I dag innebærer mange jobber bruk av datamaskiner til en viss grad. Det vil si at nesten alle vil tilbringe tid foran datamaskinen. Dessverre kan dette forårsake belastning/tretthet i øynene eller skade på øyet. For å unngå dette må du beskytte øynene dine ordentlig foran og vekk fra datamaskinen.
Steg
Del 1 av 3: Beskytt øynene dine mens du bruker en datamaskin
Trinn 1. Sitt ganske langt fra skjermen
Avstanden er vanligvis omtrent en armlengde fra skjermen. For å sikre at datamaskinen er riktig plassert, prøv å klappe på skjermen. Hvis du kan klappe på dataskjermen med utstrakte armer, sitter du for nært.
Trinn 2. Plasser dataskjermen 10-13 cm under øynivået
Ideelt sett bør du se ned på dataskjermen på omtrent 15 til 20 grader. Dette sikrer at en stor del av øyebollet ditt er beskyttet av øyelokkene, slik at øynene forblir fuktige og sunne.
Trinn 3. Plasser referansematerialet riktig
Hvis du bruker bøker eller papir på jobben, kan du anstrenge øynene hvis du ikke plasserer dem riktig. Hvis materialet plasseres for lavt, må øyet fokusere hver gang du ser på materialet, noe som forårsaker tretthet i øyet. Du kan også belaste nakken din ved å bevege den nedover ofte. Referansemateriale skal være plassert over tastaturet og under dataskjermen. For å hjelpe til med å plassere det, bruk et dokument eller en bokholder for å støtte referansematerialet noen få centimeter og hjelpe hvile øynene.
Trinn 4. Blink ofte
Vi blinker normalt 20 ganger i minuttet, men når du fokuserer på skjermen, kan dette tallet reduseres til det halve. Dette betyr at øynene dine har større risiko for tørrhet når du ser på en datamaskin. Siden øynene dine ikke blinker normalt, bør du være oppmerksom på dette og tvinge deg til å blinke.
- Blink hvert femte sekund.
- Hvis du synes dette er plagsomt, ta en pause. Hvert 20. minutt, ta øynene av skjermen i 20 sekunder. Dette lar deg blinke naturlig og fukter øynene dine.
Trinn 5. Juster lysstyrken på skjermen
Skjermen din skal være lysere enn omgivelsene. Hvis du jobber i et veldig lyst rom, kan du øke lysstyrkeinnstillingen. Senk lysstyrken hvis rommet er svakt. Selv om skjermen skal være det lyseste objektet i rommet, bør den ikke være veldig lys i et mørkt rom.
Øynene forteller oss ofte at lysstyrken på skjermen ikke er passende. Hvis øynene føles anstrengt, kan du prøve å justere lysstyrkeinnstillingen slik at den passer til arbeidsmiljøet
Trinn 6. Senk lysstyrken på skjermen
Omgivelseslys kan reflektere av skjermen og belaste øynene. Det er flere måter å redusere lysstyrken og holde øynene sunne.
- Hold dataskjermen ren. Støv på skjermen kan reflektere lys inn i øynene dine. Rengjør støvet på skjermen regelmessig med en rengjøringsklut eller spesiell spray.
- Unngå å sitte foran et vindu som har ryggen til deg. Sollys kan reflektere av skjermen og treffe øynene dine. Hvis dette er uunngåelig, dekk vinduene med gardiner eller gardiner for å redusere gjenskinn.
- Bruk lyspærer med lav effekt. Svært lyse lyspærer i bordlamper og taklamper reflekterer av skjermen. Hvis arbeidsplassen din er veldig lys, kan du prøve å bytte den ut med en lyspære som ikke er for lys.
Trinn 7. Ta regelmessige pauser
American Optometric Association anbefaler at du tar en 15-minutters pause etter å ha sett på en dataskjerm i 2 timer. I løpet av disse 15 minuttene bør du blinke, lukke øynene og la øynene hvile og fukte.
Dette er ikke bare et godt råd for å beskytte øynene dine, men også din generelle helse. Å sitte lenge kan være dårlig for ryggen, leddene, holdningen og vekten. Bruk denne pausen til å strekke deg og gå en tur for å forhindre de negative effektene av å sitte for lenge
Trinn 8. Spør øyelegen din om spesielle briller
Noen briller har en spesiell farge for å redusere gjenskinn fra dataskjermen. Øyelegen din kan anbefale gode briller for å beskytte øynene dine mot datablendinger. Disse brillene kan kjøpes med eller uten resept.
Sørg for at du bare bruker kontaktlinser som er spesielt utviklet for å redusere datablending. Lesebriller vil ikke hjelpe i denne situasjonen
Trinn 9. Slutt å jobbe hvis du opplever symptomer på digital øyestamme / datasyn syndrom
Optometere bruker dette begrepet for å beskrive de negative effektene av langvarig datamaskinbruk. Disse symptomene er ikke permanente og vil forsvinne hvis du holder deg borte fra datamaskinen i noen timer. Imidlertid kan disse symptomene få deg til å føle deg ubehagelig, og hvis den ikke blir kontrollert, kan den forårsake permanente øyeproblemer.
- Symptomene inkluderer hodepine, belastning eller tretthet i øynene, tåkesyn, mørke eller misfargede øyne og smerter i nakke og skuldre.
- Ved å følge trinnene i denne delen når du bruker en datamaskin, kan du redusere risikoen for å utvikle digital øyebelastning betydelig. Men noen ganger er den beste løsningen å ta en lang pause for å la øynene hvile.
Del 2 av 3: Beskytt øynene dine mens du er borte fra datamaskinen
Trinn 1. Besøk en øyelege hvert år
Dine visuelle evner i hverdagen påvirker effekten av langvarig datamaskinbruk. Forhold som langsynthet, astigmatisme og lavt øyefokus kan gjøre øynene mer anstrengte når du ser på en datamaskin. Øyelegen din kan anbefale kontaktlinser for å forbedre synet og redusere datamaskinens negative effekter på synet ditt. Legen din kan også foreslå forskjellige måter å beskytte øynene dine på når du bruker en datamaskin.
Trinn 2. Følg de samme reglene for bruk av en datamaskin når du ser på en smarttelefon, nettbrett eller fjernsyn
Med den raske utviklingen av bærbare elektroniske enheter, opplever mange mennesker digitale øyne fra å se på smarttelefoner. Digital øyestamme er en tilstand av slitne øyne på grunn av digital teknologi. Du bør bruke de samme reglene for datamaskinbruk når du bruker en enhet med skjerm. Reglene inkluderer å rengjøre skjermen, justere lysstyrkenivået, ta pauser og minimere gjenskinn. Bortsett fra det er det flere ting du kan gjøre mens du ser på bærbare enheter.
- Hold telefonen eller nettbrettet 40–46 cm fra ansiktet ditt. Hvis du holder enheten tetter du øynene mer.
- Selv om mange ser på telefonene sine i sengen, er dette en dårlig vane. Husk at når skjermen er mye lysere enn omgivelsene, kan dette belaste øynene dine. Prøv å redusere denne vanen. Hvis du fortsetter, må du i det minste senke lysstyrkeinnstillingen for å minimere belastningen på øynene.
Trinn 3. Bruk solbriller
Ultrafiolett stråling fra solen kan skade øynene hvis den ikke er beskyttet. Forhold som grå stær og makuladegenerasjon kan være forårsaket og forverret av sollys. Kjøp gode briller og bruk dem når du er ute i solen. Se etter "ANSI" -klistremerket på solbrillene for å sikre at brillene er i samsvar med American National Standards Institute sine retningslinjer og filtrer ut den nødvendige mengden UV -lys.
Trinn 4. Ta vare på kontaktlinsene
Skitne eller gamle kontaktlinser kan skade øynene og til og med forårsake synstruende infeksjoner. Ved å ta godt vare på kontaktlinsene dine, kan du beskytte øynene dine mot skade.
- Vask linsene etter bruk med en rengjøringsløsning anbefalt av en øyelege.
- Vask hendene før du håndterer kontaktlinser. Dette sikrer at du ikke overfører bakterier fra hendene til kontaktlinsene. Vask den også med en mild, uparfymert såpe. Du kan også overføre kjemikalier og dufter til kontaktlinser og forårsake øyeirritasjon.
- Bruk sminke etter at kontaktlinser er inne og fjern sminke etter at kontaktlinser er fjernet.
- Sov aldri med kontaktlinser med mindre linsene er spesielt designet for langvarig bruk.
Trinn 5. Bruk beskyttelsesbriller når du arbeider med utstyr eller kjemikalier
Små gjenstander kan være farlige hvis de kommer i kontakt med øynene. Enten du arbeider med elektroverktøy, klipper plenen eller rengjør kjøkkenet med kjemikalier, må du alltid bruke passende øyebeskyttelse. Dette sikrer at øynene dine forblir trygge og sunne.
Del 3 av 3: Beskytt øynene dine gjennom kosthold
Trinn 1. Få rikelig med vitamin C
Vitamin C bidrar ikke bare til å forhindre sykdom, men er også bra for øyehelsen. Forskning har vist at vitamin C kan forhindre grå stær og langsom makuladegenerasjon. Selv om de fleste frukter og grønnsaker inneholder vitamin C, er følgende matvarer noen av de beste kildene til næringsstoffet:
- Oransje. En appelsin kan gi nok vitamin C for en hel dag. Det er bedre å få vitamin C fra en hel appelsin enn appelsinjuice. På denne måten kan du unngå tilsatt sukker i appelsinjuice.
- Gul paprika. En stor gul paprika vil gi 500% av det nødvendige daglige inntaket av vitamin C. Paprika er lett å hugge og bite i hele dagen.
- Mørkegrønne grønnsaker. Grønnkål og brokkoli inneholder mye vitamin C. Med et glass grønnkål eller brokkoli får du nok C -vitamin hele dagen.
- Gi. Blåbær, jordbær, svarte bær og bringebær er alle gode vitamin C -valg.
Trinn 2. Spis mat rik på vitamin A
Dette vitaminet bidrar til å forbedre synet ditt i mørket. Mat som er oransje og gul har en tendens til å inneholde vitamin A. Så sørg for at du får i deg mye vitamin A fra kostholdet ditt.
- Gulrot. I mange år har gulrøtter blitt ansett som en mat som gir godt syn. Selv om gulrøtter ikke er den eneste maten som opprettholder synet, har gulrøtter mye vitamin A og er en god mat for å opprettholde synet.
- Søtpotet. Søte poteter er en annen mat som inneholder vitamin A og en deilig siderett til en rekke måltider.
Trinn 3. Tilsett sink til kostholdet ditt
Sink bidrar til å produsere melanin, pigmentet som beskytter øynene. Det er flere matvarer som inneholder mye sink i kostholdet ditt.
- Skalldyr. Hummer, krabber og østers inneholder mye sink.
- Spinat og andre grønne bladgrønnsaker. I tillegg til å inneholde vitamin C, gir disse grønnsakene også sink som er nødvendig for å beskytte øynene.
- Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter inneholder mye sink. Disse matvarene er lette å spise hele dagen.
Trinn 4. Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt
Disse fettsyrene er gode for helsen din og forbedrer nervefunksjonen og bidrar dermed til å forbedre ytelsen til nerver knyttet til synet. De beste kildene til omega-3 er fet fisk, som laks, sardiner og sild.
Trinn 5. Drikk mye vann
Et av de vanligste øyeproblemene er tørre øyne. Selv om det er visse forhold som kan forårsake tørre øyne, kan du bare bli dehydrert. Dehydrering forekommer i flere former, inkludert redusert tåreproduksjon. Prøv å øke vanninntaket for å unngå at øynene dine blir for tørre.
Tips
- Kontakt alltid øyelege hvis du har øyeproblemer.
- Hvis du jobber om natten, kan dette belaste eller belaste øynene dine. Bruk "f.lux", en programvare for skjermbeskyttelse som hjelper deg å redusere belastningen på øynene. Du kan også bruke en skjermbeskytter som "Blue Light Shield".
