Kroppen beholder overflødig vann av forskjellige årsaker, inkludert for høye natriumnivåer samt dehydrering, noe som utløser ekstra væskelagring i cellene. Disse cellene kan få huden til å hovne opp, og kan dekke over musklene du har jobbet så hardt med å trene. Det er flere naturlige måter å redusere kroppsvanninnholdet på, men husk at alle tipsene som er nevnt i denne artikkelen er ment for midlertidig vekttap, og anbefales ikke som permanente vekttapsløsninger som trening og sunt kosthold.
Steg
Metode 1 av 2: Justere dietten
Trinn 1. Drikk mer vann
Kanskje det virker motstridende å redusere kroppens vanninnhold ved å drikke vann. Imidlertid er å dekke kroppens væskebehov et viktig aspekt for å hjelpe kroppen til å frigjøre væske (inkludert vann) og også rydde ut matvarer i kroppen som kan forårsake hevelse. Hvis kroppen er dehydrert, vil kroppen lagre vann som en form for balanse, så vannmengden i kroppen vil øke. Sørg for at du bruker minst åtte glass vann hver dag.
Prøv å nippe vannet sakte, ikke ved å sluke det ned. Å drikke vann hjelper kroppen til å fordøye maten ordentlig. Å drikke store mengder vann samtidig kan forårsake hevelse i magen
Trinn 2. Reduser saltforbruket
Forbruk av store mengder natrium kan forårsake væskeansamling i kroppen, så magen vil hovne opp. I dietten må du sørge for at mengden natrium som forbrukes ikke overstiger 2000 til 2500 mg daglig, slik at stoffskiftet ditt kan fungere normalt uten å føre til at overflødig vanninnhold lagres.
- Unngå hermetisk suppe og frossen mat fordi salt fungerer som et konserveringsmiddel for disse matvarene. Kjøp ferskt kjøtt, ikke bearbeidet kjøtt, som inneholder mye natrium.
- Bruk bordsalt i moderate mengder når du lager mat, og reduser mengden krydder som brukes til å redusere natriumnivået.
- Unngå ferdige salatdressinger og ingredienser, da de vanligvis inneholder mye natrium. Ost er også en matvare som inneholder mye natrium. Så kutt ned på ost også hvis det er mulig.
Trinn 3. Øk fiberinntaket
Å spise fiberrik mat kan hjelpe til med å rense urinveiene, nyrene og tykktarmen, som i prosessen frigjør overflødig vann.
- Få en fiberrik frokost, for eksempel en bolle med fullkorn, eller tilsett noen spiseskjeer linfrø til frokostblandingen, yoghurten eller smoothien. Linfrø inneholder mange fiber- og omega 3. Fettsyrer. Linfrø kan males med en kaffebønnekvern eller matkvern og deretter tilsettes i maten.
- Tilsett dampede eller rå grønnsaker til lunsj og middag. Ikke kok eller stek grønnsaker, da dette vil kaste bort mange sunne næringsstoffer og fiber.
- Sørg for at du spiser frukt som blåbær, jordbær, bringebær og bjørnebær, som inneholder mye fiber og andre antioksidanter.
Trinn 4. Drikk mer kaffe, te eller tranebærjuice
Kaffe og te er kjent for å være vanndrivende, som hjelper til med å frigjøre væske fra kroppen. Balanse kaffe og te med et par glass vann, slik at du ikke blir dehydrert.
Du kan også drikke tranebærjuice, som er et naturlig vanndrivende middel, og som kan hjelpe til med å skylle giftstoffer og væsker ut av kroppen
Metode 2 av 2: Justere livsstilen din
Trinn 1. Ta deg tid til å tilbringe i badstuen eller dampbadet
Å fjerne vann i form av svette er en av de raskeste måtene å redusere kroppsvanninnholdet. Hvis du har tilgang til badstue eller dampbad, kan du bruke 30 minutter på å skylle væske og giftstoffer ut av kroppen din.
Sørg for at du bare bruker 30 minutter i badstuen for å unngå dehydrering. Vannstanden kan komme tilbake etter at du har drukket eller spist, men dette er en god måte å redusere vannstanden midlertidig
Trinn 2. Reduser mengden alkohol du bruker
Å drikke alkohol kan forårsake dehydrering, noe som vil tvinge kroppen til å lagre mer vann for å holde kroppens behov dekket. Ikke drikk vin eller øl før og etter trening for å holde vannbehovet i sjakk, og ikke drikk alkohol om natten hvis du ikke vil at kroppens vannstand skal øke.
Trinn 3. Juster den ukentlige treningsrutinen
Trening er bra for kroppen fordi det kan øke kortisolnivået til sunne nivåer, slik at du kan takle stress og spenning. Trening hjelper deg også med å fjerne giftstoffer og væsker fra kroppen. Øk hyppigheten og intensiteten på den ukentlige øvelsen slik at kroppen din svetter og slipper ut overflødig vann.
