Er du en sjenert person som ønsker å snakke ærlig? Føler du deg ofte neglisjert av gruppen og vil at din mening skal bli hørt? Har aktiviteten din i klassen redusert på grunn av din sjenerte natur? Selvfølgelig er det ikke din skyld at du ble født litt sjenert enn folk flest. Du kan imidlertid løse denne situasjonen ved å ta følgende trinn. Med et nytt tankesett og noen handlinger kan du også bli en selvsikker person og være i stand til å være selvsikker når du samhandler med andre mennesker.
Steg
Del 1 av 2: Endre tankesett
Trinn 1. Bli kjent med deg selv
Kanskje du alltid føler deg sjenert, nervøs og har en tendens til å være stille når du er i mengden. Prøv å finne ut hvorfor du er så forsiktig eller redd. Ved å vite hva som gjør at du føler deg flau, kan du komme deg over det raskere. Vet også at sjenanse ikke er en personlighet, det er bare en hindring som står i veien for deg.
Ikke fokuser bare på det som må forbedres, men tenk også på dine styrker. Du har kanskje en tendens til å være innadvendt hele tiden, men du har også en veldig god evne til å observere andre mennesker og forstå dem
Trinn 2. Utvikle dine styrker
Etter å ha kjent evnene som er dine sterke sider, fortsett å utvikle dem til å bli enda bedre. Dette vil øke verdifølelsene dine og få deg til å føle deg tryggere.
For eksempel, hvis du vet at du har en god evne til å observere og forstå andre mennesker, ta hensyn og utvikle denne evnen. Start med å føle med andre. Dette vil gjøre det lettere for deg å starte en samtale med folk du ikke kjenner
Trinn 3. Ikke forvent perfeksjon
Ingen er perfekte. Så du trenger ikke å være frustrert og ikke la dette påvirke din indre følelse av verdi. Uten kontroll kan frustrasjon føre til utrygghet og depresjon. Erkjenn og verdsett dine styrker i stedet for å fokusere utelukkende på aspektene du trenger å forbedre.
Trinn 4. Bygg et godt selvbilde
Det er lett å tenke på deg selv som sjenert og trekke deg fra sosiale interaksjoner. Ikke gjør forbindelsen mellom å være sjenert og føle seg avvist, rar eller uvanlig. Tvert imot, godta det faktum at du er unik. Ikke press deg selv for å bli akseptert eller må være som andre mennesker, men prøv å finne trøst i å være deg selv.
Trinn 5. Bruk sosiale medier
Hvis du er sjenert, presenterer du deg selv online via sosiale medier, slik at du kan bli bedre kjent med noen. Dette er ikke en erstatning for sosial interaksjon, men sosiale medier vil få deg til å føle deg mer komfortabel i samspillet med mennesker du vil vite mer om.
Prøv å finne felles interesser ved å dele informasjon om deg selv. Du kan bli overrasket over å høre at det er mennesker som deler dine interesser eller ting de ikke liker
Trinn 6. Gjør det du liker før du går inn i sosiale interaksjoner
Hvis du er bekymret for å gå på en fest eller et møte, gjør noe du virkelig liker like før arrangementet. Les en morsom bok, lytt til musikk, drikk kaffe eller omtrent alt du vil gjøre. Dette vil gjøre deg til en mer felles person som ønsker å bli bedre kjent med folk.
Trinn 7. Tenk positivt
Prøv å se på ting på den positive siden når du merker at du fokuserer på det negative. Dette vil også redusere din selvkritikk og gjøre deg mer akseptert av andre.
Hvis du for eksempel føler deg sjenert eller nervøs når du møter noen du ikke kjenner, kan du prøve å se denne muligheten til å møte deg som et godt tegn
Del 2 av 2: Viser en mer selvsikker holdning
Trinn 1. Lag en plan
Start i det små, for eksempel ved å prøve å få øyekontakt mens du snakker. Du kan også prøve noe du aldri har gjort før, for eksempel å endre hårstil. På denne måten vil du føle deg modig og gradvis bli en mer modig person, selv om det kan føles litt rart og skummelt i begynnelsen.
Hvis du har problemer med å starte en samtale, kan du tenke på hvilke komplimenter du kan gi eller hvilke spørsmål du kan stille. På den måten kan du lettere snakke med andre mennesker
Trinn 2. Bli med i en klasse eller gruppe
Registrer deg for å lære en ny ferdighet, eller bli med i en gruppe der mennesker med lignende interesser samles. Du kan bruke denne gode muligheten til å møte jevnlig med nye mennesker du kan få venner med.
Vær forberedt på å være vanskelig først, men fortsett å prøve. Prøv å snakke med folk i denne gruppen hver uke for å gjøre det lettere for deg å snakke
Trinn 3. Ikke vær redd for å snakke om deg selv
Hvis du ikke finner noe å snakke om, fortell meg hva du går igjennom daglig. Gi deg selv en sjanse til å føle at du er en hyggelig person, og ikke vær redd for å fortelle andre hva som skjer med deg.
Du kan også livne opp samtalen ved å vise din interesse for de samme tingene i andres liv. Samtalen flyter naturlig hvis du fortsetter å øve
Trinn 4. Øv på avslapningsteknikker
Lær pusteteknikker eller øvelser for å lindre angst. Lukk øynene og pust dypt inn for å roe sinnet. Det er en god idé å lære å skape en følelse av komfort når du er rundt mange mennesker.
For eksempel kan du lære visualiseringsteknikker. Lukk øynene og forestill deg at du føler deg glad og trygg med bilder. På denne måten vil du føle deg mer trygg eller i det minste lindre frykten din
Trinn 5. Ta deg tid til å henge med andre mennesker
Ikke vent på at det rette øyeblikket kommer. For å gjøre sjenanse til selvtillit må du først delta i aktiviteter utenfor hjemmet, slik at du kan møte andre mennesker. Begynn sosialt samvær og øv deg på å snakke.
Godta det hvis du føler deg vanskelig. Du må øve for å bli en selvsikker person. Ikke gi opp lett hvis du bare har prøvd å være modig en gang. Interaksjon vil bli lettere med gjentatte anstrengelser
Trinn 6. Gjør noe for noen andre
Vend oppmerksomheten mot andre mennesker i stedet for bare å fokusere på skam og angst. Ta deg tid til å hjelpe andre som trenger hjelp, men du trenger ikke gjøre noe stort.
Du kan følge med et familiemedlem som er alene, eller invitere en venn som trenger hjelp til å spise middag sammen. Dette vil dyrke en følelse av empowerment hos deg og få den andre personen til å føle seg bedre
Trinn 7. Gjør den tapper posen
Få øyekontakt, hold hodet oppe og trekk skuldrene litt tilbake. Å sitte eller stå i en tappert stilling i 2 minutter kan redusere angsten din med 25%.
Trikset, sitte i en stol og legg håndflatene bak hodet ved å flette fingrene sammen. Du kan også gjøre denne posen mens du står med føttene i hoftebredde fra hverandre og hoftene på hoftene. Disse to stillingene kalles den tapre posen
Trinn 8. Vær deg selv
Vær den du virkelig er og uttrykk deg. Du trenger ikke å være den mest spontane personen å være sammen med. Du kan fremdeles uttrykke deg selv om du er rolig og har kontroll. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker synes. Følelsen av verdi du har er det viktigste for å gjøre deg mer trygg.
