Indre sår er en uunngåelig del av livet. Å vite dette faktum gjør det ikke nødvendigvis lettere. Enten såret er relatert til traumer, tap eller skuffelse, må du utvikle strategier for å redusere og kontrollere konflikten din. Ved å iverksette tiltak, utforske følelsene dine og søke profesjonell hjelp, vil du lære å håndtere emosjonell smerte.
Steg
Metode 1 av 3: Handling
Trinn 1. Søk hjelp fra mennesker i nærheten av deg
Å be om hjelp kan være vanskelig. Dette trinnet er imidlertid en måte å øke ansvarligheten på. Hvis du forteller noen at du prøver å gjøre en bestemt endring i livet ditt, vil det øke sjansene for suksess. Det er viktig at du forteller andre hva du prøver å oppnå.
Prosessen med å rapportere situasjonen din til noen vil holde tankene dine fokusert på å gjøre fremskritt. Det er muligheter for deg å leve opp til forventningene, noe som til slutt kan få deg til å føle deg positiv om deg selv og dine bestrebelser. Vurder å be personen om å knytte deg til en tidsplan for å rapportere om din fremgang i livet. For eksempel, en gang i uken vil du rapportere fremdriften din til den personen. Du står fritt til å la dem få vite hva slags input du trenger fra dem
Trinn 2. Finn en ny hobby eller virksomhet
Det er mye tid som kan brukes på en dag. Du kan være i konflikt med denne ideen. Hvis du føler deg deprimert, kan du vurdere å finne en ny hobby eller et prosjekt du vil fullføre. Hobbyer har vist seg å forbedre fysisk og psykisk helse.
- For eksempel har alle en liste over ting de vil oppnå, men de har ikke tid til å gjøre det. Vel, nå har du den tiden. Ro deg ned og lag en ny liste.
- Prøv en ny hobby som fotografering, maling eller matlaging.
- Oppdag en ny kjærlighet til litterær kunst. Les alle bøkene du har ønsket deg lenge, men ikke har lest ennå.
Trinn 3. Doner tiden din til en edel sak
En måte å håndtere indre sår på er å donere tid, eiendeler eller ekspertise til en edel sak eller en person i nød. Frivillig arbeid vil hjelpe deg med å utvikle nye ferdigheter, starte eller styrke forbindelsene til samfunnet rundt deg, gi nye erfaringer og muligheter til å møte forskjellige typer mennesker. Frivillig arbeid kan også gi et løft til selvtillit, personlig utvikling og tilpasse handlingene dine til verdiene du tror på. Du vil føle tilfredshet fra slike sjenerøse aktiviteter.
- Kontakt organisasjoner i ditt område for å være en del av et verdig prosjekt. Dette kan omfatte å besøke eldre, hjelpe på et dyrehjem eller holde en innsamling for et lokalt teaterproduksjonsselskap i ditt område. Mange muligheter der ute.
- Besøk det FN-støttede nettstedet på www.worldvolunteer.org for mer informasjon, ettersom det fungerer som et globalt informasjonssenter for frivilligrelaterte ressurser.
Trinn 4. Beveg kroppen din
Oppdag en ny treningsform. Sykling, fjellklatring og yoga kan alle fylle tiden din mens du holder deg i godt humør. Fokuser på helsen din. Opptil en tredjedel av mennesker som er direkte påvirket av et smertefullt tap, vil lide fysisk og psykisk. Selv om du kan føle deg rastløs, deprimert og for trøtt til å handle, bør du aldri ignorere dine behov.
Vurder å gjøre 15 minutter med meditasjon eller yoga hver dag. Dette kan få deg til å føle deg mer koblet til sinn og kropp og roligere gjennom dagen
Trinn 5. Fyll timeplanen med nye agendaer
Å sitte ledig ved å savne noen vil bare gjøre følelsene dine verre. Noen ganger må du holde deg opptatt med nye, mer interessante ting å gjøre. Har du noen gang tenkt på å lære å spille et musikkinstrument, eller bli en hagearbeider? Nå kan det være på tide å få det til.
Å miste noen kan etterlate et stort tomrom som en gang var fylt med morsomme aktiviteter. Fokuser på å fylle timeplanen med så mange aktiviteter som mulig
Trinn 6. Utvikle forskjellige måter å underholde deg selv på
Når mennesker lider av indre sår, søker de trøst på sunne og usunne måter. Hold deg unna usunne selvkomfortmetoder som alkohol, narkotika og overspising.
- Hvis du for eksempel får deg til å føle deg bra når du hjelper andre mennesker eller dyr, kan du kontakte andre for å hjelpe andre i stedet for å leve i en lidelse.
- Å søke støtte fra andre og praktisere sunne svar på vanskelige situasjoner er to effektive måter å håndtere følelsesmessige smerter som du kan bruke.
Trinn 7. Lag en plan for å bygge ferdigheter i å håndtere følelsesmessige sår
Å følge eksempelet på problemløsing vil gi deg en struktur for å gjøre endringer. Du må sette klare mål, holde deg til dem, gjøre justeringer etter behov og overvåke fremdriften din.
- Sett deg klare mål. Ett av disse målene kan realiseres ved først å notere hvor mye tid du bruker på å reflektere over problemet ditt. Dette trinnet vil gi en grunnlinje som du kan angi målene dine for å redusere tiden din til å reflektere over. Å holde styr på deg selv vil føre til reell endring.
- Velg en dato for å starte planen og komme i gang. Ikke utsett det som er uunngåelig. Kom i gang så snart som mulig.
- Gjenkjenne din fremgang og belønne deg selv. Hvis du klarer å nå dine daglige, ukentlige eller månedlige mål, feir du prestasjonen. Kanskje du kan gå på kino, se på et sportsspill eller plante et tre til ære for noen du beundrer. Positiv oppmuntring vil motivere deg til å fortsette med planen din.
- Hvis en strategi virkelig ikke fungerer for deg, må du slutte å bruke den. Se etter alternative måter og innlemme dem i planene dine. Ikke se det som en fiasko; i stedet se det som en korreksjon på veien til å nå målet ditt.
- Disse nye vanene vil bygge opp over tid og bli din nye natur. Du kan redusere strengheten ved å følge trinnene i planen og opprettholde en positiv resultatbane.
Trinn 8. Lær hvordan du slapper av
Stress og frykt har effekt på indre sår, avslapning kan hjelpe deg med å håndtere dem. Hvis en situasjon gjør deg ned, har du allerede avslapningskunnskapene du har lært for å håndtere disse følelsene. Det finnes forskjellige avslapningsmetoder, inkludert:
- Bruk guidet fantasi for å visuelt forestille deg et rolig sted eller en situasjon. Du kan søke hjelp fra en terapeut for å gjøre dette eller utvikle denne ferdigheten på egen hånd.
- Bruk biofeedback for å redusere frykten og lidelsen ved å senke pulsen og blodtrykket.
- Bruk pusteøvelser for å roe kroppens reaksjon på en kamp- eller fluktreaksjon utløst av følelser av smerte og frykt.
Metode 2 av 3: grave deg inn i følelsene dine
Trinn 1. Vet hva som utløser følelsene dine
Du kan legge merke til ting som får deg til å reagere følelsesmessig. Disse tingene er følelsesmessige utløsere. Ta deg tid til å tenke på tingene som utløser dine følelsesmessige reaksjoner. Dette er tiden for å sette dine beste personlige introspeksjonsevner (tilgang til dine egne tanker og følelser) til kjernen i saken.
- Se etter hendelser når de skjer i et lavere tempo. Dette trinnet lar deg bryte ned dine følelsesmessige utløsere og se om en trussel er reell, og svare på en måte som er fornuftig.
- Bekjempe nervøse tanker og følelser i visse situasjoner. Hvis du blir nervøs for å gå på en fest med bare vennene dine, må du minne deg selv på at disse menneskene er vennene dine og de godtar deg for den du er.
- Funksjonen til en positiv samtale med deg selv er å redusere angsten din. For eksempel, hvis smerten ved psykisk skade får deg til å føle deg bekymret eller deprimert, si til deg selv "Jeg er helt trygg og jeg kan slappe av og slippe smerter og spenninger i kroppen min."
Trinn 2. Skriv i en journal
Skriv journal hver morgen eller kveld eller en gang i uken for å rapportere til deg selv og for å lindre stress.
- Lag en liste over bekymrende tanker, følelser og vaner. Dette trinnet vil hjelpe deg å forstå forholdet mellom dine tanker, følelser, vaner og såret du føler. Deretter kan du identifisere områder som lider og trenger oppmerksomhet i livet ditt.
- Spør deg selv: føler du deg deprimert, engstelig, sint, stresset eller ensom. Føler du at du har liten kontroll over livet ditt?
- Har du problemer med personlige forhold? Har du problemer med å uttrykke følelser og følelser?
Trinn 3. Gråt
Hvis du ikke har lyst til å gråte, er det greit. Alle har en annen måte å uttrykke tristhet på. Å holde tilbake følelser er usunt og kan bidra til psykisk helse og hjerteproblemer.
-
Finn et trygt sted og gjør deg komfortabel. Hvis følelsene bobler til overflaten, la tårene renne. Helsefordelene ved å gråte inkluderer:
- Fjern giftstoffer fra kroppen din.
- Forbedrer synet ved å smøre øynene.
- Forbedrer humøret bedre enn noen antidepressiva.
- Redusere stress
- Forbedre kommunikasjonen fordi gråt kan vise det som ikke kan uttrykkes i ord.
Trinn 4. Skriv et brev, men ikke send det
Inkluder alle de viktige emosjonelle opplevelsene du har hatt og er forbundet med dette indre såret. Inkluderer både gode og dårlige opplevelser. Hvis noen fortjener en takk, skriv om det. Gi uttrykk for sinne du måtte føle. Avslutt brevet ditt med å si "Jeg trenger ikke lenger den indre smerten jeg føler, så jeg sender den tilbake til _. Farvel."
Trinn 5. Finn en avslappende rutine
Så lenge du opplever intens indre smerte, kan du bli så fanget av det at du glemmer å ta vare på deg selv. Sørg for at du gjør en daglig rutine som hjelper deg til å føle deg bedre. Dette betyr å få nok søvn, spise sunn mat selv om du ikke føler deg sulten og sette av tid til minst 30 minutters trening hver dag.
- Du tror kanskje ikke at å spise og sove regelmessig kan gjøre en forskjell når du går gjennom følelsesmessige smerter, men de kan virkelig gjøre en forskjell. En sunn du er en sterkere person og kan håndtere en konflikt mer effektivt.
- Unngå ting som har en tendens til å øke stressnivået ditt. Disse tingene kan bety trafikkork, støyende konserter, ekstraarbeid på kontoret eller dramatisk tid med venner. Selv om du ikke kan bli kvitt alt stresset ditt, kan du prøve å minimere det.
Trinn 6. Tillat deg selv å sørge
Hvis du har å gjøre med den følelsesmessige smerten ved å miste noen du er glad i, gi deg selv den tiden du trenger til å sørge og forholde deg til følelsene dine. Du vil ikke kunne slutte å savne den personen hvis du ikke gir deg tid til å roe seg, uttrykke følelsene dine og sørge over tapet av personen som ikke lenger er ved din side.
- Alle går gjennom sorgprosessen på en helt annen måte.
- Hvis du lider og føler at du må være alene en stund, må du sørge for at venner og familie er klar over dette. Ellers kan de være bekymret for deg. Vurder å si noe som "Jeg har det vanskelig, men jeg jobber med å overvinne det. Jeg håper du forstår at dette vil ta litt tid, og jeg er ikke sikker på hvor lang tid det vil ta. Jeg tror jeg er bare en som kan løse dette problemet. Jeg trenger bare å være alene. foreløpig."
- Hvis du bruker for mye tid alene og ender med å føle deg ensom, ikke glem å bruke tid sammen med andre mennesker.
Trinn 7. Ta kontroll over din angst, stress eller depresjon
Følelsesmessige sår kan øke følelsen av angst, stress og depresjon. Bekjemp disse følelsene ved å bruke sunne måter ved å gjøre avslapningsøvelser, fysisk trening eller yoga. Kombinasjonen av avslapning, stressmestring, kognitiv restrukturering og trening er en fin måte å forbedre humøret på.
- Når du slapper av, slapper musklene av, blodtrykket og pulsen synker, og pusten bremser og dypes, noe som kan hjelpe med følelsesmessig nød.
- Trening frigjør endorfiner i blodet. Endorfiner er hormoner som reduserer smerte og reduserer positive følelser.
Trinn 8. Åpne hjertets dører for nye mennesker
Prøv å være vennligere mot nye mennesker. Inviter dine bekjente til å samles og henge. Selv om du kan føle deg sjenert, kan du jobbe med å bli kjent med den andre personen litt etter litt. Smil, vær vennlig og imøtekommende til menneskene du møter.
- Start med å stille noen uformelle spørsmål. Fortell et eller annet morsomt faktum om deg selv, eller kom med en humoristisk observasjon. Hvis du legger ned mer innsats, begynner du å få flere venner og mindre hjertesorg.
- Du kan ha mer til felles med andre mennesker enn du tror. Når du har brukt tid med dem, vet du at du virkelig kan glede deg over selskapene deres.
Metode 3 av 3: Søk profesjonell hjelp
Trinn 1. Finn en terapeut
Hvis du har problemer med å kontrollere smerten ved et følelsesmessig sår, bør du søke råd fra fagfolk som er opplært til å håndtere denne typen omveltninger. Kontakt legen din eller en pålitelig venn eller et familiemedlem for referanser til fagfolk i ditt område.
- Kognitiv atferdsterapi er en av mange typer terapi som er effektive for å håndtere følelsesmessige sår som forårsaker depresjon, angst og forskjellige andre lidelser.
- Gruppeterapi er også effektiv når den kombineres med en tilnærming ved hjelp av problemløsningsmetoder. Disse gruppene kan fokusere spesielt på å komme seg etter traumer eller tap, eller de kan dannes for å forbedre sosiale ferdigheter og mestringsevner.
Trinn 2. Finn ut om de ulike behandlingsalternativene
Det endelige målet med dette trinnet er å velge et program som får deg til å føle deg trygg, komfortabel og velkommen. De unike aspektene ved din situasjon vil lede deg til det valget. Alle former for behandling krever en stor dose selvhjelp for å gjøre programmet vellykket. Behandlingsalternativer inkluderer:
- Familieassistert terapi har vist seg å være en effektiv frontlinjebehandlingsmetode i en rekke tilfeller.
- Innleggelsesbehandlingssenter. Du må gå inn på anlegget og forbli der i den angitte tiden.
- Poliklinisk terapi. Ada gjennomgår terapi på en klinikk, men kan bo hjemme.
- Gruppeterapi. Du deltar på møter med en gruppe andre psykisk skadde mennesker og diskuterer problemene dine sammen under veiledning av en terapeut.
- Individuell terapi. Du deltar på et en-til-en-møte med en utdannet terapeut for å utforske dine følelser, tro og atferd og deretter utvikle strategier for å gjøre fremgang.
Trinn 3. Unngå å prøve selvmedisinering med alkohol, narkotika eller overspising
Når de opplever psykisk lidelse, vil folk gjøre alt de kan for å stoppe smerten. Beslutningen om hvordan du "behandler" såret er opp til deg. Det er gode måter og ødeleggende måter. Å bruke alkohol, narkotika eller overspising for å kontrollere dine indre sår er et usunt grep og vil forårsake mer lidelse hvis det ikke behandles.
- Flere studier har vist at personer som lider av psykiske traumer på grunn av PTSD (posttraumatisk stresslidelse) som deltar i selvmedisinerende handlinger, er mer sannsynlig å prøve selvmord. Hvis selvmordstanker når som helst kommer deg, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for de av dere som bor i USA. For de av dere som bor utenfor USA, ring dette nummeret for referanser om lignende tjenester i ditt område.
- Hvis du er selvmedisinerende, diskuter du dette trinnet med legen din, rådgiver eller pålitelig familiemedlem for å få hjelpen du trenger.
- Se etter sunne alternativer for å kontrollere følelsesmessige smerter, som nevnt i denne artikkelen.
Trinn 4. Styrker støttesystemet
Sterke forhold skjer ikke bare. Forhold som dette krever oppmerksomhet for å bli om nødvendig for å forbedre din fysiske og psykologiske helse. Når en person opplever vanskeligheter i livet sitt, kan forholdet til forskjellige parter oppleve problemer. Forbedre forholdet til venner og familie for å sikre at du får den støtten du trenger.
- Du kan bli med i sosiale grupper i cyberspace og grupper i det virkelige liv. Utvid interessene dine til nye områder. Kanskje du kan være frivillig for et utdanningsprogram som å lese bøker for barn på et halvveis hus eller bibliotek. Bekjemp dine indre sår med aktiviteter som får deg til å føle deg bedre.
- En gruppe dannes når en rekke mennesker med samme interesser kommer sammen. Gjør noen undersøkelser for potensielle gruppemuligheter og bli med.
Trinn 5. Bli med på aktiviteter som gjenoppretter din personlige styrke
For eksempel, hvis du er god til å tegne eller programmere datamaskiner, kan du prøve å bli involvert i disse aktivitetene. Følelsen av å lykkes og kompetent føles bra, denne følelsen kan forhindre deg i å falle inn i negative tenkningsrom.
- Bruk din familie, venner og grupper for å hjelpe deg med å holde ansvar.
- Bruk visualiseringsteknikker for å trene hjernen din til å tro at du vil gå gjennom denne smerte og lidelse. Tankene du forestiller deg under en visualiseringsøvelse gir de samme mentale instruksjonene for hjernen din som om du setter dem i verk.
Trinn 6. Gjør det til en vane å nyte livet
Det er tider i livet når ting blir så vanskelig at du glemmer hvordan det er å nyte livet. Hvis det er en stund siden du sist gjorde noe du liker, er det på tide å begynne på nytt. Gå ut og gjør de tingene du liker.
- Læring er en livslang oppgave. Hvis du er åpen for nye opplevelser, vil du øke din forståelse av verden. Tøffe tider gir deg et nytt perspektiv på livet og meningen i livet ditt. Det er det samme som å trykke på tilbakestillingsknappen i livet.
- Motivasjonen til å gjøre ting i livet kan ta tankene av det når du trenger det mest. Delta i aktiviteter som kan motivere deg. For eksempel, hvis du liker friluftsliv fordi det hjelper deg å føle deg levende og motivert, må du sørge for å gå utendørs så ofte som mulig.
- Dette kan høres dumt ut, men smil har vist seg å forbedre humøret og et smil er noe som sprer seg lett. Å dele smilet ditt med verden er en sikker måte å skape lykke for deg selv.
Trinn 7. Fokuser på det positive
Identifiser de positive aspektene ved omveltningen, hva du har lært og hvordan disse leksjonene vil hjelpe deg i fremtiden. Setter pris på opplevelsen.
Å føle deg takknemlig for opplevelsen og det den har brakt inn i livet ditt, vil forbedre din generelle mentale og fysiske helse. Når du er frisk, er du bedre rustet til å kontrollere følelsene knyttet til indre konflikt
Tips
- Den følelsesmessige smerten forbundet med å miste en persons karakter kan fremme modenhet og personlig utvikling. Det er ikke helt farlig å miste en man er glad i.
- Hold humøret høyt ved å le så mye som mulig. Latter er god medisin.
- Gjør morsomme aktiviteter fordi de kan være gode distraksjoner.
- Lytt til musikk som får deg til å føle deg bra.
- Ikke vær hjemløs hele tiden eller bli i sengen. Tilbring tiden utendørs med venner. Hold timeplanen din travel og interessant nok til å ha noe å se frem til i fremtiden.
- Gråt hvis du vil fordi gråt er et sunt uttrykk for følelser.
- Hvis du kommer til å huske å se noens gamle videoer eller bilder, ikke glem å angi en tidsbegrensning for aktiviteten.
- Prøv å fokusere på de positive interaksjonene du har med noen i stedet for på argumenter eller uenigheter.
- Bruk en konstruktiv samtale med deg selv for å minne deg selv på å slutte å tenke på den personen hele tiden.
- Tiden lar deg ikke gå tilbake i tid. Lag en smertefri ny start for deg selv.
-
Få hjelp fra en terapeut
Mange skoler har terapeuter og sosialarbeidere du kan konsultere
Advarsel
- Uendelige følelser av sorg kan ha mange former, både fysiske og psykologiske. Lær hvordan du kan dyrke gjensidige følelser ved å få tilgang til informasjon fra pålitelige kilder. Ikke tving deg selv til å avslå muligheter for å sørge og avslutte forholdet ditt med tapet.
- Den følelsesmessige smerten forbundet med et stort tap kan føre til en rekke psykosomatiske og psykiatriske lidelser.
- Et stort tap i livet kan øke risikoen for død av hjertesykdom og selvmord. Hvis du eller noen du kjenner lider av selvmordstanker, ring myndighetene eller din lokale hotline.
