Overflødig fett i ansiktet kan være veldig irriterende. Selv om du kanskje ikke bare mister fett i ansiktsområdet, kan det å slanke deg generelt bidra til å slanke det. Det er flere trinn til livsstilsendringer som vil være fordelaktige for å gå ned i vekt og slanke ansiktet. I tillegg kan du også kombinere trening og massasje teknikker for å få et slankere ansikt. Sørg imidlertid for å sjekke med legen din fordi det er noen medisiner og sykdommer som kan forårsake vektøkning i ansiktsområdet. Ved å fortsette å prøve, vil du over tid se et tynnere ansiktsrefleksjon når du ser deg i speilet.
Steg
Metode 1 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Sett deg realistiske mål hvis du trenger å gå ned i vekt.
Å gå ned i vekt er den beste måten å redusere fett på ansiktet. Selv om å miste vekt tar tid og krefter, kan resultatene ha langsiktige helsemessige fordeler. Hvis du er overvektig eller overvektig, setter du et vekttapsmål for deg selv og begynner å jobbe mot det. Start med lette mål, slik at de er lettere å oppnå for å øke tilliten din.
- Prøv å gå ned 0,5-1 kg kroppsvekt hver uke. Dette målet er ganske sunt og mulig å nå. Du kan gjøre dette ved å kutte 500-1000 kalorier fra maten hver dag.
- For eksempel kan du sikte på å gå ned 3 kg på 6 uker. Dette målet er ganske realistisk. Så sjansene for å oppnå det vil være større.
Trinn 2. Vær oppmerksom på om det er mat og drikke som forårsaker fett i ansiktet
Enkelte matvarer kan få ansiktet til å bule ut, slik at det ser større ut. Prøv å føre en daglig matinntaksjournal for å finne ut hvilke matvarer som kan få ansiktet ditt til å bule ut. Det kan være lurt å prøve et eliminasjonsdiett hvis du mistenker at visse matvarer er problematiske for deg. Vær oppmerksom på matmenyen din, om følgende komponenter ofte er inkludert i den:
- Kullsyreholdige drikker
- Hvete som inneholder gluten
- Meieriprodukter
- Kål
- Erter
- Brokkoli
- Spirer
- Blomkål
- Løk
- Salt mat, som chips, frossen pizza og bearbeidet kjøtt.
Trinn 3. Tren regelmessig for å gå ned i vekt og forbedre blodsirkulasjonen
Trening regelmessig kan bidra til å effektivisere ansiktets utseende ved å gå ned i vekt. Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, vil trening bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, og dette alene kan bidra til å slanke ansiktet ditt.
- Sørg for å velge en type trening du liker, som å gå, danse, sykle eller svømme.
- Prøv å få 30 minutter eller mer med moderat intensitetstrening, de fleste dager i uken.
Trinn 4. Få mer søvn for å hjelpe kroppens endokrine system til å fungere
Mangel på søvn kan forårsake problemer med det endokrine systemet som diabetes. Sov 7-9 timers søvn hver natt, slik at du kan våkne opp og føle deg uthvilt og forbedre helsen til det endokrine systemet. Dette trinnet kan bidra til å forhindre problemer som fører til en økning i ansiktsfett.
- Prøv å lage et komfortabelt soverom, slik at du kan sove mer godt. For eksempel ved å gjøre det kjølig, mørkt, rent og stille.
- Du kan også sove bedre ved å redusere eller unngå koffeininntak, lukke gardinene minst 30 minutter før sengetid og unngå andre aktiviteter enn å sove i sengen.
Trinn 5. Drikk mer vann for å holde kroppen hydrert og redusere vannoppbevaring
Når kroppen din er hydrert, vil utseendet til et oppblåst ansikt avta fordi vannretensjon også vil redusere. Men hvis du ikke drikker nok, beholder kroppen vann i forskjellige områder av kroppen din, inkludert ansiktet ditt. Prøv å drikke 8 glass 250 ml vann hver dag. Drikk også vann når du føler deg tørst eller svett.
Fyll en vannflaske før du drar om morgenen og fyll den på nytt hele dagen mens du er på jobb eller på skolen
Tips: Hvis du ikke liker smaken av ferskvann, kan du prøve å tilsette sitronsaft, bær eller agurk i skiver etter smak.
Trinn 6. Reduser eller stopp alkoholforbruket
Forbruk av alkoholholdige drikker kan få ansiktet ditt til å se mer oppblåst ut. Så det er best å slutte å drikke alkohol helt hvis det er mulig, eller i det minste begrense alkoholforbruket. Ikke drikk mer enn 1 alkoholholdig drink om dagen for kvinner, eller mer enn 2 om dagen for menn. En alkoholholdig drink tilsvarer 350 ml øl eller 50 ml en drink med høyt alkoholinnhold.
- Prøv mocktails som et alternativ når du vil ha en drink. Kombiner musserende vann, litt tranebærjuice og en limeskive for å lage en deilig kaloridrik drink.
- Hvis du synes det er vanskelig å slutte å drikke alkohol, snakk med legen din. Du kan trenge legens hjelp for å slutte å drikke alkohol.
Metode 2 av 3: Trening av ansiktsmuskler
Trinn 1. Si “X” og “O” 20 ganger på rad
Å si X og O vekselvis vil trene ansiktsmuskler. Si “X-O-X-O” høyt 20 ganger og understreke uttalen av hver bokstav for å maksimere fordelene.
Prøv å gjøre denne øvelsen mens du kler deg på om morgenen
Trinn 2. Suge kinnene til å ligne en fisk 20 ganger om dagen
Denne øvelsen kan virke dum, men den kan faktisk fungere i kinnmusklene. Trekk kinnene inn og hold i 5 sekunder, og slipp deretter. Gjenta denne øvelsen 20 ganger i løpet av dagen.
Prøv å gjøre denne øvelsen mens du gjør håret ditt eller sminker deg
Trinn 3. Åpne munnen godt, hold den i 5 sekunder, og slapp av
Åpne munnen så bred som mulig, slik at du ser ut som om du skriker. Etter det, hold munnen i denne posisjonen i 5 sekunder og slipp. Gjenta denne øvelsen 30 ganger hver dag.
Prøv å gjøre denne øvelsen mens du lager sengen eller gjør andre husarbeid
Trinn 4. Gurgle med vann i 5 minutter hver dag
Pust dypt og lukk deretter munnen. La luften fylle munnen til den ser full ut. Etter det, roter luften i munnen for å trene alle ansiktsmuskler. Sørg for å puste normalt mens du gjør dette.
Prøv å gjøre denne øvelsen i totalt 5 minutter hver dag. For eksempel kan du gjøre 2 minutter om morgenen og 3 minutter om ettermiddagen, eller 5 minutter totalt hvis du foretrekker det
Tips: Du kan også gurgle med vann eller prøve å trekke olje for å trene de samme musklene.
Trinn 5. Masser ditt eget ansikt etter trening
Trykk fingertuppene mot ansiktet ditt, begynn på pannen og arbeid deg opp til templene og kinnene. Trykk deretter fingertuppene på hver side av nesen og beveg dem mot kinnene og nedover. Trykk deretter fingrene langs kjeven og bunnen av kjeven. Du kan også besøke en profesjonell massasje terapeut eller bruke en jade roller for å massere ansiktet ditt.
Denne massasjen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og fjerne lymfevæske fra ansiktet. Lymfevæske vil samle seg rundt lymfeknuter. Hvis den akkumulerte lymfevæsken er for mye, vil forskjellige områder av kroppen virke hovne
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Besøk en lege for å se etter underliggende sykdom
Noen sykdommer kan føre til at kroppen akkumulerer fett i ansiktet. Så det er en god idé å oppsøke lege hvis du opplever dramatisk eller plutselig vektøkning. Legen din kan se etter visse sykdommer i kroppen din.
For eksempel kan legen din sjekke Cushings sykdom og hypothyroidisme fordi begge kan forårsake vektøkning i ansiktet
Tips: Sørg for å dele endringene i helsen din som skjer med økningen i ansiktsvekten. For eksempel, hvis du også har vært trøtt og sliten den siste tiden, kan du også snakke med legen din.
Trinn 2. Spør legen din om medisinene du tar kan forårsake vektøkning i ansiktet
Det er mulig at årsaken til hevelse eller vektøkning i ansiktet ditt er forårsaket av et nytt eller mangeårig legemiddel du har brukt. Snakk med legen din dersom du nylig har tatt medisiner og opplever disse bivirkningene.
For eksempel, selv om det er sjeldent, kan oksykodon forårsake hevelse i ansikt og lemmer
Trinn 3. Vurder en ansiktsløftning hvis andre metoder ikke hjelper
Selv om plastikkirurgi er en dyr og invasiv prosedyre, kan det være lurt å vurdere det hvis andre metoder ikke fungerer som forventet. Be om henvisning til en erfaren plastisk kirurg fra en fastlege som vanligvis behandler deg. Ikke velg det billigste. Sørg for at kirurgen er godt kvalifisert og meget erfaren i ansiktsoperasjoner.
- Se en kirurg hvis du tror han eller hun er en god kandidat for ansiktsløftning eller annen operasjon for å redusere ansiktsstørrelsen.
- Kombinasjonsterapier kan anbefales for deg, for eksempel fettsuging og ansiktsløftninger
