Håndleddet er utsatt for forskjellige forhold som forårsaker smerte. Denne smerten kan stamme fra en skade, for eksempel en plutselig belastning eller forstuing, eller fra en medisinsk tilstand, for eksempel leddgikt og karpaltunnelsyndrom. I tillegg kan det også oppstå smerter som følge av overforbruk, for eksempel deltakelse i visse idretter, for eksempel bowling eller tennis. Senebetennelse eller brudd kan også være en medvirkende årsak. Å binde det skadede håndleddet, kombinert med andre behandlingsmetoder, kan hjelpe til å lindre smerter og helbrede. Mer alvorlige skader kan kreve avstivning eller til og med støp hvis et bein er brutt. Håndleddsbandasjer brukes ofte for å forhindre skade i noen idretter.
Steg
Del 1 av 5: Forbinde det skadede håndleddet
Trinn 1. Pakk håndleddet
Bandasje vil legge press. Dette trykket bidrar til å redusere hevelse, smerte og gir stabiliteten som trengs for å begrense bevegelsen, slik at skaden din kan helbrede mer effektivt.
- Bruk en elastisk bandasje for å komprimere og støtte håndleddet. Begynn bandasjen på det punktet som er lengst fra hjertet.
- Denne metoden er gjort for å forhindre hevelse i bunnen, som kan oppstå på grunn av bandasjeprosessen. Trykket kan bidra til å gjenopprette strømmen av lymfe og vener til hjertet.
Trinn 2. Begynn å kle deg fra håndområdet
Lag den første bandasjen rundt fingeren like under neven og dekk håndflaten.
- Passer området mellom tommelen og pekefingeren, vikle noen flere ganger rundt håndleddet. Fortsett opp til albuene.
- Det anbefales å pakke området fra hånden til albuen for å gi best mulig stabilitet, hjelpe helbredelse og forhindre ytterligere skade.
- Hver dressing skal dekke 50% av den forrige bandasjen.
Trinn 3. Omvendt retning
Når du når albuene, fortsetter du å snu bakover og peker mot hendene dine. Du trenger kanskje mer enn ett elastikk.
Pakk den inn i form av minst en figur 8, og pakk området mellom tommelen og pekefingeren
Trinn 4. Fest posisjonen til puten
Fest ender med en tang eller andre hjelpemidler til en stabil del av bandasjen langs underarmen.
Kontroller om det er varme i fingrene for å sikre at bandasjen ikke er for tett. Sørg også for at alle fingrene er bevegelige, at det ikke er nummen områder, og at bandasjen ikke er for stram. Bandasjen skal være tett, men ikke så tett at den blokkerer blodstrømmen
Trinn 5. Fjern bandasjen
Åpne når det er på tide å komprimere.
Ikke sov bandasjert. For noen typer skader kan legen din foreslå andre støttemetoder for å hjelpe håndleddet med å gro om natten. Følg legens instruksjoner
Trinn 6. Fortsett å pakke håndleddet etter de første 72 timene
Du kan trenge fire til seks uker for at skaden skal gro.
- Å holde håndleddet bandasjert i løpet av denne tiden kan hjelpe deg gradvis å gå tilbake til aktivitetene dine, hjelpe til med å gjenopprette skader og forhindre ytterligere skade.
- Risikoen for hevelse reduseres etter 72 timer.
Trinn 7. Bruk forskjellige bandasjeteknikker mens du fortsetter aktiviteten
Ulike håndleddsforbindelsesmetoder kan gi større skade på det skadde området, og tillate deg å fortsette mindre aktiviteter når du er klar.
- Begynn bandasjen med å legge et elastikk over området like over skaden, på albuesiden av det skadede området. Fest teipen langs underarmen på dette stedet, to til tre ganger.
- Den neste bandasjen skal passere gjennom det skadde området og gjøres flere ganger rundt underarmen, like under det skadde området og nærmere hånden. Denne metoden gir større stabilitet for den skadede delen av håndleddet, som nå ligger mellom de to seksjonene av elastikkbåndet.
- Lag minst to nummer 8 mellom tommelen og pekefingeren. Sikre stillingen med et ekstra bandasje rundt håndleddet.
- Fortsett å vikle mot albuen og dekk 50% av den forrige viklingen rundt underarmen.
- Omvendt retning og vikle tilbake mot hånden.
- Fest alle ender av elastikken med låser eller festetapper.
- Håndleddsskader behandles best hvis bandasjen dekker fingeren eller håndflaten opp til albuen. Du kan trenge mer enn ett elastikk for å bandasje det skadede håndleddet.
Del 2 av 5: Omsorg for et skadet håndledd
Trinn 1. Unn deg selv hjemme
Mindre håndleddsskader som involverer belastninger eller forstuinger kan behandles hjemme.
- Spenning innebærer vanligvis forstuede eller overspente muskler, eller senene som forbinder muskler med bein.
- En forstuing oppstår når et ledbånd er overspent eller revet. Ledbånd er koblingene mellom bein.
- Symptomene på belastning og forstuing er vanligvis veldig like. Det skadde området vil skade, hovne opp og ha begrenset bevegelse i det berørte leddet eller muskelen.
- Blåmerker er mer vanlig i forstuinger, som noen ganger gir en "knitrende" lyd når skaden oppstår. Spenning innebærer muskelvev, så muskelspasmer vil også av og til forekomme.
Trinn 2. Bruk R-I-C-E-behandlingen
Både spenning/muskelspenning og forstuing vil reagere godt på denne terapien.
R I C E står for hvile, is, kompresjon og høyde (hvile, ispakker, trykk og løft av kroppsdeler)
Trinn 3. Hvil håndleddet
Prøv å ikke bruke den så mye som mulig i noen dager for å la håndleddet gro. Hvile er det viktigste trinnet i de fire områdene definert som RICE.
- Å hvile håndleddet betyr at du bør unngå aktivitet på den relaterte hånden. Ikke la håndleddet fungere i det hele tatt når det er mulig.
- Dette betyr at du ikke bør løfte gjenstander med hendene, vri håndleddene eller bøye dem. Det betyr også at du ikke kan skrive eller arbeide på en datamaskin, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.
- For å hjelpe håndleddet med å hvile, bør du vurdere å kjøpe en seler. Støtte er spesielt viktig når senen din er skadet. Støtten vil bidra til å holde håndleddet i posisjon og forhindre at det beveger seg. Disse selene kan kjøpes i de fleste apotekbutikker.
Trinn 4. Benytt deg av isen
Påfør is på håndleddet. Den kalde temperaturen vil passere gjennom den ytre huden og trenge gjennom dypere områder av bløtvev.
- Kjøligere temperaturer reduserer blodstrømmen til området og bidrar til å minimere hevelse og redusere betennelse i det skadede området.
- Is kan brukes ved å putte den i en pose. I tillegg kan du også bruke frosne grønnsaker eller andre typer ispakker. Pakk kompressen inn i en klut eller et håndkle og unngå å legge den direkte på huden.
- La det stå i 20 minutter hver gang du komprimerer. La deretter det skadede området varme til romtemperatur i 90 minutter. Gjenta prosessen så ofte som mulig, minst to til tre ganger hver dag, i de første 72 timene etter skaden.
Trinn 5. Trykk på håndleddet
Trykk bidrar til å minimere hevelse, gir stabilitet og forhindrer plutselige, smertefulle bevegelser.
- Bruk en elastisk bandasje. Start ved hånd- eller fingerområdet og vikle rundt håndleddet. Sikt gradvis mot albuene. For størst stabilitet og hjelp til helbredelse, bør dette området pakkes fra hånden og fingrene til albuen.
- Dette gjøres for å forhindre hevelse i den nedre delen av det skadde området når det er bandasjert.
- Hver dressing skal dekke 50% av den forrige bandasjen.
- Dobbeltsjekk for å sikre at bandasjen ikke er for stram og at det ikke er nummen områder på hånden.
- Fjern bandasjen når du trenger å komprimere det skadede området.
- Ikke sov iført bandasje. For noen typer skader kan legen din foreslå andre metoder for å støtte håndleddet om natten. Følg instruksjonene.
Trinn 6. Løft håndleddet
Løft kan bidra til å redusere smerte, hevelse og blåmerker.
Hold håndleddet høyere enn hjertet ditt når du påfører is, før du trykker på og når du hviler
Trinn 7. Fortsett å pakke håndleddet etter at de første 72 timene har gått
Du kan trenge fire til seks uker for at skaden skal gro. Å holde håndleddet bandasjert i løpet av denne tiden kan hjelpe deg gradvis å gå tilbake til aktiviteter, støtte skadeheling og forhindre ytterligere skade.
Trinn 8. Fortsett normale aktiviteter
Prøv å gå tilbake til normale aktiviteter gradvis med det skadede håndleddet.
- Det er normalt å føle seg litt ukomfortabel når du prøver å komme i gang igjen eller øve på håndgjenoppretting.
- Prøv å ta et NSAID som tylenol, ibuprofen eller aspirin for smertelindring om nødvendig.
- Alle aktiviteter som forårsaker smerte bør unngås og gjøres mer gradvis.
- Alle og skadene deres er forskjellige. Fire til seks uker er bare en omtrentlig tid for helbredelse.
Del 3 av 5: Forbinde håndleddet for trening
Trinn 1. Forhindre overstrekking og bøyning
Håndleddsbandasjer for å forhindre skade fra trening brukes mest for å unngå de to vanligste typene håndleddsskader. Disse skadene skyldes overspenning og bøyning.
- Overstrekkskader er den vanligste typen. Denne skaden oppstår når hendene prøver å holde kroppen nede og du lander i en åpen posisjon.
- Denne typen fall får håndleddet til å bøye seg bakover for å støtte vekten av kroppen og virkningen av fallet. Denne tilstanden kalles overstretching / hyperextension.
- Hyperfleksjon oppstår når utsiden av hånden støtter kroppens vekt når den faller. På denne måten bøyes håndleddet for mye fremover, på innsiden av armen.
Trinn 2. Pakk håndleddet for å forhindre overanstrengelse
I noen idretter er disse skadene mer vanlige, og idrettsutøvere pakker ofte håndleddene for å forhindre disse skadene eller gjentagelsen.
- Det første trinnet i påkledning for å forhindre overanstrengelse er å starte med den innledende bandasjen.
- En pre-wrap, eller pre-wrap, er en litt klebrig type rullet tape som brukes for å beskytte huden mot irritasjon, som noen ganger er forårsaket av de sterkere limene i atletiske og medisinske tape-produkter.
- Denne innledende innpakningen, noen ganger også kjent som innpakning, er tilgjengelig i en standard bredde på ca. 7 cm og er tilgjengelig i en rekke farger og teksturer. Noen av produktene er tykkere eller føles som skum.
- Pakk håndleddet med pre-wrap. Start omtrent en tredjedel eller en halv mellom håndleddet og albueområdet.
- Bandasjen skal være fast, men ikke for tett. Vikle flere ganger rundt håndleddet og over hånden. Pass også tommelen og pekefingeren minst én gang. Arbeid deg ned til håndleddet og underarmen, og vikle det rundt håndleddet og underarmen flere ganger.
Trinn 3. Sikre posisjonen
Bruk standard 2,5 og 1,25 cm bredt atletisk eller medisinsk tape for å sikre posisjonen før viklingen.
- Teipstykket som er plassert rundt håndleddet med noen få centimeter lengde for å sikre at det kalles et anker.
- Begynn å fikse ankre på plass. Monter rundt pre-wrap med start i området nærmest albuen. Fortsett å forankre over forpakningen, langs håndleddet og underarmen.
- Den delen av forpakningen som går gjennom hånden bør også festes med et lengre anker, i samme mønster som forpakningen.
Trinn 4. Begynn å bandasje håndleddet
Med standard 2,5 og 1,25 cm atletisk eller medisinsk tape, start på punktet nærmest albuen og vikle rundt håndleddet i en kontinuerlig bevegelse. Bruk mer tape etter behov enn rullen.
- Følg samme mønster som i forpakningen, inkludert å krysse området mellom tommelen og pekefingeren noen ganger.
- Fortsett å pakke inn håndleddet til alle områdene og kantene som er ferdigpakket fra ankeret er godt dekket.
Trinn 5. Legg til fans
Viften er et sentralt element for å styrke bandasjen, men gir stabilitet i håndposisjonen for å forhindre ytterligere skade.
- Selv om begrepet fan, faktisk er formen mer lik en sløyfe. Start med tape lenge nok til å nå håndflaten, forbi håndleddet, og nå deretter omtrent en tredjedel av underarmen.
- Legg et stykke tape på en ren, flat overflate. Legg til et annet stykke tape som er like langt og går gjennom det første båndet på skrå.
- Fortsett med et annet stykke tape på samme måte, men på motsatt side. Sørg for at vinklene også er de samme. Den endelige formen blir som en sløyfe.
- Legg et annet tape rett over det første stykket. På denne måten er vifteformen din sterkere.
Trinn 6. Lim denne viften over puten
Plasser den ene enden på håndflaten. Trekk hendene sakte til de er litt bøyd. Fest den andre enden langs innsiden av håndleddet.
- Hender skal ikke bøyes for mye innover. Hvis dette skjer, vil hans evne til å bli brukt til sport bli svekket. Ved å sikre hånden i en litt bøyet posisjon, sikrer du at den skadde fortsatt kan bruke den, men at hånden holdes i en posisjon som unngår overstrekking.
- Fortsett å installere viften med den siste pakken med tape for å sikre viftens posisjon.
Trinn 7. Forhindre overdreven bøyning
Forbandningsteknikken som forhindrer dette følger de samme trinnene som bandasjeteknikken for overstrekkproblemet, bortsett fra plasseringen av viften.
- Vifter lages på samme måte, nemlig ved å danne sløyfe.
- Viften plasseres deretter på utsiden av hånden, og hånden trekkes forsiktig i en veldig liten vinkel for å åpne håndposisjonen. Fest den andre enden av viften gjennom håndleddet og over det koniske området på utsiden av underarmen.
- Fest vifteformen på samme måte som overbøyningsforebyggende metode, ved å pakke håndleddet inn igjen med tape. Sørg for at alle ender er sikret.
Trinn 8. Bruk færre pads
I noen tilfeller trenger du bare en lett dressing.
- Bruk en stripe med pre-wrap rundt hånden langs knyttneveområdet, og gå gjennom området mellom tommel og pekefinger.
- Plasser den andre forpakningen like under håndleddet, på albuesiden.
- Legg to båndstykker på tvers på utsiden av hånden. Fest den ene enden til forpakningen som går over tommelen og pekefingeren, og den andre enden til forpakningen langs underarmen.
- Følg delene på kryss og tvers og fest dem på samme måte, men denne gangen på innsiden av hender og håndledd og underarmer.
- Wrap håndleddet fra underarmen og litt omslag rundt området. Legg til et kryss eller et X. Før forpakningen gjennom området mellom tommelen og pekefingeren, deretter rundt knyttneven og tilbake til håndleddet.
- Fortsett innpakningen for å lage et kryss-tvers mønster på innsiden og utsiden av hånden. Fest hvert bandasje til håndleddet og underarmen.
- Følg opp med ankere ved bruk av standard 2,5 og 1,25 cm størrelse atletisk eller medisinsk tape. Start ved underarmen og arbeid deg opp til hendene. Følg det samme mønsteret som ble brukt i forpakningen.
- Når forankringene er på plass, begynner du å pakke inn med skjøtene, etter mønsteret for innpakning.
- Sørg for at alle områder av forpakningen er dekket, samt eventuelle løse ankerender.
Del 4 av 5: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Sørg for at håndleddet ikke er ødelagt
Et ødelagt håndledd krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis dette er tilfellet, kan du oppleve følgende symptomer:
- Alvorlige smerter som blir verre når du prøver å gripe eller klemme noe.
- Hevelse, stivhet og problemer med å bevege hånden eller fingrene.
- Ømhet og smerte når hånden trykkes.
- Nummen.
- En markert endring i form, som innebærer å plassere hånden i en unormal vinkel.
- Hvis beinet brytes dårlig, kan huden åpne og blø, og beinet kan komme ut og stikke ut.
Trinn 2. Ikke utsett medisinsk behandling
Forsinkelse for et ødelagt håndledd kan forstyrre helbredelsen.
- Dette kan forårsake problemer når du prøver å gjenvinne det normale bevegelsesområdet og gjenoppta evnen til å gripe og holde gjenstander normalt.
- Legen vil undersøke håndleddet og kan kjøre fototester som røntgenstråler for å se om det er brudd eller brudd i bein.
Trinn 3. Se etter tegn på en mulig skafoidbrudd
Scaphoid er et karformet bein som ligger utenfor de andre beinene i håndleddet, og er nærmest tommelen. Det vil ikke være noe tydelig tegn når dette beinet er brutt. Håndleddet blir ikke synlig deformert, og hevelsen kan være minimal. Symptomer på et ødelagt scaphoid -bein inkluderer:
- Smerter og ømhet når hånden berøres.
- Vanskeligheter med å gripe gjenstander.
- Smerten avtar etter noen dager, for så å komme tilbake og føles som en ganske mild smerte.
- Alvorlig smerte og ømhet kan merkes når senene mellom tommel og hånd trykkes.
- Se en lege for en diagnose hvis du opplever noen av disse symptomene. Du trenger hjelp fra en lege, ettersom det ikke alltid er lett å diagnostisere en ødelagt scaphoid.
Trinn 4. Søk lege for alvorlige symptomer
Hvis håndleddet ditt blør, er veldig hoven, og hvis du opplever intense smerter, bør du oppsøke lege så snart som mulig.
- Andre symptomer som krever legehjelp for håndleddsskade inkluderer smerter når du prøver å vri den, bevege hånden og fingrene.
- Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du ikke klarer å bevege håndleddet, hånden eller fingrene.
- Hvis skaden din anses som liten og kan håndteres med oppfølging hjemme, bør du oppsøke lege hvis smerten og hevelsen varer i mer enn noen få dager eller symptomene dine forverres.
Del 5 av 5: Forebygging av håndleddsskade
Trinn 1. Ta kalsium
Kalsium bidrar til å styrke bein.
De fleste trenger minst 1000 mg kalsium daglig. For kvinner over 50 år er minimum anbefalt dose kalsium 1200 mg per dag
Trinn 2. Unngå å falle
En av de største årsakene som utløser håndleddsskader er å falle fremover og holde deg tilbake med hendene.
- For å forhindre dette, prøv å bruke riktig fottøy og sørg for at korridorene og utendørsområdene er godt opplyst.
- Monter rekkverk langs trapper eller ujevne uteområder.
- Vurder også å installere rekkverk på badet og på hver side av trappen.
Trinn 3. Bruk ergonomisk utstyr
Når du bruker tid på å skrive på en datamaskin, bruker du et ergonomisk tastatur eller en skummusematte som er designet for å plassere håndleddet på en mer naturlig måte.
Ta hyppige pauser og ordne bordområdet slik at armene og håndleddene kan hvile i en avslappet og nøytral posisjon
Trinn 4. Bruk riktig verneutstyr
Hvis du deltar i idretter som krever håndbevegelse, må du bruke riktig utstyr for å forhindre skade.
- Mange idretter kan forårsake håndleddsskader. Bruk av riktig utstyr, inkludert håndleddsvern og seler, kan bidra til å minimere og noen ganger forhindre skade.
- Eksempler på idretter som ofte er forbundet med håndleddsskader inkluderer in-line skating, vanlig skating, snowboard, ski, gymnastikk, tennis, fotball, bowling og golf.
Trinn 5. Juster muskeltilstanden
Kondisjonstrening, tøying og styrking av muskler kan hjelpe deg med å utvikle dem for å forhindre skade.
- Ved å jobbe med å utvikle tilstanden og følelsen til musklene dine, vil du kunne delta tryggere i idrettene du liker.
- Vurder å ansette tjenestene til en sportstrener. For å forhindre skade, ta trinn for å jobbe tett med treneren din, slik at kroppen din kan utvikle seg skikkelig og du fortsatt kan nyte sporten, samtidig som du minimerer risikoen for skader.
