Det er bare sen ettermiddag, og du er allerede veldig sliten. Du sliter med å holde deg våken, men til ingen nytte, og du vet ikke hva du skal gjøre for å unngå at du sovner til feil tid. Hvis du vil lære noen måter å hjelpe deg med å holde deg våken og ha mer energi, fortsett å lese.
Steg
Del 1 av 5: Stimulere sansene dine
Trinn 1. Stimuler følelsene dine
Den enkleste måten å holde seg våken er å stimulere følelsene dine. Det er mange ting du kan gjøre for å sikre at ørene, øynene og til og med nesen er våken og aktiv. Jo flere deler av kroppen din som er våken, desto mindre sannsynlig er det at du sovner. Her er noen ting du kan prøve:
- Slå på så mange lys du kan. Hvis det ikke er mange lys, plasser deg i nærheten av lyskilden.
- Suge på godteri eller tyggegummi for å holde munnen våken.
- Lukt til peppermynteoljen for å vekke luktesansen din.
- Hvis du er på et sted hvor du kan lytte til musikk, kan du lytte til jazz, hip-hop eller lett rock. Lytt til noe som får deg til å føle deg mer våken uten å forstyrre ørene.
- Hvis øynene dine gjør vondt, hvile og se på veggen eller ut av vinduet.
Del 2 av 5: Hold kroppen din våken
Trinn 1. Hold kroppen din våken
I tillegg til å stimulere sansene dine, kan du lure kroppen din til å være mer våken enn du faktisk føler. Å bevege deg rundt, ta på øreflippene eller gni hendene sammen kan få deg til å føle deg mer våken og aktiv. Her er noen ting du kan gjøre for å holde kroppen mer våken:
- Vask ansiktet med kaldt vann. Prøv å holde øynene åpne mens du vasker ansiktet ditt uten å skade dem.
- Trekk forsiktig i øreflippen.
- Klem underarmene eller under knærne.
- Lag en knyttneve med begge hendene og åpne den. Gjenta ti ganger.
- Bank lett på føttene på gulvet.
- Strekk håndleddene, armene og bena.
- Roter skuldrene.
- Gå ut og fyll lungene med frisk luft.
Trinn 2. Hold kroppen aktiv
Du trenger ikke løpe maraton for å være aktiv. Bare litt fysisk aktivitet kan holde kroppen våken. Det er måter å øke aktivitetsnivået ditt, selv om du er på skolen eller på jobb, og bare noen få minutter med fysisk aktivitet kan ha en dramatisk effekt på å 'aktivere' kroppen din. Å bevege kroppen din er en måte å fortelle kroppen din at nå er det ikke på tide å sove. Her er noen ting du kan gjøre:
- Ta deg tid til å gå turer når du kan. Hvis du er på jobb, ta den lange veien til pauserommet, eller gå over gaten for å ta kaffe. Hvis du er på skolen, kan du ta en lang spasertur når du skal ta din neste leksjon, eller gå rundt i kafeteriaen før du setter deg ned for å spise.
- Bruk trappene i stedet for heisen når du kan. Med mindre du går til 15. etasje, vil trappegangen gi deg mer energi enn å stå i heisen. Pulsen din vil øke og holde deg våken.
- Ta deg tid til å gå i ti minutter når du kan.
- Når du kanskje ikke er i stand til å "gjøre aktiviteter" mens du er på skolen eller på jobben, gjør det til en vane å være aktiv regelmessig, minst tretti minutter om dagen. Daglig trening viser seg å øke energinivået og hjelpe deg med å holde deg våken.
Del 3 av 5: Bruk mat til å holde deg våken
Trinn 1. Start dagen med en sunn frokost
Spis egg, kalkun og litt lett ristet brød. Eller prøv havregryn og yoghurt. Tilsett greener til frokosten din, for eksempel spinat, selleri eller grønnkål. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å spise mye grønnsaker til frokost, lag en smoothie eller spis en smoothie før du går på skole eller jobber.
Trinn 2. Spis godt
Å spise riktig mat kan bidra til å øke energien din, gjøre deg mer våken og gi deg drivstoff til aktivitet. Feil mat kan få deg til å føle deg treg, mett eller enda mer sliten enn om du ikke spiser. Her er noen tips for å spise godt for å øke energien og forhindre at du blir sliten:
- Ikke spis store porsjoner. Bedre å spise i små porsjoner, og spise når du føler deg sulten. Unngå å spise tung mat, stivelsesholdig mat, fettrik mat og alkohol. Disse typer matvarer vil gjøre deg mer sliten og vil trette fordøyelsen.
- Ikke hopp over måltider. Selv om du er sliten og ikke har matlyst, vil ikke du spise enda mer sliten.
Trinn 3. Ta med en proteinrik matbit, for eksempel mandler eller cashewnøtter
Ta med deg frukt uansett hvor du går. Ikke bare fordi det er sunt, men frukt vil holde deg fra å ønske å "snack" snacks som inneholder mye sukker.
Snack med peanøttsmør og selleri eller yoghurt
Trinn 4. Spis litt koffein om nødvendig
Koffein vil hjelpe deg med å holde deg våken, men hvis du drikker for mye eller for tidlig, kan det gi hodepine. Drikk en kopp te eller kaffe når du trenger det, og drikk det med en gang, ellers får du hodepine eller urolig mage.
Unngå energidrikker. Selv om drikken vil ha en rask effekt for å 'vekke' kroppen din, vil den etterpå få deg til å føle deg sliten og forstyrre din evne til å sove, noe som vil gjøre deg mer sliten neste natt
Trinn 5. Drikk kaldt vann
Drikk i store mengder. Tilstrekkelig væskeinntak holder deg våken.
Del 4 av 5: Hold tankene våken
Trinn 1. Vær oppmerksom på tankene
Å holde kroppen våken og våken vil ikke kreve noe for komplisert hvis tankene dine alltid er på flukt. For å holde sinnet oppmerksomt må du tenke aktivt mens du snakker eller lytter til hva læreren din sier. Her er noen ting du kan gjøre for å holde tankene dine oppmerksomme:
- Hvis du er i klassen, må du gi ekstra poeng for å ta hensyn til leksjonene. Skriv ned hva læreren din sier hvis du trenger å lese den på nytt for å holde fokus. Rekk opp hånden og svar på spørsmålene som er reist. Spør hvis du er forvirret av noen begreper. Det er usannsynlig at du sovner mens du snakker med læreren din.
- Hvis du er på jobb, snakk med kollegaer om arbeidsrelaterte oppgaver, eller prøv å starte en samtale om historie eller politikk, eller om familien din, mens du er på pause.
- Hvis du sliter med å holde deg våken hjemme, ring en venn eller lytt til et interessant radioprogram.
- Endre oppgaver. For å holde tankene dine aktive, prøv å endre oppgaver så ofte du kan. Hvis du er på skolen, kan du gjøre dette ved å skrive med en ny penn, bruke highlighter eller stå opp for å kjøpe en drink. Når du er på jobb, ta en pause fra å skrive til fotokopi eller arkiv.
Trinn 2. Ta en lur
Enten du er hjemme eller på jobb, kan en lur på 5-20 minutter hjelpe deg ved å gi systemet det løftet det trenger for å fortsette. Hvis du sover lenger enn det, vil du føle deg mer sliten etterpå, og det vil også gjøre det vanskeligere for deg å sove om natten. Slik bruker du det i praksis:
- Finn et komfortabelt område. Når du er hjemme, er en barneseng ideell, og hvis du er på jobb, lene deg tilbake i stolen.
- Minimer distraksjoner. Slå av telefonen, lukk døren, og gjør det du trenger for å la andre rundt deg vite at du sover.
- Når du våkner, ta et dypt pust og drikk et glass vann og litt koffein for å føle deg uthvilt. Gå i tre minutter for å bevege kroppen din.
Trinn 3. Se på de blinkende fargene
Last ned programmet til smarttelefonen din som viser lyse farger som lyser. Dette kan aktivere reseptorer/celler i hjernen som signaliserer at du holder deg våken. Dette er også grunnen til at du bruker en iPad, etc. før sengetid kan forstyrre din evne til å sove godt.
Del 5 av 5: Endring av livsstilsfaktorer
Trinn 1. Unngå fremtidige problemer
Selv om dette trikset kan hjelpe når du er i klemme, er det best å bygge en livsstil som hjelper deg med å tvinge deg selv til å holde deg våken fordi du er så sliten. Her er noen måter å gjøre dette på:
- Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag for å etablere en sunn rutine for kroppen din.
- Start dagen med en god morgenrutine som holder deg våken og klar for resten av dagen.
- Ta ansvar. Ikke vær våken til tre om morgenen hvis du vet at du skal være klar til å gå på jobb eller skole om bare noen få timer.
- Hvis du er sliten fordi du måtte være våken hele natten for å studere for en test, kan du prøve å sette en studieplan slik at du ikke trenger å studere hele natten igjen neste gang. De fleste kan ikke motta informasjon når de er trette.
- Hvis du har vanlige søvnproblemer og føler at du sliter med å holde deg våken hele dagen, bør du oppsøke lege for å se om du har en søvnforstyrrelse.
Tips
- Ikke si til deg selv: "Jeg hviler bare øynene mine." Du vil nesten helt sikkert sovne!
- Kalde dusjer kan hjelpe deg med å vekke deg, mens varme dusjer kan gjøre deg søvnigere.
- Ikke legg på noe som er for behagelig, for eksempel madrass, favorittstol eller barneseng. Sitt på en metallstol eller på gulvet.
- Gjør noe du virkelig liker; jo mer involvert du er, desto mindre sannsynlig er det at du sovner.
- Ikke les fordi det vil hvile hjernen din. Ikke ligg på sengen - den vil også hvile i sinnet.
- Prøv å spille favorittspillet ditt på telefonen eller nettbrettet.
- Å se på tv er mindre tankevekkende eller oppsiktsvekkende og kan få deg til å sove. Hvis du prøver å holde deg våken, slår du på radioen i stedet for TV -en.
- Spis snacks. Mat får tankene til å fungere.
Advarsel
- Hvis du føler deg trøtt på veien, "trekk over". Å kjøre når du er søvnig er like farlig som fyllekjøring, og kan være dødelig.
- Konstant å ikke få nok søvn om natten er ikke bra for helsen din. Langvarig søvnmangel kan forårsake hallusinasjoner, sløret tale, svimmelhet og brum.
- Oppsøk lege hvis du har problemer med å sove hver natt og sliter med å holde deg våken hver dag.
