Å overvinne kjevesmerter er ikke lett. Ofte er kjevesmerter eller kjeftelås forårsaket av temporomandibular joint syndrome (TMJ). Mange får lindring av kjevesmerter ved å knekke kjeveleddet, men det er også de som behandler det ved å strekke og massere. I tillegg kan du forhindre smerter ved å endre livsstil og være oppmerksom på atferdene som gjør problemet verre. Selv om kjevesmerter kan håndteres uten profesjonell terapi, bør du konsultere lege hvis kjeven din er veldig smertefull eller låst i en bestemt posisjon.
Steg
Metode 1 av 3: Lindre smerter ved å knekke kjeven
Trinn 1. Slapp av kjevemuskulaturen
Noen mennesker blir kvitt TMJ eller andre kjeveproblemer ved å klikke på kjeven. For det, slapp av kjevemusklene og la kjeven henge slik at munnen er litt åpen.
Trinn 2. Kupp håndflatene sammen ved kjeven
Plasser begge håndflatene på venstre og høyre side av ansiktet. Plasser tommelen og pekefingeren i en U-form rundt øreflippen.
Trinn 3. Trykk håndflatene mot kjeven vekselvis
Trykk håndflatene mot kjeven mens du beveger kjeven sakte til venstre og høyre. Denne bevegelsen tar sikte på å riste kjeven til du hører en snappende lyd eller går tilbake til sin normale posisjon.
Trinn 4. Beveg kjeven i forskjellige retninger
I tillegg til siden kan du bevege kjeven frem og tilbake eller opp og ned. Finn ut den mest passende metoden for deg fordi alles kjevetilstand er annerledes.
Metode 2 av 3: Strekke kjevemuskulaturen
Trinn 1. Observer kjeven din med et speil
Å strekke kjevemuskulaturen kan lindre smerter. Begynn å strekke deg ved å slappe av kjeven i en rett posisjon, men ikke knytt tennene. Bruk et speil for å sikre at kjeven er rett.
- Kanskje du opplever stivhet i kjeve muskler uten å innse det. Dette får vanligvis kjeven til å skifte til den ene siden.
- Når munnen er lukket i nøytral, skal leppene være lukket, men tennene skal ikke berøre hverandre.
Trinn 2. Åpne munnen så bred du kan så lenge det er behagelig
Når du åpner munnen, tenk deg at underkjeven beveger seg nedover slik at munnen er vid åpen. På dette tidspunktet kan du føle at kjevemusklene strekker seg, men det er ingen smerter.
- Ikke overbelast kjevemuskulaturen fordi nakke- og kjeveledd er små ledd og lett kan bli irritert. Så du trenger ikke å åpne munnen før det føles ubehagelig.
- Hold denne stillingen i 5 sekunder mens du ser sakte opp. Hvis kinnene føles stive, slapper denne øvelsen av musklene igjen når de strekkes mens du holder den et øyeblikk.
Trinn 3. Lukk munnen sakte
Når du begynner å lukke munnen, senker du haken til du ser rett frem igjen. Hold underkjeven avslappet og nøytral mens du ser deg i speilet.
Trinn 4. Strekk kjevemuskulaturen til venstre
Skyv underkjeven så langt til venstre som mulig så lenge det føles behagelig uten å tette tennene. Når du flytter kjeven til venstre, snu hodet til høyre. Noen ganger føles toppen av hodet strukket når du gjør denne bevegelsen.
Hold i 5 sekunder. Sørg for å holde blikket mot høyre under denne strekningen. Kjeppespissen derimot kan også føles spent
Trinn 5. Sett kjeven tilbake til midten i nøytral tilstand
Etter å ha slappet av kjevemuskulaturen, må du sakte lukke munnen igjen og lukke leppene. Se rett frem.
Trinn 6. Strekk kjevemuskulaturen til høyre
Gjenta bevegelsen ovenfor, men denne gangen til motsatt side. Sørg for at du ser til venstre mens du strekker deg og ikke knytter tennene.
Hold i 5 sekunder. Slapp av kjevemuskulaturen før du går tilbake til en nøytral posisjon
Trinn 7. Strekk på samme måte
Når kjeven begynner å føles stiv, gjør de ovennevnte bevegelsene 3-5 ganger.
Metode 3 av 3: Endre vaner og gå til terapi
Trinn 1. Bruk verneutstyr om natten
Ofte er kjevesmerter forårsaket av en vane med å slipe tenner kjent som bruxisme eller stramme musklene rundt kjeven under søvn om natten. Tannvakter - som tannleger må lage - er flyttbare enheter for å beskytte overflaten på tennene og tannkjøttet om natten. Å bruke en tannvern om natten hjelper til med å lindre spenninger i kjeven, slik at smertene reduseres.
Symptomer på bruxisme kan oppdages fra forkortede, flate, løse eller sprukne tenner, tynn tannemalje, økt tannfølsomhet, hodepine sentrert på toppen av hodet, smerter som føles som øreverk og en buet tunge
Trinn 2. Kontroller tilstanden til kjeven gjennom dagen
Det er ikke lett å trene hjernen din til å slutte å gjøre ting som gjør kjeven din verre, men det kan være nyttig for å lindre smerter, for eksempel ved å være oppmerksom på hver gang du strammer kjeven. Hjernen kan trenes slik at den er i stand til å innse at du strammer kjeven din ved å overvåke tilstanden til kjeven din under daglige aktiviteter.
For eksempel, følg tilstanden på kjeven din når du åpner døren, lukker et nettsted eller går inn på toalettet. Velg aktiviteter som utføres gjentatte ganger som en plan for å kontrollere tilstanden til kjeven
Trinn 3. Ikke åpne munnen for bredt
Kjeveleddet kan forskyves hvis munnen åpnes for bredt. Derfor må du ikke åpne munnen din når du gjesper, snakker eller spiser.
Trinn 4. Unngå mat og søtsaker som må tygges lenge
Unngå så mye som mulig å spise mat som krever lang tid å tygge, for eksempel tyggegummi, solsikkefrø, tyggegummi og isbiter.
Trinn 5. Gjør kjevemassasje regelmessig
Kjeve strekk og massasje hjelper til med å lindre smerter og slappe av kjeve muskler. Gjør det derfor til en vane å massere kjeven hver dag før du legger deg om natten. Hvis kjeven føles mer smertefull enn vanlig, gjør massasjen 2 ganger om dagen hver morgen og kveld. Når smertene er redusert, er massasje nok til å gjøre en gang om dagen hver kveld.
For å massere kjeven, legg fingertuppene under kjeven og trekk dem opp mens du trykker forsiktig på ansiktets hud. Når fingeren når hodebunnen, løfter du fingeren fra hodet og plasserer den igjen under kjeven. Gjenta dette trinnet i omtrent 2 minutter
Trinn 6. Rådfør deg med fastlegen eller tannlegen din hvis du har alvorlige kroniske smerter
Generelt gjør massasje og tøyning at kjevesmerter forsvinner av seg selv. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis du opplever alvorlige kroniske smerter. På samme måte hvis du har problemer med å svelge mat eller føler smerte når du åpner og lukker munnen. En tannlege eller fastlege kan diagnostisere TMJ og foreslå den mest passende behandlingen i henhold til pasientens tilstand.
Trinn 7. Gå til sykehuset eller akuttmottaket (ER) hvis kjeven er låst
Du bør søke hjelp umiddelbart på et sykehus eller legevakt hvis kjeven er låst i en åpen eller lukket stilling. For å overvinne dette vil legen utføre anestesi etter behov og deretter sette kjeven tilbake til normal posisjon.
