Tendinitt er betennelse i senen, som er den skarpe enden av muskelen som festes til beinet. Sener fungerer når muskler trekker seg sammen og bein beveges. Derfor oppstår senebetennelse ofte fordi senene er for mye brukt, for eksempel utfører repeterende bevegelser mens de jobber. Teoretisk sett kan senebetennelse påvirke enhver sene, men betennelse er vanlig i håndleddet, albuen, skulderen, hoften og hælen (achillessenen). Noen ganger forårsaker senebetennelse alvorlig smerte og bevegelsesbesvær. Disse klagene kan løses innen få uker med hjemmemedisiner. Imidlertid blir senebetennelse noen ganger kronisk og krever medisinsk behandling.
Steg
Del 1 av 3: Bruke praktisk terapi
Trinn 1. Ikke bruk for sener/muskler
Noen ganger blir sener plutselig betent av en skade, men senebetennelse utløses oftere av små, repeterende bevegelser i løpet av dager, uker eller måneder. Gjentatt bevegelse legger spenning på senen, noe som resulterer i mindre rive og lokal betennelse. Behandle senebetennelse ved å finne ut bevegelsen som utløste det, og ikke gjør det (minst i noen dager) eller endre bevegelsen. Hvis utløseren for senebetennelse er arbeidsrelatert, diskuter du med sjefen din om midlertidig roterende plikter. Hvis senebetennelsen er forårsaket av trening, kan du overanstrenge deg selv eller utføre bevegelsen med feil holdning/teknikk. Rådfør deg derfor med en profesjonell trener.
- Overdreven tennis eller golf er en viktig årsak til senebetennelse i albueleddet, derav uttrykkene "tennisalbue" og "golfspillers albue".
- Hvis du har tid til å hvile, kan akutt senebetennelse helbrede av seg selv, men hvis det ikke blir kontrollert, er problemet vanskeligere å overvinne fordi senebetennelsen blir kronisk (langvarig).
Trinn 2. Bruk en pose fylt med is for å komprimere den betente senen
Hovedårsaken til smerter fra senebetennelse er betennelse som kroppens mekanisme for å gjenopprette og beskytte skadet vev. Imidlertid er betennelsen noen ganger så alvorlig at senen blir mer problematisk. En av de beste måtene å håndtere dette problemet er å lindre betennelse, for eksempel å komprimere senen med en pose fylt med is eller frosne grønnsaker. I tillegg til å redusere betennelse, kan denne metoden lindre smerter. Utfør terapi ved å avkjøle senen noen få timer til smerten og betennelsen er løst.
- Hvis betennelsen oppstår i sener/små muskler under hudvevet (f.eks. I håndleddet eller albuen), påfør kalde kompresser i ca. 10 minutter. Hvis betennelsen er i en stor sene/muskel eller er i en ganske dyp posisjon, påfør kompressen i omtrent 20 minutter.
- Ved komprimering, bandasje senen som blir komprimert med en pose fylt med is ved hjelp av en Tensor- eller Ess -bandasje og løft den deretter til en høyere posisjon enn vanlig. Begge metodene er svært nyttige for å overvinne betennelse.
- Ikke glem å pakke isbitposen med en tynn klut før du bruker den til komprimering for å forhindre negative effekter, for eksempel hudskader eller frosne hudceller på grunn av langvarig eksponering for kalde gjenstander.
Trinn 3. Ta antiinflammatoriske legemidler
En annen måte å behandle betennelse fra senebetennelse er å ta reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, for eksempel aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve). Disse stoffene er i stand til å kontrollere betennelse slik at hevelse og smerter reduseres, men er skadelige for magen (og har en mild effekt på nyrer og lever). Så ikke ta stoffet i mer enn 2 uker.
- I tillegg til å ta medisiner, bruk en antiinflammatorisk/smertelindrende krem eller gel på betente sener, spesielt de under huden, da de er lettere å absorbere og mer effektive.
- Ikke bruk smertestillende midler (acetaminophen) eller muskelavslappende midler (cyklobenzaprin) fordi de ikke brukes til å behandle betennelse.
Del 2 av 3: Bruke midlertidig terapi
Trinn 1. Utfør en lett strekk på den betente senen
Mild til moderat senebetennelse og muskelstivhet kan behandles med strekk for å lindre spenninger i musklene, noe som forbedrer blodstrømmen, øker muskelfleksibiliteten og utvider bevegelsesområdet. Stretching kan brukes som terapi for å behandle akutt senebetennelse (så lenge smerten eller betennelsen ikke er alvorlig), kronisk senebetennelse og forebygge senebetennelse. Når du strekker deg, beveger du sakte og holder deretter i 20-30 sekunder. Strekk 3-5 ganger om dagen, spesielt før og etter høyintensiv trening.
- For å behandle kronisk senebetennelse eller forhindre muskelskade, bruk varme kompresser på kroppen du vil strekke for å gjøre muskler og sener fleksible og klare til å strekke seg.
- Smerter fra senebetennelse blir vanligvis verre om natten og etter mye bevegelse eller trening.
Trinn 2. Bruk en skinne for å støtte muskelen
Hvis senebetennelse oppstår i knær, albuer eller håndledd, anbefaler vi at du bruker en fleksibel slynge i neoprenarm eller en nylon/borrelåsbandasje for å beskytte den berørte kroppsdelen og begrense bevegelsen. Hvis du bruker en bæresele eller skinne, får du deg til å føle deg mer komfortabel og minner deg om ikke å presse deg selv på jobb eller trening.
- Ikke la den betente senen være helt ubevegelig. Senebetennelse kan kureres hvis sener, muskler og ledd beveges slik at blodsirkulasjonen i problemområdet forblir jevn.
- I tillegg til å bruke en slynge / bandasje, bruk ergonomiske møbler i henhold til kroppens størrelse og form når du arbeider. Om nødvendig kan du justere posisjonen til stolen, tastaturet og skrivebordet for å forhindre overdreven belastning på ledd og sener.
Del 3 av 3: Bruke profesjonell terapi
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Hvis senebetennelsen ikke forsvinner og hjemmemedisiner ikke hjelper, oppsøk lege for en sjekk. Vanligvis bruker leger verktøy, for eksempel ultralyd eller MR for å finne ut hvor alvorlig senebetennelsen er, og foreslår deretter behandlingsalternativer. Hvis senen skiller seg fra beinet (går i stykker), vil legen henvise deg til en ortopedisk kirurg som en person som er kompetent til å avgjøre om kirurgi er nødvendig eller ikke. Hvis problemet ikke er for alvorlig, er rehabilitering og/eller steroidinjeksjoner vanligvis ganske effektive.
- Kirurgi for å behandle alvorlig senebetennelse utføres ofte ved å sette inn et veldig lite kamera og utstyr gjennom et snitt så nær leddet eller området som trenger behandling.
- Kronisk senebetennelse kan kureres ved fokusert aspirasjon av arrvev (FAST) -metoden, som er minimalt invasiv kirurgi for å fjerne revet vev uten å irritere normalt vev.
Trinn 2. Be om henvisninger for rehabilitering
Hvis du har kronisk senebetennelse som ikke er for alvorlig, vil legen din vanligvis anbefale deg å gjennomgå rehabilitering, for eksempel fysioterapi. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å håndtere senebetennelse og problemer med de omkringliggende musklene ved å vise deg hvordan du skal øve på å strekke og styrke muskler. Eksentrisk styrking ved å trekke muskler/sener mens de blir strukket er for eksempel gunstig for kronisk senebetennelse Generelt må fysioterapi for å behandle kronisk senebetennelse utføres 3-4 ganger i uken i 6-8 uker.
- Fysioterapeuter er også i stand til å behandle betennelse i senene ved hjelp av ultralyd eller mikrobølger, som har vist seg å være effektive for å helbrede betennelse og stimulere sene/muskelgjenoppretting.
- Noen fysioterapeuter (og andre helsepersonell) bruker lavenergi (infrarøde) lysbølger for å redusere betennelse og smerter forårsaket av milde til moderate muskuloskeletale skader.
Trinn 3. Dra fordel av steroidinjeksjoner
Om nødvendig vil legen foreslå steroidinjeksjonsterapi i eller i nærheten av den betente senen. Steroider, som kortison, er svært effektive for å redusere betennelse på kort tid, og reduserer derved smerter og gjenoppretter leddmobilitet (minst midlertidig), men det er risiko å være oppmerksom på. Noen ganger blir den skadede senen så svak at den river etter en kortikosteroidinjeksjon. Derfor bør kortikosteroidinjeksjoner for å behandle senebetennelse ikke gjentas på mer enn 3 måneder fordi dette gjør senene mer utsatt for å rive.
- Steroidinjeksjoner er nyttige for midlertidig smertelindring, men bør ikke gjentas.
- I tillegg til å svekke senen, kan steroidinjeksjoner føre til infeksjon, muskelatrofi rundt den injiserte senen, nerveskader og senket immunitet.
- Hvis senebetennelsen ikke helbreder med steroidinjeksjoner, spesielt etter å ha blitt støttet av fysioterapi, bør du vurdere muligheten til å operere.
Trinn 4. Spør legen din om blodplaterik plasma (PRP) terapi
Denne terapien er relativt ny og er fortsatt under forskning. PRP -terapi innebærer å ta en pasients blodprøve og rotere den med en maskin for å skille blodplatene og forskjellige helbredende komponenter fra de røde blodlegemene. Deretter injiseres plasmablandingen i den kronisk betente senen. Denne terapien har vist seg å redusere betennelse og akselerere helbredelsen av muskel-/senvev.
- Om nødvendig har PRP -terapi ingen bivirkninger, så det er mye bedre enn kortikosteroidinjeksjoner.
- Som med all invasiv behandling er det alltid fare for infeksjon, kraftig blødning og/eller arrdannelse.
Tips
- Røyking hemmer blodsirkulasjonen slik at muskler, sener og annet vev blir fratatt oksygen og næringsstoffer. Så ikke røyk!
- Det er lettere å forebygge enn å behandle senebetennelse. Ikke press deg selv hvis du nettopp har begynt å trene eller påta deg en ny oppgave på jobben.
- Hvis musklene eller senene dine er ømme etter trening eller visse aktiviteter, velger du andre alternativer for å holde deg i form. En rekke fysiske øvelser, for eksempel cross-training, kan forhindre senebetennelse utløst av repeterende bevegelse.
