Plantar fasciitt oppstår når det flate leddbåndet i fotsålen som løper fra hælen til foten av tærne strekkes i en vanskelig posisjon. Hvis plantarfascien er strukket, kan det oppstå små tårer i leddbåndet. Som et resultat blir leddbåndene betent, noe som resulterer i smerter når du hviler på det skadede beinet. Generelt forårsaker plantarfasciitt hælsmerter som kan være mindre eller alvorlig kan påvirke din evne til å gå. Den gode nyheten er at bare omtrent 5 av 100 mennesker til slutt krever operasjon, mens det overveldende flertallet av mennesker kan kurere tilstanden ved hjelp av enkle hjemmemedisiner eller en serie fysioterapier. Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å raskt lindre smerter i plantar fasciitt og finne andre behandlingsalternativer hvis smerten ikke forsvinner.
Steg
Metode 1 av 3: Prøver ikke -medisinsk behandling
Trinn 1. Hvil føttene
En av de beste tingene du kan gjøre for å behandle plantar fasciitt, er å begrense tiden du står på. Jo mindre press du legger på hælen, desto mer tid vil den måtte helbrede. Prøv også å unngå å trene på harde overflater som betong når du har smerter. Velg å kjøre på gress eller allværs gummibaner hvis mulig.
Trinn 2. Gjør litt lett strekking
Strekk tærne og kalvene gjennom dagen for å forhindre stivhet. Ved å slappe av leddbåndene kan du styrke musklene rundt fotbuen og lindre smerter.
Trinn 3. Gni is på hælene
Å gjøre dette kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerter fra plantar fasciitt. Enda bedre, legg en golfball eller flaske full av vann i kjøleskapets kjøler, og når den er frosset, bruk den til å massere fotsålene. Sørg for å massere innsiden av fotbuen helt for å prøve å redusere betennelse og lindre spenninger.
Trinn 4. Ikke bruk en varmepute hvis smerten øker
Selv om noen mennesker finner lettelse fra varmeputer, kan varme også forårsake betennelse som kan forverre symptomene. Hvis du velger å bruke varme for å behandle symptomene dine, må du bytte mellom varme kompresser og nedsenking i isvann eller en ispose. Avslutt alltid med en isbehandling.
Trinn 5. Prøv å ha en nattskinne mens du sover
Natteskinnen holder fotsålen i en perfekt 90-graders vinkel mot ankelen og holder tærne i en oppadgående posisjon for å strekke fotbuen. Dette forhindrer stivhet og kramper om natten og lar deg opprettholde en lett, konstant strekk gjennom natten.
Trinn 6. Bruk en gåpute på leggen
En gangbandasje holder foten urørlig med en tradisjonell bandasje i flere uker. Denne metoden er litt dyrere og krever en forpliktelse til å være inaktiv i lang tid. I tillegg vil du sannsynligvis måtte gjennomgå mild fysioterapi etter at bandasjen er fjernet for å gjenopprette fleksibiliteten.
Metode 2 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
Husholdnings smertestillende midler som ibuprofen (Advil eller Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin kan alle bidra til å redusere betennelse og gi litt lindring i beina. Velg en pille eller kremform. Hvis du velger å ta pilleformen, må du spise noe på forhånd. Hvis du bruker en krem, bare påfør den på det skadede området og la kremen trekke inn.
Trinn 2. Besøk en fysioterapeut
Rådfør deg med en fysioterapeut før du velger kirurgi for å lindre plantarfasciittsymptomer for å avgjøre om tilstanden din kan behandles med et guidet strekk- og rehabiliteringsprogram. Et besøk til en fysioterapeut kan gjøres etter å ha prøvd alle de ikke-medisinske behandlingene nevnt ovenfor og før du velger en invasiv medisinsk prosedyre som kirurgi.
Trinn 3. Få en kortikosteroidinjeksjon
Kortikosteroidinjeksjoner kan lindre symptomene på plantar fasciitt ved midlertidig å lindre smerten. Imidlertid er denne injeksjonen ikke en langsiktig løsning for å kurere dette problemet. Vær oppmerksom på at selv om det er mye mindre invasivt enn kirurgi, kan injeksjoner fortsatt være smertefulle. Å gi for mange injeksjoner kan også forårsake hælskade.
Trinn 4. Få ekstrakorporeal sjokkbølgebehandling
Denne prosedyren sender lydbølger til det smertefulle området for å slappe av benmuskulaturen. Sjokkbølgebehandling gis vanligvis til personer som ikke har sett resultater fra husholdningsbehandlinger på mer enn seks til tolv måneder. Bivirkninger inkluderer blåmerker, hevelse, smerter og nummenhet. Selv om det er mindre invasivt enn kirurgisk kirurgi, har det også vist seg å være mindre effektivt.
Trinn 5. Velg en operasjon for fjerning av plantar fascia
Hvis ingen av metodene ovenfor kan lindre symptomene dine i mer enn et år, kan det være nødvendig med kirurgisk fjerning av plantar fascia for å behandle symptomene. Denne kirurgiske prosessen vil til slutt frigjøre spenningen og betennelsen i plantar fascia -ligamentet ved å kutte selve ligamentet.
- Vær tålmodig med ikke -kirurgiske behandlinger før du velger kirurgisk behandling. Tillat minst seks til tolv måneder med å prøve ikke -invasive behandlinger før du velger kirurgi.
- Det er flere risikoer forbundet med kirurgisk utgivelse av plantar fascia. Disse inkluderer: fanget nerve- eller tarsaltunnelsyndrom, neuromdannelse, konstant hælsmerter og hevelse, infeksjon, lang helingstid og forsinket sårhelingsevne.
Metode 3 av 3: Forebygging av plantarfasciitt
Trinn 1. Bruk sko med gode støtdempere og buestøtte som passer for føttene dine
Idrettssko eller sko med godt polstrede såler er vanligvis gode valg.
Trinn 2. Plasser ortosen inne i skoen
Plasser helhæl eller orthotics inne i skoen for å legge til ekstra demping på foten. Dette er spesielt nyttig for sko som allerede er ubehagelige. Sørg for å balansere føttene ved hjelp av ortotikk i begge skoene, enten du har smerter i begge føttene eller ikke. Ubalanserte sko kan forårsake smerte. Be en ekspert avgjøre om du opplever overdreven pronasjon eller supinasjon når du går og/eller løper, og foreskriver ortos eller spesielle innleggssåler.
Trinn 3. Unngå å gå barbeint
Ta på deg skoene før du går ut, også innendørs. Kjøp komfortable hjemmesko med god støtte å ha som tøfler. Det er her du virkelig kan ta vare på føttene dine med støttende sko. Siden den bare brukes innendørs, spiller det ingen rolle hvordan den ser ut! Og for å være ærlig, er de flotteste skoene vanligvis de minst komfortable.
Trinn 4. Prøv å gå ned i vekt
I noen tilfeller kan det ekstra trykket på en persons hæl fra overvekt gjøre plantarfasciitt mye mer alvorlig. Som alltid anbefalt, hold deg til diett og mosjon for å oppnå en vekt som er sunn for høyden og alderen din.
