Når din kjære sitter i fengsel, kan det ha stor innvirkning på livet ditt. Du må sørge over tapet av den personen fra ditt daglige liv, i tillegg til å møte de ekstra utfordringene som følger med fraværet deres. I tillegg kan du lære å bygge et nytt liv for deg selv mens dine nærmeste ikke er i nærheten.
Steg
Del 1 av 3: Start et nytt liv
Trinn 1. Hold fokus på nåtiden
Hvis du prøver å forestille deg årene fremover uten en kjær i livet ditt, vil du bli overveldet. I stedet må du håndtere det øyeblikk for øyeblikk, og håndtere situasjoner som oppstår hver dag.
Hvis du har problemer med å holde fokus på nåtiden, kan du prøve en mindfulness -teknikk. Prøv for eksempel å være oppmerksom på hva du gjør mens du er i dusjen. Ikke la tankene forestille deg hva som vil skje etter dusjen din. Vær i stedet oppmerksom på følelsen av at såpe berører huden din, varmt vann som slapper av muskler og lukten av såpe som du kan lukte. Fokuser på følelsene du føler, ikke på det du forestiller deg
Trinn 2. Forbered deg på hindringene som kommer deg
Dette rådet kan motsi det forrige. Imidlertid kan du fortsatt fokusere på nåtiden mens du innser at hindringene som kommer deg vil være vanskelig å overvinne. For eksempel kan du miste et bestemt forhold fordi partneren din er i fengsel. Folk er kanskje ikke så tilgivende som du håper.
Selvfølgelig vil det gjøre vondt, men hvis du mister en venn, vet du at du kan finne en ny venn som går gjennom en lignende situasjon. Pluss at du får vite at menneskene som fremdeles er ved din side vil stå ved deg gjennom enhver motgang
Trinn 3. Lag en plan og et budsjett
Hvis dine nærmeste er ryggraden i husstanden, må du legge nye planer. Se på budsjettet for å finne ut hva du trenger for å overleve.
- Inkluder også tilleggskostnadene for å støtte kjære i fengsel. Kostnaden mens en kjær er i fengsel kan være uoverkommelig for de som er igjen. Fra å ringe til å kjøpe ting i fengselets kafeteria, vil de nærmeste ha behov for penger for å hjelpe dem mens de er i fengsel. Imidlertid kan gebyrene øke raskt fordi det også koster penger å legge penger til en konto. Sett derfor et budsjett for å bestemme hvor mye du kan bruke på den personen per måned, og ikke avvike fra det. Hvis du ikke synes det er nok, kan du spørre et familiemedlem om noen kan hjelpe.
- Du vil heller ikke ha støtte fra kjære hjemme, så du må kanskje gjøre mer hjemme. Ikke vær redd for å be familiemedlemmer om støtte når du trenger det.
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Dette er en sorgprosess. Du mistet noen som er viktige i livet ditt, og det er viktig å sørge for tapet. Men ikke glem at du fortsatt må ta vare på deg selv. Prøv å sove på vanlig måte og spis sunn mat slik at du kan holde deg aktiv.
Trinn 5. Bestem hvor ofte du kan besøke
De fleste fengsler begrenser hvor ofte du kan besøke. I tillegg kan det hende at din kjære ikke er låst inne så nært som du vil. Derfor må du bestemme hvor ofte du kan besøke, slik at du og dine nærmeste kan vite hvordan situasjonen vil bli i fremtiden.
Du kan også gi din kjære beskjed når du kan sende ham eller henne en e -post
Trinn 6. Lag en plan for hvordan du vil presentere den for folk
Det er vanskelig å bestemme hvor mye informasjon du vil gi videre til andre mennesker. Det er best å fortelle sannheten, slik noen kan finne ut av en politirapport eller avis. Men hvis du ikke er komfortabel med det, kan du si at du skiller deg eller at en du har elsket har flyttet videre. Bare vær sikker på at du er i samsvar med det du sier.
Bestem også hvem du vil fortelle. Kanskje du bare vil holde det hemmelig mellom familien din, eller kanskje du føler at du må fortelle noen venner. Det er en god idé å finne ut fra begynnelsen hvem du vil fortelle
Trinn 7. Tenk på hva du vil si til barna
Du bør fortelle sannheten til barna når partneren din går i fengsel hvis det er tilfelle akkurat nå. Hvis du ikke forteller dem og barna finner ut sannheten, vil de føle seg forrådt. Vær direkte og prøv å svare på spørsmål de stiller. Gi dem også et manus til ting de kan si til folk utenfor familien. For eksempel kan de si "pappa er borte" eller "mamma sitter i fengsel", avhengig av din beslutning.
I tillegg, hvis du bestemmer deg for at du vil ta barna dine til å besøke en du er glad i i fengsel, må du gå uten dem først. På den måten kan du fortelle dem hva som vil skje når de kommer til fengselet og hjelpe dem med å dempe noe av frykten
Del 2 av 3: Besøk av kjære
Trinn 1. Finn ut reglene først
Ta om mulig kontakt med fengselet slik at du er klar over situasjonen. Du kan for eksempel bli undersøkt. I tillegg tillater noen fengsler bare videokonferanser, slik at du ikke kan klemme dine nærmeste. Noen fengsler minimerer fysisk kontakt, og begrenser det til korte klemmer. Å kjenne situasjonen i fengsel vil lette spenningen i din erfaring med å gjøre det.
Du vil ikke kunne gi noe til en du er glad i, for eksempel brød eller kake, så det er best å ikke ta med deg noe
Trinn 2. Bruk en beroligende teknikk
Å besøke noen i fengsel er stressende. Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å bruke selvdempende teknikker. For eksempel kan du prøve å legge en beroligende duft på et vev du kan ta med deg. Du kan ikke bruke den mens du er i fengsel, men du kan raskt bruke den før eller etter ved å holde den nær nesen og inhalere. Husk imidlertid at duften vil være forbundet med opplevelsen, så prøv å ikke bruke duftene du lukter daglig.
Du kan også prøve å puste teknikker. Hvis du føler deg engstelig, ta deg tid til å puste rolig. Lukk øynene og pust inn mens du teller til fire. Telle til fire mens du puster ut. Fokuser på pusten din til du føler deg roligere
Trinn 3. Ikke bli overrasket om din kjære kaster et raserianfall
Å være fengslet er skummelt for alle, og han kan være redd for å miste deg også. I tillegg må han leve et nytt liv i stressende situasjoner. Prøv å forstå det, men ikke la personen trampe på deg, spesielt siden du også har det vanskelig.
Trinn 4. Få støtte etterpå
Å besøke en du er glad i fengsel vil være vanskelig, og den generelle opplevelsen av å besøke et fengsel vil ikke være hyggelig. Prøv derfor å bli ledsaget av noen like etter. Gå ut for kaffe og ta en prat for å lette spenningen.
Del 3 av 3: Finne støtte
Trinn 1. Bli med i en gruppe
Mange lokalsamfunn har støttegrupper for alle med en kjær i fengsel. Du kan kanskje finne en gjennom rettssystemet. Du kan også prøve å kontakte det lokale psykologkontoret for å spørre om de vet om noen slike grupper.
Trinn 2. Prøv å konsultere en sorgrådgiver
Hvis du ikke kan dele i en gruppe, kan du prøve en en-mot-en-økt med en sorgrådgiver. Hvis du ikke har forsikring eller forsikringen din ikke dekker rådgivningstimer, kan du besøke en subsidiert klinikk. Gebyret vil bli bestemt ut fra din inntekt.
Trinn 3. Bli kvitt skyldfølelsen
Du kan føle deg skyldig i at en du er glad i sitter i fengsel mens du ikke er det. Husk at du ikke gjorde de samme valgene som en kjær og fortjent fengsel. Det du kan gjøre nå er å støtte det.
- Det første trinnet for å bli kvitt skyldfølelsen er å innse at du er uskyldig. Det er ikke din skyld at personen sitter i fengsel, og du kan ikke endre andres handlinger.
- På den annen side, hvis du føler at du gjorde noe som satte en elsket i fengsel, kan du ta ansvar for denne handlingen. En måte å akseptere ansvar på er å be personen om unnskyldning.
- Etter å ha beklaget, prøv å gå videre. Bli kvitt skyldfølelsen og slutte å dvele ved den. Du kan ikke endre fortiden. Du kan bare gå videre mot en bedre fremtid.
Trinn 4. Lag et nytt normalt liv
For en stund vil livet ditt føles som et rot. Når en elsket forlater ditt daglige liv, kan du føle deg litt forvirret. Men hvis du kommer forbi det, kan du tilpasse livet ditt uten dine nærmeste, og livet vil ikke føles rart lenger.
- En del av det nye normalen er å fortsette å feire høytider som vanlig. Ikke vær redd for å feire høytider og bursdager uten kjære. Du trenger ikke ofre ditt eget liv bare fordi en kjær er borte.
- Prøv å lage en ny tradisjon med familien din, så det er noe å se frem til. Alternativt kan du prøve en ny hobby for å bruke tiden.
