Det er mange grunner til å forbinde kneet, for eksempel å trene, fra en skade og for å løfte vekter. Selv om det kan virke enkelt, må du vikle kneet på riktig måte slik at du ikke skader deg selv og maksimerer fordelene. Følg disse få enkle trinnene for å pakke kneet ditt ordentlig.
Steg
Del 1 av 2: Forbinding av kneet
Trinn 1. Samle ingrediensene
Du trenger riktig materiale for å vikle kneet. Kjøp et knepute (også kalt kompresjonsbandasje) på apoteket. Det mest populære merket er ACE, men du kan også velge andre merker. Du trenger også noe for å holde bandasjen på plass. De fleste bandasjer har elastiske spenner med metallkroker, men hvis du ikke har en, kan du stikke enden av bandasjen inn i bandasjen selv.
- Du kan også kjøpe selvklebende bandasjer, som bruker en klebrig overflate for å holde dem godt på plass. Andre bandasjer har borrelås langs bandasjens kanter. Velg den som passer best for din situasjon og komfort.
- Du kan også kjøpe forskjellige størrelser bandasjer. Kjøp den størrelsen som føles best for kneet ditt.
Trinn 2. Plasser deg selv
Når du pakker kneet, må du sørge for at det er i riktig posisjon. Først av alt, sitte i et åpent område som er stort nok til at du kan bevege deg fritt. Rett deretter beina foran deg. Bena skal være rette, men avslappet samtidig med en liten passiv strekk som er behagelig i kneet.
Sørg for at det er nok plass til å bevege armene rundt bena. Dette sikrer at du vikler kneet komfortabelt
Trinn 3. Begynn å pakke kneet
Hold bandasjen i hånden når du starter. Pass på at du starter bandasjen for å gjøre det lettere å vikle kneet. Plasser hånden som holder bandasjen ca 5 cm under kneleddet. Ta den frie enden av bandasjen og legg den like under leddet med hånden. Hold den der mens den andre hånden vikler bandasjen rundt kneet. Pakk en gang til bandasjen møter den frie enden. Trekk for å stramme bandasjen.
- Pass på at du vikler over enden av det originale bandasjen og vikler det en gang (eller to ganger slik at det ruller tilbake til utgangsposisjonen) på bandasjen like over enden for å holde det godt.
- Hold rullen slik at den flate, ubundne siden er mot foten din. Det ville være plagsomt hvis du gjorde noe annet. Hvis du er usikker på riktig retning, ruller du ut bandasjen på bordet. Hvis det bryter sammen, betyr det at det er riktig retning. Hvis ikke, kom tilbake.
- Bandasjen skal være flat når du begynner å pakke kneet.
Trinn 4. Fullfør dressing
Når du vikler bandasjen rundt kneet, holder du bandasjen tett og jobber deg opp under kneleddet. Vikle bandasjen rundt leddet, og la det være en fingerbredde med pusteplass mellom bandasjen og kneskålen. Fortsett til kneleddet er helt dekket. Pakk bandasjen en gang til rundt toppen. Fest enden av bandasjen som har et lim, for eksempel borrelås, teip eller stropper.
- Hvis du vil dekke kneskålen med et bandasje, løsner du bandasjen rundt kneskallen for å forhindre overtrykk på leddet. Styrken til bandasjen skal passe over og under kneskålen
- Bandasjen skal dekke omtrent 5 cm under leddet og 5 cm over leddet. Selve leddet er omtrent 4 cm langt, så det totale arealet av benet som dekkes er omtrent 12,5-15 cm.
- Hvis du ikke har noen form for feste, legg de siste centimeterene bandasje bak løkken.
Trinn 5. Pass på at bandasjen ikke er for tett
Du må være forsiktig med trykket på knærne. Bandasjen skal være tett nok, men ikke for tett. For å kontrollere om det er tett, plasser pekefingeren bak bandasjen. Fingeren din skal kunne passe mellom bandasjen og huden. Du bør kunne føle støtten til bandasjen som gir ekstra stabilitet, i stedet for å kutte blodstrømmen til beinet.
- Hvis bandasjen er for stram og fingeren din ikke får plass mellom bandasjen og beinet, gjentar du arbeidet og reduserer spenningen.
- Selv om fingeren din fortsatt kan komme under bandasjen, må du se etter tegn på tap av blodstrøm. Hvis bandasjen etterlater merker på huden, løsner du den. Løsne også hvis fingrene eller bunnen av foten begynner å føles nummen.
- Gjenta prosedyren på det andre benet ved å bruke samme metode om nødvendig.
Del 2 av 2: Forstå årsakene til bandasje av kneet
Trinn 1. Bestem om du trenger å vikle kneet
Det er flere grunner til å bruke knepute. Mange vikler knærne før de trener for ekstra støtte. Noen mennesker forbinder knærne hvis de har en delvis rift i leddbåndene og trenger ekstern støtte. Idrettsutøvere bruker vekter før knebøy for å gi leddene ekstra stabilitet.
Hvis du har eller tror du har en skade, må du oppsøke lege før du utfører en anstrengende aktivitet
Trinn 2. Bruk en bandasje som en forholdsregel
Knebånd brukes vanligvis ikke til å behandle alvorlige skader eller tilstander. Knebånd brukes for å forhindre skade eller kneproblemer. Denne bandasjen gir ekstra stabilitet og ekstern støtte til kneleddet under ekstremt stress.
- Den eneste typen behandling som bruker knebinding er for en første graders forstuing av kneet. Disse skadene kan bare diagnostiseres av lege eller annen helsepersonell.
- Hvis du har en skade, må du umiddelbart kontakte en ortoped. Risiko for ny skade og feildiagnose kan forårsake alvorlig skade.
Trinn 3. Unngå å bruke knebandasjer for alvorlige skader
Det er mange eksempler på tilfeller som ikke krever knebinding. Hvis du har et fremre korsbånd (ACL) eller annen leddbånd, må du ikke behandle det med en knepute med mindre det er eksplisitt instruert av en ortopedisk kirurg. Du bør heller ikke bandasje kneet ditt hvis du har en medial eller lateral menisk tåre.
- Du kan bandasje kneet ditt hvis denne behandlingen hjelper skaden å gro og er godkjent av kirurgen mens du venter på neste kirurgiske behandling.
- Bruk aldri kneomslag for å stabilisere leddene som er for ustabile av morsomme årsaker eller for å se kule ut.
Trinn 4. Besøk en lege
Hvis du tror du har skadet kneet ditt, selv om du har bandasjert det, må du oppsøke lege umiddelbart. Bare en lege kan diagnostisere det faktiske problemet med kneet ditt. Legen kan foreslå å kle det skadede kneet hvis det fortsatt er en grad 1 skade, og målet er bare å stabilisere skaden.
