Å mestre teknikken for å kaste en amerikansk fotball betyr at kastet ditt vil være lenger, på målet og lettere å fange. Enda viktigere, du reduserer risikoen for skade fra et feil kast. Trinnene nedenfor hjelper deg med å forbedre kastespillet ditt og komme til banen med den "perfekte spiralen".
Steg
Metode 1 av 4: Grunnleggende kasteteknikker
Trinn 1. Strekk kroppen før du kaster
Fokuser på å strekke hele kroppen - ikke bare armene. Å kaste en amerikansk fotball er en kompleks mekanisk prosess som bruker flere muskelgrupper, inkludert kjerne, ben og skuldre. Vær oppmerksom på disse områdene, da de vil stabilisere kroppen din og gi kraft til kastet ditt.
Trinn 2. Hvordan holde ballen
Vanligvis holdes ballen med ringfingeren og lillefingeren over ballbåndene, og tommelen ned. Pekefingeren er over sømmen på ballen, og tommelen og pekefingeren danner en "L" -form.
- Mange av quarterbacks (lagledere i angrep) har forskjellige varianter av å holde ballen som beskrevet ovenfor. For eksempel legger Peyton Manning, quarterback for Denver Broncos, langfingeren over strengen sammen med ringen og småfingrene. Eksperimenter for å finne en måte å holde ballen som er behagelig for deg.
- Ikke legg håndflatene på ballen. Hold den med fingertuppene. Du kan røre ballen med håndflatene, men prøv å ha litt mellomrom mellom håndflatene og ballen.
- Ikke grip ballen for tett. Hold fast, men med litt slakk - du kan enkelt justere grepet.
Trinn 3. Sett kroppen din i kastestilling
Vender 90 grader fra ditt kastemål. Hvis du kaster med høyre hånd, flytter du til høyre, og hvis du er venstrehendt, flytter du til venstre. Roter svingfoten (i motsetning til hånden som kastes) mot kastemålet ditt. Blikket ditt forblir på ditt kastemål.
Trinn 4. Hold ballen nær øret
Før du kaster ballen, hold den nær øret og stabiliser den med den andre hånden. Dette gjør deg klar til å kaste raskt når som helst, uten å fortelle fiendens spillere hvilken retning du kaster.
Trinn 5. Flytt klar til å kaste
Fjern hånden som ikke kaster fra ballen. Bevegelsen av hånden kaster deg tilbake til den er bak øret.
Trinn 6. Kast inn en halvsirkel
Sving kastearmene fremover i en sirkulær bevegelse. Slipp ballen i en sirkulær bevegelse. Dine kastende hender peker deretter mot bekkenet, håndflatene vender utover fra torso. Øv denne bevegelsen flere ganger før du slipper ballen.
Bruk hele kroppen til å få fart når du kaster. Midjen, bena og skuldrene kan gi kraft til kastet ditt. Gå fremover med svingfoten og beveg den ikke-dominerende albuen nedover mot ryggen. Roter hofter og skuldre i den retningen du vil kaste
Trinn 7. Slipp ballen med fingertuppene
Ballen burde rullet ut av hånden din da den forlot hånden. Pekefingeren er den siste delen av kroppen din som berører ballen. Dette får ballen til å snurre med en spiraleffekt.
- Riktig kast vil føles som om du bare bruker tommelen, pekefingeren og langfingeren. De to andre fingrene stabiliserer ballen når den kastes. De to fingrene spiller ingen rolle i å skape en vridende effekt på ballen.
- For ekstra vridningseffekt kan du knipse håndleddene fremover mens du fortsetter kastebevegelsen, som er mot bekkenet ditt.
Trinn 8. Øv, øv, øv
Vedvarende og dedikert praksis vil forbedre kasteavstand og retningsnøyaktighet. Når du trener, kan du prøve noen av kroppsposisjonene og hvordan du holder ballen. Når du har mestret det grunnleggende om kast, kan disse små endringene hjelpe deg med å forbedre kasteteknikken for å maksimere resultater og komfort.
Metode 2 av 4: Hail Mary Toss (Chance)
Trinn 1. Vet når du skal prøve Hail Mary Throw
Kast som dette har høy risiko og lang avstand. Navnet på denne typen banen ble startet da fotballaget fra det katolske universitetet ba før han kjørte resten av kampen som nesten var tapt og var desperat.. Hail Mary -kastet brukes vanligvis når det angripende laget trenger å gå et langt stykke (på grunn av den korte spilletiden) og det er vanskelig å spille spillet som vanlig. Vurder å bruke Hail Mary Throw under disse omstendighetene:
- Du hadde kontroll over spillet i de siste øyeblikkene i første omgang og fremdeles langt fra endesonen.
- Du må spille en fjerde ned, og det er umulig å slå, for eksempel fordi spillet er over og du blir igjen.
- Du har kontroll over den siste kampen i kampen, og det er mulig for deg å unngå at spillet ender uavgjort hvis du kan legge til poeng.
- Forsiktig: Langskudd er veldig risikabelt-selv de beste quarterbackene vil ha vanskelig for å kaste skikkelig på lange avstander, og på grunn av ballens buede bevegelse blir det lettere for motstanderne å fange opp kastet. Fordi kastere trenger tid for å komme i posisjon for å motta ballen, risikerer quarterbacks å bli sparket. Det er av denne grunn at forsiktighet er nødvendig når du utfører Hail Mary Throw.
Trinn 2. Kom deg inn i en kastestilling
Ta tak i ballen bak med indeks-, mellom- og tommelfingrene, og legg fingrene som er behagelige på ballens bånd, inkludert ringen og småfingrene. Hold knærne litt bøyd. Vend 90 grader vekk fra ditt kastemål, og forfoten vendt fremover.
Siden du må vente før du kan kaste ballen, kan du gå tilbake etter at du har fått ballen (snap) - du kan smette unna motstanderen din som jager ballen. Hvis du kan bli slått ned av motstanderen mens du kaster, kan du se på metode fire nedenfor
Trinn 3. Rett før du kaster ballen, gå tilbake
Plasser ballen i kasteklar posisjon, nær øret. Ved å gå tilbake er du klar til å gå fremover når du kaster ballen, noe som vil øke kastemomentet ditt.
Trinn 4. Når du begynner å kaste ballen, lener du deg litt tilbake
Beveg hendene bakover for en kastebevegelse. Bøy knærne litt mens du skyver opp fra bunnen med bakfoten mens du går fremover.
Trinn 5. Kast ballen i en buet bevegelse over hodet ditt
Len deg fremover mens du kaster. Roter hofter og skuldre mens du kaster og går fremover. Ved å gå fremover, rotere hofter og skuldre og lene deg fremover, legger du til ekstra momentum i ballen, noe som får ballen til å gå lenger.
- La ballen gli jevnt ut av hånden din som beskrevet i metode 1 ovenfor. Fortsett kastebevegelsen ved å fortsette å bevege deg frem til du stopper på egen hånd. Ikke miste fokus - hvis din Hail Mary Throw blir snappet opp av en motstander, må du kanskje ta ned spilleren med ballen!
- For best resultat, prøv å kaste ballen i en bue som er høy nok til å nå den mottakende hånden og over hodene til motspillerne. For å få ballen til å bevege seg i en høy bue, slipp den en brøkdel av et sekund før du normalt ville kaste den.
Metode 3 av 4: Bullet Throw
Trinn 1. Vet når det er på tide å prøve å kaste en kule
Bullet Throw er et kort distansekast i høy hastighet. Målet er å få ballen i bevegelse så raskt som mulig og med så lite bue som mulig. Kuler kastes når spillet er kort og raskt - fordi kastet er raskt, er det vanskeligere for motstanderen å gripe, så det er spesielt nyttig når ballen må kastes mot mottakeren med en vakt i nærheten. Bullet Throw er nyttig for:
- Legg til noen få meter for å få den første ned.
- Score (touchdown) i spill nær motstanderens forsvarslinje.
- Kast ballen raskt mot en mottaker i bevegelse.
Trinn 2. Kom deg i en kastestilling
Hold ballen komfortabelt bakover over ballstroppen. Sett deg 90 grader unna ditt kastemål (med hånden som kastes fra ham). Fortsett å bevege deg raskt, med forfoten vendt fremover.
Ikke flytt for langt tilbake som du ville kaste Hail Mary Throw. Målet ditt er å kaste så fort som mulig - finn mottakeren av ballen så raskt som mulig
Trinn 3. Bøy kastearmene bak deg til sidene av hodet
Ikke gå bak hodet ditt, som du ville kastet Hail Mary Throw - å kaste ballen over hodet ditt vil føre til at ballen beveger seg oppover. Fortsett å bevege deg raskt, med knærne litt bøyd.
Trinn 4. Gå hardt fremover mens du kaster
Å gå hardt fremover er en flott måte å legge fart på banen, fordi du vanligvis ikke har nok tid eller plass til å bevege bakover-fremover-bevegelsen som når du kaster Hail Mary Throw.
Trinn 5. Spark hendene fremover i en tett, kontrollert bue
Å kaste et kulekast er som å treffe noe - korte, kraftige trekk som gjøres i kor. Kast med full kraft slik at ballen beveger seg i høy hastighet. Kast ballen i en så jevn kurve som mulig - slipp den en brøkdel av et sekund etter at du vanligvis kaster den for en flat buet bevegelse.
Trinn 6. Fortsett å kaste med skuldre og hofter i normal posisjon
Fordi bevegelsen for Bullet Throw er strammere og raskere enn for andre kast, trenger du ikke å vri kroppen din som du normalt ville. La ballen rulle fra hånden din slik at den snurrer i en spiralbevegelse.
Metode 4 av 4: Kasting mens den faller (takling)
Trinn 1. Kjenn alternativene dine
Det beste alternativet er selvsagt å unngå situasjonen der du må ta et beslutning på et sekund, eller du faller bak starten på spillet (sekken). Dessverre er hver quarterback nødt til å være i en situasjon som denne. Hvis du er nesten sikker på å bli slått ned, er det å kaste ballen et av alternativene dine. Avhengig av spillets tilstand kan du også velge å gjøre ett av følgende:
- Løp med ballen. Hvis frontlinjevakten din skaper en åpning, kan du smette unna motstanderen og løpe noen få meter. Hvis det ikke er hull, bør du løpe mot siden av banen. I begge tilfeller kan du også bli droppet og miste sjansen til å gå videre, men du unngår å miste mer hvis du faller bak starten av spillet (sekken).
- Gjør sideveis kast. Hvis det er en angrepsspiller som er våken og ubevoktet (vanligvis en bakløper, eller Running Back), kan du kaste ballen mot ham så lenge han er i en posisjon parallelt med eller bak deg. Dette kalles en sidekast (lateral). Hvis et sidekast skjer i en retning fremover, er dette ikke tillatt og vil resultere i en straff.
Trinn 2. Kjenn din posisjon på feltet
Å kaste ballen med vilje for å unngå å bli droppet er ikke tillatt avhengig av hvor du er på banen når den skjer. I NFL (American football league) regler, hvis du kaster ballen med vilje i en posisjon i en "lomme" omgitt av frontlinjevakten, resulterer det i en forsettlig jordingsstraff. Men hvis posisjonen din er utenfor lommen, kan du kaste ballen tilfeldig.
Straffen for bevisst å drepe ballen er et tap på 10 meter - mye verre enn at du blir droppet. Derfor er det bedre å miste noen få meter hvis du fortsatt er i posen
Trinn 3. Hvis du er i ferd med å bli droppet, må du handle snarere enn senere
I NFL (American Football League) startes et kast når kasteren har begynt å bevege hånden fremover. Så jo før du starter kastebevegelsen, desto mer sannsynlig er det at du får et mislykket kast (noe som ikke resulterer i å miste yards)
Trinn 4. Prøv å slippe med underkroppen vugget
Det er vanskelig å bevege seg et øyeblikk før du blir droppet, men prøv om mulig å få armene rundt underkroppen. Hvis du klarer å fange hånden hans, kan du ikke prøve å kaste ballen, og det er også en risiko for at ballen kommer av og blir tatt (fumling) av motstanderen din.
Prøv å holde hendene fri hele tiden, men hvis du fremdeles ikke kan kaste ballen når du slipper den, må du holde ballen når du faller. Denne metoden unngår at du mister ballen
Trinn 5. Konsentrer deg om mottakeren mens du blir slått ned, og kast bare på mottakeren når han ikke er våken
Hvis du føler deg heldig, og du ikke ser en ubevoktet mottaker, kan du prøve å kaste ballen slik at den treffer motstanderen din, men ikke fanger ballen. Dette er risikabelt, men vil resultere i et mislykket kast.
Trinn 6. Bruk kroppen din til å få så mye fart som mulig
Dette vil variere avhengig av hvilken del av kroppen din motstanderen holder. Hvis føttene dine er frie, gå til kast. Hvis overkroppen er fri, beveger du skuldrene for å kaste.
Trinn 7. Kast over motstanderens hode
Et enda verre utfall enn å bli kastet bak startlinjen er avlytting, så sørg for at kastet ditt er utenfor rekkevidden til motstanderen som er mellom deg og mottakeren din. Sjansen er stor for at du må kaste over kroppen til en motstander som slår deg ned hvis du blir slått ned foran.
Tips
- Aldri undervurder effekten av om du snur skuldrene nok eller ikke. Vridning av skuldrene (før og etter kast) påvirker kraften i kastet ditt, momentum og nøyaktighet.
- Innlemm ferdighetene dine i spillet. Å kaste en perfekt tonehøyde er vanskeligere når du er under press fra en aggressiv motstander. Å spille mot tøffe motstandere krever at du gjør endringer mens du spiller med posisjonering og teknikk, for å unngå å bli tapt eller snappet ballen - flott for å forbedre din intuisjon og ferdighet.
- Slipp og bevegelse etter kast er like viktig som bevegelsen med å kaste ballen - det kan være forskjellen mellom et vinglete kast og en kule som treffer mottakeren rett i brystet. Prøv å "kaste" skuldrene mens du kaster, bruk torso for å vri skuldrene for å gi tonehøyden ekstra kraft. Hendene dine skal berøre hoftene mens du fortsetter bevegelsen etter kastet.
- For å øke energi og utholdenhet, trene med et effektivt treningsprogram. En trening i hele kroppen med stress på kjerne-, skulder- og benstyrken din, vil forbedre kasteevnen din så vel som din generelle atletiske kropp.
Advarsel
- Ikke kast ballen med håndflaten. Ballen vil snurre bakover i stedet for å snurre i en spiralbevegelse. Ukontrollerte kast som dette er mindre nøyaktige.
- Unngå å kaste med en hånd som ikke er din primære kastehånd, med mindre du risikerer å bli droppet og vil kaste ballen for å gå videre. De fleste ballmottakere trenger tid til å justere bevegelsen til den spinnende ballen til den motsatte spiralbevegelsen.
- Vær forsiktig med skulderen på hånden som kastes. Gjentatte skader er vanlige for en quarterback - bevist å utgjøre 14% av skadene som quarterbacks har pådratt seg, med rotator mansjettskader som de vanligste. Hvis du opplever smerter i skulderen, må du slutte å kaste ballen. Hvis smertene vedvarer, må du avtale tid for å se en sportsmedisin.
-
Unngå denne dårlige vanen fordi den kan føre til skade:
- Kast med bare en fot på bakken.
- Kaster mens du lener deg tilbake.
- Kaster over kroppen din (dvs. kaster til venstre mens du vender mot høyre).
- Snu og kaster raskt (dvs. vender en vei, snurrer 180% fort, så kaster; små svinger er fortsatt OK.)
