Taleangst er en vanlig "sykdom" som mange opplever, spesielt hvis de blir bedt om å holde en tale eller presentere et viktig tema. er du en av dem? Hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere det, kan angstlidelsen virkelig påvirke selvtilliten din; Som et resultat vil talen din ende opp. Å eliminere denne angsten helt er ikke lett. Men tro meg, hvis du vil lære å forstå angsten, trene hardere og ta godt vare på deg selv, vil angsten du føler sikkert bli betydelig redusert.
Steg
Metode 1 av 6: Behandle angst
Trinn 1. Skriv ned alle årsakene bak angsten din
For å avlaste det, er det viktigste du trenger å gjøre å forstå angsten. Skriv ned noen av årsakene bak taleangsten din; dykke ned i spesifikke årsaker.
For eksempel, hvis du er redd for å se dum ut foran folk, finn ut hvorfor du tenker slik. Er du redd for å gi feil informasjon videre? Når du vet årsaken, kan du sette av mer tid til å dykke ned i temaet og annen viktig informasjon
Trinn 2. Demp dine negative tanker og kritikk
Å konstant tenke negativt om deg selv og prestasjonene dine vil bare fremme den angsten. Hvis du ikke tror på deg selv, hvordan vil publikummet tro deg? Når du begynner å tenke negativt, må du tie dem og erstatte dem med mer positive tanker.
Du kan for eksempel tenke: "Da jeg var på scenen, hadde jeg glemt hva jeg skulle si." Slå av den negative tanken og erstatt den med: “Jeg kjenner temaet jeg skal snakke om. Jeg har gjort omfattende undersøkelser, materialet for talen min er godt skrevet, og jeg kan alltid kikke på det når det trengs. Hvis ting ikke går etter planen, vil jeg fortsatt ha det bra.”
Trinn 3. Vet at du ikke er alene
Frykten eller angsten for offentlige taler er også kjent som glossofobi; ikke bekymre deg, omtrent 80% av befolkningen opplever det. Folk i gruppen følte seg ofte nervøse og urolige, pulsen økte og hendene svettet når de måtte snakke offentlig. Innse at det er normalt å føle det slik før du holder en tale.
Følelsen var ubehagelig. Men innse at du definitivt kommer deg gjennom det, og alt vil bli bra igjen. Husk at erfaring er den mest verdifulle læreren. Over tid vil du bli vant til det og kunne holde en bedre tale
Metode 2 av 6: Forberedelse til en tale
Trinn 1. Kjenn retningslinjene dine for å holde taler
Mennesker har en tendens til å bekymre seg for ting de ikke har kontroll over. Du kan ikke kontrollere alle aspekter av en tale eller presentasjon, men du kan i det minste fokusere på tingene du kan kontrollere. Hvis du blir bedt om å holde en tale, finn ut forventningene til klienten eller personen som ber deg om å snakke.
- For eksempel, hva er temaet for talen din? Hvem har rett til å velge tema? Hvor lenge vil du holde talen din? Hvor lang tid har du til å forberede talemateriell?
- Å vite ting fra starten kan hjelpe til med å lette angsten din.
Trinn 2. Bli kjent med emnet ditt
Jo mer kjent du er med temaet som skal diskuteres, desto mindre engstelig blir du.
- Velg et emne du liker og forstår. Hvis du ikke har myndighet til å velge et emne, må du i det minste velge et synspunkt du liker og forstår godt.
- Finn så fullstendig informasjon som mulig. Selvfølgelig vil du ikke formidle alt du leser, men i det minste vil denne kunnskapslageret øke tilliten din når du holder en tale.
Trinn 3. Kjenn publikummet ditt
Å kjenne publikummet ditt er nøkkelen til å holde en god og nyttig tale. For eksempel er talen du holder til miljøvernere absolutt forskjellig fra det du holder til en gruppe videregående elever som studerer biologi.
Trinn 4. Skriv en tale som passer din talestil
Prøv å ikke bruke en talestil som er unaturlig eller ubehagelig for deg. Ubehaget ditt når du snakker vil være veldig synlig fra måten du leverer på.
Trinn 5. Forbered talen godt
Jo mer forberedt du føler deg, desto mindre engstelig blir du. Skriv hele talen din på forhånd, finn de riktige illustrasjonene og eksemplene å formidle til publikum, og fullfør talen din med en kreativ og effektiv presentasjon.
Gi en plan for sikkerhetskopiering. Tenk på hva du ville gjort hvis noe uventet skjedde (for eksempel vil den bærbare datamaskinen plutselig ikke slå seg på eller strømmen plutselig går av). For eksempel vil det være en god idé å levere trykt talemateriale. Bestem deg også for hva du vil gjøre for å bruke tiden hvis videoen du vil vise plutselig går i stykker
Metode 3 av 6: Forstå alt om talen din
Trinn 1. Identifiser plasseringen av talen din
Hvis du allerede kjenner stedet, kan du forestille deg hvordan det ville være å snakke på det stedet. Finn ut det spesifikke rommet der talen din vil være, forestill deg publikummet og finn ut hvor de nærmeste toalettene og vanndispenserne er.
Trinn 2. Finn ut detaljene angående tidspunktet for talen din
Finn ut når du begynner å snakke. Finn også ut hvem foredragsholderne er; er du den eneste høyttaleren eller ikke? Vil du snakke i begynnelsen, midten eller slutten av hendelsen?
Hvis du har valget, må du bestemme tidspunktet for talen som er mest praktisk for deg. Føler du deg mer komfortabel med å snakke om morgenen? Eller er det om natten?
Trinn 3. Kjenn teknologien du trenger
Hvis du planlegger å bruke ekstra video eller lyd, kan du finne ut om taleposisjonen din kan tilby den teknologien du trenger.
- Formidle dine behov og ønsker til komiteen. For eksempel, hvis du foretrekker å bruke en trådløs mikrofon, må du fortelle dem det. Si også om du trenger en stol, et bord, et podium eller en liten bærbar datamaskin for å vise materialet. Diskuter alt i detalj med organisasjonskomiteen før du starter talen din.
- Hvis mulig, sjekk tilstanden til utstyret du skal bruke minst et par timer før du holder talen. Hvis presentasjonshjelpene dine ikke fungerer midt i talen, vil angsten din sannsynligvis øke betydelig. Forhindre denne tilstanden ved å sjekke tilstanden til presentasjonshjelpene dine på forhånd.
Metode 4 av 6: Øv talen din
Trinn 1. Øv på egen hånd
Ofte har vi en tendens til å bekymre oss for ting som føles ukjente. Ta derfor alltid tid til å øve. Du trenger ikke huske hvert ord i talen din, bare identifiser hovedpremissene, åpningsavsnittene, veksling mellom avsnitt, konklusjoner og eksempler du har laget. Å øve i et privat rom er det beste trinnet. Hvis du gjør det, får du muligheten til å rette opp eventuelle feil du finner uten å føle deg flau eller vanskelig. Les talen din høyt, og bli vant til å høre din egen stemme. Uttal diksjonene du har valgt, og sørg for at du er komfortabel med ordvalget.
Etterpå kan du øve deg foran et speil eller ta opp selv. På denne måten kan du se kroppsspråk og ansiktsuttrykk når du holder en tale
Trinn 2. Fokuser på introduksjons- eller åpningsavsnittet
Hvis du klarer å starte talen din godt, er sjansen stor for at angsten din vil bli betydelig redusert. Etter det vil du sikkert føle deg mye mer komfortabel og avslappet.
Selv om du ikke trenger å huske hele talen, må du i det minste huske hvordan du startet talen. Sørg for at du kan starte talen din med kontroll og selvtillit
Trinn 3. Øv foran andre mennesker
Finn en venn, kollega eller slektning som vil lytte til deg. Be dem komme med konstruktiv kritikk og forslag etterpå. Selv om den er vanskelig, er denne metoden effektiv for å gi et passende bilde av hvordan det føles å snakke foran et publikum. Ikke bekymre deg, la oss bare si at du gjør øvelser før D-dagen.
Trinn 4. Øv på plasseringen av talen din
Hvis det er mulig, kan du øve i det spesifikke rommet som vil være stedet for talen din. Mens du snakker, vær nøye med rommets struktur, fasongen på scenen og den akustiske kvaliteten på rommet. Stå foran pallen eller på scenen, og bygg komforten din. Tross alt er dette stedet den faktiske plasseringen av talen din.
Metode 5 av 6: Vær forsiktig før talen din
Trinn 1. Få nok hvile om natten
Å få en god natts søvn natten før presentasjonen hjelper deg med å tenke mer fokusert og oversiktlig dagen etter. I tillegg kan du være sikker på at du ikke vil føle deg sliten når du holder en tale. Sov i det minste 7-8 timer for å se fin ut dagen etter.
Trinn 2. Spis sunn mat og spis regelmessig
Å spise en sunn frokost kan gi deg mer energi når du holder en tale. Ofte kan overdreven angst eller frykt faktisk redusere appetitten; men sørg for at du fortsatt spiser noe før du holder en tale. Sunn, deilig mat som bananer, yoghurt eller granola barer er gode valg for å lindre kvalme forårsaket av å være altfor nervøs.
Trinn 3. Bruk passende klær
Velg klær som matcher stedet, temaet for arrangementet og publikummet ditt. Generelt er det sikreste valget formell og beskjeden antrekk.
- Bruk klær som er behagelige og kan øke selvtilliten din. Du vil vel ikke fokusere på ømme hæler eller kløende nakke fra feil klesvalg?
- Hvis du ikke er sikker på hva slags antrekk som er passende, kan du spørre arrangørene om du skal bruke formelle eller uformelle antrekk.
Trinn 4. Pust dypt
Dyp pusting kan hjelpe deg med å roe sinnet, lette hjerterytmen og slappe av musklene.
Prøv 4-7-8 metoden: Pust inn gjennom nesen for å telle fire, hold pusten for å telle syv, deretter puster du ut for å telle åtte
Trinn 5. Prøv å meditere
Meditasjon er en kraftig måte å roe sinnet på og gjenopprette fokuset. Denne metoden er effektiv for å lindre angst ved å holde deg borte fra tingene som forårsaker angsten. Du vil bli ledet til å fokusere mer på det som skjedde i øyeblikket og glemme de spøkende "hva om" spørsmålene. Prøv disse enkle meditasjonsmetodene:
- Finn et sted som er praktisk og uten distraksjoner.
- Slapp av og lukk øynene.
- Begynn å puste dypt; Pust inn for en telling på fire og pust ut for en telling på fire. Fokuser tankene dine på pustemønsteret ditt.
- Hvis fokuset begynner å rømme, vær oppmerksom på den distraherende tanken og la den gå umiddelbart. Etterpå fokuserer du på pustemønsteret ditt; pust inn, pust ut.
- Prøv å meditere i 10 minutter hver dag for å fullstendig lindre angsten din. Sørg for at du også starter D-dagen med å meditere.
Trinn 6. Bruk visualiseringsøvelser
Å tenke på deg selv som en vellykket foredragsholder kan hjelpe deg når du faktisk gjør det. Gå gjennom talen din og forestill deg publikums reaksjoner på forskjellige seksjoner. Tenk på forskjellige reaksjoner, som sinne, latter, beundring, applaus, etc. Pust dypt mens du ser for deg reaksjonene.
Trinn 7. Ta en tur før du starter talen din
Pump blod og oksygen gjennom kroppen din ved å ta en tur eller lett trening før du holder en tale. I tillegg til å lindre stress, vil trening også bidra til å skifte fokus et øyeblikk.
Trinn 8. Unngå koffein
Koffein kan utløse angst, noe som bare vil øke angsten din. Når du føler deg engstelig, fungerer koffein i kaffe eller brus faktisk som "drivstoff" som vil øke angsten.
Prøv i stedet urtete som har en beroligende effekt, for eksempel kamille eller peppermynte
Metode 6 av 6: Å holde en tale
Trinn 1. Tenk på angsten din som et utbrudd av entusiasme
I stedet for å fokusere på hvor nervøs du er, kan du prøve å tenke på din nervøsitet og angst som å vise din entusiasme. La oss si at du er spent på å ha muligheten til å dele synspunkt og kunnskap om et bestemt emne med andre.
Når du holder tale, bruk nervøsiteten som en energikilde som slippes ut gjennom kroppsbevegelsene. Likevel, sørg for at du fremdeles viser naturlig kroppsspråk og ikke overdrevent. Å bytte posisjon (eller gå litt rundt) mens du holder en tale er en naturlig gest, men pass på at du ikke går målløst rundt
Trinn 2. Snakk med tillit
Taleangst for folk er den vanligste fobien. Men heldigvis er mange mennesker flinke til å skjule angsten sin foran et publikum. Husk, aldri vis din nervøsitet eller angst for et publikum. Hvis publikum ser på deg som positiv og trygg, vil forventningene deres sikkert påvirke ytelsen din.
Trinn 3. Se etter vennlige ansikter i publikum
Mange mennesker er motvillige til å få øyekontakt med et publikum fordi de tror at dette vil øke angsten. Faktisk kan det å se publikum i øynene faktisk lindre angst og nervøsitet. Prøv å finne et vennlig ansikt i publikummet, og forestill deg at du har en samtale med ham. Gjør smilet deres til din kilde til energi og entusiasme under talen din.
Trinn 4. Glem feilene du gjorde
Alle kan gjøre feil, også profesjonelle foredragsholdere. Ikke drukne deg selv i feilene du gjorde i talen din. Du kan stamme eller uttale navnet på organisasjonen feil, men ikke la disse feilene ødelegge hele innholdet i talen din. Sett realistiske forventninger til deg selv og ikke forbann deg selv hvis du gjør en utilsiktet feil.
Tips
- Bli med i Toastmasters -klubben som er tilgjengelig i byen din. Toastmasters er en organisasjon som fokuserer på å utvikle evnen til å kommunisere offentlig.
- Hvis jobben din krever at du snakker regelmessig offentlig (og hvis du stadig er engstelig for det), kan du vurdere å be en pålitelig psykolog om hjelp.
