For å forhindre at folk gjør deg sint, bør du prøve å identifisere dine egne følelser av ubehag før den forstyrrende hendelsen oppstår. Når en hendelse skjer, bør du gå bort og benytte denne muligheten til å analysere tankene og følelsene dine grundigere. Lær av hver opplevelse når den er over, slik at du bedre kan håndtere følelsene dine i fremtiden.
Steg
Del 1 av 3: Del en: Før det skjer
Trinn 1. Ta ansvar for dine reaksjoner
Fremfor alt må du forstå at ingen har rett til å tvinge deg til å føle denne eller den måten. Du er ansvarlig for dine egne følelser og reaksjoner.
Du kan ikke stoppe andre mennesker fra å gjøre ting som gjør deg følelsesmessig, men du kan fortsatt holde deg tilbake
Trinn 2. Slipp ønsket om å forandre andre mennesker
Akkurat som det faktum at andre mennesker ikke har rett til å tvinge deg til å reagere slik de vil, kan du ikke tvinge dem til å handle og reagere slik du vil. Bli kvitt ideen om å stoppe andre mennesker fra å gjøre deg sint.
- Kjenn igjen alle dine ønsker om å forandre noen, å gjøre noen andre skyldige bare for å få deg til å føle deg riktig, å kontrollere noen eller å tvinge folk til å lytte til deg. Identifiser også dine individuelle forventninger til hvordan ting "skal" være som skiller deg fra andre.
- Alle disse begjærene kan være generelle tendenser eller ønsker som bare gjelder for visse mennesker. Imidlertid må du kunne identifisere og stoppe deg selv fra å være avhengig av disse følelsene.
Trinn 3. Vurder sinne eller negative følelser
Tenk på sist gang noen gjorde deg sint. Spør deg selv hva som gjør deg følelsesmessig og tenk på hvordan du kan helbrede det.
- Prøv å identifisere årsaken til sinne ditt. Spør deg selv hvilke følelser av usikkerhet eller frykt som forbinder dem i de indre fordypningene.
- Hvis du ikke kan gjøre dette alene, kan du prøve å snakke med en objektiv psykolog eller venn.
Trinn 4. Skill deg fra egoet
Minn deg selv på at du ikke er jordens sentrum. Du er like viktig som alle andre, men i hovedsak har alle den samme grunnleggende retten som deg til lykke og velvære.
Forplikt deg til ideen om å ha en fredelig reaksjon på emosjonell provokasjon. Bekreft dette i tankene dine hver dag slik at det virkelig fester seg
Trinn 5. Lag grenser
Tenk på menneskene som pleide å gjøre deg sint og etablere sunne grenser med dem. Du kan ikke kontrollere oppførselen deres, men du kan absolutt begrense sjansene for å irritere deg.
- Folk som egentlig bare vil irritere deg, bør unngås og fjernes fra livet ditt så fullstendig som mulig.
- En elsket som har hjertet til å dra fordel av dine svakheter for personlig vinning, kan få beholde, avhengig av situasjonen, men problemene som eksisterer mellom dere må fortsatt diskuteres seriøst. Hvis denne oppførselen vedvarer, selv etter at du har snakket om grensene, kan du forsterke holdningen din ved å slutte å snakke om alt som kan brukes til å skade deg.
Trinn 6. Tenk positivt
Reaksjonene dine bestemmes av følelser, og disse følelsene bestemmes av tanker. Vend deg til å regelmessig se på ting fra et positivt synspunkt, slik at du ikke lar deg rive med lett av følelser.
- Tanker gir følelser. Følelser gir atferdsvalg, og hvert valg har konsekvenser, gode og/eller dårlige. Hvis du starter prosessen med negative tanker, vil resultatene sannsynligvis også være negative. På den annen side er det mer sannsynlig at positive tanker gir positive resultater.
- For eksempel, hvis du har en langdistansevenn som aldri ringer eller skriver deg først, kan du se denne oppførselen negativt. Hvem vet han faktisk alltid svarer på nyheter raskt og seriøst, selv om han aldri startet det først. Fokuser på alvoret som vises fremfor å ignorere og bare se det dårlige.
Trinn 7. Behandle andre som du ønsker å bli behandlet
Respekt er gjensidig. Behandlingen av andre anses å være standard for behandling som du også forventer av andre.
Å vise respekt garanterer ikke at den andre personen vil respektere deg til gjengjeld, spesielt hvis personen ikke har tenkt å være sammen med deg. Imidlertid vil det å respektere og behandle kjære godt vanligvis også oppmuntre dem til å oppføre seg på samme måte overfor deg
Del 2 av 3: Del to: Når du blir irritert
Trinn 1. Gi deg selv litt pusterom
Når noen sier eller gjør noe opprørende, må du gå tilbake fra situasjonen før du reagerer.
- Ved å gi deg selv en sjanse til å bearbeide følelsene dine, skaper du et filter mellom hjernen og munnen din. Dette filteret kan forhindre deg i å reagere, noe som vil forverre situasjonen ytterligere.
- La deg føle hva du føler akkurat nå. Gråt, sverge eller skrik i armene på puten når det er nødvendig.
- Når følelsene er frigjort, gjør du noe for å roe deg ned. Meditere, gjøre pusteøvelser eller ta en kort spasertur.
Trinn 2. Identifiser hvor det gjør vondt
Det er forskjellige typer psykiske smerter. Spør deg selv hva du føler og hvorfor situasjonen får deg til å føle det slik.
- Du må slutte å skylde på personen som irriterer deg hvis du vil at dette skal fungere. Bare ved å sentrere deg selv vil du lykkes med å håndtere følelsesmessige utbrudd på riktig måte.
- Blant mange andre muligheter kan den indre smerten du føler faktisk være et resultat av følelser av ikke å bli forstått, ensom, avvist, neglisjert, forlatt eller ikke nok i andres øyne. Det kan til og med være en kombinasjon av forskjellige blandede følelser.
Trinn 3. Se forholdet
Gå tilbake i tid og identifiser når du har følt det slik tidligere. Sammenlign og tenk på hvordan alle disse separate hendelsene henger sammen.
- Hvis du er observant og flittig, kan du begynne å innse hvilke følsomme ting som er lettest for å utløse følelsene dine. Dette vil vanligvis gjøre det lettere å relatere tidligere og nåværende hendelser til denne sensitive saken.
- Men hvis du ikke klarer å forholde deg til et bestemt sensitivt emne, ta deg tid til å finne ut hva som gikk ubemerket hen, hva og hvor de virkelige røttene var.
Trinn 4. Identifiser irrasjonelle følelser og tanker
Ta et skritt tilbake og prøv å se på det fra et objektivt synspunkt. Spør deg selv om det er følelser og tanker du føler er irrasjonelle. Utfordre alle disse tankene.
- Spør deg selv hvorfor denne psykiske smerten oppstår. Hva sier instinktene dine om denne hendelsen? Når du er i stand til å identifisere den eksakte betydningen av det aktuelle dramaet, vil du kunne avgjøre om meningen er nøyaktig eller ikke.
- For eksempel betyr det ikke å slåss med en ny kjæreste at forholdet er over med en gang, selv om instinktene dine tror det.
- Vær oppmerksom på over-emosjonelle. Negative emosjonelle reaksjoner er normale og naturlige når dårlige ting skjer, men hvis de negative følelsene sliter med å hovne opp i sinnet til det er vanskelig å håndtere, kan det være en irrasjonell reaksjon.
Trinn 5. Se kort på ting fra motsatt synspunkt
Bruk litt tid på å forestille deg at du er noen andre (noe som er irriterende). Prøv å finne ut hvorfor personen gjorde dette.
- Spør deg selv om vedkommende kan ha et bestemt problem som får dem til å oppføre seg dårlig. Prøv å forstå den andres indre smerte mens du bekjenner og forstår personlige problemer.
- Avgjør om hendelsen skjedde ved et uhell eller med vilje. Du vil finne det lettere å tilgi når du vet at det egentlig ikke er noen ond hensikt bak det.
Trinn 6. Spør deg selv hvordan virkningen av din reaksjon vil være
Vurder hvilken innvirkning du har på deg selv. Du finner kanskje ut at din egen reaksjon er mer skadelig.
Tenk på hva som vil skje hvis du reagerer på en irrasjonell respons. Spør deg selv om fordelene er til fordel for deg som individ eller til forholdet til de andre involverte personene. Hvis svaret er "nei", er din instinktive reaksjon usunn
Trinn 7. Identifiser alternativene
Noter andre mulige reaksjoner på denne hendelsen. Se på dette indre notatet og spør deg selv hva slags respons som bør gjøres.
- Selv om detaljene varierer avhengig av saken, er ditt mest grunnleggende valg å ta smerten din ut på noen andre eller holde deg rolig selv om du er irritert.
- Vurder også de langsiktige alternativene. Du kan sette grenser i fremtiden for å begrense deg selv og de som irriterer deg, hvis det anses nødvendig.
Trinn 8. Lag realistiske konklusjoner
Gå tilbake til de irrasjonelle betydninger og konklusjoner som er identifisert tidligere. Endre alle disse konklusjonene for å være mer realistiske.
- Se på de første konklusjonene dine om den relaterte hendelsen. Når du har bestemt deg for hvilket aspekt av svaret ditt som er irrasjonelt, bør du allerede vite hvordan irrasjonelle forventninger ser ut. Du kan bygge mer rimelige forventninger basert på kunnskap om hva som er urimelig.
- For eksempel kan du konkludere med at forholdet ditt er avsluttet etter en stor kamp. Når du har identifisert disse konklusjonene som irrasjonelle, kan du senere konkludere med at kamper er normale i alle relasjoner og kan løses.
Del 3 av 3: Del tre: Etter
Trinn 1. Erkjenn din seier
Når du klarer å stoppe deg selv fra å bli emosjonell lett, gratulerer du deg selv. Prosessen er veldig selvdisiplinert og en å være stolt av.
På den annen side bør du også tilgi deg selv hvis du mislykkes. Hvis du er forbauset og eksploderer etter å ha blitt irritert, innrøm du feilen og tilgi deg selv. Først etter å kunne tilgi deg selv, vil du kunne gi slipp på negative opplevelser
Trinn 2. Vær takknemlig for lærdommene
I stedet for å se hver hendelse som en meningsløs test av tålmodighet og vennlighet, fortell deg selv at hver prøve er en mulighet til å lære og vokse til å bli et bedre menneske.
- Reflekter over hver opplevelse etter at den har passert. Spør deg selv om det er noe du har lært av prosessen, og om du vil bruke prosessen på lignende hendelser i fremtiden.
- Over tid kan du oppdage at gamle sår begynner å gro og gamle misoppfatninger begynner å bli korrigert.
Trinn 3. Vurder å dele erfaringer
Når noen ved et uhell forstyrrer deg, kan du henvende deg til dem etter at du har roet deg ned og forklare hva som skjedde. Ved å dele din erfaring kan du hjelpe personen med å lære å forbedre sin holdning. Forholdet ditt til ham kan også bli sterkere.
- Nøkkelen er å ha en rolig og rettferdig diskusjon. Du må være villig til å kommunisere ærlig, og for det må du være villig til å ta ansvar for opplevelsen uten å klandre den andre personen.
- Unngå denne teknikken når du arbeider med mennesker som bevisst lager oppstyr, ettersom disse menneskene bare vil gjøre deg elendig og til og med kan prøve å bruke denne opplevelsen til å skade deg i fremtiden.
