Hvis du føler deg svak og sløv, kan du lide av anemi. Mangel på jern og andre næringsstoffer er den vanligste årsaken til lavt antall røde blodlegemer. Lavt hemoglobinnivå og lavt antall røde blodlegemer er to av tegnene på underernæring, underernæring og i noen tilfeller farlige sykdommer som leukemi. For å øke antallet røde blodlegemer, start med trinn 1 nedenfor.
Steg
Metode 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Spis mat rik på jern
Dette vil hjelpe kroppen med å gjenoppbygge og erstatte tapte stoffer. Daglig inntak av mat rik på jern vil bidra til å øke røde blodlegemer i kroppen. Dette er fordi jern er en viktig del av røde blodlegemer og hemoglobin som hjelper til med å distribuere oksygen til forskjellige deler av kroppen. Jern hjelper også til med å fjerne karbonmonoksid under respirasjonsprosessen. Mat rik på jern inkluderer:
- Nøtter
- Linser
- Grønne bladgrønnsaker som kål og spinat
- Tørkede plommer
- Slakteavfall som hjerte
- Peanøtt
- Eggeplomme
- rødt kjøtt
-
Tørkede rosiner
Hvis det daglige forbruket av jernrike matvarer daglig ikke er nok, kan du supplere det med kosttilskudd og mineraler som vil øke produksjonen av røde blodlegemer. Jern tabletter er tilgjengelig i 50-100 milligram og kan tas 2-3 ganger om dagen
Trinn 2. Spis mer kobbernæringsstoffer
Kobber finnes i fjærfe, skalldyr, lever, frø, sjokolade, nøtter, kirsebær og andre belgfrukter. Kobber kosttilskudd er også tilgjengelig i form av 900 mikrogram tabletter og kan tas en gang om dagen.
- Voksne trenger 900 mikrogram kobber per dag. I produktiv alder opplever kvinner menstruasjon, så de trenger kobber mer enn menn. Kvinner trenger 18 milligram mens menn bare trenger 8 milligram per dag.
- Kobber er et annet viktig mineral som hjelper celler med å skaffe jern i kjemisk form som er nødvendig for jernmetabolismen.
Trinn 3. Pass på at du får i deg nok folsyre
Folsyre, som også er kjent som vitamin B9, hjelper i produksjonen av røde blodlegemer. En betydelig nedgang i folsyre kan føre til anemi.
- Korn, brød, mørkegrønne bladgrønnsaker, erter, linser og bønner inneholder store mengder folsyre. Folsyre er også tilgjengelig i tablettform - Folsyre kan tas en gang daglig i en dose på 100 til 250 mikrogram.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) eller ACOG anbefaler et daglig inntak på 400 mikrogram folsyre for voksne kvinner som har menstruasjon hver måned. På samme måte anbefaler National Institute of Health (United States National Institute of Health) inntak av 600 mikrogram folsyre til gravide.
- Bortsett fra å hjelpe til med produksjonen av friske blodceller, spiller folsyre også en viktig rolle i produksjon og reparasjon av celler.
Trinn 4. Ta vitamin A
Retinol, eller vitamin A, hjelper utviklingen av stamceller som vil bli røde blodlegemer i beinmargen ved å sikre at utviklingen av røde blodlegemer får nok jern til å produsere hemoglobin.
- Søte poteter, gulrøtter, squash, mørkegrønne bladgrønnsaker, søt rød paprika og frukt som aprikoser, appelsiner, vannmelon, plommer og cantaloupe er rike på vitamin A.
- Det daglige kravet til vitamin A for kvinner er 700 mikrogram og 900 mikrogram for menn.
Trinn 5. Ta også vitamin C
Å ta vitamin C sammen med jerntilskudd kan ha en synergistisk effekt. Dette er fordi vitamin C øker kroppens evne til å absorbere mer jern, og derved øker produksjonen av røde blodlegemer.
Å ta 500 mg vitamin C en gang daglig sammen med jern vil øke nivået av jernabsorpsjon i kroppen slik at det blir mer effektivt. Men vær forsiktig, jern i høye nivåer kan også være skadelig for kroppen
Metode 2 av 3: Livsstilsendring
Trinn 1. Tren regelmessig hver dag
Trening er bra for alle - inkludert de med lavt antall røde blodlegemer - og kan være til fordel for deg både fysisk og psykisk. Trening holder deg frisk og anbefales som et forebyggende middel for visse sykdommer.
- Øvelser for hjertet som jogging, løping og svømming er best, selv om alle idretter også er gode.
- Trening har en viktig rolle i produksjonen av røde blodlegemer. Når du trener intensivt, vil du føle deg sliten og svette voldsomt. Anstrengende trening krever at kroppen kan få i seg store mengder oksygen. Hvis du trener hardt, vil det bli sendt et signal til hjernen om at kroppen er fratatt oksygen og derfor stimulerer produksjonen av røde blodlegemer og hemoglobin. Denne prosessen bærer og leverer nødvendig oksygen.
Trinn 2. Gi opp dårlige vaner
Hvis du er bekymret for antall røde blodlegemer, bør du unngå røyking og alkoholholdige drikker. Egentlig må denne vanen unngås for generell helse.
- Røyking kan forstyrre blodstrømmen fordi den strammer blodårene og gjør blodet tykt. Dette vil gjøre at blodet ikke klarer å sirkulere skikkelig og distribuere oksygen til andre deler av kroppen. I tillegg kan denne situasjonen frata benmargen for oksygen.
- På den annen side kan overdreven alkoholforbruk også gjøre blodet tykt og sakte å flyte, mangel på oksygen, redusere produksjonen av røde blodlegemer og føre til umodne røde blodlegemer.
Trinn 3. Få en blodoverføring om nødvendig
Hvis antallet røde blodlegemer er så lavt at mat og kosttilskudd ikke lenger kan gi et stort antall røde blodlegemer, kan blodtransfusjon være et alternativ. Du kan konsultere legen din og få de nødvendige diagnostiske testene. Denne testen er en komplett blodtelling (CBC) som måler antall røde blodlegemer i kroppen din.
Det normale området for røde blodlegemer er 4 til 6 millioner celler per milliliter. Hvis du har svært lave røde blodlegemer, kan legen be deg om å gjennomgå en fullstendig transfusjon av røde blodlegemer (PRBC) eller fullblod (fullblod) for å dekke behovene til røde blodlegemer og andre blodkomponenter i kroppen
Trinn 4. Utfør regelmessige fysiske undersøkelser
Å konsultere legen din regelmessig er den beste måten å finne ut hvordan dine røde blodlegemer er. Ytterligere tester kan være nødvendig for å sikre at det ikke er noen tilstand som forårsaker lavt antall røde blodlegemer. Det er best å konsultere legen din regelmessig. Regelmessig fysisk undersøkelse hvert år er en god vane.
Hvis du blir fortalt at antallet røde blodlegemer er lavt, følger du tipsene ovenfor. Sørg for en sunn livsstil og kosthold for å øke antallet røde blodlegemer og kontakt legen din. Hvis dette er gjort, vil ideelt sett antallet av røde blodlegemer gå tilbake til det normale
Metode 3 av 3: Forstå røde blodlegemer
Trinn 1. Kjenn grunnleggende informasjon om røde blodlegemer
Omtrent en fjerdedel av cellene i menneskekroppen er røde blodlegemer eller erytrocytter. Disse røde blodlegemene produseres i benmargen som produserer om lag 2,4 millioner røde blodlegemer per sekund.
- Erytrocytter sirkulerer i kroppen i 100 til 120 dager, før de til slutt dør. Dette er grunnen til at vi bare kan donere blod hver tredje til fjerde måned.
- Menn har i gjennomsnitt 5,2 millioner røde blodlegemer per kubikkmillimeter og 4,6 millioner hos kvinner. Hvis du donerer blod regelmessig, vil du legge merke til at menn oftere går gjennom blodgiverscreeningen enn kvinner.
Trinn 2. Vet hvordan hemoglobin fungerer i blodet
Det jernrike proteinet kjent som hemoglobin er hovedkomponenten i røde blodlegemer. Hemoglobin gjør blod rødt fordi jern binder seg til oksygen.
Hvert hemoglobinmolekyl har fire jernatomer og hvert er bundet til 1 oksygenmolekyl og 2 oksygenatomer. Omtrent 33% av erytrocytter er normalt hemoglobin på 15,5 g/dL hos menn og 14 g/dL hos kvinner
Trinn 3. Forstå rollen som røde blodlegemer
Røde blodlegemer spiller en viktig rolle i å transportere oksygenrikt blod fra lungene til vev og celler. Røde blodlegemer har en cellemembran som består av lipider og proteiner og er avgjørende for fysiologiske funksjoner for deres rolle i kapillærnettet i sirkulasjonssystemet.
- Bortsett fra det, hjelper røde blodlegemer også i fjerningen av karbondioksid. Røde blodlegemer inneholder enzymet karbonsyreanhydrase, som gjør at reaksjonen mellom vann og karbondioksid kan danne kullsyre og skille hydrogen fra bikarbonationer.
- Hydrogenioner binder seg til hemoglobin mens bikarbonationer kommer inn i plasmaet og fjerner omtrent 70% av karbondioksidet. Tjue prosent av karbondioksidet er bundet til hemoglobin som deretter frigjøres i lungene. I mellomtiden vil de resterende 7% bli oppløst i plasma.
Tips
- Vitaminene B12 og B6 er også gode. Vitamin B12 er tilgjengelig i form av 2,4 mikrogram tabletter og må tas en gang daglig. Vitamin B6 er tilgjengelig i 1,5 mikrogram tabletter og bør også tas en gang daglig. Kjøtt og egg inneholder vitamin B12 mens bananer, fisk og bakte poteter inneholder vitamin B6.
- Levetiden til et rødt blodlegeme er omtrent 120 dager; etter det frigjør benmargen et nytt sett med røde blodlegemer.
