Vi kjenner alle historien om Batman, en fiktiv helt som står opp for sannhet og rettferdighet og lever med integritet. Hva er grunnen til å være Batman? Han ønsket å håndtere frykten for flaggermus ved å gjøre hans intense frykt til en forbløffende kraftkilde. Selv de modigste menneskene har frykt å overvinne. Er du redd for noe håndgripelig, som edderkopper eller høyder? Eller kanskje du er redd for fiasko, forandring eller noe vanskeligere å definere? Uansett hva som skremmer deg, må du lære å gjenkjenne, møte og erkjenne den frykten, slik at ingenting vil stå i veien for deg i livet.
Steg
Del 1 av 4: Forstå frykt
Trinn 1. Vet når frykten din er overdreven
Frykt er normalt. Du kan føle deg redd når du sykler for første gang eller når du starter en ny jobb. Men når frykten begynner å ta over livet ditt og påvirke aktivitetene dine, er det allerede et problem. Hvis frykten begynner å føles overveldende, kan den resulterende vanskeligheten forstyrre din evne til å fungere, og du kan oppleve intens angst eller nervøsitet. Reflekter over den frykten og se hvor langt det har påvirket livet ditt. Er den frykten som holder deg tilbake fra å oppnå det du vil i livet? Her er noen ting du bør vurdere:
- Frykt forårsaker intens angst eller panikk.
- Du innrømmer at frykt er irrasjonelt.
- Du unngår et bestemt sted eller situasjon.
- Å prøve å unngå frykt forårsaker vanskeligheter og forstyrrelser i aktivitetene dine.
- Frykten vedvarer i 6 måneder eller mer.
Trinn 2. Forstå symptomene på frykt
Frykt tar ofte form av en fobi, som inkluderer situasjoner (frykt for å snakke offentlig eller løfte hånden), dyr (frykt for slanger eller edderkopper), blod, injeksjoner og så videre. Når du føler deg redd, er det psykologiske, mentale og følelsesmessige reaksjoner, som inkluderer:
- Hjertet slår fort
- Vanskelig å puste
- Svimmel
- Svette
- Følelse av overdreven angst og panikk
- Vil du løpe
- Føler meg isolert
- Følelsen som om du kommer til å besvime eller dø
- Føler meg hjelpeløs i møte med frykt, selv om du vet at det er irrasjonelt
Trinn 3. Reflekter over en traumatisk hendelse du har opplevd
Hvis du noen gang har vært i en bilulykke, kan det være en skummel opplevelse å kjøre bil eller til og med unngå det helt. Eller kanskje du har blitt ranet på vei hjem, og tanken på å gå hjem til fots skaper panikk. Det er mange måter som frykt kan utvikle seg på, og det er helt naturlig at du unngår farlige opplevelser.
Selv om frykt er en naturlig reaksjon på hendelser som disse, er noen uunngåelige. Godta at frykten er ekte, men den må også overvinnes
Trinn 4. Tenk på at roten til frykten din kan begynne som barn
Du er kanskje veldig redd for slanger, men vet ikke hvorfor. Noen bevis tyder på at frykt overføres fra foreldre til barn på en biologisk måte. Andre bevis tyder på at spesielt barn beskriver det de observerer fra omgivelsene og utvikler frykt basert på det de synes er truende. Ved å være vitne til en voksens interaksjon med et objekt eller en situasjon, lærer barn å skape assosiasjoner som "frykt" eller "potensiell fare" uavhengig av den faktiske risikoen.
Trinn 5. Innse at det ikke er galt å ha frykt
Frykt er en adaptiv funksjon som redder livene våre. Har du noen gang gått på siden av en klippe og plutselig følt deg redd? Dette er en adaptiv frykt og inneholder advarsler som: "Denne kløften er farlig og kan være livstruende. Forsiktig." Frykt utløser en "kamp eller flukt" -respons, som forbereder kroppene våre til å iverksette tiltak i et forsøk på å beskytte seg selv.
Innse at frykten noen ganger er god, og godta den beskyttende og positive rollen den bærer
Del 2 av 4: Samhandle med frykt
Trinn 1. Godta akkurat hva frykten din er
Noen ganger er frykt lettere å ignorere eller nekte, selv for deg selv. Men mot kan ikke oppstå hvis du ikke godtar frykten som må overvinnes. Ved å erkjenne at frykt eksisterer, har du tatt det første skrittet for å ta kontroll over situasjonen.
- Gi frykten et navn. Noen ganger kan frykt gjenkjennes umiddelbart og tydelig, men andre ganger er følelsen av angst som kryper i bakhodet vanskelig å nevne. La frykten dukke opp og gi den et navn. Kanskje du er redd for noe håndgripelig (som en katt) eller en situasjon (som å bli kalt foran i en klasse).
- Ikke døm frykt. Godta følelsene som oppstår uten å dømme dem som "gode" eller "dårlige".
Trinn 2. Forstå frykten din
Ble frykten din utløst av noe åpenbart, som å se en slange på en sti? Kanskje sender du frykt inn i tankene når du går gjennom dørene til et karriererådgiverkontor på skolen. Finn ut alle tingene som utløser frykt. Jo mer du forstår det, jo bedre.
Trinn 3. Spørsmål om fryktens makt som holder deg tilbake
Hindrer frykten deg fra å stå opp av sengen og gå på skolen av frykt for å mislykkes? Er du motvillig til å besøke familie utenfor øya fordi du ikke vil sette deg på et fly? Finn ut nøyaktig hvilken makt frykten har over tankene og oppførselen din.
Trinn 4. Tenk deg resultatet du ønsker
Nå som du har en bedre forståelse av hva som skremmer deg, tenk på nøyaktig hva du vil endre. Tenk deg livet ditt uten å bli overskygget av frykt. Hvordan føler du deg? For eksempel:
- Hvis du er redd for engasjement, tenk deg at du bor lykkelig sammen med partneren din.
- Hvis du er redd for høyder, tenk deg selv at du klatrer helt til toppen av et fjell. Tenk deg tilfredsheten med å nå det målet.
- Hvis du er redd for edderkopper, tenk deg at du ser på en edderkopp og ikke føler noe.
Del 3 av 4: Facing Fear
Trinn 1. Identifiser eventuell falsk tro
Mange frykt stammer fra feil oppfatninger eller tanker som har en tendens til katastrofe. Når du ser en edderkopp, kan du umiddelbart tro at edderkoppen vil skade deg og du vil dø. Identifiser denne tankegangen, og begynn å stille spørsmål ved den. Gjør noen undersøkelser på internett og forstå den faktiske risikoen sammenlignet med risikoen du forestiller deg. Vet at det verste tilfellet er usannsynlig. Begynn å omorganisere tankene dine slik at du ikke forestiller deg katastrofe, og begynn å bekjempe tankene.
Når frykten oppstår, ta en pause og reflekter over den faktiske risikoen. Motvirke dine negative tanker eller tro og si: "Jeg innrømmer at noen hunder er harde, men de fleste hunder er fulle. Det er usannsynlig at jeg blir bitt.”
Trinn 2. Prøv gradvis eksponering
Etter å ha konfrontert dine feilaktige oppfatninger, begynn å utsette deg selv for frykt. Ofte er vi redde for noe fordi vi ikke ofte blir utsatt for det. "Frykt for det ukjente" er en vanlig setning som brukes for å beskrive følelser av å mislike noe utenom det vanlige.
- Hvis du er redd for hunder, kan du begynne å se på bilder av stygge hunder i dumme farger. Fortsett å se til du ikke lenger føler fryktresponsen.
- Så, se på bilder av hunder, deretter videoer av hunder. Fortsett å se til det ikke lenger er noe fryktrespons.
- Gå til en park hvor en eller flere hunder er bundet og se dem til du ikke lenger er redd.
- Gå til en venns hus som har en hund og se vennen din samhandle med hunden sin til det ikke er mer fryktrespons.
- Be vennen din om å la deg røre eller klappe hunden mens den fortsatt holdes til du ikke føler noe.
- Til slutt nærmer du deg en hund og leker med den en stund.
Trinn 3. Øv deg på å møte frykten din direkte
Evnen til å merke følelser vil være gunstig i selvforståelse og emosjonell intelligens. Å utfordre frykt og navngi dem har vist seg å fremkalle ekstraordinære krefter for å overvinne frykt og regulere følelser. I en studie ble mennesker som var redde for edderkopper utsatt for edderkopper, og deltakere som merket frykten ("jeg er så redd for denne edderkoppen") opplevde en lavere fryktrespons uken etter da de ble avslørt igjen. På forskjellige edderkopper..
Å løpe unna frykten vil aldri fikse hvordan du føler. Neste gang du føler deg redd, må du håndtere det verbalt ved å bruke ord som beskriver frykten og angsten din
Trinn 4. Lær avslapningsteknikker
Når kroppen din opplever frykt, forbereder mange triggere kroppen din på en "kamp eller flukt" -respons. Lær hvordan du håndterer disse svarene med avslapningsteknikker. Avslapping forteller kroppen at det ikke er noen fare, og at du er trygg. Avslapning kan også hjelpe deg med å håndtere stress og andre bekymringer i livet.
- Prøv dype pusteøvelser. Fokuser på pusten din, og begynn å telle pustene, pust inn i fire sekunder og pust deretter ut i fire sekunder. Når du føler deg komfortabel, forleng den til seks sekunder.
- Hvis musklene føles spente, slapper du av dem bevisst. En måte er å stramme alle musklene i kroppen din i tre sekunder, og deretter slappe av. Gjør det to eller tre ganger for å lindre spenninger i hele kroppen.
Del 4 av 4: Utnytte frykt
Trinn 1. Gjør frykten din til en kilde til spenning
Noe vi frykter kan også fremkalle følelser av glede og til og med lidenskap. Derfor er det mennesker som liker ekstremsport, skrekkfilmer og svømmer med haier på ferie. Prøv å omskrive frykten din i et positivt lys og godta spenningen den byr på. Når du begynner å se frykt som en energikilde, kan du kanskje erkjenne dens rolle i livet ditt.
Trinn 2. Kontroller fryktens kraft
Frykt har fantastisk kraft i kritiske situasjoner. Mange rapporterer om følelsen av at tiden avtar, at sansene blir veldig skarpe og at de kan fortelle hva de skal gjøre på instinkt. Mens andre kommunikasjonssystemer i kroppen vår tar omtrent et halvt sekund for å nå årvåkenhet, fungerer fryktsystemet mye raskere. Frykt demper også følsomheten for smerte.
- Du kan utnytte frykten ved å forstå den positive siden. For eksempel har mange mennesker sceneskrekk, men frykten for å stå på scenen kan hjelpe deg med å bli klar over øyeblikket og fokusere intenst på det du skal gjøre. Lær å akseptere frykten din, og diriger den deretter til å være nyttig.
- De fleste føler frykt før en hendelse, men føler ingen frykt midt i situasjonen. Husk at frykt forsterker sansene dine, slik at du har evnen til å prestere effektivt og dristig.
Trinn 3. Begynn å se frykt som en mulighet
Frykt kan brukes som et verktøy for å identifisere problemer og løse dem effektivt. Frykt er en veiledning, i tillegg til en advarsel som minner oss om at noe trenger oppmerksomhet. Etter at ubehaget ved den første frykten har gått, tenk nøye etter hva du kan lære.
- Når du føler deg redd for noe ukjent, ta det som et tegn på at du trenger å bli kjent med en situasjon eller bli bedre kjent med noen.
- Hvis du opplever en gnist av frykt for en frist eller et kommende arrangement, kan du bruke den som en mulighet til å lage en plan, slik at du kan forberede deg fullt ut, enten det betyr å starte papirarbeid, generalprøve eller taleøvelse.
Tips
- Vurder å se en rådgiver hvis frykten ser ut til å ta over livet ditt. En utdannet spesialist kan hjelpe deg med å finne kilden til frykten din og finne ut hvordan du kan overvinne den.
- Ikke la momentet dø. Det tar en viss fart å møte frykten. Når du står overfor en hindring, kan du bli fristet til å gi opp. Behold din besluttsomhet selv i tilsynelatende umulige situasjoner.
- Bruk fantasien til å roe ned, ikke for å skremme deg selv.
