Ferdigheten til å utføre en avslappende helkroppsmassasje er en stor ferdighet. Du kan bruke disse ferdighetene til å hjelpe venner og familiemedlemmer til å føle seg komfortable, for å hjelpe mennesker som har det vondt, eller for å nyte intime og romantiske stunder med partneren din. Å utføre en helkroppsmassasje er ikke vanskelig, men krever litt forberedelse og praktisk kunnskap. Se trinn 1 nedenfor for å komme i gang.
Steg
Del 1 av 3: Mestring av riktig teknikk
Trinn 1. Masser nakke- og skulderområdet
Når du er ferdig med å massere skuldrene dine, kan du bruke press-og-slipp-teknikken til å massere langs nakken, opp til hårfestet. Husk at hendene skal være ved siden av ryggraden, ikke rett på ryggraden.
- Legg en av hendene på den ene skulderen, i en klassisk massasjestilling, og utfør deretter en dyp elteteknikk på skuldermusklene. Bruk fingrene til å gripe, men ikke trykk mot kragebenet, da dette kan være smertefullt.
- Nå, snu til du vender mot toppen av partneren/klientens hode, slik at skuldrene hans også vender mot deg. Knytt hendene sammen, og gni deretter knokene forsiktig men fast over skuldrene for å slippe spenninger.
- Deretter bruker du tommelen til å trykke og slippe-teknikken langs toppen av skulderen og opp til nakkebunnen.
Trinn 2. Start med fotsålene
Begynn å massere sålene på føttene dine ved å kutte hendene rundt føttene mens du bruker tommelen for å legge press.
- Vær spesielt oppmerksom på kurven på hver fot, ettersom mye press har en tendens til å bygge seg opp i dette området. Masser imidlertid også hælen og tærbunnen.
- Når du når tærne, ta tak i hver enkelt og trekk forsiktig for å frigjøre spenninger.
- Vær imidlertid advart, fordi ikke alle liker å få berørt føttene, og noen mennesker blir veldig lett kittlet. Spør derfor partneren/klienten din før du begynner å ta på føttene!
Trinn 3. Fortsett å gå opp til beinet
Når du er ferdig med å massere sålene på føttene, går du bak på bena. Masser hvert ben i en lang, avslappet bevegelse til å begynne med, fra leggene til øvre lår.
- Påfør lett trykk med begge hender, trekk forsiktig i huden. Denne teknikken er kjent som "effleurage", og er en god måte å forberede en kroppsdel på for videre massasje.
- Dekk deretter til beinet som ikke har blitt massert med et håndkle, og fokuser på å massere kalven på det andre beinet. Bruk elteknikken (som om du eltet brøddeig) for å slappe av leggmusklene.
- Flytt opp til lårene og gjenta elteknikken i dette området. Trykk deretter på lårets hud med bunnen av håndflaten, og flytt deretter hånden veldig sakte langs låret. Du bør alltid bevege deg mot hjertet.
- Dekk til benet som er massert med et håndkle (for å holde det varmt), og gjenta massasjen på det andre beinet.
Trinn 4. Flytt fra nedre del av ryggen til øvre del av ryggen
Bruk effleurage -teknikken beskrevet tidligere for å gi en myk lang sekvens fra toppen av baken til nakkebunnen.
- Plasser håndflatene på hver side av ryggraden, og beveg dem oppover, og hold håndflatene parallelle. Når du kommer til øvre del av ryggen, bøy armene på tvers utover langs skuldrene, som om du tegnet oversiden av et hjerte/hjerteform.
- Gå tilbake til korsryggen og bruk en elteteknikk for å slappe av de store musklene ved siden av ryggraden. Dette området har en tendens til å lagre en haug med spenning, så du må sette av nok tid til å jobbe med det.
- Deretter bruker du "trykk og slipp" -teknikken for å massere ryggen din oppover. Denne teknikken kan gjøres ved å trykke fingertuppene godt mot ryggen og deretter slippe dem raskt. Når trykket slippes, vil din partner/klientens hjerne frigjøre kjemikalier som får ham til å føle seg bra.
- Når du kommer til øvre del av ryggen, ber du partneren/klienten om å bøye albuene, slik at skulderbladene peker utover. Dette vil gi deg mer tilgang til å arbeide musklene rundt endene på skulderbladene, som har en tendens til å lagre spenningsoppbygging og muskelknuter.
- For å løsne muskelknuter, bruk tommelen eller en annen finger i en trykk-og-slipp-teknikk gjentatte ganger over problemområdet.
Trinn 5. Masser området på begge hender og armer
Når du er ferdig med å massere nakken og skuldrene, beveger du deg mot armene og masserer hver arm.
- Hold partnerens/klientens håndledd med venstre hånd, til hele armen er løftet av overflaten der han ligger. Deretter bruker du høyre hånd til å massere langs baksiden av underarmen, triceps og over skulderen, og deretter vende til motsatt side.
- Fortsett nå og hold din partner/klientens håndledd med høyre hånd. Masser med venstre hånd langs underarmen og biceps, deretter over skulderen og ned til motsatt side.
- Legg din partner/klientens arm tilbake på overflaten der den ligger, og bruk deretter tommelen og andre fingre i en forsiktig elteteknikk på underarmen og overarmen.
- For å massere hender, ta partneren/klientens hånd med hånden, massér deretter håndflaten med tommelen i små sirkulære bevegelser. Deretter tar du hver finger etter tur, og masserer den forsiktig langs knokene helt til neglen. Trekk fast i hver finger, men ikke for hardt, slik at du ikke går i stykker!
Trinn 6. Avslutt massasjen med hodeområdet
La partneren/klienten snu deg slik at du kan massere hodet og ansiktet hans. Gi ham tid hvis han trenger å fikse posisjonen til håndkleet som dekker kroppen hans.
- Bruk tommelen til å forsiktig massere toppen av hodebunnen. For ekstra glede, bruk neglene til å klø den lett.
- Masser deretter bladene og lappene i begge ørene med tommelen og pekefingeren. Bruk deretter fingertuppene til å massere forsiktig langs overflaten av kinnben og hake.
- Legg hendene under partnerens/klientens hode, løft deretter hodet litt av overflaten der han ligger. Bruk fingrene til å finne det lille hulrommet der nakken møter bunnen av skallen. Påfør et fast trykk med fingertuppene, og slipp deretter. Gjenta flere ganger.
- Legg hendene under kjeven og dra forsiktig hodet opp for å strekke nakkemuskulaturen. Trykk deretter forsiktig på midten av pannen (mellom øyenbrynene) med fingertuppene, og slipp igjen. Gjenta til du når 30 sekunder.
- Deretter bruker du fingertuppene til å massere begge templene forsiktig, i langsomme, sirkulære bevegelser. Templene er et av de viktigste punktene for massasje, så dette trykket vil bidra til å frigjøre spenningen.
Del 2 av 3: Skape en beroligende atmosfære
Trinn 1. Tenn lyset
Stearinlys har avslappende egenskaper, så det er en god idé å tenne noen få lys innendørs.
- Hvis det er mulig, kan du dempe eller slå av lysene i rommet og bare bruke levende lys. Massasjen din bør få denne personen til å føle seg så avslappet at de nesten sover når den er ferdig, så lavere lys er et bedre valg!
- Bruk stearinlys med en avslappende (men ikke overveldende) duft, for eksempel lavendel eller havbris, for å skape en generell avslappet atmosfære.
Trinn 2. Spill litt beroligende rytmisk musikk
Å spille beroligende musikk kan bidra til å skape en rolig og avslappet atmosfære under en massasje. Myk klassisk musikk, eller innspilte lyder fra naturen, er eksempler på gode valg.
- Prøv om mulig å finne ut hva slags musikk partneren/klienten din liker. Husk at denne massasjen er for ham, ikke for deg, så du bør prøve å følge smaken hans.
- Ikke spill musikk med et for høyt volum. Musikk skal spilles med et veldig mykt volum i bakgrunnen for massasjeøkten. Denne musikken bør legge til den generelle massasjeopplevelsen, ikke ødelegge den.
Trinn 3. Bruk massasjeolje
Det er veldig viktig å bruke olje når du masserer. Oljen hjelper hånden din til å gli lett over hudoverflaten, slik at du ikke vil forårsake smerter ved å trekke eller klemme partneren/klientens hud.
- Det er mange interessante (og dyre) typer oljer som er enkle å kjøpe i butikker, men du kan bruke hvilken som helst olje som er naturlig basert. For eksempel, hvis du har solsikkefrøolje eller druekjerneolje på kjøkkenet, kan du bruke den til å massere. Jojobaolje og mandelolje er også veldig effektive og lukter godt.
- Du kan også tilsette et par dråper eterisk olje til massasjeoljeblandingen. Du bør bruke rene (naturlige, ubehandlede) essensielle oljer, ikke kjemiske essensielle oljer. Vær oppmerksom på at essensielle oljer kan komme inn i blodet, så du må velge typen klokt. Velg en relativt skånsom eterisk olje, for eksempel lavendel eller appelsinolje. Du må imidlertid konsultere en lege først hvis partneren/klienten din er gravid eller har visse alvorlige medisinske tilstander.
- Prøv å varme oljen og hendene litt før du påfører oljen på din partner/klientens hud. Kald olje/hender gir ikke en avslappende massasje!
Trinn 4. Klargjør mange håndklær
Sørg for at du har et rent og nyvasket håndkle klar til bruk når som helst under massasjeøkten.
- Først av alt må du dekke overflaten på den brukte sengen med et håndkle for å beskytte den mot sprut eller dråper massasjeolje (som kan etterlate flekker).
- For det andre trenger du et håndkle for å dekke partneren/klientens kropp når du masserer dem. Ideelt sett bør partneren/klienten ta av seg alle klærne og bare la undertøyet være igjen, slik at så mye av hudområdet blir eksponert som mulig. Deretter kan du dekke kroppen hennes med et håndkle slik at hun ikke ser naken ut og fortsatt føler seg varm mens du masserer hver kroppsdel.
- For det tredje trenger du et ekstra håndkle for å tørke av massasjeoljerester fra hendene under og etter massasjen.
Trinn 5. Kontroller at rommet som brukes er behagelig
Et komfortabelt rom er en forutsetning for massasje. Hvis din partner/klient føler seg ukomfortabel under massasjen, vil han eller hun ikke nyte massasjen!
- Sørg for at det er et behagelig sted å ligge, for eksempel en madrass, teppe eller et spesielt massasjebord. Dekk overflaten med et mykt håndkle for å holde den ren og ikke sprutet med massasjeolje.
- Sørg for at rommet føles godt og varmt. Husk at din partner/klient vil ta av seg klærne under massasjeprosessen, så selvfølgelig må du sørge for at han ikke blir kald. Bruk om nødvendig varmeovner.
- Sørg for at rommet du bruker til massasjen er privat og privat, slik at du ikke blir forstyrret av andre mennesker, barn eller dyr.
Del 3 av 3: Perfeksjon av massasjen
Trinn 1. Massér sakte
Aldri gjør det travelt. Massasje bør være en luksuriøs og avslappende opplevelse for din partner/klient.
Gi nok tid til hvert område av kroppen, med full oppmerksomhet og omsorg. Behold også bevegelsene dine lange, glatte og sakte
Trinn 2. Hold alltid kontakten mellom hendene og partnerens/klientens hud
Hendene dine bør alltid berøre partnerens/klientens hud under hele massasjen, da dette holder momentumet flytende og skaper en uavbrutt avslappet atmosfære.
Selv om du må ta ekstra håndklær, drikkevann eller massasjeolje under massasjen, kan du prøve å holde den ene hånden i kontakt med huden
Trinn 3. Kommuniser
Kommunikasjon er nøkkelen til hele massasjeøkten. Det som føles bra for deg føles kanskje ikke bra for noen andre, så det er veldig viktig at du spør partneren/klienten din hvordan han eller hun føler seg og virkelig tar hensyn til svaret.
Spør ham hva han synes om styrken på trykket ditt, hvilke områder av kroppen han vil massere, og hvilke massasjer han liker best. Prøv imidlertid å snakke med en lav, rolig stemme for å opprettholde en avslappet atmosfære
Trinn 4. Vær oppmerksom på muskelknutene
Hvis personen du masserer har mange muskelknuter i ryggen, kan du massere dem for å prøve å løsne dem.
- Sørg imidlertid for at du spør partneren/klienten din først, fordi noen mennesker vil føle smerte fra en massasje som denne, og du vil absolutt ikke ødelegge den avslappende massasjonsøkten de burde nyte.
- Muskelknuter kan være områder som er spente og danner store sirkler, eller små klumper som føles nesten som erter under overflaten av huden. Prøv å massere like over muskelknutene, så de ikke sklir mellom fingrene.
- Påfør økende trykk på muskelknutene, vri deretter tommelen eller en annen finger du bruker, for å fjerne den. Du må kanskje gjøre en sirkulær bevegelse i motsatt retning for å virkelig beskrive det perfekt.
- Prøv å ikke massere for dypt inn i vevet, da dette området gjøres best av en kvalifisert massasjeterapeut. Fortsett å massere bare for å skape en følelse av glede for din partner / klient.
Trinn 5. Unngå ryggraden og andre bein. Aldri press på ryggraden eller andre bein
Trykk på beinene vil være ubehagelig og ubehagelig for din partner/klient, og har større potensial for skade enn fordel.
Tross alt er det du trenger å massere musklene, fordi de er der det meste av spenningen er. Hold deg til muskelområdet massasje, så kan du ikke gå galt
Tips
- Ofte vil hendene føles ømme etter massering. Deretter kan du forsiktig massere håndflatene for å lindre smerten.
- Sørg for at andre mennesker ikke kan se denne massasjeøkten. Lukk vindusgardiner.
- Husk å forberede deg før massasjen. Klipp neglene, ta et avslappende bad, konsentrer deg om massasjen og personen du skal massere, slapp av med yoga, mentale avslapningsmetoder eller pusteteknikker, og bruk behagelige klær.
- Hvis rygg eller kropp føles vond etter massasjen, drikk mye vann.
- Det er mobilapper som kan veilede deg gjennom hvert trinn i massasjeprosessen. Siden du kan holde telefonen din i nærheten av deg under en massasjetime, vil denne appen være nyttig for de som er glemsom. Bare vær forsiktig så du ikke får telefonen sprut/drypp med massasjeolje!
Advarsel
- Ikke masser hvis du er uvel, eller hvis du eller din partner/klient er skadet eller syk.
- Masser aldri et skadet område av huden.
- Masser aldri et bein med problemer med blodårene.
- Påfør alltid forsiktig trykk når du masserer korsryggen. Husk at det ikke er noen ribber for å beskytte de indre organene i dette området mot presset fra hendene dine.
- Unngå området bak kneet, som er kjent som et farlig område fordi det lagrer viktige kroppsstrukturer, men ikke er godt beskyttet av tilstedeværelse av vev eller muskler, slik at de lett kan bli skadet.
- Hvis du vil ha sex etter en massasje, må du være oppmerksom på at massasjeolje definitivt vil påvirke den fysiske formen av prevensjonen du bruker.
-
I noen tilfeller kan massasje forverre problematiske medisinske tilstander. Alle bør konsultere lege før de får massasje, hvis de har minst ett av følgende forhold:
- Skade eller skade på ryggraden, f.eks. Beinskiver som endrer posisjon, etc.
- Blødningsproblemer eller tar blodfortynnende medisiner, f.eks. Warfarin
- Dyp venetrombose (blodpropp i en dyp vene, vanligvis i benområdet)
- Skadede blodårer
- Svakhet i bein på grunn av osteoporose, nylige brudd eller kreft
- Feber
- Det er minst ett av følgende problemer i området som skal masseres: et åpent sår eller et sår som ikke er helt lukket, en svulst, en nerveskade, infeksjon eller akutt betennelse, betennelse på grunn av strålingsprosessen
- Svangerskap
- Kreft
- Følsom hud på grunn av diabetes eller arr som ikke er helt helbredet
- Hjerteproblemer.
