Dårlige vaner kan lett dannes, men er vanskelige å bryte. På den annen side er gode vaner vanskeligere og tar tid å danne seg. Heldigvis er forskere enige om at det tar en gjennomsnittlig person minst tre uker å danne seg en god vane. For spesifikke måter og triks for å danne gode vaner, les guiden nedenfor.
Steg
Trinn 1. Vet hva du vil
Hvis du kan se for deg vanen du vil danne deg, vil din innsats bli lettere fremover.
Trinn 2. Nevn fordelene med gode vaner du vil danne
For eksempel, hvis du slutter å røyke, blir kroppen din friskere. Legg deretter merke til ulempene også (for eksempel å slutte å røyke får deg til å se "ikke kul" ut lenger), og prøv deretter å fjerne de negative sidene (de du virkelig liker å være venner med vil bli glad hvis du slutter å røyke).
Trinn 3. Forplikt deg til vanen
Hvis du vil endre deg, må du jobbe. Ikke avslutt hvis du mislykkes en gang, og ikke slå deg selv for hver feil, for vanligvis er det ikke din feil.
Trinn 4. Sett et mål, og belønn deg selv
Skriv ned målet du vil nå, og legg det ut på steder du ofte ser, for eksempel på kjøkkenet, soverommet, kontoret og så videre. Når du har nådd målet ditt, feir du ved å kjøpe noe du liker, som pizza (med mindre du prøver å slutte å spise pizza).
Trinn 5. Start sakte
For eksempel, hvis du vil bli sterkere og raskere, gjør korte øvelser i de tidlige stadiene. Forleng deretter treningsvarigheten etter hvert som kroppen blir vant til det.
Trinn 6. Forfølge konsistens, ikke ytelse
For eksempel, hvis målet ditt er å gjøre armhevinger hver dag, kan det være lurt å gjøre et armheving om dagen i stedet for å gjøre 20 armhevinger i to dager og deretter bare stoppe. Når du konsekvent har gjort en push-up per dag, vil du begynne å danne en vane. Derfra kan du øke antall armhevinger du gjør hver dag litt etter litt.
Trinn 7. Rådfør deg med venner
En venn kan støtte og hjelpe deg når det trengs. La vennene dine følge prestasjonene dine, eller hold øye med deg hvis noe uhell skjer i forsøket på å danne deg en ny vane. En god venn vil gjøre det med glede.
Trinn 8. Når du har nådd målet ditt, må du ikke forlate vanen
For eksempel, etter at du har fått en vane med å trene hver dag i tre uker, må du ikke slutte å trene etter at de tre ukene er over.
Trinn 9. Vær motivert mens du prøver å danne deg en ny vane
En av de vanskeligste tingene med å danne en ny vane er å være motivert til å gjøre det. Hver gang du mislykkes, kan du prøve igjen fra påfølgende mandag. Men før du begynner på nytt, husk hvorfor du startet alt dette. Du har 52 sjanser, og hvis du har en sterk vilje, kan målet ditt nås.
