Det er normalt å føle seg redd før ekteskap fordi ekteskap er en viktig beslutning som vil påvirke resten av livet i stor grad. Du må tenke nøye over denne beslutningen, slik at du kan være sikker på at tiden, personen og stedet er riktig. Du kan også rasjonalisere dette ekteskapet slik at du ikke føler deg så redd. Hvis du har vanskelig for å finne ut hvor frykten din kommer fra, er det en rekke taktikker du kan bruke for å håndtere denne frykten.
Steg
Del 1 av 4: Tenk på årsakene til frykten din
Trinn 1. Gjennomgå alle dine mislykkede relasjoner
Hvor ligger feilen i disse forholdene? Husk godt om du noen gang gjorde noe som skadet partneren din på den tiden, eller omvendt. Kanskje du ikke vil ofre for mye. Gjør noen endringer i ditt nåværende forhold for et mer kjærlig forhold, men ta også hensyn til tingene du trenger å ofre.
- For eksempel, hvis du noen gang har mistet en partner fordi du ikke følte deg kjærlig, kan du kutte ned på jobben og bruke mer tid med partneren din.
- Eller tenk på at din nåværende partner ikke har gjort noe som førte til at du avsluttet et forhold tidligere.
Trinn 2. Vurder om partneren din virkelig er din sjelefrende
Du kan bestemme dette basert på ditt nivå av respekt for den personen. Tenk seriøst på hvor langt din respekt for den personen vil vare når mange aspekter av livet ditt endres. Du kan også bestemme dette basert på partnerens håp og idealer.
- Hva kan få deg til å miste respekten for partneren din? For eksempel drikkevaner, økonomisk styring eller oppførsel overfor venner? Har du problemer med partneren din på disse områdene?
- Tenk på forholdshistorien din med paret. Hvordan håndterer partneren din konflikter eller andre problemer? Hvilke ledetråder kan du ta fra partneren din angående respekten, justeringen og ofringene du må gjøre i fortid, nåtid og fremtid?
Trinn 3. Vurder dine langsiktige forpliktelser
Er du på en karrierevei som vil utvikle seg i løpet av de neste årene eller tiårene? Har du et billån som må tilbakebetales om noen år? Eier du et hus, eller leier du en leilighet per måned, eller leier du et hus i flere år? Generelt er en av grunnene til at folk frykter ekteskap, frykten for å legge til de langsiktige forpliktelsene de må forholde seg til. Hvis du vil gifte deg, må du legge til en annen langsiktig forpliktelse, for eksempel den som er oppført ovenfor. Dette vil få deg til vane å forplikte deg til noe langsiktig.
Trinn 4. Vær oppmerksom på ditt nåværende engasjement
Det er to typer engasjement: engasjement og begrensning. Hvis du er engasjert basert på personlig engasjement, vil du kunne forestille deg alderdommen din med partneren din, jobbe med partneren din (som et team), og du vil ikke kunne se fremtiden din med noen andre. Hvis du forplikter deg ut fra selvbegrensning, vil du føle deg tvunget inn i forholdet på grunn av indre og ytre press (for eksempel barn, delt eierskap til ting, familie, behov). Du vil virkelig forlate forholdet, men det føles for vanskelig eller "for langt" at du føler at du ikke kan starte på nytt.
- Merk: alle relasjoner vil til slutt føre til selvbegrensning. Tenk på om disse selvbegrensningene oppveier din personlige engasjement for forholdet.
- Hvis du føler at begrensningene dine blir strammere, men din personlige engasjement svekkes, bør du vurdere andre måter å redusere denne begrensningen og øke din personlige engasjement.
Trinn 5. Lær å forplikte deg bedre
Selv om du føler deg helt forpliktet til forholdet, kan du fortsatt tenke på hvordan du skal beholde den engasjementet eller bekymre deg for at dette engasjementet vil skli over tid. Eller kanskje du bare føler at dette engasjementet har begynt å løsne. Det er flere ting du kan gjøre for å øke forpliktelsen til partneren din:
- Invester i partneren din. Husk at vanskelige tider bare er midlertidige. Tilbring denne tiden med partneren din, og dere to vil bli et mye tettere par. I fremtiden vil de gode tider komme tilbake.
- Unngå å telle ofrene dine. Du kan føle at du gjør mer for å opprettholde et forhold. Dette er fordi du ikke vet hva partneren din gjør daglig. Du vet bare hva du har gjort. I stedet for å telle disse ofrene for å finne ut hvem som elsker deg mer, fokuser du på de gode tingene partneren din gjør. Fokuser tankene dine på ting som kan få partneren din til å føle seg lykkelig.
- Ikke hold ting fra partneren din fordi du er redd for at det vil ende dårlig. Hvis du gjør det, vil forholdet ditt lide. Tenk at forholdet ditt fortsatt vil gå bra. Vær åpen og ærlig med partneren din, og jobb deretter på et sterkere forhold.
Trinn 6. Tenk på din andre frykt
Kanskje din virkelige fobi er mer spesifikk enn noen av disse. Du kan til og med være redd for å snakke med partneren din. Du må imidlertid fortsatt kommunisere med partneren din.
- Hvis du er redd for å miste din individualitet eller endre et aspekt av livet ditt, må du minne deg selv på at mennesker er i stadig endring. Jorden slutter ikke å snurre bare fordi du nekter å gifte deg. Du vil heller ikke miste hele ditt vesen etter at du har giftet deg.
- Hvis du frykter at du til slutt vil bli skilsmisse, tenk på stigmaet som er forbundet med skilsmisse. Er frimerkene viktige? Selv om svaret er "ja", husk at fremtiden din ikke er bestemt av ekteskaps- eller skilsmissestatistikk. Du kan overleve et ekteskap hvis du jobber med det for å holde det i live.
Del 2 av 4: Å overvinne frykten for engasjement
Trinn 1. Finn ut hvor frykten for engasjement kommer fra
Engasjementets fobi er ikke den samme fobien til slanger eller klovner. Denne fobien er generelt en frykt basert på mangel på tillit, som kan være tilstede som et resultat av et svik tidligere.
- Hvis du noen gang har blitt forrådt av noen du elsket eller stolte på, er du kanskje ikke helt helbredet.
- Dette svik kan ha enhver form: vold, utroskap eller annen bruk av tilliten din, som kan være traumatisk.
- I tillegg kan du også være redd for å føle deg ansvarlig for partneren din, redd for å miste din individuelle uavhengighet eller redd for å miste partneren din. Alle disse tingene har å gjøre med å føle mistro til andre.
Trinn 2. Vurder fordelene ved å gjemme deg selv for partneren din
Du kan føle at du beskytter deg selv ved ikke å være åpen med partneren din. Vurder imidlertid årsakene dine, og om de er viktigere enn muligheten til å ha et rikt og tilfredsstillende forhold til noen som elsker deg.
Trinn 3. Lær hvordan du bygger tillit med partneren din
Sørg for at du og partneren din kjenner hverandre godt, både gode og dårlige egenskaper. I relasjoner prøver folk ofte å ignorere negative egenskaper hos partnerne sine, for eksempel sinne, sjalusi, egoisme eller behovet for å være fri eller mektig. Dette er imidlertid egenskapene som gjør deg og partneren din til de de er, og de kan vises når som helst. Lær, diskuter og vær åpen for den "mørke" siden av deg selv og din partner bevisst.
- Når du kjenner igjen disse egenskapene, vil du og partneren din bygge en tillit som ikke er basert på ikke å ville skade hverandre, men på en klar forståelse av hverandres egenskaper.
- I stedet for å love at du ikke vil vise det "mørke" trekket, lover du at du alltid vil være klar over og uttrykke følelsene dine når du føler deg trist eller såret. Forplikt deg til å løse problemet, og bruk dette engasjementet for å styrke forholdet ditt.
Trinn 4. Snakk med en psykolog om frykten din
Hvis din manglende evne til å bygge tillit stammer fra et traume, kan du trenge hjelp fra en terapeut for å løse det. Besøk en rådgiver, gruppeterapi eller et program designet for å løse problemet ditt.
Del 3 av 4: Redusere angst for fremtiden
Trinn 1. Øv på avslapningsteknikker
Hvis frykten for ekteskap forårsaker stress, kan du finne måter å roe deg ned på. Dette kan hjelpe deg til å føle deg roligere. Når du er bekymret for ekteskap, kan du prøve noen metoder for å håndtere angst som kan være til stede i andre deler av livet ditt.
- Prøv yoga eller meditasjon. Øvelsene er designet for å stoppe angst.
- Kutt ned på kaffe og alkohol. Begge stoffene kan påvirke følelser og kjemisk balanse i hjernen din. Hvis du føler deg nervøs for ekteskapet, må du redusere kaffe- og alkoholforbruket.
- Få nok søvn og trening. Begge disse er viktige for din mentale og fysiske helse, og vil redusere angstfølelser.
Trinn 2. Skriv ned tankene dine
Ved å skrive ned dine bekymringer på et stykke papir, vil du kunne finne ut nøyaktig hvilke følelser som er skremmende om ekteskap. I tillegg er disse notatene også terapeutiske. Når du skriver om frykten din, tenk på mulige løsninger. Skriv ned hvorfor du vil gifte deg og hvordan partneren din kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Trinn 3. Minn deg selv om partnerens personlighet
Oppgi de stabile og uforanderlige egenskapene. Skriv ned kampene og konfliktene du har møtt tidligere og deres oppløsninger. Ikke la frykten eller angsten få deg til å glemme hvor flott partneren din er og hvorfor du alltid har ønsket å være sammen med ham.
Del 4 av 4: Fortsette forholdet
Trinn 1. Del frykten din med partneren din
Dette er en god mulighet til å gjøre kommunikasjonsøvelsene som er avgjørende for et sunt og langvarig forhold. For mange mennesker oppnås visse livsmål gjennom ekteskap. Selv om alle vil endre mening om forskjellige ting over tid, men alle har forskjellige meninger og forventninger. Snakk om barn, karriere, penger og ting som gjør at du mister respekten. Alle skumle ting blir mindre skumle når de blir sagt høyt. Ta den ut.
Trinn 2. Innse at livet ikke er perfekt
Du, din partner og alle andre på denne jorden, ingen er perfekte. Enten du er gift eller ikke, vil det alltid være tøffe tider du må stå overfor. Du kommer garantert til å ha ulykkelige og vanskelige tider. Tenk på om du synes det er lettere å takle den tiden med en livspartner.
Bygg et ekteskap som hjelper deg å håndtere flere kilder til stress og angst. Ved å gjøre det, bygger du også en mekanisme mot disse tingene i ekteskapet ditt
Trinn 3. Snakk med partneren din om sex
I den vestlige verden er vellykkede ekteskap generelt avhengig av monogami. Før du gifter deg, må du sørge for at dere begge er trofaste mot hverandre. Disse samtalene er ubehagelige, men viktige, og kan bringe hverandre nærmere.
Trinn 4. Tenk deg selv om 10-20 år
Planene dine vil endre seg, men ser du generelt for deg at du er gift? Selv om den ideelle timeplanen for alle er forskjellige og vil endre seg over tid, vil du føle deg mer positiv til planleggingen for fremtiden hvis du vet hva du vil. Selvfølgelig er det greit hvis du ikke vil at livet ditt skal endre seg drastisk, men sørg for at partneren din har de samme målene og ambisjonene.
Trinn 5. Prøv samliv
Ikke alle kulturer tillater dette, men det har vist seg å avgjøre om en person kan leve godt med sin partner. Se på samliv som en måte å finne ut om et par livsvaner før ekteskap. Selvfølgelig må du håpe at dette vil lykkes. Partneren din vil vise noen merkelige ting du vil se for første gang, men det vil du også.
Trinn 6. Snakk med foreldrene dine
Hvis foreldrene dine fortsatt er gift, vil de definitivt fortelle deg at de ikke alltid var sikre på sitt eget ekteskap. De har også definitivt tips for å overvinne frykt for ekteskap som de vet etter lang ekteskap. Du vil også få eksempler fra det virkelige liv på mennesker som lyktes i ekteskapet.
Trinn 7. Gjør råd før ekteskap
Selv om det absolutt er ubehagelig å ringe en terapeut før ting går galt, kan du kanskje løse angsten din for ekteskap. En terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere røde flagg for mulige konflikter i fremtiden.
