Mange mennesker føler seg rolige og komfortable når de blir klemt. I tillegg til å gi en trygghet, får klemmer deg til å føle deg verdsatt slik at humøret ditt blir bedre. Dessverre er det ikke nødvendigvis noen som kan klemme deg når du vil bli klemt. Ikke bekymre deg! Klem deg selv når du føler deg nede, vondt i kroppen eller bare vil føle deg elsket. Så lær å elske deg selv å løfte humøret og minne deg selv på at du fortjener å bli elsket ved å klemme deg selv.
Steg
Del 1 av 3: Klem deg selv
Trinn 1. Slå armene rundt kroppen din
Kryss venstre arm foran brystet og hold høyre skulder med venstre hånd. Kryss deretter høyre arm foran brystet og hold venstre skulder eller venstre overarm med høyre hånd. Du kan endre rekkefølgen, men sørg for at du er komfortabel.
Alternativt kan du krysse den ene armen over brystet og den andre over magen. Beveg håndflatene for å finne den mest komfortable armposisjonen
Trinn 2. Gi deg selv en varm klem
Kryss armene foran kroppen, trykk deretter litt til du føler at du blir klemt tett, men ikke for tett; bare til du føler deg komfortabel.
Klem deg selv kan redusere smerter. Kryssing av armene for å klemme deg selv kan manipulere hjernen din for å redusere smerte
Trinn 3. Klem deg selv så lenge du vil
Noen ganger vil en rask klem være tilstrekkelig, men andre ganger kan det være lurt å dvele i en varm, stram klem. Du står fritt til å bestemme lengden på klemmen fordi du gjør det selv. Klem deg selv mens du høster fordelene!
- Fysisk berøring kan stimulere kroppen til å produsere oksytocin, et hormon som er nyttig for å øke intimiteten. Når du klemmer deg, får sekresjonen av hormonet oksytocin deg til å føle deg rolig og komfortabel når du er i en stressende situasjon.
- Klem deg selv til du føler deg rolig og gjør det om og om igjen som du vil.
Del 2 av 3: Hugging Something
Trinn 1. Klembolster
Dette vil hjelpe deg med å nyte en myk og koselig klem uten andre mennesker. Hvis du ikke har en bolster, kan du bruke noe annet som føles mykt å kose, for eksempel et teppe, en jakke eller en ryggsekk.
Hvis du vil klemme noen andres ting, spør først om tillatelse, pass på at ingen ser, eller bruk din egen. Ryggsekkeeieren kan være forvirret eller opprørt hvis han ser at du klemmer sekken uten å spørre om tillatelse
Trinn 2. Klem kjæledyret
Å kramme et pelsdyr, for eksempel en hund eller katt, er veldig gøy, men det er best hvis du koser ditt eget kjæledyr. Hvis du ikke har et, kan du kose med andres kjæledyr, men ikke glem å be om tillatelse. Hvis du ikke har kjæledyr, kan du kjøpe en plysjdukke som er stor.
- Å klemme et dyr bidrar til å normalisere høyt blodtrykk og senker stresshormoner slik at du føler deg avslappet.
- Velg et tamt dyr. Pelsdyr er ikke nødvendigvis trygge å kose med! Ikke la deg bite.
Trinn 3. Omfavn universet
Å være utendørs mens du nyter naturens skjønnhet er en veldig hyggelig opplevelse. Hvis du føler deg nede, ta deg tid til å ta en rolig spasertur i parken mens du nyter solens varme. Spred armene ut mens du forestiller deg at du klemmer universet. Lukk øynene, pust dypt og kjenn naturen klemme deg.
- Eksponering for sollys kan forbedre humøret. Så gjør aktiviteter i naturen når været er solrikt. Ikke glem å beskytte huden din med solkrem!
- Hvis været ikke er vennlig, kan du sitte ved vinduet og lære å godta dagens værforhold. Beundre naturens skjønnhet, regndråpene, tordnende torden og den svale brisen. Klem deg selv eller en plysjdukke mens du beundrer naturens skjønnhet.
Trinn 4. Finn en partner for å klemme nesten eller eksternt
Skriv en status på Facebook om at du vil bli klemt og uten å vente, svarer noen: "Sender klemmer!" Noen ganger kan du føle gleden av en klem bare ved å vite at du er elsket. I tillegg kan du ringe, sende meldinger eller chatte med dine nærmeste, for eksempel nære venner eller familiemedlemmer.
Selv om virtuelle klemmer og fysiske klemmer er veldig forskjellige, kan du føle de positive stemningene i en støttende samtale
Del 3 av 3: Saying Positive Affirmations
Trinn 1. Skriv et brev til deg selv
Dette vil hjelpe deg med å nyte komforten du føler når du blir klemt uten å måtte belastes. Hvis du er lei deg, kan du skrive noen positive bekreftelser på et stykke papir og legge dem ut på forskjellige steder i huset. For eksempel:
- Fest et Post-It-ark på speilet på badet som sier "Du er vakker."
- Skriv på et stykke papir, "Fin dag. Suksess alltid!" lim den deretter på rattet i bilen.
- Legg et lite stykke papir i matposen som sier "Du er flott! Skål!"
- Hvis positive ord og uttrykk ikke fungerer, kan du bruke bilder, for eksempel bilder som er skrevet ut fra nettsteder, eller tegne en oppløftende doodle.
Trinn 2. Gi deg selv en gave
Skjem bort deg selv hvis du er lei deg, men det er ingen å snakke med. For å gjøre det morsommere, gjør ting annerledes enn vanlig, for eksempel:
- Hvis du sjelden går til salongen, kan du glede deg over en manikyr og/eller pedikyr for å skjemme deg bort.
- Nyt en stor skål med is mens du ser på favorittfilmen din.
- Sitt i bilen og spill din favoritt popsang fra videregående skole.
- Kjøp noe du har hatt lyst på lenge, men du vil spare på. Hvis du vil kjøpe basketballsko, kjøp dem!
Trinn 3. Send deg selv en gave
Bestill en eske med sjokolade, en haug med velduftende roser eller en favoritt suvenir online. Det er veldig hyggelig å motta en pakke selv om du bestiller den selv. Ikke kast bort penger på å kjøpe ting hver gang du er lei deg, men det er greit å gi deg selv en liten gave nå og da når ingen kan klemme deg.
- Husk at varene som er bestilt først kommer noen dager senere. Kanskje du allerede føler deg rolig når pakken er mottatt.
- Denne metoden er spesielt effektiv når du føler deg ned, for eksempel fordi du har mistet jobben eller har fått hjertet ditt knust.
