Øynene er vinduer for verden, så det er viktig at du tar vare på dem. Å besøke legen din for regelmessige øyekontroller, få nok søvn og ta regelmessige øyepauser mens du arbeider på en datamaskin, kan bidra til å holde øynene sunne. Hvis du har synsproblemer, bør du bestille time hos en optiker så snart som mulig. Les denne artikkelen igjen for å lære noen ting du kan gjøre for å holde øynene sunne.
Steg
Metode 1 av 3: Ta godt vare på øynene
Trinn 1. Besøk en øyeklinikk regelmessig
Ekspertene som jobber på øyepleieklinikker er spesialutdannede eksperter som er i stand til å kontrollere øynene dine. Disse ekspertene består av øyeleger eller optikere. For å holde øynene sunne, må du sjekke øynene regelmessig eller hvis du har synsproblemer. Lær mer om øyetilstanden din og still legen din spørsmål hvis du har noen. Ved å bedre forstå øyesykdommer og hvordan du forhindrer øyesykdommer, kan du ta bedre kontroll over helsen din.
- Hvis du ikke er synshemmet, kan du besøke en øyeklinikk hvert 5-10 år i 20 og 30 års alder.
- Hvis du ikke er synshemmet, kan du besøke en øyeklinikk hvert 2-4 år (hvis du er 40-65 år).
- Hvis du ikke er synshemmet, kan du besøke en øyeklinikk hvert 1-2 år (etter at du er over 65 år).
Trinn 2. Fjern kontaktlinser om natten
Ikke bruk kontaktlinser i mer enn 19 timer. Langvarig bruk av kontaktlinser kan forårsake permanent øyeskade, samt ubehag i øyet.
- Sov aldri med kontaktlinser, med mindre legen din forteller deg det. Øynene trenger regelmessig tilførsel av oksygen, mens kontaktlinser kan blokkere oksygenstrømmen til øynene, spesielt når du sover. Derfor anbefaler leger vanligvis at du fjerner kontaktlinsene om natten slik at øynene dine kan hvile.
- Ikke svøm mens du bruker kontaktlinser, med mindre du bruker tettsittende svømmebriller. Det er en god idé å bruke svømmebriller som er anbefalt eller foreskrevet av lege om nødvendig. Du kan imidlertid bruke kontaktlinser i dusjen så lenge du lukker øynene hvis såpe eller sjampo kommer inn i øynene ofte.
- Følg produsentens eller produktprodusentens instruksjoner og øyelege angående bruk av kontaktlinser og rengjøringsløsninger derav. Et av de viktigste trinnene å følge er å vaske hendene før du håndterer kontaktlinser.
Trinn 3. Fjern sminke om natten
Ta deg alltid tid til å vaske av sminken før du legger deg. Sov aldri med øyesminke på. Hvis du sover med mascara eller øyenskygge fortsatt på huden din, kan det komme inn i øynene og forårsake irritasjon.
- Å sove med øyesminke fremdeles festet kan også forårsake tilstoppede porer rundt øynene og forårsake knuter eller hordeolum. For å bli kvitt mer alvorlige knuter, må du ta antibiotika eller be legen din om å fjerne dem.
- Oppbevar sminkefjernere/vev i nærheten av sengen din hvis du er for trøtt til å utføre ansiktsrensing hver dag.
Trinn 4. Bruk allergireduserende øyedråper etter behov
Bruk av allergidempende øyedråper i allergisongen kan lindre røde øyne og lindre kløe, men hvis de brukes daglig, kan de forverre øyetilstandene. Dette produktet kan utløse rebound rødhet, noe som får øyet til å virke veldig rødt lenge fordi det ikke lenger kan reagere på vanlige øyedråper.
- Allergi øyedråper virker ved å forhindre blodstrøm til hornhinnen slik at hornhinnen blir fratatt oksygen. Selv om øynene dine ikke føles hovne eller kløende, får de faktisk ikke nok oksygen fra blodet. Denne øyetilstanden er ikke ideell fordi øyets muskler og vev trenger oksygen for å fungere. Mangel på oksygen i øyet kan også forårsake hevelse og sår.
- Les etiketter på stoffemballasje nøye, spesielt hvis du bruker kontaktlinser. Mange produkter bør ikke brukes mens du bruker kontaktlinser. Spør øyelegen din om hvilke typer øyemedisiner som kan brukes med kontaktlinser.
Trinn 5. Bruk beskyttende solbriller mot ultrafiolette stråler
Bruk alltid solbriller når du er utendørs eller når solen skinner. Se etter briller med en etikett som indikerer at produktet kan blokkere 99% eller 100% av UVB- og UVA -stråler.
- Langvarig eksponering for UV -stråler kan skade synet, så beskyttelse hos ungdom bidrar til å forhindre synskader i årene som kommer. Eksponering for UV -lys kan også forårsake grå stær, makuladegenerasjon, pinguecula (gule støt på øyet), pterygium og andre skadelige øyesykdommer.
- Fordi øyeskader fra ultrafiolette stråler akkumuleres over tid, er det viktig at du beskytter barna dine mot skadelige ultrafiolette stråler. Sørg for at den lille har på seg en lue og beskyttende solbriller når den er ute i solen i lange perioder.
- Sørg for å bruke solbriller, selv i skyggen. Selv om skyggelagte områder reduserer eksponeringen for ultrafiolett lys og HEV betydelig, blir øynene dine fortsatt utsatt for ultrafiolett lys som reflekteres fra bygninger og andre strukturer.
- Se aldri direkte på solen, selv når du bruker solbriller. Sollys er veldig sterkt og kan skade følsomme deler av netthinnen hvis det utsettes.
Trinn 6. Bruk vernebriller når det er nødvendig
Sørg for å bruke vernebriller eller andre beskyttelsesbriller når du arbeider med kjemikalier, elektroverktøy eller der det er luftbårne skadelige partikler. Ved å bruke vernebriller kan du beskytte øynene dine mot store eller små gjenstander som kan treffe øynene dine og skade dem.
Trinn 7. Få nok søvn
Søvnmangel kan føre til tretthet i øyet. Symptomer på øyetretthet inkluderer øyeirritasjon, vanskeligheter med å fokusere, tørre eller rennende øyne, tåkesyn eller dobbeltsyn, økt lysfølsomhet eller smerter i nakke, skuldre eller rygg. Sørg for at du får nok søvn hver natt for å forhindre slitne øyne. Voksne trenger 7-8 timers søvn per natt.
Trinn 8. Tren regelmessig
Regelmessig mosjon bidrar til å forhindre andre sykdommer som diabetes. Ved å trene i minst 30 minutter tre ganger i uken kan du redusere sjansene for å utvikle alvorlige øyesykdommer, slik som glaukom og makuladegenerasjon.
Trinn 9. Fest agurkskivene på øyelokkene for å lindre hævede øyne
Trykk på de kalde agurkskivene på øyelokkene og hold i 10-15 minutter før du legger deg om natten for å behandle og forhindre hævede øyne eller hevelse under øynene.
Grønne teposer kan også forhindre hævede øyne når de plasseres i øyet. Bløtlegg en tepose i kaldt vann i noen minutter og legg den på øynene i 15-20 minutter. Tanninene i te kan lindre hevelse
Metode 2 av 3: Beskytt øynene dine mens du arbeider med en datamaskin
Trinn 1. Begrens bruken av datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner hvis mulig
Selv om vitenskapen ennå ikke har bevist at å se på en dataskjerm kan forårsake permanent øyeskade, kan det forårsake belastning og tørrhet i øynene. Lys fra en dataskjerm forårsaker muskeltretthet i øynene, enten fordi skjermen er for lys eller for mørk. Hvis du ikke kan begrense tiden du bruker datamaskinen (eller skjermens lyseksponering), er det teknikker du kan følge for å gi øynene dine en pause.
Trinn 2. Sørg for at øynene dine er på samme nivå som skjermen
Hvis du ser ned eller ser opp når du ser på en dataskjerm i lange perioder, kan det belaste øynene dine. Plasser datamaskinen og deg selv riktig slik at du ser rett på skjermen.
Trinn 3. Ikke glem å blinke
Folk blinker sjelden når de ser på en dataskjerm, så øynene blir enda mer tørre. Blink bevisst hvert 30. sekund når du sitter og ser på en dataskjerm for å forhindre tørre øyne.
Trinn 4. Følg “20-20-20” -regelen når du arbeider på en datamaskin
Hvert 20. minutt stirrer du på noe som er omtrent 6 meter unna i 20 sekunder. Du kan sette en alarm på telefonen som en påminnelse om å hvile øynene dine med denne teknikken.
Trinn 5. Arbeid på et lyst sted
Å jobbe og lese i svakt lys vil ikke skade øynene, men det kan belaste øynene. For å være mer komfortabel, arbeid og les bare i lyse rom. Hvis øynene dine blir trette, ta en pause og hvile.
Metode 3 av 3: Spise visse matvarer for å opprettholde øyehelsen
Trinn 1. Spis matvarer som kan opprettholde øyehelsen
Vitamin C og E, sink, lutein, zeaxanthin og omega tre fettsyrer er avgjørende for øyehelsen. Disse næringsstoffene kan forhindre grå stær, grumsete øyelinser og makuladegenerasjon på grunn av aldring.
Generelt kan et sunt og balansert kosthold opprettholde øyehelsen
Trinn 2. Spis mat som inneholder vitamin E
Tilsett fullkorn, nøtter, hvetekim og vegetabilske oljer i kostholdet ditt. Disse typer matvarer er rike på vitamin E. Prøv derfor å konsumere denne typen mat hver dag slik at du får den daglige dosen av vitamin E.
Trinn 3. Spis mat som inneholder sink
Spis biff, skalldyr, peanøtter og belgfrukter. Disse matvarene inneholder sink som er viktig for øyehelsen.
Trinn 4. Spis mat som inneholder vitamin C
Tilsett appelsiner, jordbær, brokkoli, paprika og rosenkål i kostholdet ditt. Disse typer matvarer inneholder vitamin C som er viktig for øyehelsen.
Trinn 5. Nyt mat som inneholder lutein og zeaxanthin
Spis grønnkål, spinat, brokkoli og erter. Disse grønnsakene inneholder lutein og zeaxanthin som er viktige næringsstoffer for øyehelsen.
Trinn 6. Spis gulrøtter
Hvis du spiser gulrøtter, blir synet bedre.
Trinn 7. Spis mat som inneholder omega tre fettsyrer
Nyt en porsjon fisk som inneholder omega-3 fett, for eksempel laks eller sardiner, en eller to ganger i uken. Hvis du ikke liker fisk, kan du ta et daglig omega-3-tilskudd.
Tips
- Ikke se direkte på det sterke lyset.
- Få 7-8 timers søvn hver natt for å forhindre dårlig syn og andre helseproblemer.
- Spis mer grønnsaker (spesielt gulrøtter) og drikk mer vann.
- Hvis du har en kronisk tilstand som diabetes eller hypertensjon, må du bli sett av en øyelege (en lege som spesialiserer seg på øyesykdommer). Diabetikere må holde blodsukkernivået konstant fordi de ikke kan produsere insulin.
- Ikke bruk øyedråper hvis du ikke er sikker på at produktet er riktig for øyetilstanden din. Selv om øyedråper kan få øynene til å føle seg mer komfortable, er deres medisinske fordeler ikke fullt ut bevist. Spør apoteket eller øyelegen hvis du er i tvil.
- Vask hendene før du tar på kontaktlinser.
- Bruk svømmebriller når du svømmer.
- Rør aldri øynene dine når hendene er skitne eller støvete.
- I tillegg til å spise et sunt kosthold og ta vare på deg selv og øynene dine, bør du oppsøke øyelege hvert år. En øyelege kan diagnostisere synsproblemer som kan korrigeres med briller, kontaktlinser eller kirurgi. I tillegg vil øyelege også se etter symptomer på tørre øyne, problemer med netthinnen og til og med generelle kroppsforhold (f.eks. Diabetes og høyt blodtrykk).
Advarsel
- Ikke gni øynene for ofte.
- Hold god avstand mellom øynene og dataskjermen.
- Se aldri direkte på solen eller bruk et teleskop.
- Ikke legg skarpe gjenstander i øynene.
- Aldri sett/dryss salt i øynene.
