Lay -ups regnes som den enkleste formen for skyting i basketball, fordi de blir skutt på nært hold til bøylen, så du vil sannsynligvis alltid få ballen inn. Siden du må komme nær ringen når du legger deg, er den viktigste delen å mestre riktig fotarbeid. Å lære å legge opp, både fra venstre og høyre på ringen, vil forbedre poengsummen når du konkurrerer.
Steg
Metode 1 av 2: Right Lay-Up
Trinn 1. Dribel ballen nær bøylen med høyre hånd
Siden du vil gjøre et riktig opplegg, må du bevege deg mot høyre side av ringen. Sørg for at du nærmer deg ringen akkurat nok til å gjøre det enkelt å sikte, men ikke for nær rett under den.
- Lay-ups gjøres vanligvis ved å drible mens du løper. Øv deg på å nærme deg bøylen sakte i begynnelsen, og øk farten mens du mestrer fotarbeidet.
- Den riktige oppsettet gjøres hvis du starter fra en posisjon nær midten eller høyre for ringen. Hvis du nærmer deg ringen fra venstre, gjør du en venstre oppstilling.
Trinn 2. Gå inn i ringen med høyre fot
Når du er noen få meter fra ringen (1 fot = 60 cm), begynn å gå med høyre fot. Bruk dette første trinnet for å sikre at avstanden og kroppsposisjonen er på et nivå som gjør skuddet enklere. Dribl igjen ved siden av høyre fot.
Trinn 3. Hopp av med venstre fot
Så snart venstre fot tar et skritt, bruk den til å skyve tilbake og hoppe inn i ringen. Kroppen skal nærme seg bøylen, men ikke lene seg fremover. Ideelt sett bør du være nær nok bøylen slik at du kan hoppe opp og skyte ballen med en gang. Når du hopper, beveger du ballen foran brystet for å gjøre deg klar til å skyte.
Trinn 4. Skyt ballen med høyre arm mens du løfter høyre ben
Når du hopper, tenk deg at det er et tau som forbinder høyre arm og ben. Beveg deg samtidig som du skyter ballen, som om noen trekker snoren opp. Høyre kne skal være bøyd og spiss mot bøylen, med høyre arm oppover for å skyte ballen. Bøy armene mot bøylen. Skyt med albuene litt bøyd, slik at armene dine ser ut som en svanehals.
- Når du gjør opplegg, vil skyteteknikken være litt annerledes enn den vanlige skyteteknikken. I stedet for å bruke venstre hånd for å stabilisere ballen, skyter du ballen med bare høyre hånd. Dette gir deg et bredere område, og fordi du er nær ringen, blir bildene dine vanskeligere å gå glipp av. Du trenger ikke venstre hånd for å stabilisere ballen.
- Når du skyter, roter håndleddet litt innover for å la ballen rotere litt, i stedet for å flytte håndleddet fremover (som du ville gjort med et vanlig skudd). Dette spinnet vil forhindre at ballen treffer kanten på bøylen eller brettet for hardt.
Trinn 5. Naviger til et strategisk punkt på tavlen
En av grunnene til at lay-ups har så høy suksessrate er at du kan bruke et brett i bøylen for å gjøre det lettere for skudd å komme inn. Når du legger opp til høyre, er dette strategiske punktet litt til høyre for torget på brettet. Dette punktet absorberer virkningen av ballpåvirkningen og vil slippe den direkte inn i ringen.
Du får to poeng uansett hvordan du skyter, men det er bedre å rette ballen mot brettet i stedet for å prøve å treffe den direkte. Brettet gir en bedre sjanse hvis det blir gjort en feil, men hvis du treffer bøylen, kan ballen din hoppe ut av veien. Det er ingenting verre enn å unnlate å legge opp når stillingen din er helt ledig, så prøv å treffe det strategiske punktet hver gang
Trinn 6. Tren til musklene dine husker bevegelsen
Lay-up er et grunnleggende basketball-trekk som kommer naturlig når du blir vant til det. Kroppen din må huske hva du skal gjøre, og du trenger ikke tenke på hvilket ben du skal tråkke på og hvilken fot du skal hoppe: du må bare gjøre det. Lag en lay-up hver gang du trener et slag basketball.
- Når du trener, begynner du å føle hvor fort du kan komme til kurven, og fra hvilket tidspunkt du bør begynne å gå og hoppe.
- Øv på å gjøre lay-ups mens du blir bevoktet, eller umiddelbart etter å ha mottatt et langt pass.
Metode 2 av 2: Left Lay-Up
Trinn 1. Dribel mot bøylen med venstre hånd
Nærmer deg venstre side av ringen mens du dribler. Sørg for at du er nær nok til å ha lett tilgang til bøylen, slik at du raskt kan legge deg opp i løpet av noen få fot. Ikke kom for nært å være rett under ringen.
- Hvis du er høyrehendt, blir en venstre oppstilling noen ganger referert til som en omvendt opplegg, fordi det er motsatt av din vanlige opplegg. Hvis du er venstrehendt, er det motsatte et høyre opplegg.
- Å gjøre lay-ups med din ikke-dominerende hånd kan være vanskelig, men det er verdt tiden og krefter du legger ned for å lære hvordan. Hvis du nærmer deg ringen fra venstre, er det ingen måte at du kan nå målet ditt med en rett oppstilling. Sjansene dine for å score vil være større hvis du vet hvordan du gjør et venstreopplegg.
Trinn 2. Begynn å gå mot ringen med venstre fot
Når du bare er noen få meter fra ringen, starter du med venstre fot for å bringe kroppen et skritt nærmere ringen. Dribl igjen på utsiden av venstre fot.
Trinn 3. Hopp på høyre fot
Så snart høyre fot treffer gulvet, hopper du inn i bøylen. Kroppen skal nærme seg bøylen uten å lene seg fremover. Ideelt sett bør du være så nær bøylen at du kan hoppe mens du skyter ballen. Når du hopper, ta tak i ballen og hold den foran brystet for å forberede deg på å skyte den.
Trinn 4. Skyt med venstre arm mens du løfter venstre ben
Når du hopper, tenk deg et tau som forbinder venstre arm og venstre ben. Flytt disse to venstre kroppsdelene samtidig som du skyter ballen, som om noen trekker snoren opp. Venstre kne skal være bøyd og peke mot bøylen, mens venstre arm skal bevege seg opp for å skyte ballen.
- Når du gjør en lay-up, er skyteteknikken litt annerledes enn den vanlige skyteteknikken. I stedet for å bruke høyre hånd for å stabilisere ballen, bruk bare venstre hånd. Dette gir deg mer rekkevidde, og fordi du er så nær ringen, er det mindre sannsynlig at du går glipp av det. Du trenger ikke høyre hånd for å stabilisere ballen.
- Når du skyter, roter håndleddet litt innover for å la ballen rotere litt også, i stedet for å bøye den fremover (som du ville gjort med et vanlig skudd). Et lite snurr på ballen vil forhindre at den hopper av rammen eller brettet for sterkt.
Trinn 5. Sikt ballen på strategiske punkter på brettet
Når du foretar en venstre lay-up, må ballen treffe brettet på venstre side av midtboksen. Når du treffer dette punktet, vil skuddet ditt alltid gå inn, ettersom brettet absorberer virkningen av ballens slag og hjelper det å falle inn i ringen.
Sikt ballen mot brettet i stedet for å prøve å få den rett inn i ringen. Brettet gir en bedre sjanse hvis det blir gjort en feil, men hvis ballen treffer innsiden eller utsiden av ringen, kan den sprette ut av veien
Trinn 6. Tren til musklene dine husker bevegelsen
Lay-up er et grunnleggende basketball-trekk som vil føles naturlig hvis du blir vant til det. Du bør nå en tilstand der kroppen din husker hva du skal gjøre, og du trenger ikke lenger tenke på hvilken fot du skal bruke for å gå og hoppe: du må bare gjøre det. Lag en lay-up hver gang du trener et slag basketball.
- Når du trener, blir du vant til å lære hvor fort du bør nærme deg bøylen, og fra hvilket tidspunkt du bør begynne å gå for opplegg, og når du skal hoppe.
- Øv på å gjøre lay-ups mens du er bevoktet eller etter å ha fått et langt pass.
Tips
- Hvis du kommer fra høyre side av bøylen, må du rette ballen mot høyre side av torget på brettet, og omvendt. Dette punktet kalles det "strategiske punktet".
- Sørg for at hoppet ditt er høyt mens du spiller. Ellers kan ballen fly vill og ikke engang berøre rammen, så du blir flau.
- Prøv å trene fotarbeidet ditt uten ballen først, så du blir vant til det.
- Øv deg på å gjøre lay-ups på en basketballbane eller bypark.
- Hvis du har problemer med å få knær og hender til å bevege seg samtidig som du skyter, kan du prøve å løfte knærne og hendene på samme side av kroppen din samtidig.
Advarsel
- Pass på at du ikke går for langt inn i ringen. Dette skjer noen ganger hvis du løper for fort, så skuddet ditt vil gå glipp av.
- Ikke legg deg for hardt hvis du ikke vil at ballen skal gå over brettet eller ikke nå ringen.
