Hvite blodlegemer, også kjent som leukocytter, er kroppens naturlige forsvar mot infeksjon og en stor del av immunsystemet. Hvite blodlegemer ødelegger fremmede bakterier og andre organismer som angriper kroppen, og er derfor ansvarlige for motstand (kroppens evne til å bekjempe infeksjoner). Noen mennesker har et genetisk svekket immunsystem, andre kan ha en virus- eller bakteriell infeksjon.
Steg
Del 1 av 3: Spis riktig mat
Trinn 1. Få i deg nok protein
Forbruk av et balansert kosthold sikrer at riktig ernæring når beinmargen, hvor hvite blodlegemer produseres. Start med å sørge for at du spiser mye protein, som er den viktigste komponenten i hvite blodlegemer. Du kan få protein fra kjøtt, fisk, fjærfe, ost, egg og melk.
Trinn 2. Velg godt fett
Unngå mettet fett, men spis mye umettet fett. Mettet fett øker risikoen for hjertesykdom, men umettet fett hjelper absorpsjonen av fettløselige vitaminer. Disse "gode fettene" finnes i mais, sesam, saflor, soyabønner og bomullsfrøoljer.
Trinn 3. Begrens karbohydratforbruket
Forbruk av hvete, mais og frokostblandinger i riktig mengde hjelper dannelsen av energi som kroppen trenger for å produsere hvite blodlegemer. Imidlertid fører overdreven forbruk av denne typen mat til at nivået av T-lymfocytter reduseres (og dermed fører til lavere immunrespons).
Trinn 4. Inkluder immunforsterkende matvarer i kostholdet ditt
Det er visse matvarer som kan hjelpe, inkludert:
- Hvitløk
- Mandelmutter
- kål
- Marinebønner
- reishi sopp
- Blåbær og bringebær
- Yoghurt
- Grønn te, Matcha og Tulsi
Trinn 5. Spis antioksidanter
Antioksidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som hjelper til med å reparere skadede kroppsceller. Eksempler på antioksidanter er betakaroten, vitamin C og E og selen. Disse næringsstoffene finnes i visse frukter eller grønnsaker, eller fra kosttilskudd.
- Betakaroten finnes i aprikoser, brokkoli, rødbeter, spinat, grønn paprika, tomater, mais og gulrøtter.
- Vitamin C finnes i bær, brokkoli, nektariner, appelsiner, jordbær, paprika, tomater og blomkål.
- E -vitamin finnes i brokkoli, gulrøtter, bønner, papaya, spinat og solsikkefrø.
- Sink finnes i østers, rødt kjøtt, fullkorn, nøtter og sjømat.
Del 2 av 3: Ta vitaminer og andre kosttilskudd
Trinn 1. Vær skeptisk til "immunforsterkende" produkter
Det er ingen vitenskapelige bevis som tyder på at det er en god ting å øke antallet immunforsvarsceller. Faktisk kan en økning i antall "gode" celler i kroppen i visse tilfeller øke risikoen for slag. Medisinsk er det beste du kan gjøre for immunsystemet ditt å føre en sunn livsstil og få riktig og rask behandling. hvis du er syk eller utsatt for det. infeksjon.
Trinn 2. Øk inntaket av sink
Sink er en av de viktigste komponentene i enzymer som finnes i hvite blodlegemer, og mangel på dette mineralet kan føre til et svekket immunsystem. Du kan få sink fra kjøtt, fisk og meieriprodukter.
Det er også kosttilskudd tilgjengelig for deg, men kontakt legen din før du tar dem regelmessig
Trinn 3. Sørg for at du får nok kobber
Du trenger bare en liten mengde kobber for å være sunn (mengden kobber i en sunn menneskekropp er bare omtrent 75-100 milligram), men kobber spiller en svært viktig rolle i metabolsk og immunfunksjon, nøytraliserer frie radikaler og reduserer skadelige effekter. Du kan få kobber fra organkjøtt, grønne grønnsaker og frokostblandinger.
Dette betyr også at for mye kobber gjør det til et pro-oksidant, og store mengder bidrar til utviklingen av Alzheimers sykdom. I så fall bør du utvise oppmerksomhet og rådføre deg med legen din før du øker kobberinntaket
Trinn 4. Få nok vitamin C
Vitamin C øker antall hvite blodlegemer og øker celleeffektiviteten. Vitamin C er også en antioksidant, noe som betyr at det kan forhindre skade på eksisterende hvite blodlegemer. Du kan få vitamin C som et tilleggstilskudd, fra appelsiner, bær og andre typer sitrus.
For voksne er mengden vitamin C som kan tåles av kroppen opptil 2000 mg
Trinn 5. Vær oppmerksom på vitamin A -nivåer
Vitamin A er også en antioksidant, og hjelper immunsystemet til å fungere mer effektivt. I tillegg til kosttilskudd kan du få vitamin A fra gulrøtter, tomater, chili og chayote.
Trinn 6. Nok vitamin E
Vitamin E, som vitamin C og A, er også en antioksidant, og er gunstig for hud og syn. I tillegg til kosttilskudd kan du få vitamin E fra olivenolje, nøtter og litt frukt og grønnsaker.
Trinn 7. Prøv andre naturlige behandlinger
Echinacea, ginseng, aloe vera og grønn te sies å øke antall hvite blodlegemer.
Selen finnes i tunfisk, biff og paranøtter
Trinn 8. Vurder å ta et råmelkstilskudd
Hvis immunsystemet ditt er svakt, kan du trenge kosttilskudd. Råmelstpulver som inneholder immunglobuliner er et godt valg fordi det er tilgjengelig reseptfritt (uten resept) i kapselform for inntak i munnen. For de fleste er en måned med råmelkforbruk hvert femte år tilstrekkelig.
Trinn 9. Snakk med legen din om immunglobulininjeksjoner
Hvis immunsystemet ditt er veldig svakt, kan du trenge en intravenøs injeksjon av immunglobulin (flerverdig IgG -antistoffer) tatt fra donorblod. Dette bør bare gjøres etter råd fra en lege og bare hvis du har en alvorlig immunmangel, autoimmun sykdom, alvorlig inflammatorisk sykdom eller akutt infeksjon.
Del 3 av 3: Å leve en sunn livsstil
Trinn 1. Sunt kosthold
De fleste tenker bare på helsen sin når de er truet med sykdom. Ikke vent til du blir syk eller skadet for å ta hensyn til helsen din. Å velge et sunt kosthold hver dag er en av de beste måtene å opprettholde kardiovaskulær helse, øke energien og opprettholde muskler og bein. Et sunt kosthold bør inneholde mye frukt, grønnsaker og magert protein, og lite sukker, fett og alkohol.
- Sitrusfrukter som appelsiner, mandariner og tomater inneholder vitamin C som bidrar til å beskytte immunsystemet.
- Spis kylling, kalkun, laks, tofu og magert kjøtt. Denne typen mat er rik på ekstra magert protein som vanligvis finnes i rødt kjøtt og reker. Andre proteinkilder er quinoa, nyrebønner og svarte bønner.
Trinn 2. Tren regelmessig
Tilstrekkelig trening forbedrer kardiovaskulær helse og reduserer sannsynligheten for visse kroniske sykdommer. Trening øker blodstrømmen gjennom forskjellige deler av kroppen, og øker kroppens utskillelse av skadelige metabolitter, hjelper immunsystemet til å fungere skikkelig, og kan til og med redusere risikoen for hjertesykdom, osteoporose og kreft. Så gjør løping, sykling, turgåing og alt annet som får kroppen din til å bevege seg!
- Barn og ungdom i alderen 6-17 år bør trene 60 minutter hver dag. De fleste av disse 60 minuttene er aerobic, og resten er trening for å tone muskler.
- Voksne i alderen 18-64 år trenger minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) med aerobic hver uke og minst to dager i uken for å trene muskelstyrke som løfting av vekter.
- Eldre over 65 år uten helseproblemer bør gjøre minst 150 minutter med moderat trening (2 timer 30 minutter), for eksempel rask gange, og to eller flere dager med styrketrening.
Trinn 3. Slutt å røyke
Røyking skader nesten alle organer i kroppen, svekker immunsystemet og øker sjansene for slag, hjerteinfarkt og lungekreft. Nikotin binder seg til hemoglobin i blodet, som skal binde oksygen, og reduserer dermed evnen til å levere oksygen til hver celle i kroppen. I tillegg utsetter røyking kroppen for tjære og kreftfremkallende kjemikalier, noe som fører til økte infeksjoner som immunsystemet systemet fungerer hardere.
Trinn 4. Drikk nok vann
Vann gir muskler energi, forbedrer fordøyelsesfunksjonen og balanserer kroppsvæskenivået. Du bør drikke minst 8 glass vann hver dag.
-
Ikke sluk tørsten med brus, alkohol, te eller kaffe, da disse faktisk kan dehydrere deg.
Trinn 5. Begrens alkoholforbruket
Når den kommer inn i kroppen, danner alkohol skadelige kjemikalier som ødelegger hvite blodlegemer. Alkohol reduserer også absorpsjonen av vitaminer og mineraler, og påvirker derved antall hvite blodlegemer.
Trinn 6. Sov minst seks til åtte timer hver natt
Å få nok søvn forbedrer ikke bare humør og energi, men forhindrer også hjerneslag og hjelper deg med å opprettholde vekten din. Tilstrekkelig og avslappende søvn hjelper også cellene til å vokse og regenerere og er derfor avgjørende for å opprettholde immunsystemet.
Trinn 7. Få regelmessige medisinske kontroller
Dette vil hjelpe deg med å fange sykdommen tidlig, slik at du kan få den mest effektive behandlingen.
Trinn 8. Hygienisk
Hygienisk betyr mer enn det du kan se eller lukte. Forholdsregler hjelper deg med å unngå forekomst og spredning av andre infeksjoner eller sykdommer.
- Vask hendene regelmessig med såpe og vann. Dette hjelper til med å fjerne smuss, bakterier eller bakterier som kan ha festet seg til det hele dagen. Du bør vaske hendene etter bruk av toalettet, før, etter og ved matlaging, etter håndtering av dyr eller animalsk avfall og før du spiser.
- Dusj hver dag. Hvis du ikke vil vaske håret ditt hver dag, må du ha på deg et hodeplagg og vaske deg selv med såpe og vann. Bruk en kroppsbørste eller svamp for å fjerne overflødig smuss og døde hudceller.
- Puss tennene to ganger om dagen, og bruk tanntråd hver kveld. Dette vil bidra til å forhindre tannkjøttsykdom i tannkjøttet.
Trinn 9. Håndter stress
Stress er ikke bare følelsesmessig, det har en fysisk innvirkning, og kronisk stress påvirker immunsystemet negativt. Stress deprimerer kroppens ressurser, og reduserer dermed immunsystemets funksjon.
- Å takle stress kan gjøres på to måter, og ideelt sett innebærer det litt av begge deler. Når det er mulig, unngå aktiviteter og mennesker som forårsaker ekstremt stress. I mellomtiden må du også lære sunne måter å håndtere oppturer og nedturer i livet som er uunngåelige. Ta deg tid til å gjøre beroligende aktiviteter som meditasjon, dans eller sex.
- Hvis du tror du har kronisk stress, bør du vurdere å oppsøke en terapeut eller en profesjonell for å hjelpe deg med å løse problemet ditt.
Advarsel
- Rådfør deg med legen din før du starter trening eller kosthold, spesielt hvis du har et tidligere helseproblem.
- Vær forsiktig når du bruker treningsutstyr som en tredemølle eller vektstang.
