Krakk som er tørr og hard er vanskelig å passere. Som et resultat vil avføring som tetter tarmene fordi det er vanskelig å utvise, forårsake smerte. Det er noen diett- og livsstilsendringer som kan bidra til å overvinne dette problemet. Hvis dette ikke virker, oppsøk lege for sterkere behandling.
Steg
Metode 1 av 3: Mykgjør avføring gjennom diett
Trinn 1. Drikk mer vann
Dehydrering kan føre til at kroppen tar opp så mye vann som mulig fra mat som går gjennom fordøyelseskanalen, noe som resulterer i tørr, hard avføring. Å drikke nok vann vil gjøre avføringen mykere og hjelpe den til å bevege seg lettere.
- Noen ganger anbefaler leger omtrent to liter, eller åtte glass, vann per dag. Imidlertid er dette tallet kanskje ikke nok for deg ettersom det bestemmes av aktivitetsnivået og klimaet du bor i.
- Hvis du opplever hyppig hodepine, tretthet, svimmelhet, kvalme, sjelden vannlating, mørk eller grumsete urin, og ikke svetter mye, kan det være at du ikke drikker nok vann.
Trinn 2. Spis mat som har en liten avføringsvirkning og er rik på fiber
Noen av disse matvarene, for eksempel tørkede svisker (svisker), inneholder sorbitol. Sorbitol trekker vann inn i avføringen, noe som gjør den myk og lett å passere.
- Tørkede plommer
- Fersken
- Pære
- Plommer (plommer)
- eple
- Aprikos
- Bringebær
- Jordbær
- Nøtter
- Belgfrukter
- Spinat
Trinn 3. Spis mer fiber
Fiber er et ufordøyelig materiale som finnes i plantefôr. Kroppen din vil skille ut fiber uten å absorbere den. Dette betyr at fiber bidrar til å produsere myke, klumpete avføring som er lettere å passere.
- De fleste bruker ikke så mye fiber som daglig anbefalt (25 til 30 gram). Du trenger både vannløselig fiber, som blir til en gelignende substans i vann, så vel som uløselig fiber, som ikke oppløses i vann.
- Løselig fiber finnes i havre, bønner, nøtter, epler, sitrusfrukter, gulrøtter og bygg.
- Du kan få uløselig fiber i hele hvetemel, hvetekli (hvetekli), nøtter (nøtter), bønner og grønnsaker som blomkål og kikerter.
- Mange planter har både løselig og uløselig fiber, du kan få begge deler ved å spise mange forskjellige korn og grønnsaker.
- Hvis du spiser mer fiber, vil det være mest effektivt hvis du drikker mer vann for å løse opp den løselige fiberen.
Trinn 4. Hold tarmbakteriene sunne ved å spise yoghurt
Fordøyelseskanalen din krever riktig balanse mellom mikrober for å fordøye maten effektivt. Når det mikrobielle samfunnet er i ubalanse, kan du oppleve forstoppelse og nedsatt absorpsjon av næringsstoffer. Yoghurt med levende bakteriekulturer og andre gjærede meieriprodukter, for eksempel kefir, kan bidra til å gjenopprette og balansere tarmbakterier. Dette kan hjelpe deg med å håndtere hard avføring, som er forårsaket av:
- Irritabel tarm-syndrom
- Uforklarlig diaré og forstoppelse
- Diaré eller forstoppelse etter at antibiotika dreper noen naturlige tarmbakterier
Trinn 5. Legg til kosttilskudd i kostholdet ditt for å forbedre fordøyelsen
Sørg imidlertid for å rådføre deg med legen din først, siden noen kosttilskudd kan endre måten kroppen din behandler noen medisiner på.
- Prøv fibertilskudd. Dette tillegget vil gjøre avføringen større, mykere og lettere å passere. Se etter fibertilskudd som inneholder metylcellulose, psillium, kalsiumpolykarbofil og guargummi som aktive ingredienser (f.eks. FiberCon, Metamucil, Konsyl og Citrucel).
- Prøv probiotiske kosttilskudd. Probiotika er bakterier og gjær som ligner på naturlige tarmmikrober. Dette probiotika kan hjelpe hvis du har sykluser med diaré og forstoppelse eller irritabel tarm.
Trinn 6. Stimuler tarmen med en kopp kaffe
Kaffe kan ha en mild avføringsvirkning.
Hvis du har drukket kaffe, trenger du kanskje litt mer, eller kroppen din kan være for vant til å gi lettelse
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Reduser inntaket av matvarer som kan forårsake forstoppelse
Mange av disse matvarene inneholder lite fiber, men inneholder mye sukker og fett. Dette får deg til å føle deg mett før du spiser nok fiber. Eksempler inkluderer:
- Melk og ost
- Gresskar
- Matvarer som inneholder sukker som konditori (bakverk), pudding, godteri og kake
- Emballert bearbeidet mat, som vanligvis inneholder tilsatt sukker, salt og fett.
Trinn 2. Spis små, men hyppige måltider, i stedet for å spise store porsjoner, men bare noen få ganger
Å spise regelmessig vil stimulere fordøyelseskanalen i et kontinuerlig lavt nivå og fremme sunn fordøyelse og regelmessige sammentrekninger.
- Spis sakte for å gi kroppen tid til å behandle mat. Å spise for fort vil sannsynligvis få deg til å overspise, noe som belaster fordøyelsessystemet.
- Tygg maten godt for enkel fordøyelighet og moderate porsjonsstørrelser.
Trinn 3. Tren i minst 30 minutter om dagen
Trening stimulerer tarmene til å trekke seg sammen, og beveger mat gjennom systemet.
- Disse aktivitetene bør være anstrengende nok til å øke pulsen, for eksempel rask gange, svømming, løping eller sykling.
- Noen ganger fungerer det uventet veldig raskt. Planlegg en treningsbane med bad!
- Hvis du har andre helseproblemer som kan forhindre trening i å bli anbefalt, snakk med legen din først.
Trinn 4. Reduser stress i livet ditt
Stress har vist seg å forårsake forstoppelse og diaré, som begge kan ledsages av tørr, hard avføring. Prøv avslapningsteknikker, for eksempel:
- Pust dypt inn
- Yoga
- Meditasjon
- Tai chi
- Massasje
- Lytte til avslappende musikk
- Tenk deg avslappende steder
- Muskelavslapping trinn for trinn ved å trene kroppen og sakte stramme og slappe av hver muskelgruppe
Trinn 5. Gå på toalettet etter hvert måltid
Du kan samtidig gjøre avslapningsteknikker for å stimulere mat gjennom fordøyelseskanalen.
- Tilbring minst 10 minutter på toalettet omtrent 30 minutter etter å ha spist.
- Plasser føttene på en lav benk, så knærne er over hoftene. Dette kan lette avføring.
Trinn 6. Bruk biofeedback -teknikker for å lære å slappe av bekkenbunnsmusklene
Dette kan gjøre avføring lettere.
- Terapeuten vil bruke en maskin til å måle spenninger i endetarmen og hjelpe deg med å øve på å stramme og slappe av bekkenbunnsmusklene.
- Se en terapeut som jobber med en lege eller er anbefalt av en lege for å sikre at terapeuten er pålitelig.
Metode 3 av 3: Bruke medisiner
Trinn 1. Snakk med legen din hvis disse diett- og livsstilsendringene ikke hjelper
Legen din kan anbefale reseptfrie medisiner eller foreskrive noe sterkere. Se lege umiddelbart hvis du opplever:
- Endetarmsblødning
- Raskt vekttap
- Trett
- Alvorlige magesmerter
Trinn 2. Smør tarmene med en liten mengde mineralolje
Rådfør deg med legen din for å finne riktig dose for deg.
- Vent minst to timer etter å ha spist, da denne smøringen kan forhindre full opptak av næringsstoffer.
- Dette vil fungere i løpet av de neste seks til åtte timene.
- Ikke drikk det mens du ligger i sengen, for hvis du inhalerer noe av det ved et uhell, kan det forårsake lungebetennelse. Av denne grunn, ikke gi mineralolje til barn under syv år.
- Ikke ta mineralolje hvis du er gravid, da det kan forhindre opptak av næringsstoffer og forårsake blødning hos nyfødte hvis det brukes i lang tid.
Trinn 3. Prøv en avføringsmykner
Disse stoffene fjerner fuktighet fra tarmene og bruker den til å gjøre avføringen våtere.
- Vanlige avføringsmykner er Colace og Surfak.
- Drikk noen flere glass vann hver dag mens du tar disse medisinene.
Trinn 4. Bruk et osmotisk avføringsmiddel for å gjøre avføringen fuktigere
Disse stoffene virker ved å produsere mer væske i tarmene. Dette vil også stimulere tarmene til å trekke seg sammen og flytte avføringen, selv om dette kan ta flere dager. Vanlige medisiner inkluderer:
- Magnesium melk
- Magnesiumsitrat
- Laktulose
- Polyetylenglykol (MiraLax)
Trinn 5. Vurder et sentralstimulerende avføringsmiddel
Denne medisinen er nyttig hvis avføringen er myk nok til å passere, men tarmen din ikke trekker seg sammen for å flytte den. Disse stoffene stimulerer sammentrekninger og skal fungere innen 12 timer. Vanlige medisiner er:
- senna blader
- Bisakodyl
- Natriumpikosulfat
Trinn 6. Fjern fekal blokkering
Hvis endetarmen er blokkert med tørr, hard avføring, kan du lindre den ved å bruke stikkpiller, klyster eller manuell disimpaksjon.
- Suppositorier er kapsler av medisin som plasseres i anus der medisinen er oppløst og deretter absorbert.
- Et klyster er en flytende medisin som settes inn i tykktarmen gjennom anus. Dette bør gjøres av lege.
- Manuell disimpaksjon krever at legen eller sykepleieren tar på hansker og setter to smurte fingre inn i endetarmen for å knuse og utvise avføring fanget i endetarmen.
Advarsel
- Hvis du er gravid, ikke ta medisiner, inkludert reseptfrie medisiner, uten å konsultere legen din.
- Rådfør deg med lege før du gir medisiner til barn.
- Les og følg alle retningslinjer for bruk av legemidler og anbefalinger fra legen.
- Hvis du har tatt andre medisiner, urter eller kosttilskudd, må du kontakte legen din for å finne ut om disse legemidlene kan påvirke hverandre eller ikke.
