Samsak er et sportsverktøy som brukes til å bygge styrke og utholdenhet i ben og armer, samt et middel for intensiv kondisjonstrening. Samsak brukes ikke bare av profesjonelle boksere eller treningsmedlemmer. Du kan henge posen i taket, veggen eller stativet, som du kan installere selv hjemme.
Steg
Metode 1 av 3: Hengende poser med støttebjelker
Trinn 1. Bestem hvor posen skal installeres
Se for deg plassen i huset. Er det en arbeidsplass eller kjeller? Mengden plass i huset vil bestemme posens plassering.
- Du kan montere den på veggen eller taket. For å optimalisere treningen din, er det en god idé å installere posen et sted som lar deg bevege deg 360 grader rundt sekken. Med denne stillingen kan du øve beinbevegelser, kroppsbevegelser og så videre.
- Hvis den ikke plasseres i midten av rommet, kan posen skade gjenstander eller treffe en vegg og hoppe av deg (dette kan skade deg).
- De fleste anbefaler å henge posen fra taket i garasjen eller kjelleren.
Trinn 2. Finn en sterk støttebjelke
Støttebjelker er korte bjelker som går over taket som er atskilt fra hverandre. Vanligvis er avstanden mellom støttebjelkene 40-60 cm. De fleste foretrekker å henge posen i taket for å få god bevegelighet. Hvis du velger dette, må du henge sekken på en sterk støttebjelke. I tillegg til å kunne støtte en tung pose, må bjelken også kunne tåle slagets slag. Den enkleste måten å finne disse bjelkene er å bruke en studs finder.
- Du kan også trykke på for å finne støttebjelkene. Bank over hele taket, og hvis du hører en hul lyd, er det ingen bjelker bak den. Hvis du trykker på en støttebjelke, vil lyden endres, og den vil ikke være hul fordi du banker på et treverk.
- Du kan også finne støttebjelkene ved å ta målinger fra veggen. Legg målebåndet på kanten av veggen, og mål deretter 40 cm. Fortsett å måle i trinn på 40 cm til du når ønsket sted for å feste posen. Dobbeltsjekk for å bekrefte tilstedeværelsen av støttebjelker ved å trykke på veggen.
- Hvis det ikke gjøres riktig, kan festing av sperrene i taket forårsake alvorlig skade på hjemmet ditt. Dette er grunnen til at du bør se etter en sterk støttebjelke. Hengende tunge poser på sperrer eller takfuger kan skade gipsveggen i hjemmet ditt.
- Støttebjelkene i taket som brukes til å holde sekkene, må tåle en mye tyngre belastning enn sekkene.
Trinn 3. Lag hull i støttebjelkene ved hjelp av en drill
Sett øyebolten inn i hullet du laget. Vri boltringen inn i hullet for hånd før du strammer den med en skiftenøkkel.
Unngå å bytte boltringer med kroker, da tunge poser lett kan komme av krokene
Trinn 4. Heng posen
Fest kjedet til hjørnet av posen. Denne kjeden er vanligvis inkludert når du kjøper posen. Samsak er generelt også utstyrt med en S-formet krok som må kobles til kjedet. Det siste trinnet, koble posen til boltringen.
Trinn 5. Kontroller posens sikkerhet
Slå på posen flere ganger for å sjekke om den er i en sikker og fast posisjon. Gjenta installasjonen hvis posen ser svak ut og ikke sitter godt på plass.
Metode 2 av 3: Heng en pose med en krok
Trinn 1. Kjøp en krok
Du kan velge kroker som spenner fra billig til dyr. De fleste kroker kommer med de nødvendige bolter og muttere. Kroker kan kjøpes i sportsbutikker eller internett.
Trinn 2. Finn 3 eller 4 bjelker eller bjelker i taket
Bruk piggfinner for å finne bjelkene eller støttebjelkene i taket. Sørg for å bruke stangen i et område som lar deg bevege deg. Posen skal installeres på den midtre tverrstangen.
- Barer plasseres vanligvis hver 40 cm. Hvis du ikke har en piggfinner, kan du måle et målebånd hver 40 cm fra kanten av veggen. I noen hjem kan stengene være opptil 60 cm lange. Dobbeltsjekk posisjonen ved å trykke på den. Hvis du hører en hul lyd i taket, betyr det at det ikke er noen stenger. Hvis lyden ikke er hul, har du banket på takstangen.
- Velg om mulig et taksted der bjelken møter bjelken. For ekstra støtte kan du plassere kroker i midten av bjelken.
Trinn 3. Lag hull i stengene i taket ved hjelp av en drill
Bruk et vater (et verktøy for å måle nivået på en overflate) slik at hullene du lager er perfekt på linje med stengene. Når du lager hull, må du bore dem i midten av stangen.
- Du trenger 3 tommer (8 cm) treskruer. Gjengene på skruene skal passe godt og ta tak i stengene i taket.
- Bruk et bor litt større enn treskruen, ikke større enn gjengen.
Trinn 4. Fest en 5x12 cm treplank i taket
Dette fungerer som et sted å feste kroken. Denne størrelsen er lang nok til å nå alle stengene og støtte skruene. Fest brettet til taket ved hjelp av hullene du har laget og skruer. Platene må kobles til hver stang i taket.
- Hvis du har en bjelke, legg en treplank i midten. Det er her posen må henges.
- Du kan bruke et 5x10cm brett, men et 5x12cm eller større gir en sterkere støtte for posen.
Trinn 5. Fest krokene til treplaten
De fleste kroker kommer med nødvendig maskinvare for å feste dem til taket. Du trenger en skrutrekker, boremaskin eller annet verktøy for å feste krokene. Plasser krokfoten i midten av takbjelken.
- Fest aldri kroker til gips.
- Prøv å plassere en kjede eller en pose mellom kroken og kjedet. Dette vil dempe vibrasjoner, og vil mest sannsynlig beskytte gipset.
Metode 3 av 3: Heng posen på andre måter
Trinn 1. Bruk veggkroker
Hvis du ikke er komfortabel med å henge posen i taket, kan du prøve å henge den på veggen. De fleste sportsbutikker selger veggkroker som følger med maskinvaren som trengs for å installere dem. Denne metoden anbefales bare for murvegger. Andre typer vegger kan bli skadet hvis du gjør dette.
Krokalbuen må skrus fast i veggen nær taket
Trinn 2. Kjøp et gratis stativ
Hvis hjemmet ditt ikke lar deg henge posen på vegger og tak, kan du kjøpe et gratis stativ. Noen modeller har til og med hjul for å gjøre det lettere for deg å bevege deg. Fristativer må veies slik at de ikke beveger seg når de er i bruk. Et tungt fritt stativ krever vanligvis en vekt på omtrent 140 kg for å forhindre at det skifter. Imidlertid kan et lett, fritt stativ bare kreve en vekt på omtrent 45 kg.
Hvis du bruker et stativ til å henge posen, fester du kjeden som er i posen til den S-formede kroken på stativet. Det krever ingen spesielle installasjonsprosedyrer
Advarsel
- Det kan være farlig å montere en pose i taket. Posen risikerer å falle, og du kan bli skadet ved å bli truffet av kjedet eller selve posen.
- Installering av en pose hjemme kan resultere i strukturelle skader. Sørg for at hjemmet ditt har støtten som trengs for å installere posen. Store trebjelker eller diagonale støtter på rammen av huset er perfekte for takmonterte poser. Hvis hjemmet ditt ikke har dette, kan du prøve en annen måte å henge posen på.
