Det er normalt å oppleve stress mens du venter på eksamensresultater, enten du nettopp har tatt din siste skoleeksamen eller valg av høyskoleopptak. Det er imidlertid ingen vits i å understreke fordi resultatene blir de samme. Etter at du er ferdig med eksamen, ta deg tid til å slappe av, belønne deg selv og ha det gøy med de nærmeste, men ikke prøv å finne ut om svaret ditt er riktig eller sammenligne svarene dine med vennene dine.
Steg
Del 1 av 3: Beroligende sinn
Trinn 1. Ta deg tid til å være alene
Berolig deg selv etter å ha tatt en eksamen, for eksempel ved å puste dypt eller ta en rolig tur i det fri. Ikke diskuter svarene på eksamensoppgaver umiddelbart med venner fordi du har svart godt på spørsmålene.
Si for eksempel til deg selv: “Jeg har lært det beste jeg kan ved å bruke tiden og evnene jeg har. Jeg har svart etter det jeg vet den gang, og jeg er stolt over arbeidet mitt.”
Trinn 2. Ikke sammenlign svar med venner
Etter å ha fullført eksamen, ikke spør vennene dine om svar fordi svarene deres ikke nødvendigvis er riktige, så det er ikke nødvendig å sammenligne dem. Du kan også bli stresset hvis svarene deres er forskjellige. Gratuler i stedet deg selv med en god jobb og lær ting du fortsatt kan forbedre.
Trinn 3. Møt en god venn
Å møte venner etter eksamen er absolutt morsomt, spesielt venner som ikke tok eksamen. Ved å møte venner kan du finne støtte og lindre stress. Å gjøre morsomme aktiviteter sammen er en måte å frigjøre tankene dine fra testen. Når du møter venner, må du på forhånd avtale at du kan diskutere eksamen i høyst fem minutter, slik at du kan avlaste stresset, i stedet for å dvele ved eksamen.
Trinn 4. Ikke angre på arbeidet ditt
Angre betyr hele tiden å tenke på eller besette negative situasjoner som utløser depresjon og angst. Hvis du ikke er fornøyd med svaret ditt, gjør du følgende:
- Identifiser frykten du opplever. Hva er du redd for? Er du redd for ikke å bestå eksamen? Er du redd for at testresultatene dine vil påvirke sjansene dine for å komme på college? Hold en journal for å finne ut hvorfor du føler deg redd.
- Tenk på det verste scenariet. Er du i stand til å overvinne fiasko? Svaret er nesten alltid "ja". Å innse at du er forberedt på det verste scenariet, holder deg fri fra roten til problemet.
- Slipp det du ikke kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere utfallet, så ikke dvel ved det.
- Dra nytte av feil som læringsmuligheter. Hvis essayet ditt ikke er bra, hvordan kan du forbedre det? Hvis du vil gå på høyskole, kan du se etter instruksjoner for å skrive essay ved å lese bøker, spørre læreren din eller online.
- Øv på å roe sinnet ditt, slik at du kan fokusere på nåtiden. Vær oppmerksom på omgivelsene mens du går (bortsett fra å se på telefonen) mens du puster dypt og observerer de forskjellige følelsene du opplever.
- Ta terapi. Hvis du fortsetter å synes synd på deg selv, finn en rådgiver som kan lære deg forskjellige måter å håndtere angrer på.
Trinn 5. Belønn deg selv for å studere hardt
Etter eksamen, gjør morsomme ting slik at du ikke tenker på eksamen lenger. Besøk ditt favoritt kjøpesenter eller butikk. Ta en rolig spasertur eller unn deg selv. Eller slapp av mens du leser en roman.
Del 2 av 3: Slapp av kroppen
Trinn 1. Trening
Du kan trene ved å gå, jogge eller svømme. I tillegg til å opprettholde en sunn kropp, kan trening også lindre stress. Lav til moderat intensitet fysisk trening kan bidra til å redusere tretthet, øke årvåkenhet og konsentrasjon og forbedre tenkningsevner. Trening etter eksamen er veldig nyttig for å komme seg fordi stresslidelser tar mye energi. Å gjøre aerob trening i fem minutter vil stimulere hormoner i kroppen som lindrer angst.
Når stress påvirker en hjerne full av nevrale nettverk, kjennes effektene i hele kroppen. Hvis kroppens tilstand er mer behagelig, vil sinnet også bli roligere. Fysisk aktivitet er en utløser for endorfiner, som er kjemikalier i hjernen som fungerer for å lindre smerter naturlig. Trening kan også forbedre søvnkvaliteten
Trinn 2. Få massasjeterapi
Etter eksamen vil rygg og nakke vanligvis føles vondt av å studere mye. Massasjeterapi kan slappe av muskler, roe sinnet og utløse endorfiner. Du kan komme til en massasjeterapeut eller be en venn om å massere ryggen. I tillegg er akupunktur også en måte å lindre stress på og utløse endorfiner.
Trinn 3. Spis et sunt, balansert kosthold
Kanskje foretrekker du å spise pizza eller iskrem etter å ha tatt en stressende eksamen. Imidlertid gjør fet mat kroppen din mer sliten og ute av stand til å takle stress. I tillegg vil stress fra fet mat føre til høyt blodtrykk og øke kolesterolet i blodet, slik at kroppen føles ubehagelig. For å forhindre stress trenger kroppen et sunt og balansert kosthold, for eksempel: fettfattig kjøtt, fiberrik mat, mye karbohydrater, frukt og grønnsaker. I tillegg får sunn mat deg til å føle deg roligere, og næringsinntak bidrar til å øke immuniteten. Velg god mat, for eksempel:
- Mat som inneholder mye fiber og mye karbohydrater, for eksempel bakte poteter, grønnsaksupper og pasta, eller stekt grønnsaker med hvit ris. Karbohydrater hjelper hjernen med å produsere serotonin, et hormon som forårsaker en følelse av avslapning. Sushi er også et sunt og hyggelig menyalternativ.
- Frukt og grønnsaker. Alvorlig stress kan senke immunsystemet. Hvis du har opplevd smerter i forkant av en eksamen, kan det skyldes stress. For å øke immuniteten, spis frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter, for eksempel ananas, mango, gulrot eller brokkoli.
Del 3 av 3: Å takle stress
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på stress
Noen ganger kan det være stressende å vente på testresultater, selv om du prøver å være avslappet. Hvis du opplever dette, kan du dele hvordan du føler det med en forelder eller rådgiver. Spør hvordan du skal håndtere negative følelser og stress gjennom følgende symptomer:
- Mangel på søvn
- Utmattelse
- Glemsom
- Følelse av smerter uten noen åpenbar grunn
- Tap av Appetit
- Liker ikke aktiviteter
- Lett engstelig og opprørt
- Raskere puls
- Migrene
- Tåkesyn
- Svimmel
Trinn 2. Husk den positive siden du har
Hjernen vår har en negativ skjevhet, så den blir mer aktiv når vi tenker på negative ting. Depressive tanker påvirker humøret mer enn positive tanker. For å forhindre negative tanker, skriv ned alle tingene du liker med deg selv. Hva er tingene du gjør godt? Hva foretrekker du? Hvorfor liker du mennesker? Du vil føle deg mer komfortabel ved å tenke på positive ting.
Trinn 3. Godta testresultatene du har ventet på
Ta et dypt pust når du mottar testresultatene. Vær takknemlig hvis resultatet er det du forventet. Hvis det fortsatt kunne vært bedre, kan du prøve å forbedre det. Husk at testresultater ikke definerer hvem du er eller din verdi fordi karakterer bare er et mål på prestasjonen du oppnår på en gitt dag i livet ditt.
Ro deg ned. Selv om testresultater er viktige, har du alltid andre alternativer. Du kan fortsatt ta avhjelpende eksamener, påfølgende tester eller skrive artikler for å forbedre karakterene dine. Å svare på testresultater med positiv tenkning holder deg avslappet
Trinn 4. Gjør deg klar til å ta eksamen igjen
Hvis du scorer godt, kan du bruke samme måte å studere for den kommende eksamen. Hvis karakterene dine ikke er gode, må du studere hardt. Tenk på hva du må forberede og hva du kan forbedre ved å gjøre følgende:
- Rådfør deg med læreren og spør hva du trenger å forbedre. Han vil gi innspill om dine styrker og svakheter.
- Studer med veilederveiledning. Få profesjonell hjelp hvis du skal ta samme eksamen. Å være spesielt oppmerksom på å studere vil øke selvtilliten din, og du kan lære raskere.
- Dann studiegrupper. Hvis det er venner som vil ta ny eksamen, studer sammen. Samle lærebøkene og notatkortene. Still hverandre spørsmål. Å ha støtte fra venner gjør at byrden din føles lettere.
- Be foreldrene eller vennene dine om å hjelpe deg mens du studerer, for eksempel ved å stille spørsmål. De kan stille spørsmål ved hjelp av notatkort eller be deg svare på essayspørsmål.
