Ballettdans er en måte å kanalisere kunstnerisk talent mens du uttrykker deg gjennom bevegelse. Ballett er en dans som er dannet av en rekke grunnleggende bevegelser. Hvis du vil danse ballett, kan du lære hvordan du gjør de 5 grunnleggende hånd- og fotstillingene. Deretter kan du øve plié og relevé -bevegelsene. Bli med i en ballettklasse for nybegynnere, slik at du kan danse ballett med riktig holdning og teknikk. Ta deg tid til å mestre grunnleggende ballett ved å øve hjemme regelmessig.
Steg
Metode 1 av 3: Mestring av grunnleggende ballettstillinger
Trinn 1. Lær hvordan du gjør første posisjon
Mange tror at denne stillingen er den enkleste. Begynn å øve ved å stå rett med føttene sammen. Sørg for at hælene berører hverandre. Deretter peker du fotsålene fremover slik at posisjonen er vinkelrett på torso. Hold hælene sammen, roter føttene utover for å danne en rett linje parallelt med skuldrene dine slik at quads vender ut og kalvene vender inn. For øyeblikket gjør du første posisjon.
- Sørg for at begge føttene starter fra lårene til tærne vender i motsatt retning, slik at fotsålene danner en rett linje på gulvet og hælene er i midten.
- Plasseringen av hendene når du gjør den første stillingen ser ut som å holde en volleyball foran den øvre magen. Spred håndflatene fra hverandre slik at de er omtrent 10 cm mellom fingertuppene. Løft håndflatene litt mot ansiktet slik at hendene er foran den øvre magen.
Trinn 2. Fortsett med å lære hvordan du gjør den andre stillingen
Måten å gjøre den andre stillingen er den samme som den første stillingen, men denne gangen blir hælene ikke samlet. Sørg for at retningen til de to føttene starter fra låret til tærne er motsatt hverandre og fotsålene danner en rett linje på gulvet parallelt med skuldrene.
Den andre og første posisjonsarmposisjonen er nesten den samme. Forskjellen er at avstanden mellom de to håndflatene når du gjør den andre stillingen er bredere enn den første stillingen fordi denne gangen strekker du håndflatene til de er over tærne mens du bøyer albuene litt. Bøy håndleddene litt mot magen
Trinn 3. Gjør overgangen til den tredje stillingen
Før du øver den tredje stillingen, forbered deg på å gjøre den første stillingen. Etter å ha plassert fotsålene i motsatte retninger, beveger du den ene foten foran den andre. Berør hælen på den fremre foten til innsiden av den bakre foten og ta føttene sammen fra låret til leggen.
Den tredje armposisjonen er en kombinasjon av den første og andre posisjonen. Først av alt, gjør den første armposisjonen. Gjør deretter den andre armposisjonen ved å strekke den ene armen til siden, men ikke endre posisjonen til den andre armen
Trinn 4. Spred føttene fra hverandre for å gjøre den fjerde stillingen
Forbered deg på å gjøre den første stillingen, og flytt deretter den ene foten foran den andre med en avstand på 10-13 cm. Sørg for at fotsålene er parallelle og i motsatte retninger. Sørg for at tærne og hælen på den andre foten danner en vinkelrett linje til fotsålen.
- Forskjellig fra de andre posisjonene, berører føttene ikke hverandre når du gjør den fjerde stillingen. Imidlertid er det ganske vanskelig å plassere fotsålene riktig når du gjør den fjerde stillingen. Så lær teknikken ved å søke etter bilder gjennom nettsteder eller se på videoopplæringsprogrammer.
- Etter å ha plassert beina riktig, fortsett å lære armposisjonen i fjerde posisjon. Først av alt, gjør den første armposisjonen. Løft den ene armen opp mens du bøyer albuen litt. Ta håndflatene ned og hold dem over hodet.
Trinn 5. Lær hvordan du gjør femte posisjon som siste posisjon
Den femte posisjonen fotposisjon er nesten den samme som den fjerde posisjonen, men avstanden er nærmere. Etter å ha gjort den fjerde stillingen, ta fotsålene sammen slik at de bare er 2-3 cm fra hverandre.
- Det samme med den fjerde posisjonen fotstilling, pek lår, knær og fotsåler utover uten å bøye knærne. Sørg for at beina er rette ved å aktivere benmuskulaturen og rette knærne.
- Den femte posisjonshånden fortsetter bare den fjerde posisjonen ved å løfte den nedre hånden over hodet. Sørg for at det er mellomrom mellom fingertuppene slik at de ikke berøres.
Metode 2 av 3: Studerer andre bevegelser
Trinn 1. Fortsett den første posisjonen med plié
Plié er den mest grunnleggende bevegelsen innen ballettdans. Begynn å øve pliébevegelsen ved å gjøre den første stillingen. Bøy deretter knærne sakte til knærne er over de store tærne. Oppretthold denne stillingen i 1 sekund, og bruk deretter styrken på benmuskulaturen for å stå opp rett og raskt og grasiøst mens du holder kroppen rett. Plien slutter når du går tilbake til den første posisjonen.
- Behold riktig holdning mens du utfører pliés ved å trykke hælene ned i gulvet mens du retter ryggen din og retter kroppen din. Aktiver quadriceps mens du beveger deg nedover. Aktiver setemuskler og legg når du beveger deg opp.
- Plié er en bevegelse for å starte og avslutte hoppbevegelsen når du danser ballett. Derfor trenger du ikke å rette begge knærne etter å ha gjort pliéen. Kraften som utøves for å heve overkroppen er kilden til styrke for hopp og piruetter.
- Det er 2 måter å gjøre plié på. For nybegynnere, gjør det av hensyn til plié i henhold til forklaringen ovenfor. Etter at du har mestret demi plié, kan du utføre grand plié ved å bøye knærne for å senke kroppen til lårene er parallelle med gulvet.
Trinn 2. Utfør tentu som en overgang mellom posisjoner
Tendu eller battement tendu er en holdning som gjør endringer i stillingen uavbrutt. Som forberedelse gjør du den femte stillingen mens du retter ut begge knærne og aktiverer benmuskulaturen. Forleng det fremre benet, berør gulvet med tuppene, og sett deretter foten tilbake til startposisjonen.
- Når begge føttene er tilbake i femte posisjon, skyver du ett ben ut til siden uten å bøye kneet, berører gulvet med tuppene, og trekker deretter tilbake på det stasjonære benet for å gå tilbake til startposisjonen.
- Avslutt senen ved å bringe bakbenet tilbake, berøre tærne mot gulvet og deretter gå tilbake til startposisjonen. På dette tidspunktet er det stasjonære benet foran, slik at du kan øve senen med det andre beinet.
Trinn 3. Utfør relevans på tå
Relevé er en grunnleggende ballettbevegelse som alltid læres nybegynnere i ballettkurs. Begynn å øve relevé ved å gjøre den første stillingen og holde barre i en hånd. Aktiver leggmuskulaturen for å løfte hælene fra gulvet til du står på forsiden av føttene. Etter å ha holdt på et øyeblikk, senk sakte hælene til gulvet mens du slapper av kalvene.
- Relevé er den grunnleggende bevegelsen for å peke, men nybegynnere bør ikke gjøre dette trekket mens de hviler på tærne. Når de praktiserer relevé, bør de gjøre demi pointe på tå med foten foran.
- Hvis du har øvd lenge nok, kan du kombinere plié og relevé. Gjør først pliéen, aktiver deretter benmuskulaturen til tå for å gjøre det relevante.
Trinn 4. Gjør det grunnleggende sauté -trekket når du er klar til å lære å hoppe
Denne bevegelsen gjøres vanligvis av nybegynnere når de trener enkle små hopp. Begynn å trene sauté fra første posisjon. Utfør en plié ved å bøye knærne, trykke hælene ned i gulvet og deretter bruke styrken i benmuskulaturen til å presse kroppen opp, slik at du kan hoppe høyere. Rett ut begge beina når du hopper. Du må bøye begge knærne for å plié ved landing.
- Når du trener, steker du vanligvis flere ganger på rad. Gjør det til en vane å øve sauté ved å gjøre denne bevegelsen minst 5 ganger for å bli flinkere til å hoppe og lande i en plié -posisjon mens du beveger deg. Du må plié når du lander for å absorbere støt og beskytte kneleddet.
- Plié til sauté er det samme som plié til relevanté, men du må bruke mer kraft for å hoppe. Den ekstra energien får kroppen til å skyte oppover.
- Sauté, som betyr å hoppe, kombineres vanligvis med andre stillinger, for eksempel sauté arabesque for å gjøre et bestemt hopp.
- Etter å ha mestret denne bevegelsen, gjør sauten som en overgangsbevegelse fra første posisjon til andre posisjon.
Metode 3 av 3: Tren ballett regelmessig
Trinn 1. Kjøp en barre slik at du kan øve hjemme
En barre er en lang pinne for å opprettholde balansen når du varmer opp eller trener et nytt trekk. Monter barre på veggen i midjenivå eller litt høyere. Du kan kjøpe barre på nettsteder eller sportsbutikker. Du kan også lage en barre av PVC -rør ved å feste støttestolper i begge ender.
- Nybegynnere trenger en solid barre for å opprettholde balansen mens de trener for å forbedre teknikk og bygge muskelminne.
- Vanligvis består en barre for ballettdans av 2 parallelle pinner montert på en vegg. Stangen nedenfor er 80 cm fra gulvet. Stangen over er 100 cm fra gulvet.
- I tillegg til å sette opp en barre hjemme, kan du øve i et ballettstudio hvis rommet er tomt. Kanskje du må betale for husleien for rommet og utstyret som er tilgjengelig, inkludert barre, til en relativt lav kostnad.
Trinn 2. Gjør port de bras hver dag
Port de bras er en av de første øvelsene for nybegynnere for å mestre hvordan man utfører ballettposisjoner og bevegelser med riktig teknikk. Sett av tid hver dag til å øve hånd- og fotposisjoner som beskrevet ovenfor. I tillegg må du mestre posisjonen til hendene i henhold til følgende instruksjoner:
- En avant (fremover). Forleng armene foran deg i skulderhøyde og bøy albuene litt for å få det til å se ut som en sirkel. Ta håndflatene til brystet og lukk fingrene, men ikke rør dem.
- En haut (ovenfor). Fra en avant posisjon, løft armene opp uten å heve skuldrene, og hold deretter et øyeblikk. La albuene bøye seg litt og spre fingrene litt fra hverandre.
- En bass (ned). Fra en haut -stillingen, senk hendene sakte mens du beveger deg til hendene er foran lårene. Rett håndflatene opp, bøy albuene litt og spre fingrene litt fra hverandre. Deretter løfter du hendene til en avant -posisjon og gjentar disse tre bevegelsene fra begynnelsen i omtrent 5 minutter.
Trinn 3. Utfør beinposisjonsøvelser hver dag etter å ha trent port de bras
Uansett om du tar balletttimer eller trener deg selv hjemme, må du gjøre alle de grunnleggende ballettstillingene foran et speil i minst 15 minutter hver dag.
- Når du gjør en bestemt posisjon, må du holde på i noen sekunder for å kontrollere holdningen og korrigere den om nødvendig.
- Ikke fortvil hvis posisjonen til føttene og hendene ikke er perfekt. Du trenger mye tid til å mestre ballettbevegelser til du kan gjøre dem perfekt. Øv flittig fordi denne posisjonen er grunnlaget for å gjøre mange av de andre grunnleggende ballettbevegelsene.
Trinn 4. Ta et nybegynnerballettkurs for å være sikker på at du gjør riktig holdning eller posisjon
Enten du vil bli en profesjonell ballettdanser eller bare utvikle talentet ditt, trenger nybegynnere veiledning av en instruktør. Selv om hjemmepraksis kan være veldig fordelaktig, er det bare en ballettlærer som kan forbedre teknikken din og hjelpe deg med å forbedre dine ferdigheter.
- Delta på et åpent hus holdt av et ballettstudio for å finne ut kompetansen og undervisningsstilen til hver ballettlærer.
- Sørg for å velge den mest passende læreren. Kanskje du vil øve lenge med den samme læreren fordi ballett er veldig vanskelig å lære. Finn en ballettlærer som kan veilede deg og holde deg motivert til å bli bedre.
- Selv om du er flink til å danse i forskjellige sjangere, må du melde deg på en nybegynnerklasse hvis du vil lære ballett. Ballettteknikk er veldig høy, mens andre danser ikke nødvendigvis gjør deg i stand til å danse ballett. Instruktøren vil gi deg beskjed når du er klar for en time.
Tips
- I tillegg til å øve på ballettbevegelser, kan du prøve å finne informasjon om ballettdans ved å lese artikler og se på videoer. Jo mer du vet om teknikkene og teoriene som ligger til grunn for hvert trekk, desto bedre blir dansen din.
- Ikke gi opp. Gjør deg klar for en veldig lang reise for å bli ballettdanser. Så ikke forvent at trekkene dine skal være perfekte med en gang hvis du nettopp har startet.
- Når du gjør en piruett, tenk deg at du beveger deg opp, i stedet for å snu. Disse tipsene er nyttige for å opprettholde balansen og riktig holdning.
Advarsel
- Nybegynnere bør ikke gjøre pointe eller bruke pointe sko fordi det er veldig farlig hvis teknikken er feil. Ballettlæreren vil gi deg beskjed når du kan gjøre pointe.
- Ikke tving deg selv til å beholde en posisjon eller utføre visse bevegelser. Muskelstyrke og fleksibilitet for å utføre bestemte posisjoner eller bevegelser må økes litt etter litt. La muskelminnet bygge seg gradvis, slik at du ikke blir skadet.
