Alle må av og til dagdrømme eller fantasere i bevisst tilstand. Vanligvis er det lett for tankene dine å vandre når du bør være oppmerksom på arbeidet. Imidlertid er det noen mennesker som dagdrømmer eller fantaserer om å håndtere hverdagen eller underholde seg selv. Dette mønsteret av dagdrømningsvaner (kjent som maladaptive dagdrømmervaner/atferd eller maladaptiv dagdrømmer) kan forhindre dem i å samhandle fullt ut med andre og leve sine liv. Hvis du tror du har en maladaptiv dagdrømningsvane, må du først forstå situasjonen og lære å håndtere den.
Steg
Del 1 av 2: Forstå betingelser
Trinn 1. Bestem om dagdrømmemønsteret som vises er utilpasset
Siden nesten alle har dagdrømmer, tror du kanskje at hyppige og detaljerte dagdrømmer er normale. Men hvis du har et maladaptivt dagdrømningsmønster, kan du føle deg deprimert og ha problemer med å kontrollere dagdrømmen. Du kan også føle deg irritert over at dagdrømmen forstyrrer livet ditt til den grad at det forårsaker stor forlegenhet. Du må også prøve å skjule dagdrømningsvanen.
Begrepet "maladaptiv dagdrøm" eller "maladaptiv dagdrøm" ble laget i 2002, men regnes fortsatt ikke offisielt som en psykisk lidelse og er oppført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders
Trinn 2. Vurder tidligere vold som årsaken til dagdrømmemønsteret eller vanen
Folk som har en vane med maladaptiv dagdrømmer, har generelt opplevd vold i ung alder. Det som opprinnelig bare var en fantasifull dagdrøm, ble senere til en fullstendig fluktfantasi. Den maladaptive naturen til dagdrømmer kan påvirke individet i hans tidlige eller preteen år. Hvis du har opplevd vold og må håndtere slike dagdrømmer, må du sørge for å få hjelp fra en psykolog.
Det som starter som et barns dagdrøm kan for eksempel bli til en detaljert fantasi etter at vold eller en traumatisk opplevelse har skjedd med noen
Trinn 3. Gjenkjenne egenskapene til maladaptive dagdrømmer
I tillegg til vold i barndommen, kan tilstedeværelsen av visse kinestetiske elementer være et annet kjennetegn på maladaptiv dagdrømmer. Disse elementene er ofte repeterende bevegelser, for eksempel å kaste en ball eller snurre noe med hendene, som en person utfører mens han dagdrømmer. Noen av de andre egenskapene, blant dem, er:
- Et sterkt ønske om å dagdrømme til det kan sammenlignes eller betraktes som en avhengighet.
- Et så komplekst og detaljert dagdrømmemønster.
- Realisering av dagdrømmen (fysisk), men fortsatt ledsaget av en forståelse av forskjellen mellom virkelighet og dagdrøm (i motsetning til schizofreni eller psykose).
- Vanskeligheter med å fullføre daglige oppgaver (f.eks. Å spise, bade, sove) på grunn av dagdrømmer.
Trinn 4. Begynn å identifisere og unngå utløsere
Utløseren for vanen kan være en hendelse, et sted, en følelse eller en tanke som får deg til å begynne eller gå tilbake til å dagdrømme maladaptivt. Identifiser derfor utløserne. Du kan lage notater om øyeblikk når du dagdrømmer og hva som skjedde før. For eksempel kan du legge merke til at når du går inn i et bestemt rom, har du visse tanker som er mest morsomme. Eller det kan være at du dagdrømmer når du kjeder deg. Vær alltid oppmerksom på disse utløserne og legg konkrete planer for å unngå dem.
For eksempel, hvis du prøver å unngå et bestemt sted i huset ditt som utløser maladaptive dagdrømmer, kan planen din være omtrent slik: Arbeid på kjøkkenet, ikke på soverommet. Gå ut av huset og prøv å gå en tur. Prøv å jobbe på en kaffebar i stedet for å jobbe hjemmefra
Del 2 av 2: Håndtere maladaptiv dagdrømmer
Trinn 1. Få nok søvn
Det er flere ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten. Unngå å drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikker før sengetid, da disse kan holde deg våken og forstyrre søvn. Du må også følge den samme søvnplanen ved å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Prøv også å følge en rutine for sengetid, for eksempel å vaske tennene, ta en dusj og lese en bok før sengetid. Slike rutiner signaliserer til hjernen at når disse aktivitetene er over, vil du snart sovne.
Flere studier har vist at dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn oppmuntrer en til å dagdrømme oftere. Dårlig søvnkvalitet har også vært assosiert med svekket hukommelse, redusert reaksjonshastighet, nedsatt oppmerksomhet og dårlig dagdrømmer
Trinn 2. Sørg for at du holder deg opptatt hele dagen
Hold tankene dine opptatt, slik at du ikke har tid til å dagdrømme. Velg aktiviteter som krever mental fokus, for eksempel å lese eller spille kryssord. Du kan også delta i fysiske og mentale aktiviteter, for eksempel å spille basketball eller danse. Eller du kan også delta i sosiale aktiviteter, for eksempel å nyte kaffe med venner eller delta på uformelle arrangementer i byen med kolleger.
En teori om dagdrømmer antyder at dagdrømmer er en selvberoligende teknikk som brukes til å roe individet som dagdrømmer. Hvis du dagdrømmer for å roe deg ned, kan du prøve en annen beroligende eller egenomsorgsaktivitet, for eksempel matlaging, yoga eller å gå ut med en venn for å få pedikyr
Trinn 3. Telle hvor ofte du dagdrømmer for å redusere frekvensen
Du prøver kanskje å bryte vanen med å dagdrømme helt. I stedet for å stoppe vanen plutselig, observer hvor ofte du dagdrømmer innen en viss varighet eller et tidsrom. Etter det må du minne deg selv på å redusere hyppigheten av dagdrømmer etter hvert som tiden går. For eksempel kan du sette en tidtaker i 3 minutter og merke hvor ofte du dagdrømmer i løpet av den tiden. Gjenta prosessen til hyppigheten av dagdrømmene minker.
- Til å begynne med kan du ikke kontrollere deg selv, og timeren stopper midt i en dagdrøm. Det er greit hvis du ikke kan kontrollere deg selv først. La timeren avbryte dagdrømmene dine til du endelig kan lære å overvåke din egen oppførsel.
- Timing er en god form for egenkontroll fordi den oppmuntrer deg til å spille en rolle i å redusere hyppigheten av dagdrømmer. Resultatene av denne overvåking kan vare lenge fordi det er en atferdsmodifiseringsteknikk.
Trinn 4. Hold en journal for å holde deg fokusert
Selv om det ikke er mange studier som diskuterer maladaptive dagdrømmer og behandling, rapporterer forumbrukere som diskuterer maladaptive dagdrømmemønstre at journalføring hjelper til med å håndtere disse vanene. Journalisering og skriving av tanker som dukker opp hjelper deg med å håndtere tankene dine og slippe fri fra dagdrømmer. Ved å skrive ned det du dagdrømmer om, kan du slutte å dagdrømme og nyte øyeblikket. Prøv også å journalføre om dagdrømmer og hvilken effekt det kan ha på deg og rollen du har i livet ditt.
Selv om det fortsatt er behov for forskning for å vise hvorfor journalføring kan bidra til å redusere maladaptive dagdrømmemønstre, har denne aktiviteten i det minste vist seg å bremse tankeprosesser, gi rom for selvoppdagelse og lindre spenninger
Trinn 5. Gjør dagdrømmene dine til produktive
Når du har identifisert dagdrømmene som oppstår og hva som utløser dem, kan du begynne å ta hensyn til effekten de har på følelsene dine. Du vil kanskje oppleve at noen dagdrømmer utløser angst og følelser av paranoia, mens andre gjør deg spent og motivert. Hvis du ofte har de samme dagdrømmene og er motivert til å gjøre noe, kan du prøve å gjøre drømmen eller drømmen til virkelighet.
For eksempel kan du ofte tenke deg å bo i utlandet og jobbe i et annet felt. Det som startet som en dagdrøm kan bli en realitet hvis du er villig til å ta skritt for å flytte andre steder og få en ny jobb
Trinn 6. Diskuter bekymringene dine med en terapeut
Fordi maladaptiv dagdrømmer ennå ikke offisielt anses som en psykisk tilstand eller lidelse, og forskning på det fortsatt er på et veldig tidlig stadium, er det ingen behandling eller behandling anbefalt for vanen. Faktisk har mange helsepersonell aldri hørt om denne vanen. Imidlertid kan du i det minste få hjelp fra en terapeut eller psykiater som vil hjelpe deg med å håndtere tilstanden eller situasjonen som utløser vanen.
For eksempel, hvis du vanligvis dagdrømmer når du føler deg stresset eller opprørt, kan du samarbeide med en terapeut for å utvikle strategier for å håndtere stress eller sinne
Trinn 7. Se etter lokalsamfunn som fokuserer på det samme problemet på internett
Nivået på bevissthet, forskning og behandling av maladaptive dagdrømmer er fortsatt på et tidlig stadium. Derfor er den enkleste måten å snakke om tilstanden og få tips på å lete etter nettsteder som vedlikeholdes eller besøkes av mennesker med samme tilstand. Vanligvis er folk som blir med eller besøker disse nettstedene veldig aktive i å forstå forholdene de står overfor.
Sørg for å følge med på den medisinske utviklingen av forskning på maladaptive dagdrømmemønstre. Etter hvert som mer forskning dukker opp om emnet, vil nye behandlinger og behandlingsmekanismer begynne å utvikle seg og bli tilgjengelige
Tips
- Prøv å dele historier med andre om tilstanden din for å løse problemet og få andre til å forstå tilstanden din.
- Snakk med andre mennesker. Du er ikke alene! Det er mange andre der ute som står overfor det samme problemet.
