Lavere hofter som utvides som en pæreform får mange til å føle seg mindre trygge. For at kroppen skal være mer proporsjonal, ta deg tid til å trene 4-6 ganger i uken ved å gjøre bevegelser som er nyttige for å styrke kjernemuskulaturen og gjøre de øvre hoftene fyldigere. I tillegg kan du skjule hoftens form ved å bruke riktige klær og forskjønne kurvene. Ikke bli motløs hvis du har pære-lignende hofter. Du kan fortsatt se bra ut ved å følge disse tipsene og respektere deg selv, uansett hvilken form hoftene dine har!
Steg
Del 1 av 2: Tren kjernen din
Trinn 1. Gjør brostillingen for å komprimere hoftemuskulaturen
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene skulderbredde fra hverandre. Løft baken av gulvet mens du retter ryggen. Hold i 2 sekunder og senk kroppen sakte til gulvet.
- Gjør 2-3 sett med broholdning, 10-15 ganger per sett. Tren 2-3 ganger i uken for å få optimale resultater.
- Begynn å trene med kroppsvekten som en vekt, og øk deretter intensiteten på øvelsen ved å holde manualer foran hoftene.
Trinn 2. Gjør utfall for å tone hoftene, magen og baken
Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre og forleng deretter venstre ben. Senk høyre kne til gulvet sakte mens du bøyer venstre kne til venstre legg er vinkelrett på gulvet og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjør 20 utfall mens du flytter venstre ben fremover. Deretter beveger du høyre ben fremover for å gjøre den samme bevegelsen 20 ganger.
- Tren 2-3 ganger i uken.
- Hold kroppen og hodet rett når du senker knærne til gulvet.
Trinn 3. Bruk en benk for å arbeide hofter og setemuskler
Stå ved siden av langsiden av benken for å øve på å løfte vekter. Klatre på benken med høyre fot og løft deretter venstre ben ut til siden. Etter å ha holdt i 3 sekunder, senk venstre fot til gulvet etterfulgt av høyre fot.
Utfør denne bevegelsen 2 sett, 15 ganger per sett ved å løfte venstre ben. Gjør deretter den samme bevegelsen ved å løfte høyre ben
Trinn 4. Gjør en plankeholdning i 30-60 sekunder for å styrke kjernemuskulaturen
Ligg med forsiden ned på gulvet og hvil på håndflatene og tuppene. Sørg for at begge armene er vinkelrett på gulvet. Hold deg i denne posisjonen mens du aktiverer kjernen og setemuskelen, og senk kroppen sakte til gulvet.
- Hvis du nettopp har begynt, må du holde på 30 sekunder med plankeholdning. Forleng varigheten gradvis til 60 sekunder.
- Mens du forsvarer, må du sørge for at kroppen danner en rett diagonal linje fra hode til hæler.
- Gjør denne øvelsen en gang hver 1-2 dager for å være mer nyttig.
Trinn 5. Gjør mer intense crunches for å styrke magen og øvre hofter
Ligg på ryggen mens du retter bena vinkelrett på gulvet og krysser armene foran brystet. Ta albuene til knærne mens du aktiverer magemusklene og løfter ryggen fra gulvet og senker kroppen sakte til gulvet.
Gjør dette trekket 2 sett, 25 ganger per sett. Tren 3-4 ganger i uken
Trinn 6. Gjør knebøy for å styrke kjernemuskulaturen
Stå rett og spre føttene litt bredere enn hoftene. Rett opp armene foran deg og ta håndflatene ned. Bøy begge knærne sakte mens du rygger baken og retter ryggen. Senk kroppen så lavt som mulig mens du opprettholder balansen. Trykk begge hælene ned i gulvet for å gå tilbake til oppreist stilling.
- For å gjøre øvelsen mer nyttig, gjør denne bevegelsen 2-3 sett, 15-20 ganger per sett.
- Gjør knebøy minst 2 ganger i uken for å styrke kjernemuskulaturen.
Trinn 7. Utfør bordstilling mens du løfter ett ben
Legg både håndflater og knær på gulvet. Rett ut albuene og sørg for at armene er vinkelrett på gulvet. Løft det ene benet fra gulvet til låret er parallelt med gulvet, mens kneet holdes bøyd i 90 °.
Gjør denne bevegelsen 2-3 sett, 10-15 ganger per sett. Tren begge bena likt
Del 2 av 2: forkledning av hoftene med klær
Trinn 1. Bruk klær som passer til kroppen din, men som ikke er stramme
Stramme klær avslører hoftene fordi stoffet i klærne vil følge kurvene i kroppen. Velg derfor klær som er litt løse eller størrelsen er i henhold til kroppen din, men ikke stram. Kombiner for eksempel en løs bluse med rette bukser, slik at proporsjonene i over- og underkroppen blir mer balansert.
- Kjoler som strekker seg fra livet og ned kan skjule formen på de bredere nedre hoftene og få kurvene til å ligne et timeglass.
- Størrelses passende bluser og blazere hjelper deg med å skjule hoftene dine uten å måtte ha for store klær.
Trinn 2. Velg et klesmateriale som ikke fester seg til kroppen
Myke og litt tykke stoffer, for eksempel bomull, er veldig effektive til å skjule en bred nedre hofte fordi bomullsstoffer ikke fester seg til kroppen. I tillegg kan tykke stoffer som er litt stive, for eksempel denim, skjule hoftens form fordi stoffer med denne teksturen ikke avslører kurvene dine. Ikke bruk klær av elastikk, for eksempel spandex eller lycra, fordi de eksponerer hoftene.
Trinn 3. Bruk en bluse eller skjorte og en lang genser som dekker de nedre hoftene
For å dekke hoftene dine, bruk en cardigan, blazer, skjorte eller lang bluse som dekker hele hoften. Når du kjøper klær, ta deg tid til å passe dem for å sikre at skuldrene ikke er for brede og at livet eller hoftene ikke er smale.
En lang cardigan uten gardiner foran kan legge til i kleskolleksjonen din
Trinn 4. Bruk en peplum -kjole for å skjule den store forskjellen mellom midje og nedre hofter
Peplum er en klokkeformet kjole, bluse og jakke hvis midje er volang og strekker seg ned til hoftene. Denne modellen får kroppens kurver til å ligne et timeglass, men dekker hoftene slik at de bredere nedre hoftene ikke er synlige. Kjøp kjoler, skjorter, bluser og peplumblazere, og par dem med bukser eller skjørt som passer din kroppsstørrelse.
- Klær i Peplum-stil kan skjule en bred midje ved å få kroppen til å virke krummet.
- Sørg for at den rynkede delen av skjorten dekker den bredeste delen av kroppen og peplumfalsen skjuler de brede nedre hoftene.
Tips
- Pæreformede hofter kan ikke endres ved slanking fordi kroppsform bestemmes av beinstruktur, ikke kroppsvekt.
- Selv om de kan skjules, kan pæreformede hofter ikke endres.
- Pæreformede hofter er normale og har ingenting å gjøre med fysisk helse. Uansett form på hoftene dine, godta deg selv som du er og vær trygg!
