Vil du holde deg i form uten å trene på treningsstudioet? Mange liker ikke å trene på overfylte, overfylte, dyre treningssentre. Denne artikkelen forklarer hvordan du holder deg i form uten å måtte betale kontingent!
Steg
Trinn 1. Slå av TV -en eller datamaskinen, og tren deretter utendørs
Noen ganger trenger du bare å komme deg ut av huset for å trene.
Trinn 2. Få for vane å gå eller sykle til jobb eller høyskole, i stedet for å bruke private kjøretøyer eller offentlig transport
Husk at turgåing også er et transportmiddel mens du trener.
Trinn 3. Tren regelmessig
Du vil være mer flittig i treningene dine hvis du gjør det regelmessig, uansett hva din favorittsport er. For løpefans, sett en treningsplan og begynn å løpe korte distanser 1-2 ganger i uken. Etter noen uker kan du løpe lenger og oftere. Denne metoden holder deg i form fordi du er den som klarer intensiteten på treningen og overvåker fremdriften din.
Trinn 4. Nyt naturens skjønnhet mens du trener
Ta en venn med på en tur eller en tur i parken. Se etter et treningssted som gir en tursti. Kanskje du vil bli så fascinert av naturens skjønnhet at du glemmer at du trener.
Trinn 5. Kjøp eller leie en treningsguide DVD
Velg treningsguide -videoene du liker best, for eksempel dansevideoer, pilates, yoga, taici, aerobic, etc.
Trinn 6. Forbered sportsutstyr som kan brukes på lang sikt
Kjøp en yogamatte, manualer, et hoppetau og en ball for å trene balanse som ikke er for dyrt. Du vil få flere fordeler hvis du trener ved hjelp av allsidig utstyr. Hvis du trener ved hjelp av videoer, kjøper du utstyret du trenger, så har du et økonomisk treningsstudio hjemme. I tillegg forbereder du et elastisk bånd som tåler en belastning på opptil 110 kg for å trene det fysiske som helhet. I tillegg til å kunne spare penger, er disse verktøyene veldig nyttige og allsidige, slik at du kan øve godt.
Trinn 7. Finn et rimelig eller gratis treningsstudio
Mange campus og samfunnshus tilbyr disse fasilitetene. Når de trener i en veldig morsom klasse (ballsal dans eller swing), glemmer mange mennesker at de trener fordi de er for opptatt med seg selv! I tillegg kan du få nye venner mens du øver. Sosialt samspill er en veldig god motivator.
Trinn 8. Registrer deg for et maraton eller begynn å praktisere århundresport
Disse aktivitetene holdes vanligvis med et nyttig formål. Dra fordel av denne morsomme sosiale aktiviteten for å være altruistisk mens du holder deg i form. Å innse at mange mennesker gjør det samme er et dyrebart øyeblikk for å føle solidaritet og vennskap.
Trinn 9. Nyt dansegleden
Noen ganger trenger du bare å spille en sang og danse alene på rommet ditt eller komme til klubben for å sosialisere. Ikke dans mens du drikker alkohol fordi du ikke kan holde deg i form hvis du gjør dette.
Trinn 10. Gjør forskjellige aktiviteter
Tren ved å gjøre noen bevegelser når du trener i videregående skole (sit ups, crunches, push ups). Inviter venner og naboer til å spille basketball eller badminton på banen. Rydd opp i huset, shopp i supermarkedet, besøk venner eller nyt kunst i gallerier og museer. Ta barna for moro skyld i helgene. Enhver lett aktivitet er fortsatt gunstig, for eksempel å strekke lett, flytte tunge gjenstander og åpne dører for andre. Fyll fritiden med korte øvelser. Hvis du kjeder deg, kan du gå en rolig tur. Gjør armhevinger et par ganger mens du venter på at noen skal ankomme i ytterligere 5 minutter. Vær en kreativ person!
Tips
- Dans er en fin måte å trene på, fordi du kan gjøre det selv hjemme i følge med favorittmusikken din.
- Øv på å løpe med intervaller. Start treningen ved å spurte i 20 sekunder og fortsett å løpe mens du reduserer farten i 10 sekunder. Fullfør hvert intervall som om du løfter vekter. Gjør 3-4 intervaller.
- Finn en partner å trene med, slik at dere kan oppmuntre hverandre og konkurrere.
- Ikke kjøp sportsutstyr bare for stil og ikke mye fordel.
- Se etter bøker, DVDer og øvingsguidevideoer.
Advarsel
- Vedta et sunt kosthold som støtter en treningsrutine, slik at du er sunnere og sunnere.
- Gjør det til en vane å gjøre oppvarmings- og tøyningsøvelser før du trener.
- Tren regelmessig for å opprettholde vekten.
- Sørg for at du øver riktig teknikk, slik at du ikke blir skadet eller skadet.
- Rådfør deg med lege før du trener.
