Under visse forhold vil kneet føle seg komfortabelt igjen ved å knekke kneleddet. Denne metoden er en umiddelbar løsning som vanligvis gjøres, indikerer ikke et problem med kneet. For det trenger du bare å bevege bena og presse gjentatte ganger på kneleddet med riktig teknikk. Hvis kneet ditt er smertefullt eller ubehagelig når du klemmer det, snakk med legen din om denne klagen for å forutse mulige problemer som må løses umiddelbart.
Steg
Metode 1 av 3: Bøy kneet
Trinn 1. Sitt i en stol eller ligg på ryggen
Prøv å avlaste trykket på kneet slik at kneleddet kan rasle trygt og i kontroll. Sittende eller liggende hjelper deg med å bevege bena sakte, slik at de kan knase som du vil.
Trinn 2. Forleng bena fremover slik at de er vinkelrett på kroppen din
Løft føttene fra gulvet og prøv å låse knærne slik at leddbånd og kneskall trekkes inn i lårene. Dette trinnet er nyttig for å tappe luft fra innsiden av kneleddet, slik at det høres en snappende lyd.
Ofte knitrer knærne bare ved å gjøre dette trekket
Trinn 3. Bøy knærne om nødvendig
Hvis knærne ikke knaser på den ovennevnte måten, bøy knærne i motsatt retning. Hvis du øver mens du sitter, bøy knærne slik at føttene peker under stolen. Hvis du ligger, løfter du føttene fra gulvet og tar hælene til baken.
- For maksimal bøyning av kneleddet må du sitte litt fremover i setet på stolen. Dette trekket hjelper deg med å bøye knærne så langt tilbake som mulig.
- Bøying av kneet maksimalt kan få kneet til å knirke fordi når leddbåndene strekkes, flyttes beinet tilbake til sin normale posisjon eller luft strømmer gjennom kneleddet.
Trinn 4. Rett og bøy knærne gjentatte ganger til de knitrer
Noen ganger må du bevege kneleddet flere ganger for å få det til å knitre. Sørg for at du retter deg ut og bøyer kneet sakte, slik at du kan stoppe bevegelsen umiddelbart hvis kneet er smertefullt eller ubehagelig.
Hvis denne metoden ikke får knærne til å knase, må du legge press på kneleddene med riktig teknikk for å få dem til å knase
Metode 2 av 3: Bruke kroppsvekt
Trinn 1. Gjør utfall
Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre, og trekk deretter høyre fot tilbake mens du bøyer venstre kne. Sørg for å gå langt nok tilbake, slik at venstre kne er rett over ankelen og høyre lår vinkelrett på gulvet. Når du er tilbake rett, gjør du den samme bevegelsen ved å gå tilbake venstre fot.
Korrekt holdning og teknikk er nødvendig for at kneet ikke skal bli skadet under press
Trinn 2. Utfør sakte, kontrollerte utfall
Etter å ha senket høyre ben, senk kroppen slik at høyre kne nesten berører gulvet. Når du senker kroppen, må du sørge for at venstre fot er flat på gulvet og høyre fot er på tå så at bare høyre finger berører gulvet. Når du er tilbake rett, gjør du den samme bevegelsen ved å gå tilbake venstre fot.
Å sette press på kneleddet for å knekke får leddbånd og bein til å bevege seg til litt andre stillinger enn hvis du ikke brukte vekter. Denne lille endringen kan få knærne til å knekke
Trinn 3. Gjør knebøy hvis du vil knase knærne
Hvis knærne ikke knaser når du bøyer en om gangen, bøy begge knærne samtidig. Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre. Senk deretter kroppen sakte ved å bøye begge knærne. Sørg for å gjøre sakte, kontrollerte bevegelser, slik at du kan stoppe umiddelbart hvis kneet ditt gjør vondt.
- Dette trekket gjør at kneleddet trekker seg mer intens sammen fordi du bruker kroppsvekten mens du gjør knebøyet. Denne bevegelsen er ganske effektiv for knær som er vanskelige å knase.
- Gjør knebøy mens du beveger deg sakte og i kontroll. Knær er lette å skade hvis du ikke er forsiktig og senker deg for fort.
Metode 3 av 3: Overvinne kneskrasjen
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Hvis du føler at du trenger å knekke ofte, spesielt når det er ledsaget av smerter, må du umiddelbart kontakte legen din slik at han kan identifisere årsaken og foreslå den mest passende behandlingen.
- Generelt er knirkende knær vanlige, men ønsket om å fortsette å knase bør betraktes som en indikasjon på et problem med kneleddet, for eksempel en skadet leddpute, en revet menisk eller utvikling av leddgikt.
- Overvinn problemet ved å ta medisiner, gjennomgå fysioterapi og operasjon hvis tilstanden er alvorlig.
Trinn 2. Ta antiinflammatoriske legemidler
Vanligvis knekker kneet på grunn av betennelse i kneleddet slik at knebenet forskyves. Ønsket om å knase kneet vil avta hvis betennelsen blir overvunnet.
- Du kan ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler, for eksempel ibuprofen.
- Snakk med legen din om mer effektive behandlingsalternativer, for eksempel å ta antiinflammatoriske legemidler som foreskrevet av legen din.
Trinn 3. Gjør lette slagøvelser for å få knærne komfortable
Kanskje du ikke liker å bevege knær som må knuses så ofte som mulig, men du bør holde knærne i bevegelse ved å gjøre lette slagøvelser, for eksempel:
- Svømming.
- Sykkel.
- Tren aerobic i vannet.
- Trener med elliptisk maskin.
Trinn 4. Reduser aktiviteter som er skadelige for kneet.
Noen bevegelser er fordelaktige for å opprettholde helsen og fleksibiliteten til kneleddet, men visse øvelser er dårlige for kneet, for eksempel løping fordi denne øvelsen gjør at kneet opplever en hard innvirkning.
