen vil gjøre det lettere for fordøyelseskanalen å gjøre jobben sin, og redusere mengden gass kroppen din produserer om natten.
- Unngå å trene nær sengetid.
- Tren avslappingsteknikker for å behandle søvnløshet og redusere stress.
