Alle opplever kamper, men noen ganger kan du føle at problemet ditt er litt mer alvorlig enn de vanlige bekymringene eller dårlig humør på mandag. Hvis du går gjennom en tøff tid og ingen av de generelle rådene ser ut til å gjøre ting bedre, kan det være på tide å prøve å se en terapeut.
Steg
Metode 1 av 3: Vurder dine følelser
Trinn 1. Gjenkjenne "ikke liker deg" følelsen
Kanskje du føler at den nåværende versjonen av deg selv ikke er som noen du kjente, og du kan bare ikke riste den følelsen. Det er normalt å ha en dårlig dag eller til og med en uke, men hvis følelsen vedvarer og fortsetter å påvirke livet ditt og måten du samhandler på, kan det være på tide å ta det neste trinnet og se en terapeut.
- Du vil vanligvis like å være sammen med venner, men plutselig føler du at du er alene mesteparten av tiden.
- Du kan finne på at du blir sint mye, men du føler vanligvis ikke sinne.
Trinn 2. Reflekter over hvordan følelsene dine påvirker livet ditt
Merker du endringer i følelser og oppførsel bare når du er på jobb, eller bare hjemme? Eller er du klar over endringer som ser ut til å påvirke ting hjemme, skole, arbeid, venner, etc.? Du vil kanskje legge merke til at det blir verre på skolen og med venner, eller at ting har blitt dårligere med familie og jobb. Hvis følelsene dine om situasjoner stadig er forskjellige fra det som anses som "normalt" for deg, kan det være på tide å oppsøke en terapeut.
- Du vil kanskje legge merke til at tålmodigheten din til andre på jobben har gått ned, og at sinne ditt mot barna dine bobler raskere enn noen gang før.
- Kanskje du har lagt merke til at produktiviteten på kontoret har falt drastisk, og husarbeidet ditt blir plutselig ikke utført.
Trinn 3. Se etter endringer i søvnvaner
Noen ganger er det normalt å ikke få en god natts søvn før en stor presentasjon eller noe som gleder deg, men hvis du sover for lenge (sover mye i løpet av dagen) eller har problemer med å sovne (som å sovne eller våkne opp gjennom natten), er det normalt å ha problemer med å sovne. det kan være et tegn på stress.
Mangel på søvn eller å sove for lenge kan indikere depresjon
Trinn 4. Se etter endringer i spisevaner
Du vil kanskje legge merke til at du plutselig finner deg selv å spise ofte som en måte å håndtere stress på. Eller kanskje du helt har mistet appetitten, og du spiser knapt, og ikke kan glede deg over mat. Endringer i spisevaner kan signalisere depresjon.
- Å spise mat kan få deg til å føle deg bra, og du kan overspise.
- Du kan også oppdage at maten ser uappetittlig ut eller mister sin deilige smak, slik at du ikke spiser nok gjennom dagen.
Trinn 5. Observer triste eller negative følelser
Hvis du føler deg mer humørsyk enn vanlig, eller du opplever håpløshet, apati og ønsker å være alene og ikke ser ut til å komme deg ut av det, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. Kanskje du følte deg begeistret for livet og aktivitetene, og nå virker alt flatt for deg. Det er normalt å føle seg trist i en dag eller to, men å føle seg trist i flere uker kan signalere et større problem. Jo før du finner behandling, jo før kan du begynne å føle deg bedre.
Trinn 6. Legg merke til om du føler deg mer opphisset, lett skremt eller anspent
Kanskje du bekymrer deg for trivielle ting, men i det siste har bekymringer for forskjellige ting tatt en større del i livet ditt. Kanskje du skjønner at bekymringene dine har tatt over tiden din og livet ditt. Du kan føle deg dum å innrømme ting som får deg til å føle deg redd, overrasket eller bekymret, men du kan ikke bli kvitt disse følelsene. Hvis du ikke får gjort arbeidet fordi du bruker så mye tid på å bekymre deg for ting, kan det være på tide å få hjelp.
Andre tegn på angstrelaterte problemer kan omfatte rastløshet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker
Trinn 7. Snakk med en fastlege
Din fastlege (fastlege eller primærlege) er en viktig partner for å avgjøre om du skal snakke med en terapeut eller ikke, og han eller hun kan også være en god ressurs for å finne en terapeut som kan hjelpe deg. Bestill time med legen din og fortell ham hvordan du har hatt det i det siste. Etter det kan han kjøre en rekke tester for å utelukke mulige helsefaktorer som kan være kilden til ditt negative (for eksempel sykdom, hormonelle endringer, etc.).
Metode 2 av 3: Vurder alvorlige psykologiske problemer
Trinn 1. Spør deg selv om du har selvskadende eller selvskadende oppførsel
Selvskæring er en måte for selvskading som inkluderer å kutte kroppen ved hjelp av en skarp gjenstand, for eksempel et barberblad. Kroppsdelene som vanligvis er kuttet inkluderer armer, håndledd og ben. Å kutte seg selv kan være en strategi for å håndtere problemer, en måte å uttrykke sin smerte og lidelse på innsiden gjennom smerter utenfor kroppen. Selv om dette er en mestringsstrategi, er det farlig, og folk som kutter seg kan finne sunnere utsalgssteder enn å kutte for å lindre følelsesmessige smerter, for eksempel terapi.
Å kutte seg selv er iboende farlig. Dette kan resultere i sykehusinnleggelse eller tap av liv hvis dine vitale blodårer eller arterier punkteres. Skjæring bør betraktes som en alvorlig sak
Trinn 2. Reflekter over eventuelle vedvarende og gjennomgripende tankemønstre
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan påvirke tanker og atferd i ekstrem grad. Selv om det er normalt å dobbeltsjekke for å se om du har låst døren eller slått av ovnen, kan personer med OCD sjekke ting igjen og igjen. Personer med OCD kan også utføre ritualer gjentatte ganger. De kan være fylt med frykt som styrer deres liv, for eksempel å måtte vaske hendene hundrevis av ganger om dagen for å unngå å få bakterier eller låse døren flere ganger om dagen for å holde inntrengere ute. Å utføre dette ritualet er ikke morsomt, og noen forskjell i ritualet vil forårsake ekstrem angst.
- Å ha OCD betyr at du ikke kan kontrollere tankene eller oppfordringene dine. Å ta en time eller mer hver dag for å gjøre ritualer som forårsaker stor angst og forstyrrer dagliglivet er et tegn på OCD.
- Søk behandling hvis du har OCD. OCD -symptomer har en tendens til ikke å forsvinne uten inngrep.
Trinn 3. Spør deg selv om du har opplevd traumer
Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse eller håndterer traumer i livet ditt, kan rådgivning hjelpe. Traumer kan omfatte fysiske, følelsesmessige eller seksuelle overgrep. Voldtekt er en traumatisk hendelse, det samme er vold i hjemmet. Traumer kan også omfatte å se noen dø eller være i en katastrofal hendelse som krig eller katastrofe. Å se en terapeut kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine og finne måter å håndtere traumer på.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en lidelse som rammer mange mennesker etter en traumatisk hendelse. Hvis du opplever PTSD -symptomer som mareritt, gjenopplever opplevelsen eller har en sterk frykt for at traumer skal oppstå igjen, søk hjelp
Trinn 4. Tenk på stoffforbruk
Hvis du nettopp har begynt å ta eller ta medisiner på mye høyere nivåer, kan du bruke dem til å håndtere følelsesmessige problemer. Noen ganger bruker folk alkohol eller narkotika for å glemme eller distrahere fra smerten de føler inni seg. Økt stoffbruk kan signalisere et dypere problem som må løses. Terapi kan hjelpe til med å finne nye måter å håndtere problemer mer effektivt og sunt.
For mye alkohol kan forårsake alvorlige problemer for kroppen din. Dette er ikke en trygg eller sunn måte å håndtere problemer på
Trinn 5. Tenk på eventuelle risikoer symptomene dine utgjør
Hvis du risikerer å skade deg selv eller andre, er det veldig viktig å få medisinsk hjelp raskt. Ring nødetat hvis du utgjør en nødsituasjon. Søk hjelp hvis ett av følgende skje med deg:
- Du har selvmordstanker/ideer, eller har begynt å planlegge dem.
- Du tenker på å såre noen andre, eller har skadet noen andre.
- Du er bekymret for at du vil skade deg selv eller andre.
Metode 3 av 3: Vurder hvordan terapi kan hjelpe
Trinn 1. Reflekter over en nylig stressende hendelse i livet
Store livshendelser kan være en faktor i angst og problemer med å håndtere problemer. Terapi kan gi et utløp for å snakke om denne overgangen og gi en måte å bedre håndtere problemet. Vurder om du har eller opplever for øyeblikket:
- Flytte
- Ulykke eller katastrofe
- Livsoverganger (ny jobb, gå på høyskole, flytte fra foreldres hus)
- Slutt på romantisk forhold
- Tap av en du er glad i (sorg)
Trinn 2. Vet at du kan se en terapeut for "mindre" problemer
Du tror kanskje at en person bør oppsøke en terapeut bare hvis han eller hun har opplevd store traumer, er suicidal eller har stor depresjon, men det er egentlig ikke tilfelle. Mange terapeuter er helhetlig orientert og vil samarbeide med deg om problemer som lav selvfølelse, ekteskapsproblemer, barnatferdsproblemer, mellommenneskelige konflikter og økt uavhengighet.
Hvis du fortsatt er usikker, må du avtale time med en terapeut for en vurdering. Denne prosessen kan innebære å ta tester og svare på spørsmål. Terapeuten vil gi deg råd om tilgjengelige behandlingsalternativer og anbefalinger
Trinn 3. Forstå evnen din til å håndtere problemer
Livet vil alltid bli verre når du minst venter det, og det er viktig å vite hvordan man skal håndtere vanskelige omstendigheter. Hvis du ikke har evnen til å håndtere positive problemer eller synes din nåværende situasjon er vanskelig å håndtere, kan en terapeut hjelpe deg med å finne måter å håndtere problemet som vil fungere for deg.
- Måter å håndtere dårlige problemer kan omfatte å ta medisiner for å føle seg bedre, eller drikke til det punktet å bli full.
- En terapeut kan hjelpe deg med å utforske måter å håndtere problemer på og hjelpe deg med å praktisere disse ferdighetene, for eksempel å bruke dyp pusting eller avslapningsteknikker.
Trinn 4. Tenk på om det har vært vellykkede forsøk på å føle deg bedre
Tenk på dine omstendigheter og følelser, og spør deg selv hva som har hjulpet deg. Hvis du har problemer med å finne ting som er nyttige og nyttige for deg, kan dette være på tide å søke hjelp. Hvis du har prøvd og ingenting ser ut til å hjelpe, er det greit å innrømme at du ikke har midler til å løse ditt nåværende problem. En terapeut kan hjelpe deg med å finne sunne måter å håndtere problemet på og forskjellige måter å nærme deg problemet på.
- Kanskje du handlet for å hjelpe deg med å føle deg bedre, men etterpå følte du deg fortsatt dårlig.
- Hvis du har gjort ting som har hjulpet tidligere (som dyp pusting eller trening), men ikke har fått følelsene dine til å forsvinne, bør du vurdere å se en terapeut.
Trinn 5. Fokuser på hvordan andre mennesker har reagert på deg nylig
Noen ganger kan den andre personens svar på deg antyde at problemet ditt er mer enn bare å føle seg ned eller bekymret. Hvis venner eller familie er lei av å lytte eller prøve å hjelpe, kan det være på tide å oppsøke en terapeut. Eller du kan føle deg dårlig om å "gjøre ting verre" og ikke vil snakke om problemene dine med vennene dine. Terapeuten kan også hjelpe deg.
- Det kan være at andre mennesker blir mer forsiktige rundt deg, bekymret for helsen din og/eller redd for deg.
- Å se en terapeut kan hjelpe deg med å snakke fritt om problemene dine og finne måter å kommunisere godt med vennene dine.
Trinn 6. Prøv å huske om terapi har hjulpet tidligere
Hvis du noen gang har hatt fordel av terapi, kan dette komme tilbake for å hjelpe deg. Selv om du bestemmer deg for å se en terapeut av helt andre grunner, vet du at terapi har hjulpet tidligere og kan hjelpe deg nå. Reflekter over hvordan du har hatt fordel av terapi, og tenk på hvordan terapi kan hjelpe deg med din nåværende situasjon.
Ring terapeuten din på forhånd og finn ut om han har en tom plan
Trinn 7. Vurder om du liker å tenke på og snakke om problemene dine
Det kan hevdes at terapi kanskje ikke er den beste behandlingsformen for alle, og at folk kan møte og håndtere problemer på en rekke måter. Men hvis du har godt av å snakke om problemene dine, godta spørsmål og være ærlig mot andre, kan terapi være nyttig.
Terapeuten kan utfordre tankegangen din, så vær forberedt på å godta noen tøffe spørsmål. Vet at en terapeut er der for å støtte deg og hjelpe deg å trives. Terapeuten har ikke ansvaret for å fortelle deg å gjøre noe
Tips
Husk at du fortjener noe. Ikke kast bort tid på å tenke "Jeg vil lide alene" eller "De bryr seg ikke". Denne tanken kan lede deg på en veldig farlig vei. Folk bryr seg om deg, og ingen vil at du skal lide, langt mindre alene. Du fortjener støtte og hjelp
Relatert artikkel
- Overvinne depresjon
- Forstå og hjelpe sosiopater
